Aw b’a fɛ ka to kɛnɛya la ani ka to denmisɛnya la wa? O kɔfɛ, an ka nin farikolo tangalan ninnu dɔn!

An bɛɛ b’a fɛ ka kɛ mɔgɔ kɛnɛmanw ye, ka kɛ mɔgɔ cɛɲiw ye, ani bana tɛ minnu na. Jɔn b’a fɛ fari kurulen ka kɛ ani ka kɔrɔbaya joona? O la bi n bɛna fanga kabakoma min dogolen bɛ an ka dumuni na, o fɔ aw ye min bɛ se ka dɛmɛ don nin bɛɛ la. N’a sɔrɔ aw ye nin daɲɛ in mɛn - ‘Antioxydants’.

Nin farikolo tangalan ninnu ye mun ye? An k’a faamu cogo nɔgɔman na.

Okey, an ka nin fɔ cogo nɔgɔman na. Miiri k’a filɛ, fɛn nalonma dɔw bɛ an farikolo kɔnɔ minnu bɛ mɔgɔ tɔɔrɔ. An bɛ ninnu wele ko ‘free radicals’ . Olu bɛ se ka an farikolo yɔrɔw tiɲɛ ani k’u ka baara tiɲɛ.

Nka nin radikali hɔrɔnyalenw bɛɛ tɛ kojugu ye. U b’an ka seliluw dɛmɛ u ka fara ɲɔgɔn kan, ka kumaɲɔgɔnya kɛ ɲɔgɔn fɛ, ani ka banaw kɛlɛ.

Gɛlɛya bɛ daminɛ ni ninnu cayara kojugu. O waati de la tiɲɛni jugumanba bɛ daminɛ ka kɛ an ka selilɛriw la. O bɛ se ka dɔ fara bana dɔw kan i n’a fɔ kansɛri, dusukunnabana, tansiyɔn jiginni, ani sukarodunbana.

Farikolo tangalan suguya jumɛnw bɛ yen?

Antioxydants tɛ fɛn kelen ye, nka denbayaba don. Sugu kelen-kelen bɛɛ n’a ka nafa kɛrɛnkɛrɛnnen don. An bɛɛ b’a dɔn ko witamini C, witamini E, witamini A ani beta-karotɛni ye o denbaya kɔnɔmɔgɔw ye minnu lakodɔnnen don kosɛbɛ.

Ka fara ninnu kan, farikolo tangalan suguya caman wɛrɛw bɛ yen. I n'a fo:

• Glutathione (Glutathione) ye
• Koɛnzimu Q10
• Asidi lipoyiki (asidi lipoïque).
• Flavonoïdes (Flavonoïdes) bɛ sɔrɔ
• Fenɔliw (Fenols).
• Polifenɔliw (Polyphenols).
• Fitoɛsitorojɛniw (phytoestrogènes).

Kɛnɛyako nafa jumɛnw bɛ farikolo tangalanw di an ma?

Fanga bɛ farikolo tangalanw na k’an tanga fɛnɲɛnamafagalanw ma, o la u bɛ se ka dɔ bɔ bana dɔw sɔrɔli farati la. Nka, o jɛɲɔgɔnya in, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni a ta kɛra furakisɛw ye, hali bi a ma jɛya pewu.

Nka, dumuni min falen bɛ jiridenw ni nakɔfɛnw na minnu falen don farikolo tangalanw na, o bɛ kɛnɛya kosɛbɛ kun caman wɛrɛw fana kosɔn.

Ɲɛw ka ɲɛtaa kama

Ɲɛkisɛw tiɲɛni min bɛ sɔrɔ kɔrɔya fɛ (AMD) ye ɲɛnayeli tiɲɛni sababuba ye ni an bɛ kɔrɔbaya. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko farikolo tangalanw bɛ se ka dɔ bɔ nin bana in sɔrɔli la ni 25% ɲɔgɔn ye. witamini C ni E fana bɛ se ka ɲɛnamini farati dɔgɔya .

Walasa ka fari cɛɲi sɔrɔ

Witamini C ni E ka ɲi kosɛbɛ fari ma. Ni aw ye witamini C kɛ fari la, o bɛ dɛmɛ ka kurukuruw dɔgɔya, ka fari tanga UV tiɲɛni ma, ani ka yɔrɔ dibimanw bɔ. Witamini E bɛ ɲɛgɛn minnu na, olu bɛ fari nɔgɔya ani ka ji mara.

Dusukun kɛnɛya kama

Sɔsɔli dɔw bɛ yen hali bi dɔgɔtɔrɔw ni ɲɔgɔn cɛ o ko in kan. A jɛlen don ko mɔgɔ minnu bɛ jiridenw ni nakɔfɛnw dun ka caya, olu ka dusukunnabana farati ka dɔgɔn. Hali ni ɲinini fɔlɔw y’a jira ko o bɛ se ka kɛ farikolo tangalanw ye, dumuni dafalanw ma o nɔ kelen bɔ. O la, a bɛ i n’a fɔ farikolo tangalanw sɔrɔli dumuni na , o de ye fɛɛrɛ ɲuman ye.

Yala kansɛri farati bɛ se ka dɔgɔya wa?

Sɛgɛsɛgɛli dɔw y’a jira ko farikolo tangalanw bɛ se ka dɔ bɔ tiɲɛni na min bɛ kɛ farikolokisɛw la ni radikaliw ye, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kansɛri bila mɔgɔ la. Nka, a ma jira dɔnniya fɛ ko farikolo tangalanw tali bɛ se ka kansɛri bali. Sɛgɛsɛgɛli caman ka kan ka kɛ o ko la.

O la, an bɛ nin farikolo tangalan ninnu sɔrɔ min?

Dumuni suguya caman na, farikolo tangalan suguya wɛrɛw bɛ sɔrɔ. A ka fisa aw ka aw ka dumuni fa ni kulɛri ye.

Ka fara o kan, dumuni kabakoma wɛrɛw, farikolo tangalanw bɛ minnu na

• Kafe: Ɔwɔ, i y’o kalan ka ɲɛ. Kafe ye minfɛn ye min falen don farikolo tangalanw na.
• Sokola dibi : Sokola dibi la, farikolo tangalanw ka ca ka a sababu kɛ flavanɔli ye min bɛ kakawo kɔnɔ. Sokola dibiman ka fisa ni nɔnɔ sokola ye.
• Diwɛn bilenman : Rezɛn bilenman na, farikolo tangalan dɔ bɛ yen min bɛ wele ko resveratrol, o bɛ sɔrɔ rɛzɛn fari la.
• Numanw: Numanw i n’a fɔ nɔnɔ, pekan ani manje, farikolo tangalanw ka ca.

Tiɲɛ min bɛ farikolo tangalanw kan

I bɛ se k’a miiri ko furakisɛ ninnu tali bɛna nɔgɔya, nka tiɲɛ tɛ kelen ye.

Aw ye nin kow fana to aw hakili la:

• Dumuni dafalanw i n’a fɔ ninnu , sariya tɛ olu la kosɛbɛ i n’a fɔ furaw an ka jamana kɔnɔ. O la, an tɛ se ka da a la 100% u kɔnɔfɛnw na walima ni u farati tɛ.
• Ni furakisɛ kɛrɛnkɛrɛnnen damadɔw bɔra AMD banabagatɔw la, a ma jira ko nin furakisɛ ninnu bɛ bana wɛrɛw bali walima ka u furakɛ.
• Hali ni witamini E suguya 8 ɲɔgɔn bɛ dumuniw na, a ka ca a la furakisɛ suguya kelen dɔrɔn de bɛ sɔrɔ furakisɛw la. O la sa, u tɛ balansi sɔrɔ.
• Farikolo tangalanw bɛ se ka kojugu kɛ farikolo la ni u tata hakɛ ka ca.

O la, aw kana furakisɛw tali daminɛ abada i n’a fɔ nin ka sɔrɔ aw ma kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw kɔnɔma don, ni aw bɛ sin di den ma, walima ni aw bɛ fura wɛrɛw ta.

Yala farati dɔw bɛ farikolo tangalanw na wa?

Banakisɛfagalan minnu bɛ bɔ dumuni na, olu farati ka bon kosɛbɛ, nka aw ka kan ka aw janto aw yɛrɛ la ni aw bɛ u ta ka kɛ dumuni dafalanw ye.

• Witamini E furakisɛw bɛ se ka dɔ fara joli bɔli kan ni u tali ni jolidɛsɛ furaw ye.
• Ni aw ye sigarɛtiminla ye, ni aw ye betakarotɛni furakisɛw ta, o bɛ se ka dɔ fara aw ka fogonfogon kansɛri sɔrɔli kan.
• Witamini E hakɛ caman tali bɛ se ka dɔ fara ɲɛgɛnɛsira kansɛri ni kirinni farati kan.

O la, aw bɛ furaw ni farafinfura minnu ta, aw bɛ olu bɛɛ fɔ dɔgɔtɔrɔ ye. A bɛ se k’a fɔ i ye tigitigi fɛn min farati tɛ i ma.