Ni sukarodunbana bɛ aw la, ɲininkali dɔ bɛ se ka na aw hakili la ni aw ni aw teriw bɛ ɲɔgɔn fɛ walima ni aw taara ɲɛnajɛ dɔ la. "Ne bɛ se ka dɔlɔ dɔɔni min wa? Yala a bɛna nɔ bila ne ka cogoya la wa?" Nin ye ɲininkali ye min bɛ mɔgɔ caman fɛ, wa a ye ɲininkali ye min nafa ka bon kosɛbɛ. Sabula ni sukarodunbana bɛ mɔgɔ min na, o bɛ dɔlɔ min, a bɛ nɔ bila a fari la cogo wɛrɛ la dɔɔni. O la sa, an ka kuma nin kan ka jɛya ani cogo nɔgɔman na bi.
Dɔlɔ bɛ nɔ bila sukarodunbana na cogo di?
Faratiba min ka bon ni faratiba ye sukarodunbanabagatɔ ma ni a bɛ dɔlɔ min, o ye sukaro hakɛ dɔgɔyali barika la ani faratiba la. furakɛli siratigɛ la an b' o wele ko sukarodunbana . A ka ca a la, an bɛ kuma nin bana in kan ni sukaro hakɛ jiginna miligaramu 70/dL duguma.
Sugunɛ baara bɛ tiɲɛ cogo min
An k’a faamu dɔrɔn o bɛ kɛ cogo min na.
Aw bɛ miiri aw ka sugunɛ na i n’a fɔ mɔgɔ min bɛ baara fila kɛ minnu nafa ka bon kosɛbɛ waati kelen na.
1. Sukaro marali : Sugunɛ ka baara kunbaba dɔ ye ka sukaro (glucose) bɔ joli la walasa ka fanga di farikolo ma waati minnu na aw tɛ dumuni kɛ, i n’a fɔ aw bɛ sunɔgɔ su fɛ. O de bɛ sukaro hakɛ to joli la.
2. Saniyayɔrɔ : Sugunɛ ka baara kunba wɛrɛ ye ka bagaw tiɲɛ, i n’a fɔ dɔlɔ, minnu bɛ don farikolo la, ka dɛmɛ don ka u bɔ farikolo la sugunɛ fɛ.
Sisan, ni aw ye dɔlɔ min, a bɛ gɛlɛya sugunɛ ma ka nin baara fila bɛɛ kɛ siɲɛ kelen. O kɔfɛ, sugunɛ bɛ baara min kɛ kɔrɔtɔko ni faratiba la, o de bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la, n’o ye ka dɔlɔ bɔ farikolo la. O la, ni o baara in degunna sugunɛ na, sukaro bɔli joli la, o bɛ ɲini ka jɔ pewu.
O kɔlɔlɔ ye ko aw ka sukaro hakɛ bɛ se ka dɔgɔya kosɛbɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw bɛ dɔlɔ min kɔnɔbara lankolon na .
A ka ca a la, sugunɛ bɛ lɛri 1 ni lɛri 1,5 cɛ walasa ka dɔlɔ minfɛn kelen kɛ farikolo la. O waati bɛɛ kɔnɔ, farati bɛ aw la ka sukarodunbana sɔrɔ. Ni aw bɛ dɔlɔ min ka caya, aw ka farati bɛ bonya ka taa a fɛ.
O nɔ tɔw ye jumɛnw ye?
Ka fara sukarodunbana farati kan, dɔlɔ bɛ se ka gɛlɛya wɛrɛw lase mɔgɔ ma.
- Kisɛya: Kalori caman bɛ dɔlɔ la. A bɛ se ka dɔ fara i ka dumuni nege kan fana ani ka kɛ sababu ye ka dumuni kɛ ka caya. O bɛ se ka gɛlɛya don sukarodunbanabagatɔ ma ka a girinya kunbɛn.
- Tansiyɔn ni kolosinsinnan : Dɔlɔmin kojugu bɛ se ka dɔ fara tansiyɔn ni triglycérides hakɛ kan, o ye tulu suguya dɔ ye joli la.
- Sukarodunbana furaw balili : Dɔlɔ bɛ se ka dɔ bɔ sukarodunbana furakisɛw ni inisɔndiyalan dɔw nafa la.
- Gɛlɛya minnu bɛ yen, olu juguyali:Ni sukarodunbana gɛlɛyaw bɛ aw la kaban, dɔlɔ bɛ se ka u juguya.
- Nɛrɛmugu gɛlɛyaw i n’a fɔ farikolo yɔrɔw jeni ni u sɔgɔsɔgɔ (jabɛtibana) .
- Sugunɛ tiɲɛni.
- Ɲɛ tiɲɛni (sukarodunbana ɲɛkisɛbana) .
Aw kana sukaro dɔgɔya taamasiɲɛw ni dɔlɔmin ɲagami ɲɔgɔn na!
Nin ye farati wɛrɛ ye. Sukaro dɔgɔyali taamasiɲɛw (sukarodunbana) ni dɔlɔmin taamasiɲɛw bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na kosɛbɛ.
Miiri k’a filɛ, i ka kuma bɛ sɔgɔsɔgɔ, i farikolo bɛ barika dɔgɔya, i kunkolo bɛ girin, ani i b’a miiri ko i tɛ se k’i hakili to yɔrɔ kelen na. Nin taamasiɲɛ ninnu ka ca u fila bɛɛ la. O de kosɔn, aw lamini mɔgɔw tɛ se k’a dɔn ko aw ka sukaro hakɛ ka dɔgɔn. N’a sɔrɔ u b’a miiri ko i ‘kɔrɔlen don dɔɔni dɔrɔn.’ K’a sababu kɛ o ɲagami ye, a bɛ se ka kɛ ko a bɛ tɛmɛn ka furakɛli kɔrɔtɔlen sɔrɔ aw mago bɛ min na, wa a bɛ se ka juguya.
Ni aw bɛ dɔlɔ min, aw ye aw janto o kow la
Fɔlɔ, a ka fisa aw kana dɔlɔ min pewu ni sukarodunbana bɛ aw la. Nka, ni aw b’a fɛ ka dɔlɔ dɔ min hali bi, aw ka kan ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ kosɛbɛ sani aw ka desizɔn ta. Ale dɔrɔn de bɛ se k’a fɔ aw ye tigitigi a bɛna nɔ bila aw ka kɛnɛya la ani aw bɛ fura minnu ta. Ni a ye sira di i ma, i jija ka ninnu jateminɛ:
| Fɛn minnu ka kan ka kɛ (The 'Dos') . | 'Don'ts' ye. |
|---|---|
| Aw bɛ a min ni dumuni dɔrɔn ye: Aw kana a min abada kɔnɔbara lankolon na. Aw bɛ dɔlɔ min ni dumuni ye min falen don witaminiw na (i n’a fɔ tiga, buru, pɔmitɛri). | Aw kana fara farikoloɲɛnajɛ kan: Aw kana dɔlɔ min farikoloɲɛnajɛ don dɔ la. Nin fila bɛɛ bɛ sukaro dɔgɔya joli la, o bɛ farati kɛ siɲɛ fila. |
| Aw bɛ min dɔɔni dɔɔni: Aw kana a hakɛ caman min siɲɛ kelen. Aw bɛ min dɔɔni dɔɔni, dɔɔni dɔɔni. | Aw ye aw yɛrɛ tanga minfɛnw ma minnu ka sukaro ka ca: Aw kana minfɛn sumalenw ni jiridenjiw ɲagami dɔlɔ la. |
| Aw bɛ aw ka sukaro hakɛ lajɛ: Aw bɛ to ka aw ka sukaro hakɛ lajɛ sani aw ka dɔlɔ min, dɔlɔ min waati, ani lɛri 24 kɔnɔ. | Aw kana dɔlɔ min ni aw ka sukaro ka dɔgɔn: Ni aw ka sukaro hakɛ dɔgɔyara kaban, aw kana dɔlɔ min pewu. |
| Aw bɛ dɔgɔtɔrɔso lasɔmini don: Aw bɛ bololanɛgɛ walima nɛgɛfugulan don min b’a fɔ ko “Sukarodunbana bɛ ne la.” A bɛ se ka kɛ ɲɛnamaya kisibaga ye kɔrɔtɔko dɔ la. | Aw kana o kɛ ni aw b’a ɲini ka aw farikolo girinya dɔgɔya: Kalori caman bɛ dɔlɔ min, wa a bɛ se ka farikolo girinya dɔgɔyali porogaramu bali. |
Minfɛn bɛnnen jumɛnw de ka kan ka sugandi?
Ni aw bɛ dɔlɔ min, hakilitigiyako don aw ka minfɛnw sugandi, witamini ni sukaro tɛ minnu na.
- Diwɛn min sukaro ka dɔgɔn (Dwɛn bilenman jalen walima diwɛn finman) .
- Biyɛri nɔgɔman
- Hakiliw i n’a fɔ Gin, Vodka, Whisky ɲagaminen ji la, soda, walima dumunikɛminɛnw na
Dɔlɔ bɛ se ka sukarodunbana bila mɔgɔ la wa?
Sɛgɛsɛgɛliw ma a jira fɔlɔ ko jɛɲɔgɔnya tilennen bɛ dɔlɔmin ni sukarodunbana cɛ. Nka, dalilu bɛ yen min b’a jira ko dɔlɔminba bɛ dɔ fara sukarodunbana sɔrɔli kan. O bɛ kɛ barisa dɔlɔmin kojugu bɛ sugunɛ ni kɔnɔbara tiɲɛ. Ni o farikolo yɔrɔ fila bɛɛ ka baara tiɲɛna, farikolo ka se ka sukaro kunbɛn, o bɛ tiɲɛ pewu.
Take-Home cikan
- Ni sukarodunbana bɛ aw la, ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw yɛrɛ ka miiri dɔlɔ min na, o de ye fɛɛrɛ fɔlɔ ye min nafa ka bon kosɛbɛ.
- Aw kana dɔlɔ min abada kɔnɔbara lankolon na. Dɔlɔ min dɔrɔn ni dumuni ye min kɔnɔ witaminiw bɛ sɔrɔ.
- Aw ye aw janto sukaro dɔgɔyali taamasiɲɛw la (sukarodunbana) ani ka aw somɔgɔw ni aw teri sɛbɛw ladɔnniya o ko la.
- Ni aw bɛ dɔlɔ min, aw bɛ dan a hakɛ danmadɔ la kosɛbɛ (aw bɛ dɔlɔ min ka caya).
- Aw bɛ to ka aw ka sukaro hakɛ lajɛ sani aw ka dɔlɔ min, dɔlɔ min waati, ani lɛri 24 kɔnɔ. A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la ka a lajɛ sani aw ka taa aw da.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment