Yala tuma dɔw la, i bɛ dusukasi, i kelen na, walima i bɛ girinya kun gansan wa? Yala i b’a miiri ko fɛn bɛɛ bɛ sɛgɛn wa? An caman ye o ko sɔrɔ waati dɔ la an ka ɲɛnamaya kɔnɔ. O ye ko ye min tɛ kojugu ye. Nka, yala i b’a dɔn ko an bɛ dumuni minnu dun, olu dɔw bɛ se ka an hakili kɛnɛya sabati wa? Bi an bɛ kuma o ɲɔgɔnna dɔ kan. O de ye jɛɲɔgɔnya ye balolan Omega-3 ni an ka nisɔndiya cɛ.
Omega-3 ye mun ye? Mun na a nafa ka bon an hakili la?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, Omega-3 ye asidi tuluma suguya dɔ ye, an farikolo mago bɛ min na. "Nafama" kɔrɔ ye ko an farikolo tɛ se k'u dilan a yɛrɛ ma wa a ka kan k'u sɔrɔ an bɛ dumuni minnu dun. Olu bɛ jate tulu "ɲumanw" ye.
An ka hakili 60% bɛ Kɛ tulu ye. O la, tulumafɛn ɲumanw i n’a fɔ Omega-3 nafa ka bon walasa kunsɛmɛnasumaya ka kɛnɛya ani ka baara kɛ ka ɲɛ. Miiri k’a filɛ, an hakili la, nɛrɛmuguma minnu bɛ cikanw falenfalen ɲɔgɔn na. Walasa o cikan ɲɔgɔn falen-falen (neurotransmission) ka kɛ ka ɲɛ, o farikolokisɛw ka kan ka kɛ kɛnɛya ɲuman na. Omega-3 bɛ dɛmɛ kosɛbɛ o la.
Kɔsa in na, sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko jamana minnu bɛ jɛgɛ caman dun, olu ka degun hakɛ ka dɔgɔn. O kɛra sababu ye dɔgɔtɔrɔw ka u sinsin kosɛbɛ jɛɲɔgɔnya min bɛ Omega-3 ni hakili kɛnɛya cɛ. Sisan, daliluw bɛ ka caya minnu b’a jira ko dumuni min falen bɛ Omega-3 la, o bɛ se ka nafa sɔrɔ kɛrɛnkɛrɛnnenya la hakili kɛnɛya banaw bɛ mɔgɔ minnu na i n’a fɔ degun ni hakiliɲagami.
Sɛgɛsɛgɛli bɛ mun fɔ tiɲɛ na?
Kalan caman Kɛra o kan. Sɛgɛsɛgɛliba dɔ la, banabagatɔ minnu bɛ ni bipolar disorder ye, olu ye omega-3 furakisɛw di u ma. Bipolar ye bana ye min kɔnɔ dusukunnataw bɛ ɲɔgɔn falen-falen nisɔndiyaba waatiw (mania) ni degun waatiw cɛ. Nin ɲinini in kɔfɛ, a jirala ko banabagatɔ minnu ye ɔmɛga-3 ta, olu ka degun hakɛ dɔgɔyara kosɛbɛ.
Ameriki hakiliɲagami dɔgɔtɔrɔ Karamɔgɔ Andrew Stoll, MD, ye ɲinini caman kɛ o ko la. A ye sɛgɛsɛgɛli min kɛ san 1999, a ye Omega-3 garamu 10 di bipolar banabagatɔ 30 ma tile kɔnɔ. Nin ye hakɛ ye min bɛ sɔrɔ tuna bidon 30 ɲɔgɔn na! Jɛkulu tɔ kelen ye oliviyetulu furakisɛw (placebo) di u ma.
Kalo naani tɛmɛnen kɔ, o nɔ kɛra kabako ye. Mɔgɔ minnu ye oliviyetulu ta, olu tilancɛ tun ye bana kɔsegin. Nka mɔgɔ 15 minnu ye Omega-3 ta, mɔgɔ fila dɔrɔn de tun seginna ka bana kɛ . O jaabi ninnu bɛ layidu ta fo a bɛ san naani sɛgɛsɛgɛliba dɔ kɛ sisan ni banabagatɔ 120 ye walasa k’o sinsin ka taa a fɛ.
Karamɔgɔ Stoll ko: “An ye fura tata hakɛ camanba ta kalan fɔlɔ la, nka sisan a bɛ i n’a fɔ EPA garamu 1 fo garamu 2, n’o ye jɛgɛtulu nafamafɛnba ye, o bɛ se ka kɛ tile kɔnɔ.”
Dumuni jumɛnw de ka ca ni Omega-3 ye?
O bɛ ɲɛ, sisan n’a sɔrɔla i bɛ miiri ko: “O tuma na fɛ, Omega-3 bɛ dumuni jumɛnw na?” An ka hɛrɛ la, ninnu ye dumuniw ye minnu bɛ sɔrɔ nɔgɔya la, wa u sɔngɔ man gɛlɛn Sri Lanka.
| Dumuni suguya | Hakilina kɛrɛnkɛrɛnnenw ni laadilikanw |
|---|---|
| Kɔgɔji jɛgɛ tuluma | Jɛgɛw i n’a fɔ sɛmɛ, makɛri, sardini ani ansɛri, olu de ye sɔrɔfɛn ɲumanw ye. Aw bɛ aw jija ka nin jɛgɛ ninnu dɔ don aw ka dumuni na siɲɛ fila dɔgɔkun kɔnɔ. |
| Lini kisɛ | Aw bɛ se ka ninnu mugumugu ka u fara aw ka nɔnɔmugu, salati walima woso kan. Farikolo bɛ u minɛ ka ɲɛ ni u mugulen don ka tɛmɛ ni u bɛɛ dunna. |
| Noyew (Noix) bɛ sɔrɔ | Ka noye bolomafara kelen ɲɔgɔn dun tile kɔnɔ, o ka ɲi kosɛbɛ. Aw bɛ se k’u dun gansan walima ka u fara salatiw kan. |
| Omega-3 nafama kɔnɔ | Kɔnɔ dɔw bɛ dilan ni kɔnɔw ye minnu balola kɛrɛnkɛrɛnnenya la, wa Omega-3 ka ca u la. Olu bɛ se ka sɔrɔ suguba kɔnɔ. |
Ni aw ye jɛgɛtulu faralenw ta...
Tuma dɔw la, a bɛ se ka kɛ an tɛ se ka Omega-3 sɔrɔ dumuni dɔrɔn na. O cogo la, mɔgɔ dɔw bɛ jɛgɛtulu kisɛw kɛ. Nka fɛn dɔ bɛ yen min ka kan ka kɔlɔsi kosɛbɛ yan.
Jɛgɛtulumugu minnu bɛ sugu la, olu bɛɛ ma dabɔ ɲɔgɔn fɛ. O la, a nafa ka bon ka sɛbɛnfura kalan ka ɲɛ ani ka EPA (asidi Éicosapentaenoïque) ni DHA (asidi Docosahexaenoïque) hakɛ lajɛ. EPA yɔrɔ nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la hakili kɛnɛyako la. Aw bɛ furakisɛ dɔ sugandi min bɛ EPA garamu 1-2 di tile kɔnɔ.
Fɛn minnu nafa ka bon kosɛbɛ, an ka kan ka minnu to an hakili la
Nin bɛɛ la, fɛn nafamaba damadɔ bɛ yen an ka kan ka minnu faamu.
1. Omega-3 tɛ fura nɔnabila ye: Ni aw bɛ degun walima hakilibana wɛrɛ fura ta kaban, Omega-3 tɛ o fura nɔnabila ye abada. A bɛ se ka kɛ dɛmɛ ye, nka o tɛ sababu ye ka aw ka furakɛli kunba dabila. Aw ye aw jija ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka furakisɛw tali daminɛ. Olu bɛ se ka ɲɔgɔn sɔrɔ ni fura dɔw ye.
2. Kɛnɛya nafa wɛrɛw : Omega-3 nafa caman tɛ hakili dɔrɔn na, nka a bɛ farikolo fana na. A jirala k’u bɛ dɛmɛ don ka mɔgɔ tanga dusukunnabana ma. A sɛgɛsɛgɛra kosɛbɛ fo hali Ameriki dusukunnakow tɔnba b’a fɔ ko jɛgɛ ka kan ka dun i n’a fɔ sɛmɛ walima tuna siɲɛ fila dɔgɔkun kɔnɔ. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira fana k’u bɛ se ka lafiya dɔ di kolotugudaw banaw ma i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ, banakɔtaa banaw, ani kansɛri suguya dɔw.
3. Kɔnɔnatumu si tɛ a la: Kɔnɔnatumuba si tɛ dumuni min na, omega-3 bɛ dumuni min na. O kɔrɔ ye ko a farati ka bon kosɛbɛ. Nka, mɔgɔ dɔw bɛ se ka kɔnɔdimi misɛnniw sɔrɔ ani ka jɛgɛ diya sɔrɔ ni u bɛ jɛgɛtulu kisɛw ta.
O la, ni aw dusu tiɲɛna dɔɔni ani ni aw degunna, aw bɛ a ɲini ka dumuni dɔw fara aw ka dumuni kan minnu nafa ka bon Omega-3 la. O ye wari bilali ɲuman ye i hakili ni i farikolo la. Nka aw hakili to a la ko ni aw ka degun ka jugu ani ni a kunbɛnni ka gɛlɛn, a ka fisa aw ka taa dɔgɔtɔrɔso la min bɛ se kosɛbɛ, ka laadilikan ɲini sanni aw ka tɔɔrɔ aw kelen na.
Take-Home cikan
- Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko Omega-3 (kɛrɛnkɛrɛnnenya la EPA faralen ɲɔgɔn kan) bɛ se ka dɛmɛ don hakili kɛnɛya la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la banaw i n’a fɔ degun ani bipolar disorder.
- Jɛgɛ tulumaw i n’a fɔ sɛmɛ, sardini, ani makɛri, lenburuba, ani noye, olu ye Omega-3 sɔrɔyɔrɔ ɲumanw ye.
- Ni aw bɛ jɛgɛtulu dafalanw ta, aw bɛ a sɛbɛnfura lajɛ walasa ka a dɔn ko aw bɛ EPA garamu 1-2 sɔrɔ tile kɔnɔ. Jɛgɛtulu bɛɛ ma Dabɔ ɲɔgɔn fɛ.
- Min nafa ka bon kosɛbɛ: Omega-3 tɛ fura nɔnabila ye, dɔgɔtɔrɔ ye min di a ma.Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka furakisɛ suguya o suguya daminɛ.
- Nafa caman bɛ omega-3 la hakili nisɔndiya ni dusukun kɛnɛya bɛɛ la.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan