Dumuni nɔgɔlenw dunni kɔnɔdimi kama - O ye mun ye? An k’o dɔn!

Aw fana ye kɔnɔdimi sɔrɔ tuma dɔw la, walima laala opereli kɔfɛ, dɔgɔtɔrɔ dɔ y’a fɔ aw ye ko ‘aw ka dumuni nɔgɔmanw dɔrɔn dun tile damadɔ kɔnɔ’ wa? O kɔ, i bɛ se k’i yɛrɛ ɲininka ko: ‘Nin dumuni nɔgɔman ye mun ye tigitigi? I bɛ nin kɛ cogo di tigitigi?’ An bɛna kuma o de kan bi. Ni aw y’o dɔn ka ɲɛ, o bɛna nafa caman lase aw ma.

Nin dumuni nɔgɔlen in ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, dumuni nɔgɔlen dunni ye dumuni ye min sɔgɔli ka nɔgɔn, min ka nɔgɔn, wa a farikolojɔli dumuni ka dɔgɔn, wa a bɛ sɔgɔ joona . An bɛ o wele tuma dɔw la ko kɔnɔbara basigilen (GI) dumuni nɔgɔlen . A ka ca a la nin dumuni suguya in ka ɲi opereli kɔfɛ, ni kɔnɔbara bɛ dimi, walima ni aw b’a fɛ ka aw banakɔtaa lafiɲɛ dɔrɔn. Miiri k’a filɛ, an banakɔtaa bɛ i n’a fɔ masin. Tuma dɔw la, u mago bɛ lafiɲɛbɔ la, fɛn min ka kan ka baara kɛ, tiɲɛ tɛ? Nin ye kelen ye.

Ni aw bɛ nin dumuni in tugu, aw ka kan ka dumuniw dun minnu ‘dɔn ka nɔgɔn’ ani ka aw yɛrɛ tanga dumuniw ma minnu ‘dɔn ka gɛlɛn’ . I n’a fɔ an bɛ tulu ɲuman dɔrɔn de don mobili kɔnɔ cogo min na, an ka kan k’an kɔnɔbara balo ni dumuni ɲuman ni dumuni nɔgɔman ye waati bɛnnen na.

A nafa ka bon ka to ka dumuni kɛ nin cogo la fo dɔgɔtɔrɔ walima dumunikɛla ka a fɔ aw ye. O bɛ se ka dɔgɔkun fila fo dɔgɔkun saba kɛ, walima fo ka se dumuni nege seginni ma ani ka banakɔtaa segin a cogo kɔrɔ la. Ni a ka gɛlɛn aw ma ka dumuni kɛ so kɔnɔ, aw ye aw jija ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ walima dumunikɛla dɔ fɛ. U bɛna se k’i dɛmɛ.

K’a sɔrɔ mɔgɔ dɔ y’a fɔ ko dumuni bɛɛ man ɲi i ma, o kɔrɔ tɛ ko u ka ɲi i ma. Ni aw bɛ funu walima ni kɔnɔbara gɛlɛyaw bɛ aw la dumuni dɔ dunni kɔfɛ, aw bɛ o dumuni dunni dabila tile damadɔ kɔnɔ ka sɔrɔ ka segin ka a lajɛ. Bɛɛ farikolo tɛ kelen ye, o la, i ka kan ka fɛn ɲini min bɛ baara kɛ i ye.

aw bɛ dumuni pake minnu san magasa la , aw kana ɲinɛ ka olu sɛbɛnw kalan ka ɲɛ . Aw ka kan ka min ɲini, o ye ka dumuniw sugandi minnu nafa ka bon ni garamu 2 ye dumuni kelen kɔnɔ. Sabula nin sen in na an bɛ dumuniw lajɛ minnu nafa ka dɔgɔn farikolojɔli la.

