Yala i ka teli k’a ye ko gazi bɛ i la wa? Yala i b’a miiri ko i falen don wa? Yala kɔnɔbaralabana kabakoma bɛ i sɔrɔ tuma dɔw la wa? Yala i b’a dɔn ko nin bɛɛ sababu bɛ se ka kɛ danfɛn misɛnninw ye minnu bɛ balo i kɔnɔbara kɔnɔ an tɛ se ka minnu ye wa? Tiɲɛ na, an kɔnɔbara kɔnɔna ye diɲɛ fitinin wɛrɛ ye. Bi an bɛ kuma nin diɲɛ fitinin in kan min nafa ka bon kosɛbɛ an ka kɛnɛyako la, n’o ye ‘Gut Microbiome’ ye.
Nin Gut Microbiome ye mun ye?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, fɛnɲɛnama misɛnnin minnu bɛ balo i banakɔtaa kɔnɔ, olu dalajɛli ye an bɛ min wele ko `Gut Microbiome`. Miiri nakɔ cɛɲi dɔ la. Jiri suguya bɛɛ, falenfɛnw ani jiri suguya bɛɛ bɛ o nakɔ kɔnɔ. Wa nin diɲɛ fitinin in fana bɛ an kɔnɔbara kɔnɔ. Fɛnɲɛnɛma misɛnnin miliyari caman b’a la. Olu dɔw la, a kunbabaw ye banakisɛw ye. Nka banakisɛw, ɲɛgɛnw ani parazitiw fana bɛ yen.
fɛn kɛrɛnkɛrɛnnen min bɛ nin ko in na , o ye ko i ka Gut Microbiome ye fɛn ye min ɲɔgɔn tɛ i la . A bɛ iko i bolokɔnincinin. Den bɛ fɔlɔ ka nin banakisɛ ninnu sɔrɔ a ba fɛ, u bange waati ani u bɛ sin di den ma. O kɔfɛ, banakisɛ kuraw bɛ fara an farikolo kan ka bɔ fɛnw na i n’a fɔ an bɛ dumuni minnu dun ani an sigilen bɛ sigida min na.Nka o waati kelen na, o banakisɛ ɲumanw fana bɛ se ka tiɲɛ fɛn dɔw fɛ.
Mun na o nafa ka bon an bolo?
An ni nin banakisɛ ninnu fanba bɛ ɲɔgɔn fɛ an kɔnɔbara la. O kɔrɔ ye ko jɛɲɔgɔnya don min bɛ ɲɔgɔn nafa. An bɛ sigiyɔrɔ ni dumuni di u ma, o kɔfɛ, u bɛ baara nafama caman kɛ an farikolo ye. Ka fara o kan, o banakisɛ ɲumanw fana bɛ dɛmɛ don ka banakisɛ jugumanw kunbɛn, banakɔtaa minnu bɛ don an fari la.
Miiri i ka nakɔ la tuguni. O nakɔ kɔnɔ jiri ɲumanw bɛ dumuni nafama ni fura di i ma. Ni nakɔ kɛnɛyara, i fana bɛ kɛnɛya. Nka ni dugukolo kɛra faantan ye, ni binjuguw falen don, walima ni fɛnɲɛnamaw donna yen, nakɔ bɛɛ bɛna tiɲɛ, tiɲɛ tɛ? An ka Gut Microbiome fana ye kelen ye.
Nin teri ninnu bɛ mun kɛ an kɔnɔbara la?
O banakisɛw bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ ni an farikolo ka sigida caman ye. Dɔgɔtɔrɔ dɔw b’a fɔ ko a bɛ i n’a fɔ an farikolo yɔrɔ wɛrɛ. An ka baara dɔw lajɛ o banakisɛw bɛ minnu kɛ.
| Farikolo sigicogo | Fɛn min bɛ kɛ ani a nafa |
|---|---|
| Dumunikɛcogo | A bɛ dɛmɛ ka witaminiw ni jolisegindumuni gɛlɛnw tiɲɛ, an farikolo tɛ se ka minnu dun a yɛrɛ ma. A bɛ witamini nafamaw dilan i n’a fɔ witamini B1, B9, B12, ani witamini K. Ni an bɔnɛna o la, an bɛ se ka kɛnɛya gɛlɛyabaw sɔrɔ. |
| Banakisɛfagalanw | An ka farikolo tangalanw bɛ kalan ka a dɔn ko "nin ye teri ɲuman ye, nin ye jugu jugu ye." Tumu minnu bɛ don an fari la, a bɛ olu kɛlɛ ani k’u kɛlɛ. O bɛ dɔ bɔ bana sɔrɔli caya la. |
| Nɛrɛmuguma | Yala i b’a dɔn ko jɛɲɔgɔnya tilennen bɛ an kɔnɔbara ni an hakili cɛ wa? An b’o Weele ko ‘gut-brain axis’. Banakisɛ dɔw bɛ dɛmɛ ka farikolojidɛsɛ furaw dilan i n’a fɔ serotonin, o bɛ nɔ bila an dusukunnataw la. O bɛ se ka nɔ bila an hakili kɛnɛya fana na. |
| Endocrine system (ɔrimɔni) . | An kɔnɔnatumuw bɛ ɔrimɔni (hormones) dilan. O ɔrimɔni ninnu bɛ an ka sukaro hakɛ, kɔngɔ ani fasa dusukunnataw kɔlɔsi. O de kosɔn, nin banakisɛ ninnu ka balansi bɛ se ka nɔ bila banaw la i n’a fɔ sukarodunbana ni fasa. |
Ni nin Gut Microbiome in balansi banna do?
Ni nin fɛnɲɛnama misɛnnin ninnu balansi tiɲɛna, o kɔrɔ ye ko banakisɛ ɲumanw bɛ dɔgɔya ani banakisɛ juguw bɛ caya, an bɛ nin bana in wele furakɛli siratigɛ la ko ``disibiyɔsi.`` O bɛ se ka kɛ cogo saba la:
- Banakisɛ ɲumanw ni nafamaw hakɛ dɔgɔyali.
- Banakisɛ jugu minnu bɛ se ka bana bila mɔgɔ la, olu hakɛ cayalenba.
- Fɛnɲɛnama misɛnninw ka suguya caman ni balansi bɔnɛni bɛɛ lajɛlen na.
Ni nin saba ninnu dɔ daminɛna, fila tɔw bɛ daminɛ dɔrɔn ka kɛ. Tumu ɲumanw tɛ yɔrɔ minnu na, banakisɛ juguw bɛ se ka u ta nɔgɔya la.
Fɛn jumɛnw bɛ nɔ bila o balansi la?
1. An bɛ dumuni min dun
I n’a fɔ an ka nakɔ, o fɛnɲɛnama misɛnninw fana mago bɛ balo ɲuman na.Dumuni minnu falen don jolisegindumuni na i n’a fɔ nakɔfɛnw, jiridenw, shɔw, ani sumanw, olu de ye banakisɛ ɲuman ninnu ka dumuni dumanw ye. N’u bɛ o fɛnw dun, u bɛ fɛnw bɔ minnu nafa ka bon an farikolo ma.
Nka, n’an bɛ to ka dumuni dilannenw dun, sukaro, tulu ani fɛn dilannenw ka ca minnu na, an bɛ banakisɛ juguw balo. A bɛ i n’a fɔ ka baga fara i ka nakɔ kan sanni ka bagaji kɛ a la.
2. Furaw ni furaw
Dɔlɔ, sigarɛti ani sigida bagaw bɛ kojugu kɛ o banakisɛ ɲumanw na. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la banakisɛfagalanw ye koba ye. Banakisɛfagalanw bɛ banakisɛw faga. Nka u tɛ danfara don banakisɛ ɲumanw ni banakisɛ juguw cɛ. O la, banakisɛfagalanw tali ni u mago tɛ u la, o bɛ se ka an ka banakisɛ ɲumanw faga.
3. Banakɔtaa lamagacogo (Motility) .
Aw ka banakɔtaa fana jɔyɔrɔ ka bon. Ni a teliya kojugu (i n’a fɔ kɔnɔboli), banakisɛw tɛ waati sɔrɔ k’u ka baara kɛ. Wa ni a bɛ dɔɔni dɔɔni (i n’a fɔ kɔnɔboli), banakisɛ jugumanw bɛ se ka bonya ka tɛmɛ.
Bana minnu bɛ sɔrɔ gɛlɛyaw fɛ kɔnɔbara basigilen na
Bana damadɔ bɛ yen minnu bɛ tali kɛ nin fɛnɲɛnama misɛnnin ninnu ka balanbaliya la k’a ɲɛsin u yɛrɛ ma.
| Bana minnu bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na k’u ɲɛsin ɲɔgɔn ma | Bana minnu bɛ se ka kɛ u ni ɲɔgɔn cɛ cogo la min tɛ ɲɛ |
|---|---|
|
|
Ne bɛ se k’a dɔn cogo di ni gɛlɛya dɔ bɛ ne ka Gut Microbiome la?
