Yala i bɛ sɛgɛn tuma bɛɛ wa? fɛɛrɛ 9 minnu bɛ se ka i farikolo fanga segin (Sɛgɛn) .

Yala i b’a ye ko i jibɔlen don tile jan kɛlen kɔfɛ i ka baarakɛyɔrɔ la wa? Yala i bɛ kunun sɔgɔma k’a ye ko i tɛ fanga sɔrɔ wa? Yala tuma dɔw la, i b’a miiri ko i kɔrɔla ka tɛmɛ i ka sanw kan wa? Tiɲɛ na, nin ye ɲininkali ye min bɛ kɛ tuma caman na mɔgɔ caman fɛ, n’u bɛ ka surunya cɛmancɛ si la. Nka kibaru duman ye ko fɛn nɔgɔman caman bɛ yen an bɛ se ka minnu kɛ walasa ka dɔ fara an ka fanga hakɛ kan. O fɛn dɔw yɛrɛ bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔrɔya taabolo kunbɛn. O la, an ka kuma i ka fanga-da- minɛn facogo kan ni a bɛ i ko a lankolon don.

1. Aw bɛ fɔlɔ ka bana wɛrɛw lajɛ.

Tuma caman na, nin sɛgɛn min bɛ kɛ tuma bɛɛ, walima an bɛ min wele ko ` Fatigue` , o bɛ se ka kɛ bana wɛrɛ taamasiɲɛ ye. Misali la , sɛgɛn ye taamasiɲɛba ye banaw la i n' a fɔ `Sukarodunbana` , `Dusukunnabana`, `Jolidɛsɛ`, `Jolidɛsɛ` , ` Sugunɛbana` , ani ` Sɔgɔsɔgɔninjɛ` .

O cogo kelen na, an bɛ fura dɔw ta fana, olu fana bɛ se ka o sɛgɛn in lase mɔgɔ ma. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, tansiyɔn jiginni fura dɔw, faritanabana furaw (Antihistamines), ani fura minnu bɛ ji bɔ fari la (Diuretics) bɛ se ka sɛgɛn bila mɔgɔ la. Ni aw y’a daminɛ ka nin sɛgɛn in sɔrɔ fura kura daminɛ kɔfɛ, aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ladɔnniya o fana na.

2. Hali n’i b’a miiri ko i bɛ sɛgɛn farikoloɲɛnajɛ la, i ka farikoloɲɛnajɛ kɛ!

I b’a fɛ ka fɛn laban min kɛ ni i sɛgɛnnen don, o ye farikoloɲɛnajɛ ye. Tiɲɛ don. I bɛ se ka miiri ko: “Ne bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ cogo di ni ne sɛgɛnnen don kosɛbɛ?” Nka sɛgɛsɛgɛli caman y’a jira ko farikoloɲɛnajɛ, n’o ye farikoloɲɛnajɛ ye, o bɛ dɔ fara an farikolo fanga hakɛ kan.

Ni an bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, an dusukun, an fogonfogon ani an farikolo yɔrɔw bɛ baara kɛ ka ɲɛ. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, a bɛ i n’a fɔ ka dɔ fara mobili ka sɛnɛfɛnw musaka kan.O kɔ, i bɛna fanga ni fanga caman sɔrɔ ka tile baara o baara kɛ. Ani fana, farikoloɲɛnajɛ kɛbagaw ka yɛrɛdɔn bɛna bonya.

3. Yoga ye fura dafalen ye

Farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ ka ɲi, nka yoga bɛ dɛmɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la fanga bonya la. Angletɛri ka sɛgɛsɛgɛli dɔ la, mɔgɔ minnu tun bɛ yoga kalan kɛ siɲɛ kelen dɔgɔkun kɔnɔ, olu y’a jira ko dɔ farala hakili jɛlen, fanga ani yɛrɛdɔn kan dɔgɔkun wɔɔrɔ kɔfɛ.

A tɛ tɛmɛn abada ka yoga daminɛ. Ɲininikɛlaw y’a jira ko ni mɔgɔ minnu si bɛ san 65 ni san 85 cɛ, olu ye yoga kɛ kalo wɔɔrɔ kɔnɔ, u ka ɲɛnamaya wasa ani u fanga bɛɛ lajɛlen bɛ bonya.

4. Yala aw bɛ ji caman min wa?

Farikolojidɛsɛ ye fanga dɔgɔyalifɛnba dɔ ye. Ni farikolojidɛsɛ bɛ i la, o fana bɛ se ka dɔ bɔ i seko la ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. Kɔlɔsili dɔw y’a jira ko farikoloɲɛnajɛla minnu farikolojidɛsɛ don, a ka gɛlɛn olu ma ka girinya-taama kɛcogo dɔ dafa. O la sa, miiri k’a filɛ, mɔgɔ min bɛ du kɔnɔ baara nɔgɔmanw kɛ, o bɛ se ka sɛgɛn cogo min na ni farikolojidɛsɛ bɛ a la.

O dɔrɔn tɛ, farikolojidɛsɛ fana bɛ dɔ bɔ an ka ɲɛmajɔli ni an ka hakilijagabɔ la.

I b’a dɔn cogo di tigitigi ni i bɛ ji caman min?

Fɛɛrɛ nɔgɔman dɔ bɛ yen min bɛ se ka kɛ ka o kɛ. Aw bɛ aw ka sugunɛ kulɛri lajɛ. Ni a ye jɛman jɛman ye fo ka se bɔgɔ ma, o ye taamasyɛn ɲuman ye. Nka ni dibi donna, o ye taamasiɲɛ ye min b’a jira ko aw ka kan ka ji caman min.

5. Ka sunɔgɔ ka ɲɛ, o nafa ka bon.

Sunɔgɔbaliya ye tile sɛgɛn sababuba ye. A bɛ dɔ fara kasaara farati kan fana. A furakɛcogo ka nɔgɔn: aw bɛ taa aw da joona walasa ka sunɔgɔ dafalen kɛ.

Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko mɔgɔ minnu bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ, olu fanga ka bon, wa u tɛ sɛgɛn tile fɛ. Sunɔgɔ ɲuman tɛ sɛgɛn fura dɔrɔn ye, a nafa ka bon fana kɛnɛyako la. A fɔra ko san kɛmɛ mɔgɔw bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ ka tɛmɛ mɔgɔ gansanw kan.

Ni aw barika banna ka sunɔgɔ ka ɲɛ su fɛ, aw bɛ sunɔgɔ dɔɔnin kɛ tile fɛ. Hali ni aw ye sunɔgɔ dɔɔnin kɛ miniti 10 ɲɔgɔn kɔnɔ, o bɛ se ka aw fanga segin. Nka aw kana sunɔgɔ ka tɛmɛ miniti 30 kan, barisa o bɛ se ka aw bali ka sunɔgɔ o su in na. A fɔra ko kafe minni i sunɔgɔlen kɔfɛ, o bɛ se ka fanga di i ma ka tɛmɛ fɔlɔ kan.

6. Jɛgɛtulu (Omega-3) nafa .

Asidi omega-3, minnu ka ɲi kosɛbɛ dusukun ma, olu fana bɛ dɔ fara an farikolo kɔrɔtɔli kan. Ka kɛɲɛ ni sɛgɛsɛgɛli dɔ ye min kɛra Itali jamana na, mɔgɔ minnu ye jɛgɛtulu furakisɛw ta tile 21 kɔnɔ, dɔ farala u hakili ka wale kɛ waati kan. U y’a fɔ fana k’u y’a ye ko fanga bɛ u la ka tɛmɛ fɔlɔ kan.

7. Aw bɛ baara kɛ ka kɛɲɛ ni aw farikolo waati ye

Mɔgɔ dɔw bɛ fanga sɔrɔ kosɛbɛ sɔgɔmada fɛ. An b’u wele ko “sɔgɔmadafɛla wuluw.” Dɔ wɛrɛw bɛ yen minnu bɛ fanga sɔrɔ dɔrɔn fo tilegan fɛ ani su fɛ. An b’u wele ko “sufɛ wuluw.”

O don o don fanga cogoya minnu bɛ an farikolo la, olu bɛ dantigɛ an hakili sigicogo n’an ka jamu fɛ. An b’o Weele ko circadian rhythms (sɔgɔsɔgɔninjɛ-fɔkanw). O la, ka o misaliw Changer, o ka gɛlɛn dɔɔnin. O la, sanni i k’a ɲini k’a Changer, a ka fisa i k’i yɛrɛ farikolo ka dacogo dɔn ani k’i ka baara boloda ka kɛɲɛ n’o ye. Aw bɛ baara kɛ ni baara gɛlɛnw ye, baara minnu bɛ jateminɛ caman kɛ, ni aw fanga bɛ a dan na.

8. Ni i ye i farikolo girinya dɔgɔya ka tɛmɛ o kan, o bɛ fanga caman di i ma.

Ni i ye i farikolo girinya dɔgɔya ka tɛmɛ o kan, o bɛ se ka fanga bonya min tɛ se ka da a la. Hali ni farikolo tulu dɔgɔyara dɔɔni, o bɛ se ka i dusukunnataw, i fanga ani i ka ɲɛnamaya kɛcogo ɲɛ. Ni aw girinya bɛ bonya, aw bɛ sɛgɛn ka taa a fɛ. Ni aw ye aw farikolo girinya dɔgɔya, aw bɛ a ye ko aw bɛ nɔgɔya ani ka dɔ fara aw fanga kan.

Walasa ka farikolo girinya dɔgɔya, a kɛcogo ɲuman ye ka dumuni tilayɔrɔw hakɛw kɔlɔsi, ka dumuni dafalen dun, ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.

9. Aw bɛ dɔ fara aw ka dumuni hakɛ kan tile kɔnɔ ani ka dɔ bɔ a hakɛ la.

Mɔgɔ dɔw bɛ se ka nafa sɔrɔ dumuni misɛnnin caman dunni na tile bɛɛ kɔnɔ. Ni aw bɛ dumuni misɛnni duuru walima wɔɔrɔ dun tile kɔnɔ dumuniba kelen nɔ na, ​​o bɛ se ka aw dɛmɛ ka sukaro hakɛ to aw joli la.

Ni aw bɛ dumuni kɛ nin cogo la, aw bɛ dumuniw sugandi minnu kɔnɔ sumanmugu ni witamini gɛlɛn wɛrɛw bɛ sɔrɔ . Olu bɛ mɛn ka tɛmɛ witaminiw saniyalenw kan (i n’a fɔ buru ni pasta), o bɛ dɛmɛ ka sukaro hakɛ caya barikama bali joli la.

Nka aw hakili to a la ko ni aw bɛ dɔ fara aw ka dumuni dunni kan o cogo la, aw ka kan ka aw janto aw ka dumuni hakɛ la waati kelen na. N’o tɛ, aw bɛ se ka dɔ fara aw girinya kan.