An ka Likopɛni dɔn: fanga belebeleba min dogolen bɛ tomati ni jisuma na

Yala i delila k’i yɛrɛ ɲininka mun bɛ i ka tomati mugu di piza kan, i ka ketchup di roll kan, walima i ka jisuma tigɛlen min bɛ bilen kosɛbɛ tile funteni na wa? Mɔgɔ caman tɛ min dɔn, o ye ko min dogolen bɛ nin kulɛri bilenman in kɔnɔ, o ye fɛnɲɛnama barikama ye min nafa ka bon kosɛbɛ an farikolo ma. A bɛ fɔ a ma ko ‘likopɛni’. Bi, an bɛna kuma nin balofɛn kabakoma in kan min bɛ wele ko likopɛni.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, likopɛni ye mun ye?

Likopɛni ye furakisɛ ye min bɛ sɔrɔ jiridenw ni nakɔfɛnw na a yɛrɛ la. Dɔnniya siratigɛ la, a ye ɲɛgɛn ye min bɛ kulu dɔ la min bɛ wele ko ‘karotɛnɔyiw’. I n’a fɔ jiriw, jiridenw ani nakɔfɛnw bɛ u kulɛri kɛrɛnkɛrɛnnenw sɔrɔ o ɲɛgɛn suguw de la. Ikomi likopɛni ye karotɛnoyi bilenman ye, a ka teli ka sɔrɔ jiridenw ni nakɔfɛn bilenmanw ni pinɛw la i n’a fɔ pɔmitɛri, jisuma, rezɛn pinki, ani papayi.

Danfaraba min bɛ u ni ɲɔgɔn cɛ, o ye ko likopɛni ye sikolo ka farikolo tangalan barikama dɔ ye . Sisan, n’a sɔrɔ aw b’aw yɛrɛ ɲininka nin farikolo tangalan in ye mun ye.

Miiri k’a filɛ, jugu misɛnninw bɛ an farikolo la minnu bɛ farikolokisɛw tiɲɛ ani k’u kɛ ‘dumuni salenw ye’. An b’u wele ko ‘radicals libres’. Ni an bɛ kɔrɔbaya, ani ka da fɛnw kan i n’a fɔ sigida nɔgɔli ani sigarɛtimin, o jugu ninnu hakɛ bɛ caya an farikolo la. Ni o ‘radical libres’ ninnu bɛ farikolokisɛw tiɲɛ, o ye tuma min na u bɛ da wuli bana basigilen caman na i n’a fɔ kansɛri, sukarodunbana, ani dusukunnabana.

Likopɛni nafa jumɛnw bɛ kɛnɛyako la an farikolo la?

Likopɛni nafa fɔlɔ ye farikolo tangalan ye an ye baro kɛ min kan sisan, nka nafa caman wɛrɛw fana bɛ a la.

A bɛ dɛmɛ ka kansɛri farati dɔgɔya

Hali ni ɲininiw bɛ senna hali bi, ɲinini minnu bɛ sen na sisan, olu b’a jira ko jɛɲɔgɔnya bɛ likopɛni tali ni kansɛri kunbɛnni cɛ. A jirala ko a nafa ka bon kosɛbɛ fogonfogon, kolo ani ɲɛgɛnɛsira kansɛriw la . Laboratowari ka sɛgɛsɛgɛli dɔw y’a jira ko likopɛni bɛ se ka kansɛribanakisɛw falenni dabila walima k’u sumaya.

Dɔnniyakɛlaw dalen b’a la ko o bɛ bɔ likopɛni ka farikolo tangalan fanga kɛrɛnkɛrɛnnen de la. Ikomi a tɛ wuli ka kɛ witamini A ye i n’a fɔ karotɛni caman, a ka farikolo tangacogo ka bon yɛrɛ, o bɛ dɔ bɔ farikolokisɛ tiɲɛni na min bɛ se ka kɛ sababu ye ka kansɛri bila mɔgɔ la.

A ka ɲi dusukun kɛnɛya ma!

Kɔlɔsili suguya fila bɛ an joli la: kolosinsinnan ɲuman ani kolosinsinnan jugu.

• Kɔlɔsili jugu (LDL) .O ye suguya ye min bɛ bila an joli siraw kogow la, ka u datugu dɔɔni dɔɔni, wa waati tɛmɛnen kɔfɛ, o bɛ na ni dusukun tantanni ni kirinni ye.
• Kɔlɔsili ɲuman (HDL) ye suguya ye min bɛ dɛmɛ ka kolosinsinnan jugu dalajɛlenw bɔ ani ka joli siraw saniya.

Kɔsa in na, sɛgɛsɛgɛli dɔ y’a jira ko likopɛni bɛ dɛmɛ ka kolosinsinnan jugu (LDL) hakɛ dɔgɔya ani ka kolosinsinnan ɲuman (HDL) caya . Ka fara o kan, likopɛni fana bɛ dɛmɛ ka tansiyɔn kɛnɛya sabati. Nin bɛɛ faralen ɲɔgɔn kan, o bɛ kɛ sababu ye ka dusukun kɛnɛya sabati.

A bɛ fari jɛya ani ka kɛnɛya

Likopɛni tali kuntaalajan bɛ se ka fari tanga UV fiɲɛ jugumanw ma. Sɛgɛsɛgɛli dɔ y’a jira ko mɔgɔ minnu bɛ tomati mugu fara u ka dumuni kan don o don, olu ka tile tiɲɛni dɔgɔyara ni 40% ɲɔgɔn ye ka tɛmɛ mɔgɔ minnu ma o kɛ.

Nka o kɔrɔ tɛ ko aw mago tɛ tilefura/tilefagalan na. Siga t’a la, i ka kan ka baara kɛ n’a ye. Nka likopɛni bɛ farikolo tangacogo wɛrɛ di, min bɛ kɛ tuma bɛɛ. Ani fana, likopɛni bɛ dɔ fara fɛn dɔ bɔli kan min bɛ wele ko ‘porokolajɛni’, o bɛ fari tanga kɔrɔya ma. O kɔrɔ ye ko a bɛ se ka tiɲɛni dɔw yɛrɛ kɔsegin fari la ni an bɛ kɔrɔbaya.

Cɛw ka bangekɔlɔsi fɛɛrɛw ɲɛnabɔli

Kɔsa in na, sɛgɛsɛgɛli dɔ y’a jira ko kamalennin kɛnɛman minnu bɛ likopɛni miligaramu 14 ɲɔgɔn dun tile kɔnɔ, olu bɛ se k’u ka den sɔrɔli ɲɛ ni 40% ɲɔgɔn ye.

Dimi madali

A jirala fana ko dimimadafura bɛ likopɛni la. Sɛgɛsɛgɛli dɔw y’a jira ko likopɛni bɛ se ka dimi mada i n’a fɔ fura minnu bɛ kɛ i n’a fɔ ibuporofɛni, farikolo dimi na.

Yala farati bɛ likopɛni tali la kojugu wa?

A ka ca a la, likopɛni ye balofɛn ye min farati ka bon kosɛbɛ , wa a hakɛ dantɛmɛnen tɛ don o don.

Nka, a man teli kosɛbɛ, ni likopɛni dunni kojugu bɛ se ka kɛ sababu ye ka fari kulɛri Changer dɔɔni. Rapport dɔ y’a jira ko muso min tun bɛ tomati ji litiri 2 ɲɔgɔn min tile kɔnɔ san damadɔ kɔnɔ, o fari ye oranjɛ ye. Nka aw kana aw hakili ɲagami, nin ye waati dɔɔnin dɔrɔn de ye pewu . Tuma min na a ye dɔ bɔ a ka tomati ji dunni na, a fari seginna a cogo kɔrɔ la dɔgɔkun damadɔ kɔnɔ.

Nin mɔgɔ ninnu ka kan ka kuma u ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sisan sani u ka likopɛni hakɛ caman fara u ka dumuni kan:

• Tansiyɔn bɛ mɔgɔ minnu na
• Kɔnɔboli bɛ mɔgɔ minnu na
• Denba kɔnɔmaw walima denba minnu bɛ sin di den ma
• Mɔgɔ minnu bɛ dusukunnabana, kansɛri walima faritanabana furaw ta
• Mɔgɔ minnu bɛ furakɛli kɛ ni ɔrimɔni ye

O la, an bɛ likopɛni sɔrɔ cogo di tigitigi?

Hali ni likopɛni dɛsɛko si ma fɔ, dɔgɔtɔrɔw b’a fɔ ko aw ka likopɛni miligaramu 10 ɲɔgɔn dun tile kɔnɔ, o ye dumuni nafama dɔ ye.

Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka nin likopɛni in sɔrɔ dumuni nafamaw la sanni ka dumuni dafalanw ta, barisa a nafa ka bon ni likopɛni min bɛ dumuniw na, o ni balofɛn wɛrɛw farala ɲɔgɔn kan.

Dumuni dɔw filɛ nin ye minnu na likopɛni ka ca.

Gundo wɛrɛ filɛ nin ye! Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko likopɛni bɛ minɛ ka ɲɛ an farikolo la ni a sumana ka fara tulu suguya ɲuman kan, i n’a fɔ coco tulu walima oliviyetulu . O la, aw bɛ se ka nafa caman sɔrɔ pɔmitɛri tobilen dunni na shɔ walima mɔni na ka tɛmɛ a kɛnɛ dunni kan.

• Ni aw bɛ lenburuba, sogo walima jɛgɛmugu dilan, aw bɛ tomati mɔlen damadɔw fara a kan.
• Aw bɛ tomati mugu kɛ so kɔnɔ ni aw bɛ pasta walima spageti dilan.
• Aw bɛ fɛnw tobi (tobi) i n’a fɔ pɔmitɛri, jɛgɛ, ani shɔ ni coco tulu dɔɔni ka sɔrɔ k’u dun.
• Aw bɛ tomati suman dilan so kɔnɔ.

Aw bɛ se ka likopɛni fara aw ka don o don dumuni kan nɔgɔya la ni nin fɛn nɔgɔmanw ye.