Ni nin taamasiɲɛ suguw bɛ aw la tuma caman, o bɛ se ka kɛ balanbaliya ye aw kɔnɔbara basigilen na.
- Kɔnɔbara gazi ni dimi
- Kɔnɔbara falenni
- Dumuni dunbaliya
- Kɔnɔbara duguma dimi
- Kɔnɔboli walima kɔnɔboli
Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye, aw kana aw jigi da ‘Gut Microbiome test kits’ kan minnu bɛ sɔrɔ ɛntɛrinɛti kan walasa ka aw yɛrɛ sɛgɛsɛgɛ. Nin sɛgɛsɛgɛliw jaabiw nafa tɛ furakɛli la fɔlɔ. Ni nin taamasiɲɛ ninnu bɛ aw la ka taa a fɛ, a ka fisa aw ka taa dɔgɔtɔrɔso la walasa ka laadilikan sɔrɔ.
Ne bɛ se ka ne kɔnɔbara mikorobiyɔmu to kɛnɛya la cogo di?
Tiɲɛ na, nin tɛ koba ye walima ko gɛlɛn ye. A kunba ye ka tugu ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman na.
1. Aw bɛ dumuni nafama dun : Aw bɛ dumuni nafama dun min falen don jolisegindumuni na, nakɔfɛn suguya caman, jiriden, shɔ, ani sumanmugu (i n’a fɔ tiga bilenman ni woso). Ninnu ye dumuni ɲumanw ye banakisɛ ɲumanw ma minnu bɛ aw kɔnɔbara la. Aw bɛ dɔ bɔ sukaro, tulu ani dumuni duman dilannenw dunni na ni aw bɛ se.
2. Probiotiques ani Prebiotiques : Probiotiques ye banakisɛ ɲuman ɲɛnamaw ye. U bɛ sɔrɔ nɔnɔmugu ni dumuni mɔlenw na minnu tɛ nɔnɔ ye. Prebiotiques ye fiɲɛw ye minnu bɛ o banakisɛ ɲumanw balo. U ka ca fɛnw na i n’a fɔ bananku, shɔ, ani alikama. Ni a mago bɛ a la, aw bɛ se ka ninnu fana ta i n’a fɔ dumuni dafalanw, i n’a fɔ dɔgɔtɔrɔ y’a laadi cogo min na.
3. Banakisɛfagalanw ni hakilijagabɔ ye: Aw bɛ u ta dɔrɔn ni dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ u ye , ani waati latigɛlen dɔrɔn kɔnɔ. Aw bɛ taa furakɛliso la ka banakisɛfagalanw ɲini hali ni farigan fitini dɔ kɛra, aw bɛ o delinanko dabila. I b'i teri sɛbɛw faga.
Sɛgɛsɛgɛli caman bɛ sen na hali bi Gut Microbiome kan. Nka an bɛ min dɔn kaban, o ye ko an bɛnbaw tun bɛ dumuni min kɛ, o nafa ka bon an kɔnɔbara kɛnɛya la. O la, ka nin teri fitinin ninnu ladon koɲuman i kɔnɔbara la, o ye wariba ye i ka kɛnɛya bɛɛ lajɛlen na.
Take-Home cikan
- Fɛnɲɛnama misɛnnin miliyari caman bɛ aw kɔnɔbara la minnu bɛ aw dɛmɛ ka kɛnɛya sabati. A bɛ fɔ a ma ko Gut Microbiome.
- Nakɔfɛn suguya caman dunni, jiridenw ani dumuni minnu falen don jolisegindumuni na, o bɛ o banakisɛ ɲumanw balo.
- Aw bɛ dɔ bɔ sukaro, tulumafɛnw ani dumuni dilannenw na ni aw bɛ se ka o kɛ. U bɛ banakisɛ juguw balo.
- Aw kana banakisɛfagalanw ta abada ni dɔgɔtɔrɔ ma a laadi.
- Ni gazi, funu, walima banakɔtaa dimi wɛrɛ bɛ aw la tuma caman, aw kana aw yɛrɛ furakɛ ka taa dɔgɔtɔrɔso la.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan