I sɛgɛnnen don gɛlɛyaw la i n’a fɔ kɔnɔbara gazi ni dusukunnabana wa? 9 super tips walasa ka dumunikɛcogo nɔgɔya! (Dɔgɔtɔgɔninjɛ) .

Yala aw delila ka kɔnɔbara falen ni gazi ye aw kɔnɔbara la dumuni duman dunni kɔfɛ wa? Walima aw delila ka jeninida dɔ ye aw disi la (dusukunnata) wa? Ninnu ye fɛnw ye minnu bɛ mɔgɔ dimi tiɲɛ na. O la bi, an ka kuma laadilikan nɔgɔman dɔw kan, nka minnu nafa ka bon kosɛbɛ, minnu bɛna aw dɛmɛ ka dumuni dunta minnu dun, k’a sɔrɔ o gɛlɛya suguw ma sɔrɔ. Nka aw hakili to a la ko ni nin taamasiɲɛ ninnu bɛ to sen na walima ni u juguyara, aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la sisan .

1. Aw bɛ baara kɛ ni nakɔfɛnw, jiridenw ani shɔ fanga ye.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, dumuni minnu bɛ bɔ jiriw la, olu ye teri ɲuman ye an ka dumunikɛcogo ma. Fibre bɛ u la, o min bɛ wele ko ‘fibre’ . Nin fiɲɛ in bɛ an banakɔtaa kɔnɔna saniya, i n’a fɔ ka u ko ni bɔrɔ ye. O bɛ dɔ bɔ gɛlɛyaw la i n’a fɔ kɔnɔboli. Fɛn ɲuman wɛrɛ ye ko dumuni minnu bɛ ni jolisegindumuni ye, olu dunni bɛ i fa joona, o fana bɛ dɛmɛba lase mɔgɔ ma minnu b’a ɲini ka u farikolo girinya dɔgɔya.

O la, aw bɛ a ɲini ka nin ɲɔgɔnna dumuniw fara aw ka don kan:

• Nakɔfɛn suguya bɛɛ
• Yiriden
• Numanw i n’a fɔ kafe, manje, ani kisɛw i n’a fɔ pɔmutɛri ni jisuma
• Suman kuuru (misali la, tiga bilenman, woso, shɔ) .
• Sɔgɔsɔgɔninjɛ i n’a fɔ lenburuba, shɔ, shɔ, ani shɛfan

2. Aw bɛ ji ni suman kɛ aw teri sɛbɛw ye.

Ji nafa ka bon an farikolo ma. A nafa ka bon dumunikɛcogo fana na. Jimafɛnw i n’a fɔ ji, sumanmugu ani nakɔfɛnw b’an ka dumuniw dɛmɛ ka tɛmɛ an banakɔtaa fɛ nɔgɔya la.

Ni aw tɛ suman kanubagaba ye, aw bɛ ninnu kɛ k’a lajɛ:

• Te min bɛ kɛ ni sɛnzɛri ye.
• Jifilen kelen ni konkomɔri, limoni ani lime sɔgɔlen ye
• Fɛnɲɛnɛma te dɔ i n’a fɔ kɔri ni ranawara

Nka aw hakili to a la ko dɔlɔ bɛ farikolojidɛsɛ bɔ, o kɔrɔ ye ko a bɛ dɔ bɔ ji hakɛ la. Ani fana, kafeyin caman bɛ minfɛn minnu na, i n’a fɔ kafe, olu bɛ se ka mɔgɔ dɔw ka banakɔtaa lawuli ani ka u fasa. Minfɛn minnu falen don gazi la (i n’a fɔ soda), olu fana bɛ se ka kɔnɔbara asidi caya ani ka dusukunnabana bila mɔgɔ la.

3. Yala an ka kan ka dɔɔni dɔɔni an ka dumuni kɛcogo yɛlɛma wa?

Tuma caman na, an bɛ dumuni caman dun kɔrɔtɔ la. O ye tilenbaliyaba ye an kɔnɔbara la. Fɛɛrɛ ɲuman minnu bɛ se ka aw ka dumunikɛminɛnw dɛmɛ, olu dɔ ye ka dumuni dɔɔni dun, dɔɔni dɔɔni, ka a ɲimi ka ɲɛ.

4. Farikoloɲɛnajɛ tɛ ɲɛnajɛ dɔrɔn ye!

Farikoloɲɛnajɛ nafa tɛ ban. Ka fara dusukun kɛnɛya ni girinya kunbɛnni kan, yala i b’a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ fana bɛ an ka dumunikɛcogo dɛmɛ wa? Mɔgɔ minnu bɛ ɲɛnamaya kɛ ni cɛsiri ye, dumuni sɛnɛni waati ka nɔgɔn kosɛbɛ.

