Dumuni minnu bɛ mɔgɔ dusukunnataw lawuli: Yala an bɛna kuma nin kan wa?

Waati dɔw bɛ an bɛɛ ka ɲɛnamaya kɔnɔ, an b’a miiri ko an bɛ ɲagami kɔnɔ, tiɲɛ tɛ? O don suguw la, an bɛ dimi hali fɛn fitinin ko la, an bɛ dusukasi, wa an t’a fɛ ka foyi kɛ. N’a sɔrɔ o sababu ye kɔngɔ b’i la, walima n’a sɔrɔ balofɛn dɔ dɛsɛra i fari la. Nka, yala i b’a dɔn ko an bɛ dumuni minnu dun, se kabakoma bɛ olu dɔw la k’an dusukunnataw ɲɛ wa?

Dɔnniya bɛ ka fɛn caman dɔn hali bi dumuni bɛ nɔ bila an dusukunnataw la cogo min na. Nka an ye min kalan fo ka na se bi ma, o ye taamasiyɛn ɲuman dɔw di an ma. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, fɛn minnu bɛ yeli kɛ an ka dumuni duntaw la, olu bɛ nɔ bila an hakili sigicogo, a ka kemikaliya ani a farikolo baarakɛcogo la. O fana bɛ nɔ bila an ka kɛwalew n’an dusukunnataw la. O la sa, an k’a lajɛ dumuni bɛ se k’an dɛmɛ cogo min na ka to nisɔndiya la.

Dumuni bɛ se k’i dɛmɛ ka dɔ fara i ka nisɔndiya kan

I jija ka hakilina minnu bɛ duguma, olu caman don i ka ɲɛnamaya kɔnɔ i seko bɛɛ la. Olu tɛna nafa don i dusukunnataw dɔrɔn na, nka u bɛna nafa don i ka kɛnɛya bɛɛ la fana.

1. Yala an bɛna dege jɛgɛ dunni na wa?

Aw bɛ asidi ɔmɛga 3 caman fara aw ka dumuni kan. Olu bɛ Sɔrɔ jɛgɛw ni jiriw ka dumuni dɔw la. Ɲininikɛlaw y’a ye ko nin omega-3 ninnu ye dusukunnataw sabatili ye, wa u jɔyɔrɔ ka bon hakili lafiya la.

Aw ye nin jateminɛ: Kɔsa in na, sɛgɛsɛgɛli dɔ y’a jira ko jɛgɛ dunni bɛ tali kɛ hakili kɛnɛya ɲuman na. A y’a jira fana ko ni DHA (ɔmɛga-3 min bɛ sɔrɔ jɛgɛ la) hakɛ dɔgɔyalen bɛ denba kuraw ka sinji la, u bɛ se ka degun sɔrɔ jiginni kɔfɛ.

Ni jɛgɛ dunni man di aw ye, aw bɛ se ka aw ɲɛsin fana jiriw dumuniw ma minnu nafa ka bon ɔmɛga 3 la. Lenburuba mugulen ye sɛnɛfɛnba ye. Ni aw ye lenburuba mugumugu kuuru kelen ɲɔgɔn fara aw ka dumuni kan tile kɔnɔ, o tɛ farati ye mɔgɔ fanba ma. Nka, ni aw kɔnɔma don, ni aw bɛ sin di den ma, walima ni kɛnɛyako haminanko wɛrɛw bɛ aw la, aw bɛ a lajɛ dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka a kɛ. Ka fara o kan, kanola tulu, pɔmutɛri, kafeminkutu, shɛfan bilenman ani buruburu fana bɛ sɔrɔ ɔmɛga-3 dɔw la.

2. Dumuni dafalen dunni ye wajibi ye!

Aw kana sɔgɔmada dumuni tɛmɛ abada. Aw bɛ sɔgɔmada dumuni dafalen dun don o don min kɔnɔ witaminiw bɛ sɔrɔ sumanw na, ka fara jolisegindumuniw kan , balofɛnw, farikolojɔli dumuni dɔɔni , ani tulu ɲumanw. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko sɔgɔmada dumuni dunni don o don, o tɛ dusukunnataw ɲɛ dɔrɔn, nka a bɛ hakilijagabɔ fana ɲɛ, ka fanga di i ma tile bɛɛ kɔnɔ, ka i hakili sigi.

3. Aw bɛ dumuniw fara a kan minnu nafa ka bon seleniyɔmu na

SelɛniyɔmuSelɛni ye fɛnɲɛnamafagalan ye min ka ɲi kosɛbɛ an hakili ma. Kalan caman y’a jira ko jɛɲɔgɔnya bɛ seleniyɔmu hakɛ dɔgɔyali farikolo la ani dusukunnata jugu cɛ. Hali ni o kun tigitigi ma jɛya, ɲininikɛlaw ye taamasiyɛn dɔw sɔrɔ. Ni seleniyɔmu dɛsɛra an fari la, an kunkolo b’a ɲini ka seleniyɔmu caman mara. O la, dɔnnikɛlaw dalen b’a la ko seleniyɔmu jɔyɔrɔ ka bon hakili baara la.

4. Ni aw girinya ka ca dɔɔni, aw bɛ aw farikolo girinya dɔgɔya dɔɔni dɔɔni.

Ni aw girinya ka ca, ɲinini dɔw y’a jira ko ni aw ye aw farikolo girinya dɔgɔya dɔɔni dɔɔni nka ka a to a la, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw dusukunnataw ɲɛ. Nka fad dieting tɛ jaabi ye. Ni aw ye kalori ni witaminiw dantigɛ yɔrɔnin kelen, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka dimi bila mɔgɔ la. O de kama a nafa ka bon ka i farikolo girinya dɔgɔya dɔɔni dɔɔni, ka fara dumuni nafama dunni ni farikoloɲɛnajɛ kan.

Cogo di an bɛ se ka dɔ fara an ka ‘happy neurotransmitter’ kan, n’o ye serotonine ye?

Serotonin ye farikolo-ɲɛnajɛ-minɛn ye min bɛ an hakili la.. A ka di n ye ka nin wele ko "feel-good" kemikali. N'an y'a Fɔ cogo nɔgɔman na, a bɛ cikan "nisɔndiya" Ci an hakili ma. Ni serotonin hakɛ cayara an joli la, an dusukunnataw bɛ ɲɛ. O cogo kelen na, ni serotonin hakɛ dɔgɔyara, dusukunnataw bɛ se ka degun ani ka dɔ fara dusukunnata juguw kan.

An bɛ dumuni minnu dun, fɛn caman bɛ se ka nɔ bila serotonin hakɛ la.

• Triptophan : Nin ye asidi aminiki ye . Ni triptophane donna kunsɛmɛ na ka caya, serotonine bɛ bɔ kunsɛmɛ na ka caya. Hali ni triptophane bɛ sɔrɔ farikolojɔli dumuniw bɛɛ la, ni aw ye o dumuni caman dun, o bɛ se ka a bali ka se kunsɛmɛ na. O bɛ kɛ barisa a ka gɛlɛn ka ɲɔgɔn sɔrɔ ni asidi aminiki wɛrɛw ye walasa ka joli/sɔgɔsɔgɔninjɛ balilan tigɛ. Kabako don, dumuni minnu dunni na, witaminiw bɛ minnu na, o bɛ dɔ fara triptophane doncogo kan kunsɛmɛ na.

• Glusiw : Jɛɲɔgɔnya min bɛ witaminiw ni serotonin cɛ, o ye npan da fila ye. An mago bɛ witaminiw na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la sumanw, shɛfanw, jiridenw ani nakɔfɛnw, minnu nafa ka bon ni jolisegindumuni ni balofɛn wɛrɛw ye. Nka mɔgɔ dɔw, kɛrɛnkɛrɛnnenya la musow, u bɛ u ɲɛsin dumuni misɛnninw ma minnu nafa ka bon ni witamini ye, ni u b’a fɛ ka u yɛrɛ lafiya. O bɛ se ka kɛ sababu ye tiɲɛ na ka mɔgɔ girinya caya.

• Asidi foliki (Asidi foliki / Folate): Ni an ma asidi foliki bɛrɛ sɔrɔ an ka dumuni na, serotonin hakɛ bɛ se ka dɔgɔya an kunsɛmɛ na. Sɛgɛsɛgɛli dɔw y’a jira ko asidi foliki dafalanw tali ani asidi foliki caman bɛ dumuni minnu na (espinach, lenburuba, jiribuluw) dunni bɛ se ka degunbagatɔ dɔw dɛmɛ.

• Dɔlɔ: Wajibi tɛ i ka kɛ dɔnnikɛla ye walasa k’a faamu ko dɔlɔ tɛ dusukunnataw sabatili ye, tiɲɛ tɛ? Walasa i kana dusu tiɲɛ tuma bɛɛ, a nafa ka bon ka i yɛrɛ tanga dɔlɔmin kojugu ma . Dɔnniya daliluw fana bɛ yen minnu b’a jira ko jɛɲɔgɔnya bɛ serotonin baarakɛbaliya, dusukunnata jugu ani dɔlɔmin kojugu cɛ.