Yala jɛgɛtulu ka ɲi farikolo ma tiɲɛ na wa? An ka a dɔn tigitigi!

N’a sɔrɔ aw ye "Jɛgɛtulu" furakisɛw piblisitew ye telewisɔn na, kunnafonidisɛbɛnw kɔnɔ, walima sosiyete ka kunnafonidilanw kan, ɔnhɔn? U bɛ fɛn caman fɔ i n’a fɔ a ka ɲi dusukun ma, a bɛ dɛmɛ don hakili baara la, ani a bɛ ɲɛnayeli ɲɛ. O la sa, tiɲɛ ye mun ye nin maana in kɔnɔ? Yala a ka ɲi i n’a fɔ bɛɛ b’a fɔ cogo min na wa? Yala an ka kan k’a ta tiɲɛ na wa? Bi, an ka kuma nin jɛgɛtulu in kan, n’o ye jɛgɛtulu ye, cogo nɔgɔman na, cogo jɛlen na.

Fɔlɔ, an k’a lajɛ, jɛgɛtulu ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, jɛgɛtulu ye tulu ye min bɛ bɔ jɛgɛ tulumaw farikolo yɔrɔw la i n’a fɔ sɛmɛ, tuna, hɛrɛ ani makɔrɔ. A bɛ dilan ni jɛgɛ tobi ka ɲɛ, k’a digidigi, ka tulu ni ji min bɛ bɔ a la, o faranfasi.

O jɛgɛtulu in maana bɛ daminɛ a bɛ san 50 ɲɔgɔn bɔ. Dɔnniyakɛlaw kulu dɔ min bɛ Danemarke, olu y’a kɔlɔsi ko Inuit dɔw minnu sigilen bɛ Artik mara la, dusukunnabana sɔrɔli ka dɔgɔ kosɛbɛ. U y’o sababu ɲini tuma min na, u y’a ye k’o sababuba ye ko u ka dumuni ye jɛgɛ tuluma ye. Sabula nin jɛgɛ ninnu ka ca ni asidi ɔmɛga-3 ye , o ye balofɛn ye min nafa ka bon kosɛbɛ an farikolo ma.

Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko omega-3 nafa ka bon kosɛbɛ an dusukun ni an joli siraw la. O la, jɛgɛtulu ye nin omega-3 nafama ninnu sɔrɔyɔrɔ dɔ ye.

An ka sɛgɛsɛgɛli kɛ dɔɔni: Omega-3 ye mun ye?

Omega-3 ye tulumafɛn caman ye minnu bɛ sɔrɔ dumuni dɔw la. Olu nafa ka bon an farikolo ma. Nka, an farikolo tɛ se k’u dilan a yɛrɛ ma. O la, an ka kan k’u sɔrɔ an bɛ dumuni minnu dun.

Omega-3 nafa kunbaba dɔw ye:

• A bɛ dɛmɛ ka kolosinsinnan jugumanba hakɛ dɔgɔya joli la.
• A bɛ se ka dɔ bɔ banaw farati la i n’a fɔ dusukunnabana ni sɔgɔsɔgɔninjɛ.
• A nafa ka bon ɲɛ ni hakili yiriwali kɛnɛman na.
• Fogonfogon nafa ka bon farikolo tangalanw ni kɔnɔbara basigilen baara la.

Omɛga-3 suguya saba bɛ yen.

1. DHA (Acide docosahexaenoïque): Olu ka ca jɛgɛtulu la.

2. EPA (Acide éicosapentaenoïque): O fana ka ca jɛgɛtulu la.

3. ALA (Acide alpha-linolenic): A bɛ sɔrɔ jiriw la i n’a fɔ lenburuba, chia kisɛw, ani soja, ALA bɛ se ka wuli ka kɛ DHA ni EPA ye hakɛ fitininw na an farikolo fɛ.

An mago bɛ omega-3 hakɛ joli la tile kɔnɔ?

Omɛga-3 (i n’a fɔ ALA) hakɛ min ka kan ka kɛ tile kɔnɔ, o bɛ danfara ka kɛɲɛ ni si hakɛ ni cɛya ye.

Dumuni jumɛnw nafa ka bon ɔmɛga-3 la?

• Jɛgɛ tuluma: sɛmɛ, tuna, makɛri, hɛrɛ, sardine
• Kɔgɔjilafɛnw: Kansɛri, jɛgɛ, jɛgɛ
• Jiriw sɔrɔyɔrɔw: Lenburuba ni lenburuba tulu, Chia kisɛw, soja ni soja tulu, kanola tulu, noye nɛrɛma

Yala aw ka kan ka hami mɛkisikalan na ni aw bɛ jɛgɛ dun wa?

O ye gɛlɛya ye mɔgɔ caman bolo. Jɛgɛ belebele dɔw bɛ se ka kɛ ni nɛgɛ gɛlɛn ye min bɛ wele ko mɛkisikalan. Ninnu dunni kojugu bɛ kojugu kɛ an kunkolo ni an farikolo yɔrɔw la. Denba kɔnɔmaw ni den fitiniw ka kan ka hami o la kɛrɛnkɛrɛnnenya la. Jɛgɛ belebelebaw i n’a fɔ jɛgɛba ni nɛgɛso, mɛkisikalan hakɛ ka ca olu la.

Nka, a jatera ko farati dafalen don ka jɛgɛ garamu 340 ɲɔgɔn dun i n’a fɔ sɛmɛ, shɔ, ani sardini dɔgɔkun kɔnɔ. A ka ca a la, o mɛkisikalan bɛ bɔ ni jɛgɛtulu dafalanw dilannen don.

Jɛgɛtulufura nafa lakikaw ye jumɛnw ye kɛnɛyako la?

A yɔrɔ nafamaba filɛ nin ye. Hali ni dalilu jɛlenw bɛ yen minnu b’a jira ko jɛgɛ dunni i n’a fɔ dumuni ka ɲi i dusukun ma, ɲinini minnu kɛra jɛgɛtulu dafalanw kan, olu jaabiw bɛ ɲɔgɔn sɔsɔ dɔɔnin . Kalan dɔw y’a jira k’u bɛ dɛmɛ don, dɔw b’a fɔ k’u tɛ dɛmɛ kosɛbɛ.

An k’a lajɛ ɲinini bɛ min fɔ ko koloma dɔw kan.

• Dusukunnabana ni dusukunnabana : Dalilu bɛ yen minnu b’a jira ko jɛgɛtulu furakisɛw bɛ triglycérides (triglycérides) dɔgɔya, o ye tulu suguya dɔ ye joli la. U bɛ se ka dɛmɛ fana ka dusukun tantanni walima kirinni farati dɔgɔya mɔgɔ minnu dusukunnabana bɛ u la kaban. Nin nafa ninnu ka bon dusukunnabana bɛ mɔgɔ minnu na ka tɛmɛ mɔgɔ kɛnɛmanw kan.

• Tansiyɔn jiginni : Kalan dɔw y’a jira ko ni jɛgɛtulu hakɛ ka ca ni garamu 3 ye tile kɔnɔ, o bɛ se ka tansiyɔn jigin dɔɔni. Nka, o hakɛ caman tali bɛ se ka dɔ fara joli bɔli kan. O la, aw kana o hakɛ caman kɛ aw yɛrɛ la abada fo ni aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ka kɔlɔsili kɛ kosɛbɛ .

• Sugunɛ baara : Dalilu jɛlen si tɛ yen hali bi min b’a jira ko jɛgɛtulu bɛ Alzheimer bana bali walima ka hakilijagabɔ ɲɛ. Kalan dɔw y’a jira ko nafa fitini bɛ o la, nka ɲinini caman ka kan ka kɛ walasa ka o tiɲɛ.

• Sɔgɔsɔgɔninjɛ : Dalilu caman tɛ yen minnu b’a jira ko u bɛ dɔ bɔ a taamasiɲɛ bɛɛ lajɛlen na sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ mɔgɔ minnu na. Nka, kunnafoni dɔw b’a jira ko u bɛ se ka dɛmɛ don ka dimimadafura hakɛ dɔgɔya (i n’a fɔ AINE) minnu ka kan ka dimi ni sɔgɔmadafɛla gɛlɛya kunbɛn.

• Ɲɛ kɛnɛya: 1 .Dalilu ɲagaminenw fana bɛ yen minnu b’a jira ko ɔmɛga-3 bɛ dɛmɛ ka ɲɛkisɛw bali minnu bɛ sɔrɔ kɔrɔya fɛ (AMD). U bɛ se ka dɛmɛ fana ka ɲɛ jalen taamasiɲɛw nɔgɔya, nka o fana tɛ se ka kɛ.

• Hakiliɲagami: Kalan dɔw y’a jira ko mɔgɔ minnu bɛ jɛgɛ caman dun, degun sɔrɔli farati ka dɔgɔn dɔɔni. Nka, dalilu bɛrɛ tɛ yen min b’a jira ko jɛgɛtulu furakisɛw bɛ se ka degunba furakɛ.

Jɛgɛtulu tali faratiw ni a kɔlɔlɔw

A nafa ka bon ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka furakisɛ suguya o suguya ta. Hali jɛgɛtulu tɛ bɛn bɛɛ ma.

• Joli bɔli farati : Ni aw ye jɛgɛtulu ta ka caya (a ka ca ni garamu 3-5 ye tile kɔnɔ) o bɛ se ka joli kuruli dɔgɔya ani ka dɔ fara joli bɔli kan. Ni aw bɛ jolidɛsɛ furaw ta i n’a fɔ asipirini, warfarin, walima kulopidogɛrɛli, aw ka kan ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka sisan sani aw ka jɛgɛtulu ta.

• Dusukun tantanni yeli : Kɔsa in na, sɛgɛsɛgɛliba fila y’a jira ko ni aw ye a tata hakɛ caman ta (i n’a fɔ garamu 4 tile kɔnɔ) waati jan kɔnɔ, o bɛ se ka dɔ fara dusukun tantanni jugumanba sɔrɔli kan dɔɔni dusukunnabana dɔw bɛ mɔgɔ minnu na.

• Farikoloɲɛnajɛ : A ma jɛya ni jɛgɛtulu tɛ farati la kɔgɔjilafɛnw faritanabana bɛ mɔgɔ minnu na. Ni o faritanabana sugu bɛ aw la, aw kana a ta ni dɔgɔtɔrɔ ma ladilikan di aw ma.

• Kɔnɔnatumu misɛnninw:
• Jɛgɛ duman walima a kasa dɔ bɛ da kɔnɔ.
• Dusukunnabana.
• Kɔnɔdimi, kɔnɔboli.
• Kɔnɔboli.
• Kunkolodimi.