Fo ni aw ka dumunikɛla walima dɔgɔtɔrɔ ye ladilikan wɛrɛ di aw ma, aw bɛ se ka dumuni nɔgɔman dɔ sugandi nin cogo la. Aw ye aw hakili to a la ko ni aw dusu man di dumuni dɔ dunni kɔfɛ, aw bɛ a dunni dabila dɔgɔkun damadɔ kɔnɔ ka segin ka a lajɛ kɔfɛ.

An ka kan ka an janto mun wɛrɛ la ni an bɛ tugu nin dumuni nɔgɔlen dunni na?

O bɛ ɲɛ, sisan an k’a lajɛ fɛn nafama wɛrɛ minnu ka kan ka kɛ walasa ka tugu nin dumuni in kɔ ka ɲɛ. Ni aw ye ninnu labato ka ɲɛ, nin dumuni in bɛna kɛ dɛmɛba ye walasa ka aw dɛmɛ ka kɛnɛya joona.

• Aw bɛ aw ka dumuni ɲimi ka ɲɛ: Nin ye fɛn nafama dɔ ye. Aw bɛ fɛn o fɛn dun, aw bɛ o ɲimi fo a ka kɛ pɔmitɛri mɔlen ye.Awɔ. Aw kana dumuni munumunu ni aw y’a don aw da la dɔrɔn. Ni aw bɛ dumuni ɲimi ka taa a fɛ, a bɛ nɔgɔya aw farikolo ma ka dumuni dun. I n’a fɔ n’an bɛ tiga da kelen ɲimi ka ɲɛ, a bɛ nɔgɔya an kɔnɔbara la cogo min na. O bɛ dɔ bɔ doni na kosɛbɛ an kɔnɔbara kan.
• Aw bɛ dumuni kɛ siɲɛ caman tile kɔnɔ: A ka nɔgɔn ka dumuni fitini 4 walima 6 dun tile kɔnɔ ka tɛmɛ dumuni belebele 3 kan siɲɛ kelen. Aw bɛ to ka dumuni misɛnniw dun lɛri damadɔ o lɛri damadɔ tile bɛɛ kɔnɔ. O bɛna a to aw kɔnɔbara kana fa ani ka dumuni toli nɔgɔya.
• Aw bɛ ji caman min: Aw ka kan ka jifilen 8 min tile kɔnɔ. O ye dumuni jilamaw ye i n’a fɔ pudding, ice cream, sherbet, ice lollies (i n’a fɔ Popsicles®), suman, jeli, ani nɔnɔ. A man ɲi ka ji bila ka sigi aw fari la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw bɛ ka kɛnɛya.
• Aw ye aw janto balodɛsɛ la: Ikomi nin dumuni in bɛ dan sigi dumuni dɔw la (kɛrɛnkɛrɛnnenya la, nakɔfɛnw, jiridenw ani shɔ minnu falen don jolisegindumuni ka gɛlɛn, aw bɛ se ka balofɛn dɔw bɔ aw farikolo mago bɛ minnu na. ni aw laadilen don ka dumuni kɛ nin cogo la ka tɛmɛ dɔgɔkun 2-3 kan , aw bɛ se ka witamini caman ta . Nka, aw ka kan ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sisan sani aw ka witamini walima jolisegindumuniw ta. U de bɛna kɛ mɔgɔw ye minnu bɛna a fɔ i ye tigitigi i mago bɛ fɛn minnu na ani i mago bɛ fɛn hakɛ min na. A man ɲi ka witamini ta ka kɛɲɛ ni i yɛrɛ sago ye.
• Aw bɛ se ka jolisegindumuni fara a kan cogo min na: Ni aw ka bana taamasiɲɛw ɲɛnabɔra, aw ka kan ka dumuni nafama caman farali daminɛ dɔɔni dɔɔni aw ka dumuni na . Fibre ye dumuni dafalen nafama dɔ ye. Fibre nafa ka bon banakɔtaa baara la ani ka kɔnɔboli bali. Aw kana fɛn caman fara a kan siɲɛ kelen. Aw bɛ a lajɛ ka dumuni kura dɔ fara a kan (misali la, nakɔfɛn walima jiriden min falen don jolisegindumuni na) tile 2-3 o tile 2-3 walasa ka a dɔn ni o bɛ aw kɔnɔbara tiɲɛ, ka aw fa, walima ni o bɛ aw banakɔtaa Changer.
• Dumuni suguya caman dun: Dumuni suguya caman dunni nafa ka bon kosɛbɛ kɛnɛya ɲuman na. Sani aw ka fɛn kelen dun don o don, aw bɛ aw jija ka fɛn suguya caman dun ni aw bɛ se ka (o dumuni nɔgɔmanw dantigɛli kɔnɔ). O cogo la, i farikolo mago bɛ balofɛn minnu na, a bɛ se ka fɔ ko i bɛna olu bɛɛ sɔrɔ.

Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka nin bɛɛ kɛ ka kɛɲɛ ni dɔgɔtɔrɔ walima balodɛsɛbagatɔ ka laadilikan ye. U de b’a dɔn min ka fisa aw ka bana ma. Ni ɲininkali dɔw b’aw fɛ, aw kana siga k’u ɲininka.

O bɛ ɲɛ, o la, an k’a lajɛ dumunikɛcogo misali labɛncogo min bɛ kɛ tile kelen kɔnɔ. O dabɔra walasa a dumuni ka nɔgɔn ani a bɛ bɛn dɔgɔkun fila fo dɔgɔkun saba fɔlɔ opereli kɔfɛ. Nka nin ye misali dɔrɔn de ye, i bɛ se k’a Changer ka kɛɲɛ n’i diyanyekow ye, ka kɛɲɛ n’i ka nɔgɔya ye, ani i bɛ min sɔrɔ so kɔnɔ.

An k’a lajɛ menu misali dɔ bɛ cogo min na.

Nin ye dumuni bolodacogo ye don in na, aw bɛ se ka hakilina sɔrɔ min na. Olu ka nɔgɔn wa u sɔgɔli ka nɔgɔn.

Daraka

Sugandili 1nan:

• Omɛlɛti dɔ ni foromazi ye.
• Croissant walima tubabukan mufin dɔ.
• Rezɛn jeli kutu ɲɛ fila.
• Nɔnɔ galasi kelen (tulu 2%) (ɔnsi 8 ɲɔgɔn).

Sugandili 2nan:

• 3/4 tasa vanili Gɛrɛki nɔnɔmugu.
• Bananku (min mɔna kosɛbɛ).
• Buru finman dɔ min bɛ sɛnsɛn ni tulu walima manje ye.
• Te tasa kelen (a sumalen walima a nɛnɛnen, sukaro ka dɔgɔn).

Tilelafana

Sugandili 1nan:

• Sogo tobilen (onsi 4 ɲɔgɔn) ni peresidan tigɛlen ɲuman ye.
• Pomitoro ɲɛnama, tobilen ka ɲɛ, ani mugulen tasa 1/2, ni shɔ bulama nɔgɔlen ye.
• Shɔ kɛnɛ tobilen bidon tasa 1/2.
• Pɔmiji tasa 1/2.
• Bisikiti min bɛ ni sokola sɔgɔlenw ye.
• Limonadi galasi kelen.

Sugandili 2nan:

• Sanwiye min bɛ kɛ ni diden ni Suwisi foromazi ye, o dilannen don ni buruburu ye min tɛ kisɛ ye, ni mayo dɔɔnin ni mutaridi ye ka kɛɲɛ ni a diya ye.
• Pɔmiji tasa 1/2.
• Pomitoro tobilen pake fitinin dɔ, garamu 20-30 ɲɔgɔn.
• Limonadi galasi kelen.

Tilegan fɛ Snack

• Mozarɛla juru foromazi dɔ.
• Kɔgɔjidaga naani walima wɔɔrɔ, walima pretzel minnu bonya bɛ se dumuni misɛnninw ma, olu pake kelen.
• Ji galasi kelen.

