Peresidan nafa dogolenw kɛnɛyako la: Nafa caman bɛ yen minnu tɛ se ka diya!

Ni i taara suguba la, n’i ye peresidan ye jiridenw yɔrɔ la, n’u ɲɛ ye bulama ye min ɲɛ ye bulama ye, ani u fari nɔgɔlen bɛ i n’a fɔ velours, i b’a fɛ k’u fana dun, tiɲɛ tɛ? Jɔn t’o kasa ni o kulɛri cɛɲi kanu? Nka yala aw b’a dɔn ko nin jiriden duman in tɛ fɛn ye min bɛ da diya dɔrɔn, nka a ye nafolo caman fana ye minnu bɛ na ni kɛnɛya nafa nafama caman ye an farikolo la. O la bi, an ka kuma nafolo nafamaw kan minnu dogolen bɛ nin peresidan duman in kɔnɔ.

Nin peresidanw ye mun ye?

Peresidan ye jiriden ye min bɔra Sinuwa jamana na kabini tuma jan, a san kɛmɛ caman ye nin ye, wa a diyara diɲɛ fan bɛɛ ye. U ka dumuni duman ni jilama b’u kɛ samiyɛ jiriden ye min ka di mɔgɔ caman ye.

Dingɛ gɛlɛn dɔ bɛ nin jiriden in cɛmancɛ la, nka a man ɲi ka dun. Nka a lamini sogo nɔgɔlenw ni ji bɛ minnu na, ani a fari fana, olu falen bɛ balo ni dumuni duman na. K'a sababu Kɛ o dingɛ gɛlɛn in ye cɛmancɛ la, peresidan bɛ jiriden denbaya dɔ la min bɛ Weele ko " kabakurunw ". Apricot ni nectarines fana ye o denbaya in kɔnɔmɔgɔw ye.

Danfara jumɛn bɛ peresidan ni nectarines cɛ?

Mɔgɔ caman bɛ o fila ɲagami. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, peresidanw fari bɛ kɛ i n’a fɔ velours, fɛn nɔgɔlen. Nectarines bɛ kɛ ni fɛn nɔgɔlen ye, ka kɛ velours ye. Nectarines fana balofɛnw ka ca dɔɔni, i n’a fɔ witamini A, witamini C ani potasiyɔmu, ka tɛmɛ peresidan kan.

Peresidan nafa kabakoma minnu bɛ an farikolo la

Peresidan ye jiriden super ye min kalori ni tulu ka dɔgɔn, o bɛɛ n’a ta witamini, jolisegindumuniw ani farikolo tangalanw ka ca. An ka nin jiriden fitinin in nafabaw lajɛ kɛnɛyako la.

Teri ɲumanba don a dusukun na

pewu ye jiriden ye min falen don potasiyɔmu na . Nin potasiyɔmu in bɛ dɛmɛ ka an dusukun tantanni ni an tansiyɔn labɛn. A bɛ dɛmɛ fana ka tansiyɔn kunbɛn ni soja kunntan bɔli ye farikolo la ani ka dɔ bɔ joli siraw kogow degun na. O dɔrɔn tɛ, pesi bɛ se fana k’aw tanga dusukunnabana farati ma, a kɛtɔ ka kolosinsinnan jugumanba hakɛ dɔgɔya.

A bɛ dɛmɛ ka mɔgɔ tanga kansɛri ma

Radicaux libres ye fɛn jugu sugu dɔ ye min bɛ an farikolo yɔrɔw tiɲɛ, u bɛ kɛ i n’a fɔ nɛgɛ kan nɔgɔ. U ye bana juguw sababu ye i n’a fɔ dusukunnabana ni kansɛri. Antioxydants ani phytochimiques , jiriw balofɛn minnu bɛ sɔrɔ peresidan na, olu bɛ an ka farikolokisɛw tanga o fɛn juguw ma. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko kɛrɛnkɛrɛnnenya la, peresidan ɲɛw de bɛ kansɛri kɛlɛ kosɛbɛ.

Fari kɛnɛman ani yeli jɛlen

Peresidan ye sugandili ɲuman ye mɔgɔ o mɔgɔ fɛ min b’a fɛ fari cɛɲi ni kɛnɛman ka sɔrɔ.

