Yala i bɛ nin nakɔfɛn kabakoma in dɔn wa? An ka asparagus nafa dɔn!

Ni i bɛ nakɔfɛnw sugandi suguba la, yala i delila ka nakɔfɛn jɛman, finman, bulɔgu ye min ɲɛ ye kabako ye dɔɔnin wa? O ye asparagus ye. N’a sɔrɔ i y’a dun, n’a sɔrɔ i y’a tɔgɔ dɔrɔn de mɛn. Nka, n’i y’a ɲininka a nafa minnu bɛ kɛnɛyako la, i bɛna kabakoya tiɲɛ na. A man di dɔrɔn, nka a ye balofɛnw marayɔrɔ fana ye minnu nafa ka bon kosɛbɛ an farikolo ma. O la, an k’a lajɛ nin nakɔfɛn in min bɛ wele ko asparagus, o nafa kabakoma jumɛnw bɛ a la.

Asparagus nafa minnu bɛ kɛnɛyako la

Witaminiw, jolisegindumuniw ani jolisegindumuniw minnu bɛ sɔrɔ asparagus kɔnɔ, olu bɛ kɛnɛya nafaw di an farikolo ma min tɛ se ka miiri. An ka u kelen-kelen bɛɛ lajɛ.

A ka ɲi kosɛbɛ ɲɛnayeli la

Witamini A ka ca asparagus la, yala aw b’a dɔn witamini A nafa ka bon an ɲɛ na cogo min na wa? N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, a bɛ an ɲɛkisɛw ni ɲɛkisɛw balo. A bɛ ɲɛ jalenw fana bali ani ka dɛmɛ don ka ji wajibiyalen mara. Witamini A fana bɛ ɲɛnabanaw kunbɛn i n’a fɔ ɲɛnamini.

A bɛ joli kuruli dɛmɛ

Walasa joli ka jɔ ni an ye an fari tigɛ, an joli ka kan ka kuru ka ɲɛ. O la, witamini nafama dɔ ye witamini K. Asparagus ye nakɔfɛn ye min falen don witamini K. O la, a bɛ dɛmɛ ka banaw bali i n’a fɔ joli bɔli min tɛ se ka kunbɛn joginda kɔfɛ, o bɛ se ka sɔrɔ witamini K dɛsɛ fɛ.

A nafa ka bon farikolo tangalanw na

Asparagus nafa ka bon farikolo tangalanw na, i n’a fɔ witamini A ani witamini E. Nin farikolo tangalanw bɛ mun kɛ? U bɛ dɛmɛ don ka fɛn juguw kɛlɛ minnu bɛ wele ko "radicaux libres" minnu bɛ bɔ an farikolo yɔrɔw la i n’a fɔ fɛnɲɛnamafagalanw. O fɛnɲɛnamafagalanw bɛ se ka an ka farikolokisɛw tiɲɛ ani ka bana juguw lase mɔgɔ ma i n’a fɔ kansɛri ni dusukunnabana. O la, farikolo tangalan minnu bɛ asparagus kɔnɔ, olu bɛ dɛmɛ ka nin fɛn jugu ninnu bɔ farikolo la.

A bɛ dumuni toli nɔgɔya

Dumuni nafama min bɛ asparagus kɔnɔ, o bɛ dɛmɛ ka an kɔnɔbara ni an banakɔtaa baara ka ɲɛ. Nin fiɲɛ in bɛ banakisɛ ɲumanw balo an banakɔtaa la. Nin banakisɛ ɲuman ninnu bɛ dɛmɛ don ka an ka dumuni dun ani ka an mago bɛ balofɛnw minɛ. Ani fana, ni aw ye jolisegindumuni caman dun, o bɛ se ka dɛmɛ don ka fɛnw bali i n’a fɔ kɔnɔboli ni banakɔtaa ŋɛɲɛ.

Tansiyɔn ni kolosinsinnanw kunbɛnni

Nafa wɛrɛ min bɛ dumuni nafama dunni na , o ye ko a bɛ dɛmɛ ka kolosinsinnan hakɛ kunbɛn . Fibre min tɛ se ka wuli asparagus kɔnɔ, o bɛ siri kolosinsinnan jugu la an ka dumunikɛminɛnw na, wa a bɛ dɛmɛ ka a bɔ an farikolo la sani a ka se ka minɛ. O dɔrɔn tɛ, potasiyɔmu min bɛ asparagus kɔnɔ, o fana bɛ dɛmɛ ka tansiyɔn kunbɛn ani ka dusukun tantanni labɛn.

Fɛn min nafa ka bon denba kɔnɔmaw bolo

asidi foliki hakɛ min bɛ fɔ don o don , o tila sabanan tilayɔrɔ kelen bɛ di a ma . Nin witamini in nafa ka bon kɔnɔmaya waati la fo a ka ɲi musokɔnɔmaw ka asidi foliki faralen dɔ ta. Asidi foliki bɛ dɛmɛ ka jolidɛsɛ bali, ka farikolo yɔrɔw sɔgɔsɔgɔ, wa a nafa ka bon bangekɔlɔsi fɛɛrɛw kunbɛnni na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kunsɛmɛ ni kɔkolo la .

Balocogo ɲuman bɛ sɔrɔ asparagus kɔnɔ

An ka asparagus tobilen tasa tilancɛ balocogo lajɛ (a ka ca a la a bɛ kɛ podi 4 ɲɔgɔn ye).

Ka fara o kan, Asparagus ye,

• Witamini A (Witamini A).
• Witamini C (Witamini C) ye
• Witamini K (`Witamini K`) .
• Witamini E
• Folate (asidi foliki) .
• Potassium (Potassium) bɛ sɔrɔ

Nakɔfɛn nafama don min kɔnɔ balo nafama caman bɛ sɔrɔ i n’a fɔ:

O la sa, i bɛ nin kɛ cogo di ka diya?

Asparagus ye nakɔfɛn ye min bɛ se ka labɛn cogo caman na. A ka ca a la a bɛ dun ka tobi barisa a bɛ mɔ ni a sumana. A bɛ se ka tobi, ka tobi, ka tobi, walima ka tobi.

Aw bɛ se ka asparagus fara aw ka dumuni kan cogo nɔgɔman dɔw filɛ nin ye:

• Aw bɛ a tobi ni tulumafɛn dɔw ye ka sɔrɔ k’a dun ni tiga ye.
• Aw bɛ a tobi ka sɔrɔ ka a fara salati kan.
• Aw bɛ a tigɛtigɛ ka kɛ fɛn misɛnninw ye ka fara a kan ka a tobi .
• Aw bɛ foromazi dɔɔni kɛ a sanfɛ, k’a tobi, ka sɔrɔ k’a dun i n’a fɔ dumuni misɛnnin.
• Ni aw bɛ pasta dilan , aw bɛ a tigɛtigɛ ka kɛ fɛn misɛnninw ye ka a fara a kan. A bɛna daji kura bɛɛ di.
• Aw bɛ kɔnɔw su batiri la, ka u da buruburuw la, ka u tobi walasa u ka kɛ i n'a fɔ "fries".
• Ni aw bɛ ɔmɛti dilan, aw bɛ asparagus tama damadɔw fara a kan walasa ka a balo nafa bonya.