Oxidatif Stress ye mun ye? An ka kuma o kan cogo nɔgɔman na!

Aw ni baara! I ka kɛnɛ wa? Bi an bɛ na kuma fɛn dɔ kan min bɛ kɛ an farikolo kɔnɔ, nka an tɛ fɛn caman dɔn o ko la, nka a nafa ka bon kosɛbɛ. O ye oksidan degun ye, walima `(Oksidan degun)`. N’a sɔrɔ i ye nin kuma mɛn. Aw kana aw hakili ɲagami, ne bɛna o ɲɛfɔ aw ye cogo nɔgɔman na.

O la sa, oksidan degun ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, oksidan degun ye balanbaliya ye an farikolo kɔnɔ fɛn suguya fila ni ɲɔgɔn cɛ. O kɔrɔ ye ko radikaliw ka ca ani farikolo tangalanw ka dɔgɔn . Miiri k’a filɛ i n’a fɔ denmisɛnw ka ca kojugu tulonkɛyɔrɔ fan kelen fɛ, ani balikuw ka dɔgɔ kojugu walasa k’u ladon fan dɔ fɛ. Mun bɛ kɛ n’o kɛra? O radikaliw tɛmɛnenw bɛ daminɛ ka an ka farikolokisɛw ni an farikolo yɔrɔw tiɲɛ. I n’a fɔ denmisɛn nalonmaw, u bɛ farikolo yɔrɔw tiɲɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la tulumafɛnw (tulu) ani farikolojɔli dumuniw. Olu ye yɔrɔw ye minnu bɛ farikolokisɛw dɛmɛ u ka baara kɛ ka ɲɛ.

Danfara jumɛn bɛ radikaliw ni farikolo tangalanw cɛ?

Walasa k’o faamuya, an ka fɔlɔ ka a lajɛ radikaliw ni farikolo tangalanw ye mun ye ani u bɛ min kɛ an farikolo la. U fila bɛɛ ye mɔlikulu suguya fila ye an farikolo mago bɛ minnu na.

Miiri k’a filɛ, n’an bɛ dumuni minnu dun, n’an bɛ olu sɛmɛntiya ka kɛ fanga ye, o kɔrɔ ye ko ni an farikolo fanga sɛnɛcogo ``(Metabolism)`` bɛ kɛ, o radikali hɔrɔnmaw bɛ dilan i n’a fɔ a kɔfɛfɛn. I n’a fɔ sisi bɛ bɔ cogo min na ni tobili bɛ kɛ jirisunba kan. O radikali hɔrɔnmaw tɛ juguya tuma bɛɛ. Tiɲɛ na, u bɛ an farikolo tangacogo ni wale nafama wɛrɛw dɛmɛ farikolo la dɔɔni dɔɔni. Nka, n’u ka ca kojugu, gɛlɛya bɛ yen.

Kun caman bɛ yen minnu b’a to o radikaliw bɛ se ka caya an farikolo la. Misali la, tile tali kojugu, degunba ani sigarɛtimin bɛ se ka kɛ sababu ye ka u caya kojugu.

O radikali hɔrɔnmaw ye mɔlikuluw ye minnu tɛ sabati. Kemiko siratigɛ la, u bɛ ɛlektrɔniki dɔ tunun. U mago bɛ ɛlektrɔniki hakɛ dɔ la walasa u ka sabati, walasa u ka dafa. O la, o radikali hɔrɔnw bɛ min Kɛ, o ye ka ɛlektrɔniki min tununnen dòn, o Sɔrɔ k’a Ta ka Bɔ an farikolo la molekiyɔrɔ kɛnɛmanw na, minnu dafalen don. O kɔfɛ, o mɔlikulu kɛnɛmanw bɛ kɛ fɛn ye min tɛ sabati, wa u fana bɛ tiɲɛ. I n’a fɔ denmisɛn nalonma dɔ bɛ tulonkɛfɛn dɔ ta den wɛrɛ fɛ cogo min na.

Nka, i n’a fɔ filimu kɔnɔ jagokɛla bɛ na fɛn bɛɛ kisi cogo min na, yan fana, mɔgɔ bɛ an bolo min bɛ se k’an dɛmɛ. Wa o ye farikolo tangalanw ye.. Olu ye fɛnw ye minnu bɛ sɔrɔ farikolo la, minnu bɛ sɔrɔ an bɛ dumuni minnu dun. A tɛ i n’a fɔ radikaliw, farikolo tangalanw tɛ ɛlektrɔniki sonya ka bɔ farikolokisɛ kɛnɛmanw na. O nɔ na, ​​u b’u ka ɛlektrɔniki kelen Di o radikali hɔrɔnyalen ma. O kɔfɛ, o radikali hɔrɔnyalen bɛ kɛ dafalen ye, min bɛ sabati. O kɔ fɛ, a tɛ ɛlektrɔnikiw Sonya ka Bɔ mɔlikulu wɛrɛw la. O cogo la, farikolo tangalanw bɛ dɛmɛ ka an farikolo to a cogo la.

O la, mun bɛ kɛ ni farikolo tangalan caman tɛ an farikolo la walasa k’o radikaliw wasa? O waati de la o radikali hɔrɔnyalenw bɛ da Minɛ ka yaala-yaala ka ɛlektrɔnikiw Sonya ka Bɔ mɔlikulu wɛrɛw la. O de kosɔn, an farikolo bɛ degun sɔrɔ oksidan fɛ . Yala i y’a faamu wa?

Bana jumɛnw bɛ se ka sɔrɔ oksidan degun fɛ?

ɲininikɛlaw dalen b' a la ko o oksidan degun in de bɛ kɛ sababu ye ka bana basigilen caman ni bana jugumanba caman sɔrɔ . O kɔrɔ ye ko bana minnu bɛ farikolo la kabini waati jan, ka juguya dɔɔni dɔɔni. Aw ye nin misaliw lajɛ:

• Kansɛri: Oksidan degun bɛ ADN tiɲɛ an ka farikolokisɛ kɛnɛmanw na. O bɛ se ka dɔ fara kansɛri sɔrɔli kan. Miiri o la i n’a fɔ cikan minnu bɛ an ka selilɛriw kɔnɔ, n’u bɛ wele ko ADN. Ni a tiɲɛna, farikolokisɛw bɛ daminɛ ka kɛ cogo la min tɛ bɛn.
• Dusukun ni jolisiraw bana : Oksidan degun bɛ kɛ sababu ye ka joli siraw (plaque formation/atherosclerose) bila an joli siraw la, o kɔrɔ ye ko joli siraw la. Furakɛcogo la, an bɛ nin wele ko ``Atherosclerose.'' O tulumafɛnw bɛ se ka joli siraw datugu. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka joli bɔli dɔgɔya dusukun na, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka ``Koronaribana'' walima hali ``Dusukunnabana'' lase mɔgɔ ma.
• Sugunɛbana : Ni oksidan degun bɛ to sen na, sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ se ka kɛ sugunɛ na. O bɛ se ka kɛ sababu ye sugunɛw ka baara dabila ka ɲɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka sugunɛbaralabana bila mɔgɔ la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka sugunɛbilenni kɛ.
• Hakilila banaw: Sɛgɛsɛgɛlikɛlaw y’a ye ko jɛɲɔgɔnya bɛ oksidan degun ni hakilibana suguya caman cɛ i n’a fɔ Alzheimer bana, Parkinson ka bana ani Sclerosis multiple. Radicaux libres tɛmɛnenw bɛ farikolo yɔrɔw tiɲɛ (Neurons). O bɛ se ka kɛ sababu ye ka bana dɔw sɔrɔ i n’a fɔ hakiliɲagami, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka hakilijagabɔ kɛ.
• Ninakilibanaw : Oksidan degun ni funu minnu bɛ tali kɛ o la, olu bɛ se ka an fogonfogonw degun ani ka bana dɔw lase an ma i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ walima fogonfogonlabana basigilen (COPD).
• Sɔgɔsɔgɔninjɛ : Nin fɛnɲɛnamafagalanw fana bɛ kɛ sababu ye ka funu basigilen sɔrɔ min bɛ sɔrɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ mɔgɔ minnu na.

Oksidan degun sababuw ye mun ye?

Fɛn o fɛn bɛ dɔ fara radikaliw hakɛ kan an farikolo la fo ka se hakɛ kɛnɛman ma, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka oksidan degun bila mɔgɔ la. dɔgɔtɔrɔw bɛ o kow wele tuma dɔw la sigida kow walima sigida fɛnw na . A sababuba minnu dɔnna fo ka na se bi ma, olu ye :

• Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ fiɲɛ nɔgɔli ani ji nɔgɔli an lamini na.
• Sigarɛtimin ni sigarɛtimin. O de ye bana caman jujɔ ye.
• Tile yeelen damatɛmɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la tile fɛ.
• Dɔlɔmin kojugu.
• Hamina . Ɔwɔ, degun bɛ nɔ bila an farikolo la ka tɛmɛ i hakilina kan.

Oxidative Stress taamasiɲɛw ye jumɛnw ye?

Tiɲɛ na, i t’a miiri tuma bɛɛ ko oksidan degun bɛ i fari la. Olu ye fɛn misɛnninw ye, fɛn misɛnninw yeli ye minnu bɛ kɛ farikolo kɔnɔ. A bɛ se ka kɛ a taamasiɲɛ foyi tɛ a la waati dɔ kɔnɔ. Hali ni bana taamasiɲɛw bɛ yen, u bɛ se ka ɲɔgɔn ta mɔgɔ ni mɔgɔ cɛ, wa u fana bɛ ɲɔgɔn ta ka kɛɲɛ ni farikolo yɔrɔ ye min banana.

Misali la, ni aw bɛ tile yeelen kojugu, aw bɛ se ka fari tiɲɛnen sɔrɔ tile fɛ . O bɛ kɛ barisa tile ka yeelen ultraviolet (ultraviolet) min bɛ bɔ tile la, o bɛ ADN tiɲɛ an farikolo yɔrɔw la. Aw bɛ se ka nin taamasiɲɛ ninnu kɔlɔsi:

• Yɔrɔ finmanw ni kurukuruw bɔli fari la.
• Tile nɔw walima nɔgɔ jɛmanw.
• Sɔgɔsɔgɔninjɛ joli bɛ bɔ fari la.

Tuma wɛrɛw la, oksidan degun tɛ fɛn yelen ye. Nka, tiɲɛniba kɛlen kɔfɛ, aw bɛ se k’a daminɛ k’a nɔw ye. Misali la, i n’a fɔ n y’a fɔ cogo min na ka tɛmɛ, kolosinsinnan bɛ joli siraw la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka dusukunnabana taamasiɲɛw jira. Olu dɔw ye disidimi, ninakilidegun, sɛgɛn ani dusukun tantanni ye .

"Dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka kunnafoni caman di aw ma aw ka bana taamasiɲɛw kan ani aw bɛ se ka min makɔnɔ nin ko in na."

O la, an bɛ se ka dɔ bɔ o oksidan degun in na cogo di?

Oksidan degun dɔgɔyali fɛɛrɛ dɔ ye ka dumuniw don an ka dumuni na. Dɔgɔtɔrɔw b’a fɔ ko aw ka farikolo tangalanw sɔrɔ dumuni suguya caman na. O kun ye ko farikolo tangalan kelen si tɛ se ka farikolo tangalanw bɛɛ bɔ, i n’a fɔ ‘dumuniba’. Ni farikolo tangalan suguya caman bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ, o de la kɛnɛya nafa caman bɛ sɔrɔ.

Nin ye farikolo tangalan kunbaba dɔw ye ani u bɛ dumuni minnu na:

• Witamini C : Ɔrize, limoni, gerepi, guava, bɛlɛkisɛ, shɔ, ani kiwi.
• Witamini E : Tile kisɛ, amande, manje, ɛsitɛri, buruburu.
• Beta-karotɛni : Karɔti, pɔmitɛri, pɔmutɛri, ɛsitɛri, papayi.
• Seleniyɔmu : Berezili nɔnɔ, tuna jɛgɛ, tile kisɛ, kɔnɔ.
• Zɛnki : Ɔsitiri, kansɛri, lenburuba, kafe, pɔmutɛri.
• Flavonoids : Te (kɛrɛnkɛrɛnnenya la te sɛrɛkili), pɔmu, shɔ, rɛzɛn (rɛzɛn bilenman), jiridenw, sokola dibiman (kakaw ka ca).
• Polifenɔliw : Oliviyetulu, jiridenw, diwɛn bilenman (a hakɛ bɛ se ka kɛ), kafe, tulumafɛnw (kurkuma, kanɛli).

Tuma dɔw la, dɔgɔtɔrɔw bɛ se ka dumuni dafalanw ta walasa ka farikolo tangalanw sɔrɔ aw mago bɛ minnu na. Nka, a ka ca a la, a ka fisa ka balofɛnw sɔrɔ dumuni na.

Mediterane dumuni ye dumuni ye min falen don farikolo tangalanw na. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko nafa caman b’a la kɛnɛyako la. Aw bɛ se ka kuma dumunikɛla dɔ fɛ walasa ka laadilikanw sɔrɔ minnu bɛ bɛn aw ka balodɛsɛ ma.

Oksidan degun ye wale ye min bɛ kɛ i farikolo kɔnɔ k’a sɔrɔ i yɛrɛ m’a dɔn. Nka a bɛ kɛ tuma bɛɛ, wa ɲininikɛlaw bɛ ka a dɔn hali bi a bɛ nɔ bila an ka kɛnɛya la cogo min na. Kibaru duman ye ko i bɛ se ka fɛɛrɛw tigɛ walasa k’a nɔ juguw kɛlɛ.

Fɛn dɔw bɛ yen an tɛ se ka minnu kunbɛn, i n’a fɔ fiɲɛ nɔgɔli. Nka aw bɛ se ka dumuni dɔw dun minnu bɛ dɔ bɔ aw fari la. Aw bɛ se fana ka aw yɔrɔ janya sigarɛtimin na ani ka aw fari tanga ni aw bɛ kɛnɛma tile fɛ.

Take-Home cikan laban

O la, n jigi b’a kan ko aw ye fɛn dɔ faamuya an ye kuma min fɔ Oxidative Stress kan. Hali n’a y’a sɔrɔ nin ye barokun gɛlɛn ye dɔɔnin, n y’a ɲini k’a ɲɛfɔ cogo nɔgɔman na, cogo la min bɛ se ka faamuya.

Min nafa ka bon, o ye ko hali ni oksidan degun ye fɛn ye min bɛ sɔrɔ an farikolo la, gɛlɛyaw bɛ sɔrɔ ni balansi tiɲɛna radikaliw ni farikolo tangalanw cɛ.

Fɛn dɔw bɛ yen an bɛ se ka minnu kɛ walasa ka o balansi mara.

• Aw bɛ nakɔfɛnw, jiridenw, nɔnɔmuguw ani sumanw don aw ka dumuni na, farikolo tangalanw bɛ minnu na, ni u ɲɛw ye ɲɛgɛnw ye.
• Aw ye aw yɛrɛ tanga sigarɛtimin ma pewu.
• Aw bɛ dan sigi dɔlɔmin na, walima ka a dabila pewu.
• Aw bɛ aw yɛrɛ tanga tile ma kojugu ani ka aw fari tanga.
• Fɛɛrɛw ɲini walasa ka dɔ bɔ degun na. Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ ni hakilijakabɔ, olu bɛ se ka dɛmɛ don.
• Aw bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ.

Ni ɲininkali wɛrɛw bɛ aw fɛ o ko la, walima ni haminanko dɔw bɛ aw ka kɛnɛyako la, aw ye aw jija ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ. A bɛ se ka laadilikanw di i ma minnu ka fisa i ma.

I hakili to a la ko an ka kan k’an yɛrɛ ka kɛnɛyako kunkanbaaraw ta. Yɛlɛma misɛnninw bɛ se ka fɛn caman kɛ. Ka kɛnɛya ɲuman ɲini aw fɛ!

` Oksizɛni degun, radikaliw, farikolo tangalanw, selilɛri tiɲɛni, bana basigilenw, dumuni nafama dunni, ɲɛnamaya kɛcogo