Nka, i k’i janto a waati la. Mɔgɔ dɔw bɛ se ka kɔnɔdimi sɔrɔ ni u ye farikoloɲɛnajɛ kɛ dumuni kɛlen kɔfɛ dɔrɔn. O la, a ka fisa aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ sani aw ka dumuni kɛ, walima a dɔgɔyalenba la lɛri kelen dumuni kɛlen kɔfɛ.

5. An ka ‘banakisɛ ɲumanw’ dɛmɛ an kɔnɔbara la (Probiotiques) .

An banakɔtaa ye "banakisɛ ɲumanw" suguya dɔ sigiyɔrɔ ye min b'an dɛmɛ ani min ka ɲi an ka kɛnɛya ma. An bɛ o wele ko balodɛsɛbanakisɛw . Nin banakisɛ ɲuman ninnu bɛ dɛmɛ don fɛn caman na, i n’a fɔ dumuni toli ani witaminiw bɔli.

An bɛ se ka nin banakisɛ ɲumanw sɔrɔ dumuniw na i n’a fɔ:

• Yogurt (Yɔgɔti) ye
• Nɔnɔ sɔgɔlen
• Dumuni mɔlen dɔw

Ka fara ninnu farali kan dumuni na, u bɛ se ka ta fana i n’a fɔ dumuni dafalanw, ni a mago bɛ a la, dɔgɔtɔrɔw ka ladilikanw kɔnɔ.

6. Aw ye aw janto dɔɔni dumuni tulumafɛnw na.

An bɛ dumuni minnu dun, tulumafɛnw, o kɔrɔ ye ko tulumafɛnw, olu bɛ mɛn ka tɛmɛ dumuni tɔw bɛɛ kan. N’a sɔrɔ fana aw ye fasa ni girinya dusukunnata sɔrɔ fɛn dɔ dunni kɔfɛ i n’a fɔ sanwizi tulu bɛ min na kosɛbɛ, tiga tobilen, walima patisri walima rolls.

O la, a ka fisa ka dan sigi dumuni tulumafɛnw na i n’a fɔ nin.

• Aw bɛ dumuniw dɔgɔya i n’a fɔ hamburgɛri ni chips.
• Aw ye aw dege ka aw ka dumuni tobi, ka a tobi ani ka a tobi sanni aw k’a tobi tulu la.
• Aw bɛ sogo ni jɛgɛ minnu tuluma ka dɔgɔn, olu sugandi.

7. Aw ye a dɔn dumuni minnu tɛ baara kɛ aw ye.

Tuma dɔw la, dumuni dɔw bɛ se ka kɔnɔdimi bila mɔgɔ la. O la, kɔnɔboli bɛ i la don min na, i ye fɛn minnu dun o don na ani i dusukunnataw sɛbɛn dɔɔnin. An b’o Weele ko ‘dumuniko donkibaru’. O bɛna aw dɛmɛ ka a dɔn nɔgɔya la dumuni minnu tɛ baara kɛ aw ye.

Tablo min bɛ duguma, aw bɛ se ka dumuni dɔw ye minnu ka teli ka gɛlɛya lase mɔgɔw ma.

Sigarɛtimin fana bɛ nɔ juguba bila dumunikɛcogo la. O la, mɔgɔ min bɛ kun ɲini ka sigarɛtimin dabila, o fana bɛna kɛ kun ɲuman ye.

8. A nafa ka bon cogo di ka degunw kunbɛn?

I bɛ se ka kabakoya k’a dɔn ko an bɛ degun min sɔrɔ, o kɔrɔ ye ko degun , o bɛ nɔ bila an kɔnɔbara baara la k’a ɲɛsin an ma. Jɛɲɔgɔnya barikamaba bɛ an kunkolo ni an banakɔtaa cɛ. Ni an hakili bɛ jɔrɔ, o de bɛ kɔnɔdimi bila mɔgɔ la.

O la sa, i jija k’i hakili lafiya i n’a fɔ i bɛ se ka kɛ cogo min na. Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ ka miiri, ka dɔnkiliw lamɛn, ani ka i sen don ɲɛnajɛ dɔ la min ka di i ye, olu bɛ se k’i dɛmɛ ka degunw kunbɛn.

9. Ni o kow ma ɲɛ, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la.

Ni aw ye nin fɛn ninnu bɛɛ kɛ k’a sɔrɔ kɔnɔbara gɛlɛyaw bɛ aw la hali bi, aw kana aw ɲɛmajɔ u la. Tuma dɔw la, o taamasiɲɛw bɛ se ka sɔrɔ furakɛlicogo wɛrɛ fɛ walima fura dɔw fɛ aw bɛ minnu ta.

O la, aw ye aw jija ka taa dɔgɔtɔrɔso la ani ka aw haminankow fɔ u ye. Ni aw taara, aw kana ɲinɛ ka na ni furaw bɛɛ lisɛli ye aw bɛ minnu ta . O bɛna dɔgɔtɔrɔ dɛmɛ ka gɛlɛya sababu yɛrɛ sɔrɔ.