Surafana

• Penne pasta dumuni dɔ ni sogomugu ye. Ni aw b’a fɛ, aw bɛ Parmesan foromazi dɔ kɛ a sanfɛ ka oliviyetulu walima tulu dɔɔni kɛ a la.
• Itali buruburu dɔ min tɛ kisɛ ye.
• Karɔti tobilen ka ɲɛ tasa kelen.
• Vanili ice cream tasa 1/2.
• Te nɛnɛma galasi kelen.

Sufɛla ka dumuni

• Foromazi, pudding, walima jeli tasa 1/2.
• Peresidan bidon tasa 1/2.
• Ji galasi kelen.

Sisan, n’a sɔrɔ aw ye hakilina ɲuman sɔrɔ dumuni nɔgɔlen dunni ye min ye ani a labɛncogo. I hakili to a la ko nin ye misali dɔrɔn de ye. Aw bɛ se ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ walima balodɛsɛbagatɔ fɛ walasa ka na ni dumuniw lisɛli ye minnu bɛ bɛn aw ma. U bɛ se k’a fɔ aw ye ko aw ka dumuni wɛrɛw fara u kan walima ka u bɔ ka fara ninnu kan.

O la sa, cikan min bɛ taa so, o ye mun ye ka bɔ nin maana in na?

A ka nɔgɔn kosɛbɛ. Ni dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ aw ye ko aw ka taa dumuni nɔgɔlen dun , u b’a fɔ aw ye ko aw ka aw kɔnɔbara ni dumunikɛminɛnw lafiɲɛ dɔɔni, walasa ka u dɛmɛ ka baara kɛ nɔgɔya la. Nin tɛ fɛn ye min ka kan ka siran, a ye fɛn ye i bɛ min kɛ walasa ka i ka kɛnɛya teliya.

• Fɛn min ka kan ka to aw hakili la, o ye ka aw ka dumuni ɲimi ka ɲɛ ani ka dumuni kɛ dɔɔni dɔɔni. Aw ye nin kɛ aw delinanko ye.
• Dumuni misɛnni caman dunni tile kɔnɔ, o ka fisa ni dumuniba kelen dunni ye a waati kelen na. A ka nɔgɔn kɔnɔbara la.
• Aw bɛ ji caman min. Aw kana a to aw fari ka ja.
• Aw bɛ aw yɛrɛ tanga dumuniw ma minnu bɛ aw dusu tiɲɛ waati dɔ kɔnɔ. Fɛn bɛɛ tɛ baara kɛ bɛɛ ye.
• Aw ye aw janto dumuni pakew kɔnɔ jolisegindumuniw hakɛ la. Aw ye sɛbɛnfura kalan.
• Aw kana fɛnw ta i n’a fɔ witaminiw ni aw ma dɔgɔtɔrɔw ka laadilikanw ta. A bɛ se ka gɛlɛya wɛrɛw lase mɔgɔ ma.
• Ni aw fari bɛ kɛnɛya, aw bɛ a daminɛ ka jolisegindumuni caman fara aw ka dumuni kan. Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la.

Min nafa ka bon kosɛbɛ , o ye ka dɔgɔtɔrɔ walima balodɛsɛbagatɔ ka laadilikanw labato tigitigi. U de bɛna aw bilasira sira ɲuman kan aw ka bana in na. O la, foyi tɛ yen min ka kan ka hami. O bɛ kɛ waati kunkurunnin dɔrɔn de kama. Ni aw y’a kɛ ka ɲɛ, aw bɛna kɛnɛya joona ani aw bɛ se ka dumuni minnu ka di aw ye, aw bɛ se ka olu dun kokura! N b'a ɲini aw fɛ aw ka kɛnɛya joona!

` Dumuni nɔgɔman, Dumuni nɔgɔlen Dumuni, Kɔnɔbara dumuni, Kɔnɔdimi dumuni, Dumuni min ka nɔgɔn, Opereli kɔfɛ dumuni, Balocogo ɲuman