Dumunikɛcogo ɲuman don i den na cogo di?

Bi bi in na, an denmisɛnninw fana bolo degunnen don. Lakɔli kɔfɛ, u bɛ taa kalansow la, o kɔfɛ, u bɛ taa farikoloɲɛnajɛ degeliw la, degeliw la, ka baro kɛ ni teriw ye... U bolo degunnen don i n’a fɔ anw. O la sa, ni nin ɲɛnamaya kɛcogo bolo degunnen in ye, a ka c’a la, an denw, i n’a fɔ anw, bɛna dege dumunikɛcogo juguw la. O de kosɔn, denmisɛnw bɛ se ka dumunikɛbaliya gɛlɛyaw sɔrɔ tuma caman i n’a fɔ kɔnɔdimi ni kɔnɔboli. O la sa, an bangebagaw bɛ se ka dumunikɛcogo ɲumanw don an denw na cogo di? An ka kuma nin ko in kan cogo nɔgɔman na.

5 dumunikɛcogo jugu minnu ka ca denmisɛnw na ani u ɲɛnabɔcogo

An ka fɔlɔ ka delina jugu dɔw lajɛ minnu bɛ nɔ bila dumuni dunni na denmisɛnw na. Ninnu kelen walima caman bɛ se ka kɛ aw den na. Aw kana aw hakili ɲagami, ninnu ye fɛnw ye minnu bɛ se ka labɛn.

1. Aw tɛ dumuni dɔw dun wa? (Dumuni sugandili) .

Denmisɛn dɔw bɛ yen minnu bɛ dumuni jɛmanw dɔrɔn de dun. Nɔnɔmafɛnw dunni man di denmisɛn dɔw ye fewu. O dumuni sugandilen in kosɔn, den farikolo tɛ balofɛnw sɔrɔ a mago bɛ minnu na cogo la min bɛ bɛn a ma.

Furakɛcogo: Aw bɛ den ka dumuni kɛcogo bɛn.

• Aw ye aw janto dumuniko laadilikanw na: Dumuni piramidi kɔrɔ yeli yera dɔɔni. Aw ye gafe dɔ ɲini i n'a fɔ ``ChooseMyPlate`` min bɔra kɛnɛ kan kura ye. A bɛna aw dɛmɛ ka a faamu ka jɛya den mago bɛ nakɔfɛnw, jiridenw ani farikolojɔli dumuni hakɛ min na tile kɔnɔ.
• Aw ye aw janto kalori hakɛ la: Den mago bɛ kalori hakɛ min na tile kɔnɔ, o bɛ danfara ka kɛɲɛ ni a si hakɛ ni a ka baara hakɛ ye. Aw bɛ se ka hakilina gɛlɛn sɔrɔ o ko la ka bɔ tabali la min bɛ duguma.

• Aw ye aw janto dumuni tilayɔrɔw hakɛ la: Ni aw bɛ denmisɛnw kalan dumuni diyabɔli la, aw bɛ u kalan fana u ka dumuni tɛmɛnenw kunbɛn. Baara kɛli ni tasa misɛnninw, tasaw ani kuyɛriw ye, o ye o kɛcogo ɲuman ye.

2. Ka dumuni munumunu joona

Ka buruburu dɔ poyi u da la k’a sɔrɔ u bɛ boli ka taa lakɔliso wotoro la, walima ka tiga munu teliya la sani u ka taa lakɔli la... O fɛnw bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔnɔdimi, ka dumuni kɛ kojugu, ani ka dumuni juguw dun

Fɛn min bɛ se ka furakɛ: Aw bɛ aw den dege a hakili ka to a ka dumuni duntaw la.

Ni an bɛ dumuni kɛ ni hakili ye ani dɔɔni dɔɔni, an bɛ dumuni duman diyabɔ ka ɲɛ, wa an bɛ dumuni dɔɔni fana dun. O bɛ Weele ko ``Hakilila dumuni''. Aw bɛ nin fɛn ninnu kɛ k’a lajɛ walasa ka aw denw dɛmɛ u ka nin delina in sɔrɔ:

• Aw bɛ aw sigi ka dumuni kɛ: Ni aw bɛ dumuni kɛ ni aw bɛ bolifɛn boli walima ka taama, aw den tɛna a ye ko a ye dumuni kɛ. O la, n’aw b’a fɛ ka dumuni kɛ, aw bɛ aw jija ka dumuni kɛ tabali kan ka sigi.
• Aw bɛ fɛnw bɔ aw hakili la: Aw bɛ a fɔ aw den ye ko a ka fɛnw bila yɔrɔ la i n’a fɔ gafew, telefɔniw, tablɛtiw ani tulonkɛfɛnw, dumuni kɛtuma na. Aw kana sɔn ka sms ci walima ka tulon kɛ dumunikɛ tabali la.
• Aw bɛ a to aw den ka dumuni dun: Dumuni wasa bɛ sɔrɔ a kasa, a magali ani a diya sɔrɔli fɛ. O la, aw bɛ a to aw den ka dumuni kasa mɛn, ka maga a la, ka a nɛnɛ.
• Aw ye aw farikolo lamɛn: Aw bɛ den dege a ka taamasiɲɛw dɔn a farikolo bɛ minnu di ni kɔngɔ bɛ a la tiɲɛ na ani ni a falen don. Aw k'a fɔ u ye ko: "Ni aw falen don, aw mago tɛ dumuni na tuguni."

3. ‘Dumuni nɔgɔlenw’ degun.

Chips, sukaro minfɛnw, dumuni dumanw... Denmisɛnw bɛ se ka nin dumuni ninnu sɔrɔ nɔgɔya la, kalori caman bɛ minnu na, balodɛsɛ tɛ minnu na, ka bɔ lakɔli dumunikɛyɔrɔw la, sigida butikiw la, ani yɔrɔ bɛɛ la. U b’u kanu.

Fɛnɲɛnɛma : Aw bɛ ‘dumuni nɔgɔlenw’ nali dabila so.

A ka gɛlɛn an ma ka an denw ka dumuni min kɛ ni u yɔrɔ ka jan so. Nka, fɛn minnu b’an bolo so kɔnɔ, an bɛ se k’o mara. A man ɲi ka na ni dumunifɛn misɛnnin ye so tuma ni tuma. Nka, aw ka kan ka dumunifɛn kɛnɛmanw sɔrɔ aw ka dumunikɛyɔrɔ la tuma bɛɛ.

4. Ka sukaromafɛnw min ji nɔ na

Den dɔw ka teli ka ji, nɔnɔ, farikoloɲɛnajɛ minfɛnw, ani sukaro minfɛnw min ka tɛmɛ ji kan. Kalori caman bɛ nin minfɛn ninnu na nka jolisegindumuni ka dɔgɔn, o bɛ dɛmɛ ka aw fa. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka dumuni kɛ ka tɛmɛ a dan kan.

Furakɛcogo: Aw bɛ dusu don den kɔnɔ a ka ji caman min.

An farikolo kɔnɔ selilu bɛɛ ye ji ye. Ji nafa ka bon walasa ka an ka dumuni dun ani ka bɔgɔ bɔ farikolo la.

• Den mako bɛ ji hakɛ joli la? Ji hakɛ latigɛlen tɛ den ka kan ka min tile kɔnɔ. Fɛn min ka fisa, o ye ka dusu don den kɔnɔ a ka ji caman min, a mago bɛ ji min na, waati o waati n’a mago bɛ a la.
• Aw bɛ ji minta kɛ fɛn ye min bɛ mɔgɔ ɲɛnajɛ: Aw bɛ ji sanuman daga dɔ mara tuma bɛɛ ni jisuma ye friji kɔnɔ. Aw bɛ ɔrize, limoni walima shɔ dɔɔni kɛ a la walasa a ka diya ani ka diya.
• Minfɛn wɛrɛw : Aw bɛ nɔnɔ hakɛ dantigɛ ka se onsi 24 ma (mililitiri 700 ɲɔgɔn) tile kɔnɔ denmisɛn minnu si tɛ san 13 bɔ.Ni aw bɛ ji di den ma min si tɛ san 6 bɔ, a ka fisa aw ka a dan kɛ onsi 6 (mililitiri 180 ɲɔgɔn) ye ani onsi 12 (mililitiri 350 ɲɔgɔn) den min si tɛmɛna san 7 kan.

5. Ka sigi yɔrɔ kelen na (farikoloɲɛnajɛ kɛbaliya) .

Telewisɔn, videyo tulonw, telefɔniw... o kow ye gɛlɛya don denmisɛnw bolo ka bɔ kɛnɛma ka tulon kɛ. Nka farikoloɲɛnajɛ nafa ka bon kɛnɛya ɲuman na. Farikoloɲɛnajɛ tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka girinya kɛnɛman mara, a bɛ yɛrɛdɔn fana bonya, wa a ye dumunikɛcogo gɛlɛyaw furakɛcogo ɲuman fana ye i n’a fɔ kɔnɔboli .

Fɛnɲɛnɛma : Aw bɛ u bila baara la miniti 60 ni kɔ tile kɔnɔ.

Aw bɛ aw denw bila kɛnɛma ani ka aw jija ka to u ka baara la. Denmisɛn minnu si tɛmɛna san 2 kan, olu ka kan ka miniti 60 kɛ ka baara kɛ ni fanga ye min fanga ka dɔgɔn tile kɔnɔ. O man kan ka kɛ siɲɛ kelen. Aw bɛ se k’a tila ka kɛ miniti 30 kalan fila ye, walima miniti 15 kalan naani. Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka i farikolo lamaga.

An minnu ye bangebagaw ye, an ka kɛ misali ɲumanw ye.

Dumuni kɛcogo ɲuman ye fɛn ye an ka kan ka an jija an ka denbaya kɔnɔ. Dumuni dafalen di denmisɛnw ma, ka dusu don u kɔnɔ u ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, ani k’u yɔrɔ janya ‘dumuni nɔgɔlenw’ la, o fɛɛrɛ ɲuman ye ka o fɛnw misali kɛ u ye .

Ni haminanko walima haminanko dɔw bɛ aw den ka dumunikɛcogo, a girinya walima a dumunikɛcogo ko la, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ walima denmisɛnw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ . U bɛna se ka laadilikan ɲumanw di i ma.