• Witamini A : Witamini A nafa ka bon farikolokisɛ kɔrɔw bɔli la ani ka farikolokisɛ kura kɛnɛmanw bila u nɔ na.
• Witamini C ni K:Nin witamini ninnu bɛ joginda dɛmɛ ka kɛnɛya joona.
• Ɲɛ kɛnɛya : Ani fana, balofɛnw i n’a fɔ witamini A, C, E, ani lutein ni zeaxanthin nafa ka bon kosɛbɛ ɲɛ kɛnɛya la.

Farikolo tangacogo barikama

Yala i bɛ to ka bana wa? O kɔfɛ, peresidan bɛ se ka dɛmɛ don ka aw farikolo tangacogo barika bonya. Balofɛn minnu bɛ sɔrɔ witamini C, witamini A, nɛgɛ ani zinki la, olu bɛ fanga caman di an farikolo tangacogo ma walasa ka banakisɛw kɛlɛ minnu bɛ don an fari la.

A bɛ dumuni toli nɔgɔya

fɛnɲɛnamafagalanw ka ca ni fibre ye . Nin fiɲɛ in bɛ dɛmɛ ka an ka dumunikɛminɛnw to baara la ka ɲɛ. O nafa ka bon kosɛbɛ gɛlɛyaw kunbɛnni na i n’a fɔ kɔnɔboli ani farikolo girinya kɛnɛya sabatili.

Peresidan balocogo ye mun ye?

An ka balofɛnw lajɛ minnu bɛ sɔrɔ peresidan hakɛ cɛmancɛ la (a bonya bɛ se santimɛtɛrɛ 3 ɲɔgɔn ma).

Ka fara o kan, balo nafama wɛrɛw bɛ sɔrɔ peresidan na i n’a fɔ folate, niacine, magnesium ani phosphore.

Peresidan sugandi ani ka baara kɛ ni a ye cogo di?

Walasa ka balo caman sɔrɔ peresidan na, a ka fisa aw ka u dun u kɛnɛ, o kɔrɔ ye ko u ka kɛnɛ.

• Sugandili: Ni aw bɛ sugandili kɛ, aw bɛ nɔnɔmuguw sugandi minnu ma sɔgɔsɔgɔ walima minnu ma sɔgɔsɔgɔ, u kulɛri juguman ka di, ani aw bɛ aw jija ka jɔ dɔɔni ni aw magara u la. Kasa ɲuman fana ye taamasyɛn ɲuman ye.
• Mɔni: Ni u ka gɛlɛn dɔɔni ni aw bɛ na n’u ye so, aw bɛ u bila papiye kɔnɔ ka u to so funteni na tile kelen walima tile fila. O bɛna u dɛmɛ ka mɔ, ka nɔgɔya ani ka kɛ dumuni duman ye.
• A marali: Ni u mɔna ka ban, aw bɛ se k’u mara friji ka fɛnmarayɔrɔ crisper kɔnɔ tile 3 ɲɔgɔn.
• Ɲɛgɛnɛsiraw bɔli: A ka fisa ka pewu dun ni u fari bɛ a la. Nka ni aw mago bɛ fari la tuma dɔw la, aw bɛ u jɛya ji tobilen na fo sekɔndi 30-60, o kɔ aw bɛ u su joona jisuma na. Fari bɛna bɔ nɔgɔya la.

Ni aw bɛ pesi bidonw san, aw bɛ aw jija ka minnu sugandi minnu bɛ kɛ ji nafama na, sukaro tɛ minnu na.

Fɛn minnu ka kan ka kɔlɔsi: faritanabanaw

Hali ni peresidan ye jiriden ye min nafa ka bon bɛɛ ma, a bɛ se ka faritanabana bila mɔgɔ dɔw la.

A ka ca a la, nin faritanabana in bɛ taamasiɲɛ dɔw bila mɔgɔ la i n’a fɔ da, dawolo walima dawolo nɛ bɛ funu ani ka funu. A man teli kosɛbɛ, a bɛ se ka taa ɲɛ ka se anafilakisi ma, faritanabana jugumanba min bɛ se ka mɔgɔ ka ɲɛnamaya bila farati la.

O la, ni aw bɛ sigasiga ko jiridenw faritanabana bɛ aw la, aw ye aw jija ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka peresidan dun.