A bɛnnen don ka sumaya tile bɛɛ kɔnɔ an ka jamana funteni na. O la, n’an sɛgɛnna dɔɔni, n’an bɔra kɛnɛma, minnɔgɔ bɛ an minɛ kosɛbɛ. Nka tuma dɔw la, an bɛ sɛgɛn dɔɔnin ka ji min, walima an bɛ ɲinɛ. Nka yala i b’a dɔn ko hali n’an ma ji min, an farikolo mago bɛ ji min na, an bɛ se k’o sɔrɔ an bɛ dumuni dɔw dun wa? Ɔwɔ, o ye tiɲɛ ye. Bi an bɛ kuma o dumuni dumanw ni balo nafama suguw kan minnu falen bɛ ji la.
Mun na ji nafa ka bon kosɛbɛ an farikolo la?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, an tɛ se ka ɲɛnamaya kɛ ni ji tɛ. Ji nafa ka bon an farikolo taabolo bɛɛ la. Miiri k’a filɛ, an farikolo bɛ i n’a fɔ masin gɛlɛn dɔ. Walasa nin masin in ka baara kɛ ka ɲɛ, a mago bɛ "furu" hakɛ bɛnnen na min bɛ wele ko ji.
Ni an bɛ ninakili, ka sumaya, ka koli kɛ ani ka nɔgɔ bɔ, an farikolo bɛ ji bɔ tuma bɛɛ. O la sa, an ka kan k’o bɔnɛ in fa kokura. N’o tɛ, an farikolo ka baara bɛna tiɲɛ.
A ka c’a la, ji bɛ fɛn minnu kɛ an farikolo la, olu dɔw filɛ nin ye:
- A bɛ farikolo funteni labɛn: Ji bɛ farikolo nɛnɛ sumaya fɛ.
- A bɛ ɲɛw, nuguw ani dawolo to u la: A bɛ u bali ka ja.
- A bɛ kɔnɔnafɛnw ni farikolo yɔrɔw lakana: a bɛ baara kɛ i n’a fɔ kuran.
- A bɛ balofɛnw ni oksizɛni ta ka taa farikolokisɛw la: O nafa ka bon walasa farikolo ka se ka fanga sɔrɔ a mago bɛ min na.
- A bɛ kolotugudaw baara nɔgɔya: A bɛ kolotugudaw dɛmɛ u ka lamaga nɔgɔya la ni a ye tulu kɛ u la.
- A bɛ nɔgɔ bɔ farikolo la: Ji bɛ dɛmɛ ka nɔgɔw sama sugunɛ fɛ i n’a fɔ sugunɛ.
- A bɛ farikolo dɛmɛ ka jolisegindumuniw ni balofɛn wɛrɛw minɛ a kɛtɔ k’u wuli.
Dɔgɔtɔrɔw tun b’a fɔ ko aw ka kan ka jifilen 8 min tile kɔnɔ. Nka laadilikan kura ye ka "min ni minnɔgɔ bɛ i la." Nka ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ kosɛbɛ, ni aw kɔnɔma don, ni aw bɛ sin di den ma, walima ni kɛnɛyako wɛrɛw bɛ aw la, aw bɛ se ka ji caman kɛ ka tɛmɛ a cogo kɔrɔ kan. A ka fisa aw ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la.
Farikolojidɛsɛ cogoya faratilen
Farikolojidɛsɛ, walima ``(Dehydration),'' ye bana ye min bɛ sɔrɔ ni an bɔnɛna ji caman na ka tɛmɛ an bɛ ji minta kan, o tɛ fɛn ye min ka kan ka ta nɔgɔya la.
Farikolojidɛsɛ bɛ se ka sɔrɔ sababu dɔw fɛ i n’a fɔ fɔɔnɔ, kɔnɔboli, farigan, bana suguya caman, ani ji caman minbaliya waati funteni walima farikoloɲɛnajɛ waati.
Farikolojidɛsɛ taamasiɲɛw ye jumɛnw ye?
Farikolojidɛsɛ taamasiɲɛw tɛ kelen ye dɔɔni balikuw ni denmisɛnni fitiniw na. A nafa ka bon ka i janto nin ko in na.
| Mɔgɔkɔrɔbaw ka jogo | Denmisɛnninw/denmisɛnninw ka jogo |
|---|---|
| Ji minnɔgɔ jugumanba | Da ni kan jalen |
| Koli kɛcogo dɔgɔyali | Ɲɛji tɛ kɛ ni i bɛ kasi |
| Sugunɛ jɛman/oranjɛ dibiman | Aw kana diaper ɲiginnen kɛ ka tɛmɛ lɛri 3 kan |
| Sɛgɛn kojugu ani sɛgɛn | Ɲɛw walima ɲɛda minnu bɛ jigin |
| Ɲɛgɛnɛsiraw (vertigo) . | Fontanelle sunken (yɔrɔ nɔgɔlen bɛ kunkolo sanfɛ) . |
| Ɲaamili | Lafiyabaliya walima sunɔgɔbaliya tuma bɛɛ |
Ni nin taamasiɲɛ ninnu bɛ aw la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la denmisɛnni fitini na, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona. Ni farikolojidɛsɛ jugumanba don, aw bɛ se ka taa dɔgɔtɔrɔso la furakɛli kɔrɔtɔlen yɔrɔ la (ETU).
Ni farikolojidɛsɛ ma furakɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bana jugumanba dɔw lase mɔgɔ ma i n’a fɔ sugunɛbilenni, sugunɛbilenni walima sugunɛbaralabana, kirinni, joli hakɛ dɔgɔyali, ani funteni jogin.
Dumuni minnu falen don ji la, minnu bɛ se ka dun ji nɔ na
A ka c’a la, an ka don o don ji mago bɛ 80% ɲɔgɔn na, o bɛ bɔ an bɛ min min. O kɔrɔ ye fɛnw ye i n’a fɔ ji, te, ani jiridenji. Nka 20% tɔ bɛ bɔ an ka dumuni na. O la, n’an ɲinɛna ji minni kɔ, o dumuni suguw dunni bɛ se ka kɛ dɛmɛba ye.
O dumuniba sugu dɔw filɛ nin ye, ji caman bɛ minnu na.
| Dumuni | Ji hakɛ kɛmɛsarada la (a bɛ bɛn) . | Nafa wɛrɛw bɛ sɔrɔ a la |
|---|---|---|
| Kɔnkɔn | 95% ye . | Kalori hakɛ ka dɔgɔn. A falen don jolisegindumuni, witamini K ani witamini A la. |
| Nsɛrɛ | 92% ye . | I n’a fɔ a tɔgɔ b’a jira cogo min na, a ye jiriden ye min falen bɛ ji la, wa a nafa ka bon farikolo tangalanw na. |
| Tomati ye | 94% ye . | Farikolo tangalan barikama dɔ bɛ a la min bɛ wele ko likopɛni. A ka ɲi salatiw, kariw, fɛn bɛɛ la. |
| Salati | 95% ye . | A bɛ dɛmɛ don ka kolo barika bonya, ka yeli kɛcogo ɲɛ, ani ka sunɔgɔ dɛmɛ. |
| Seleri ye | 95% ye . | Kalori hakɛ ka dɔgɔn kosɛbɛ a la, wa jolisegindumuniw ka ca a la, o bɛ dɛmɛ don farikolo girinya kunbɛnni na. |
| Pɔmiw (Pomis). | 86% ye . | A falen don jolisegindumuni ni witaminiw na minnu ka ɲi farikolo kɛnɛya ma. |
| Peresidanw | 88% ye . | Witamini C ni A nafa ka bon.A fana ka ɲi kosɛbɛ fari kɛnɛya ma. |
| Zukini (zukini) ye | 95% ye . | A bɛ kɔngɔ kunbɛn barisa jolisegindumuni ka ca a la. A kalori hakɛ ka dɔgɔn. |
| Jisigiyɔrɔ | 95% ye . | A bɛ jate "powerhouse" nakɔfɛn ye min balo nafa ka bon kosɛbɛ. |
| Broth (Bɔri). | 90%+ ye | Sumaya min bɛ kɛ ni sogo walima nakɔfɛnw tobi ye. Farikolojidɛsɛ fɛɛrɛ ɲumanba don. |
A ka nɔgɔn ka nin dumuni ninnu fara aw ka don o don dumuniw kan. Aw bɛ salati, tomati ani konkomɔri sɔgɔlenw kɛ aw ka sɔgɔmada dumuni sandwich na. Aw bɛ konkomɔri salati kɛ ni aw ka tiga ye tilelafana na. Aw bɛ jisumamugu walima pɔmi dɔ dun ka kɛ jiriden ye wula fɛ. Aw bɛ nakɔfɛnw suman min su fɛ. Ni fɛn misɛnniw kɛra i n’a fɔ ninnu, aw bɛ se ka aw farikolo mago bɛ ji min na, aw bɛ se ka o sɔrɔ nɔgɔya la.
Take-Home cikan
- Ji nafa ka bon walasa aw farikolo ka baara kɛ ka ɲɛ. Aw kana ɲinɛ ka ji min tuma o tuma ni minnɔgɔ bɛ aw la.
- Ka fara ji minni kan, aw bɛ dumuni minnu falen don ji la i n’a fɔ konkomɔri, jisuma, ani pɔmitɛri fara aw ka dumuni kan. Olu ka di ani u nafa ka bon.
- Aw ye aw janto farikolojidɛsɛ taamasiɲɛw la, i n’a fɔ minnɔgɔ jugumanba, koli dɔgɔyali, sugunɛ dibi, ani sɛgɛn.
- Ni aw ye farikolojidɛsɛ taamasiɲɛw ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la denmisɛnni fitiniw na, aw kana aw ɲɛmajɔ a la. Aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona.
- Dumuni dafalen dunni ni ji caman dunni nafa ka bon walasa ka ɲɛnamaya kɛ kɛnɛya la.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan