Tuma dɔw la, n’an taara dɔgɔtɔrɔso la, u bɛ witamini dɔ sɛbɛn an ye ka fara fura kan min bɛ di an ma bana dɔ kama, ɔnhɔn? Walima u b’a fɔ an ye ko an ka balodɛsɛ fura dɔ ta. O la bi an bɛna kuma o ɲɔgɔnna faralen ɲɔgɔn kan min bɛ ye tuma caman na. O ye furakisɛ ye min kɔnɔ asidi foliki ni laktobasili faralen don ɲɔgɔn kan. Ni aw ye nin ye, ɲininkali fitinin dɔ bɛ se ka kɛ mɔgɔ dɔw fɛ ko: "Nin ye mun ye?" Aw kana aw hakili ɲagami, an ka kuma nin ko in kan cogo nɔgɔman na.
Asidi foliki ni lactobacillus ninnu ye mun ye?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, o ye fɛn nafama fila faralen ye ɲɔgɔn kan minnu bɛ i farikolo dɛmɛ. An k’a lajɛ u ye min ye.
1. Asidi foliki (Acide folique).
Tiɲɛ na, nin ye witamini B suguya dɔ ye.Ni an b’a fɛ ka tiɲɛ fɔ, witamini B9 . Asidi foliki bɛ dɛmɛ ka banaw bali ani ka u furakɛ, bana minnu bɛ sɔrɔ ni balofɛn dɔ dɛsɛra an farikolo la min bɛ wele ko folate.
Asidi foliki ka baara kunbaba dɔw ye:
- Joli kuru bilenmanw bɔli : O nafa ka bon walasa ka joli kuru bilenmanw dilan an joli la. Ni o dɔgɔyara, bana dɔw bɛ se ka sɔrɔ i n’a fɔ jolidɛsɛ.
- Sugunɛ kɛnɛya : Asidi foliki fana bɛ dɛmɛ ka hakili baara ɲuman sabati.
- Kɔnɔmaya waati : O nafa ka bon kosɛbɛ den ka fasaw yiriwali la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔnɔmaya daminɛ waati.
2. Lakɔtɔbasilisi (Lactobacillus).
Nin ye ko nafama wɛrɛ ye o ko la. Lactobacillus ye balodɛsɛbanakisɛ suguya dɔ ye . Probiotiques kɔrɔ dɔrɔn ye “banakisɛ ɲumanw” ye. Banakisɛ ɲumanw ni banakisɛ juguw bɛɛ bɛ an kɔnɔbara la. o la , nin laktobasili in bɛ min kɛ , o ye ka dɔ fara banakisɛ ɲumanw hakɛ kan an kɔnɔbara la ani ka dɛmɛ don ka balansi sabati dumunikɛminɛnw na .
Lactobacillus nafa minnu bɛ a la:
- A bɛ dumuni toli nɔgɔya.
- A bɛ dɛmɛ don ka farikolo tangacogo barika bonya.
- A bɛ se ka dɛmɛ fana ka kɔnɔboli bana dɔw bali.
Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye, nin tɛ fura ye min bɛna bana dɔ furakɛ. nin ye balodɛsɛ fura ye . O kɔrɔ ye ko fɛn min bɛna dɔ fara i farikolo ka balodɛsɛ kan.
Aw ka kan ka fɛn minnu fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye sani aw ka fura in ta
O bɛ ɲɛ, sisan an k’a fɔ ko aw ka dɔgɔtɔrɔ ye fura in sɛbɛn aw ye. Walima an k’a fɔ ko i bɛ miiri k’a ta. Nka sani o ka kɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ aw ka dɔgɔtɔrɔ ka o kow dɔn. Sabula aw ka kan ka aw janto aw yɛrɛ la ni aw bɛ baara kɛ ni nin ye ni kɛnɛyako dɔw ye.
| Aw bɛ a fɔ dɔgɔtɔrɔ ye ni nin bana ninnu bɛ aw la. |
|---|
| Ni aw ye dɔlɔminna ye tuma bɛɛ. |
| Ni bana basigilen dɔ b’aw la. |
| Ni sukarodunbana bɛ aw la (Diabetes Mellitus). |
| Ni farikolo tangacogo barika ka dɔgɔn. |
| Ni jolidɛsɛbana dɔw bɛ aw la, i n’a fɔ jolidɛsɛ jugumanba walima jolidɛsɛ min bɛ witamini B12 dɛsɛ. |
| Ni faritanabana bɛ aw la asidi foliki, lactobacillus, witamini B wɛrɛw la, dumuni wɛrɛw la, walima kalali la. |
| Ni aw kɔnɔma don, ni aw b’a ɲini ka kɔnɔ ta, walima ni aw bɛ sin di den ma. |
I bɛ baara kɛ ni nin ye cogo di tigitigi?
Baara kɛcogo n’o ye, o ka nɔgɔn kosɛbɛ.
- Nin furakisɛ in ka kan ka ta da la.
- Aw bɛ a ta i n’a fɔ dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ cogo min na walima i n’a fɔ a sɛbɛnnen bɛ cogo min na sɛbɛnfura kan.
- A ka fisa aw ka a ta waati kelen na don o don, dumuniw ni ɲɔgɔn cɛ .
- Denmisɛnw ka dɛmɛni: Ni o dira denmisɛnw ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la denmisɛn minnu si tɛ san 12 bɔ, a nafa ka bon ka denmisɛnw ka dɔgɔtɔrɔ dɔ ka laadilikan ɲini . Hali ni a bɛ sɛbɛn bana sugandilen dɔw la, fɛn dɔw bɛ yen minnu ka kan ka kɔlɔsi kosɛbɛ.
Aw bɛ mun kɛ ni aw ye dumuni caman ta?
Miiri k’a filɛ, aw ye a ta ka tɛmɛ a tata hakɛ fɔlen kan. Ni o kɛra, aw bɛ jamana ka bagajiw kunnafonidiyɔrɔ wele Kolonbɔ jamana dɔgɔtɔrɔso la, aw ma mɛn . Walima aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la min ka surun aw la , o ka furakɛli kɔrɔtɔlen yɔrɔ (ETU) .
Dɔgɔtɔrɔ ye nin di aw dɔrɔn ma. Hali ni bana taamasiɲɛw bɛ aw la ni ne ta ye kelen ye, aw kana nin di aw teriw ma walima aw somɔgɔw wɛrɛw ma.
Ni aw ye fura tata hakɛ dɔ to aw bolo, aw ka kan ka mun kɛ?
Hee, yala i ɲinɛna ka i ka fura ta wa? Kana jɔrɛ. Aw bɛ a tata hakɛ kelen ta ni aw hakili bɛ a la dɔrɔn. Nka ni aw ka fura tata hakɛ nata waati bɛ ɲini ka se, aw bɛ fura tata hakɛ tɛmɛnen tɛmɛ ka sɔrɔ ka fura tata hakɛ nata ta waati latigɛlen na. Aw kana a tata hakɛ fila ta siɲɛ kelen abada.
Fura in kɔlɔlɔ minnu bɛ se ka sɔrɔ
I n’a fɔ fura tɔw bɛɛ, nin fura in bɛ se ka kɔlɔlɔ misɛnniw lase mɔgɔ dɔw ma. Nka mɔgɔ fanba t’o kɛ. An ka a lajɛ nin kɔlɔlɔ ninnu ye mun ye.
| Kɔnɔnatumu suguya | Kɛcogow |
|---|---|
| Kɔnɔnatumu minnu ka kan ka fɔ dɔgɔtɔrɔ ye joona | |
| Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ mɔgɔ la | Faridimi, nɛ, ɲɛda, dawolo, kan walima dawolo fununi. |
| Gɛlɛya minnu bɛ farikolo yɔrɔw la | Dimi, sɔgɔsɔgɔninjɛ, walima dusukunnataw bɔnɛni bolokɔniw walima senw na. |
| Ninakili gɛlɛya | Ninakili gɛlɛya. |
| A ka ca a la fɛn minnu man jugu, nka u ka kan ka fɔ dɔgɔtɔrɔ ye ni u tora sen na | |
| Kɔnɔbara falenni | Funu /Gazi. |
| Kɔnɔdimi | Bana dɔ i n’a fɔ kɔnɔdimi walima funu (Kɔnɔbara dimi). |
Ne ka kan ka n janto mun wɛrɛ la ni ne bɛ nin san?
An bɛ fura minnu kɛ Sri Lanka, olu tɛ i n’a fɔ nin dumuni dafalanw i n’a fɔ nin, olu tɛ ni jogoɲini walima sariya gɛlɛnw ye ten. O kɔrɔ ye k’u saniya n’u jogo bɛ se ka ɲɔgɔn ta tuma dɔw la. O la, aw bɛ miiri o fɛnw na ni aw bɛ baara kɛ ni nin ɲɔgɔnna fɛn ye.
Fɛn o fɛn sɛbɛnnen bɛ ko ‘natural’, o bɛɛ tɛ farati ye hadamadenw ma.
- Aw bɛ a sɛbɛnfura kalan: Aw bɛ fura sɛbɛnfura kalan ka ɲɛ tuma bɛɛ ani ka cikanw labato minnu bɛ a kan.
- Sanni kɛ yɔrɔ la min bɛ se ka da i kan: Aw bɛ ninnu san tuma bɛɛ furakɛlitɔn dɔ la min bɛ se ka da aw kan, min tɔgɔ ka di, walima baarakɛyɔrɔ dɔ la min tɔgɔ ka di . O cogo la, i bɛ se ka da i yɛrɛ la dɔɔni jogo la.
- Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ: Ni aw ka bana taamasiɲɛw ma ɲɛ walima ni a bɛ i n’a fɔ u bɛ ka juguya, aw bɛ o fɔ dɔgɔtɔrɔ ye. Ani fana, aw kana ɲinɛ ka fura wɛrɛw, furabuluw walima witamini wɛrɛw fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye.
Take-Home cikan
- Asidi foliki ye furakisɛ ye min bɛ joli ni kunsɛmɛ kɛnɛya sabati, ani lactobacillus ye furakisɛ ye min bɛ kɔnɔbara kɛnɛya ni farikolo tangacogo dɛmɛ.
- Nin tɛ fura ye min bɛ bana dɔ furakɛ, nka a ye balodɛsɛ fura ye min bɛ farikolo dɛmɛ.
- Sani aw ka nin kɛ, aw bɛ aw ka kɛnɛyako bɛɛ fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye ani aw bɛ fura wɛrɛ minnu ta.
- Aw bɛ a ta i n’a fɔ dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ aw ye cogo min na tigitigi, a waati bɛnnen na, a hakɛ bɛnnen na. Aw kana o tila ni mɔgɔ wɛrɛw ye.
- Ni aw ye kɔlɔlɔ jugu dɔw sɔrɔ i n’a fɔ ninakili gɛlɛya walima faritanabana taamasiɲɛw, aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan walima dɛmɛ ɲini joona dɔgɔtɔrɔso dɔ ka furakɛli kɔrɔtɔlen yɔrɔ la (ETU).
- Aw bɛ ninnu san tuma bɛɛ yɔrɔ la min bɛ se ka da aw kan.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan