Fɛn minnu tun tɛ i dɔn Jiko la - Yala nin ye kafe suguya ye tiɲɛ na wa?

N’i ​​ye dumuni dɔ dun i n’a fɔ ‘tigɛlen’ Sinuwa dumunikɛyɔrɔ la, yala i delila ka miiri nakɔfɛn kabakoma in na, min ɲɛ ye nɔnɔ ye, n’a bɛ mankan ‘kɔrɔlen’ bɔ n’i y’a dun wa? O de ye ‘ji kafe’ ye. Nka hali n’a tɔgɔ ye ko ‘kafe’, nin tɛ kafe sugu ye an bɛ min dɔn. Tiɲɛ na, o ye nakɔfɛn kɛrɛnkɛrɛnnenba ye min bɛ falen ji jukɔrɔ bɔgɔdagayɔrɔw la. O la bi, an ka kuma nin ji kafe duman, sɔgɔlen in kɛnɛya gundo dogolenw kan.

Nin Ji-kɛnɛ in ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, jimafɛnw tɛ nɔnɔ ye, wa u tɛ kafe suguya dɔ ye. U ye jilafɛn dɔ ye min bɛ dun. I n’a fɔ pɔmitɛri. Nin jiri in bɛ i n’a fɔ bin. U bɛ Sɛnɛ kosɛbɛ Azi jamanaw na i n’a fɔ Sinuwa, Ɛndujamana, Filipine ani Zapɔn. U bɛ Sɛnɛ fana Ɔsitarali, Afiriki jamana dɔw, ani gun minnu bɛ Pasifiki Kɔgɔji la.

An bɛ jiri in yɔrɔ misɛnninw dun, minnu bɛ i n’a fɔ tubabu, minnu bɛ falen dugukolo jukɔrɔ (u bɛ wele ko kɔri). Olu bɛ se ka dun u kɛnɛ walima u tobilen. Azi dumuniw na, nin ji-kɛnɛ in nafa ka bon kosɛbɛ. O sababu ye ko, a mana tobi cogo o cogo, a tɛ bɔnɛ a ‘kɔrɔlen’ da la.

Yala kuraw walima bidonw ka fisa wa?

Danfara dɔɔnin bɛ o fla ni ɲɔgɔn cɛ.

• Ji kɛnɛ kansɛriw: Ninnu ka di dɔɔni ka tɛmɛ bidonw kan. Nka fɛn kelen bɛ yen min nafa ka bon kosɛbɛ . Ni aw ye jisuma sɔgɔsɔgɔninjɛ dun, a bɛ se ka kɛ banakisɛ dɔ bɛ u la min bɛ wele ko ``Fasciolopsiasis``. Walasa ka aw tanga o ma, aw ka kan ka jimafɛnw fari bɔ ka u ko ka ɲɛ sani aw ka dumuni kɛ.

• Ji bidon kɔnɔ shɔw: Olu bɛ sɔrɔ ka caya an ka sugubaw kɔnɔ. Ni u donna bidon kɔnɔ, u fariw bɛ bɔ ka na u kuru walima u tigɛlen don. Farati min bɛ ninnu na, ni paraziti kofɔlen in bɛ sɔrɔ, o ka dɔgɔn kosɛbɛ. Nka, a ka fisa aw ka ji bɔ bidon kɔnɔ ka u ko ka ɲɛ sani aw ka baara kɛ n’u ye.

Kɛnɛya nafa kabakoma minnu bɛ sɔrɔ kafeminkutuw dunni na

Nin nakɔfɛn fitinin in nafa ka bon an farikolo ma. An ka a kunbabaw lajɛ.

1. A bɛ dusukun kɛnɛya lakana

Potassium ka ca kafe la, o ye fɛn ye min bɛ tansiyɔn jiginni kunbɛn ani ka jolida farati dɔgɔya . Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko mɔgɔ minnu bɛ dumuni dun min falen don potasiyɔmu na, dusukunnabana farati ka dɔgɔn kosɛbɛ.

2. Fanga barikama min bɛ farikolo tanga bana ma

Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, fɛn barikamaw bɛ kafe fari la minnu bɛ wele ko farikolo tangalanw. O farikolo tangalan ninnu bɛ i n’a fɔ cɛfarin fitininw minnu bɛ tiɲɛniw dilan an farikolo yɔrɔw la. U bɛ dɔ bɔ funu na farikolo la ani ka dɛmɛ don ka bana basigilenw farati dɔgɔya i n’a fɔ kansɛri.

3. Dɛmɛba don dumunikɛcogo la

kafe ye dumuni ye min falen don jolisegindumuni na . Fibre nafa ka bon an banakɔtaa baara la. U bɛ dɛmɛ don dumuni toli la ka ɲɛ. Ani fana, ikomi fiɲɛ bɛ ji minɛ ka nɔgɔ nɔgɔya, o ye fura ɲumanba ye gɛlɛya bɛ mɔgɔ minnu na i n’a fɔ kɔnɔboli.

4. Yala aw b’a ɲini ka aw farikolo girinya dɔgɔya wa?

Ni aw bɛ farikolojidɛsɛ fɛɛrɛ dɔ la, hakilitigiyako don ka kafeminkutuw don aw ka dumuni na. Ikomi jolisegindumuniw ka ca kafeminkutuw la, u bɛ se ka aw dɛmɛ ka fa hali ni aw ye dɔɔni dun. Nka, u kalori hakɛ ka dɔgɔn kosɛbɛ . O kɔrɔ ye ko aw bɛna fa ka sɔrɔ aw ma kalori nafamaw fara aw farikolo kan.

5. A ka ɲi kɔnɔbara gɛlɛya bɛ mɔgɔ minnu na (FODMAP dɔgɔya) .

Kɔnɔboli bɛ mɔgɔ dɔw la i n’a fɔ `(IBS - Irritable Bowel Syndrome)`. A ka gɛlɛn u ma ka sukaro suguya dɔw sɛnɛ (u bɛ wele ko `FODMAPs`). O dumuni suguw dunni bɛ se ka funu ni kɔnɔboli bila mɔgɔ la. Nka, kafe ye dumuni ye min nafa ka dɔgɔn `FODMAP` . O kɔrɔ ye ko hali kɔnɔboli bɛ mɔgɔ minnu na, olu bɛ se k’u dun k’a sɔrɔ gɛlɛya foyi tɛ u la.

An ka kafeminkutuw balocogo suma ɲɔgɔn na.

Danfara jɛlen bɛ kafe kuraw ni kafe bidonw balocogo la. O bɛ se ka faamuya ka bɔ ja in na min bɛ duguma. O hakɛw bɛ kɛ garamu 100 ɲɔgɔn na (tase 2/3 ɲɔgɔn).

I n’a fɔ aw b’a ye nin ja in na cogo min na, kafe kuraw balo nafa ka bon kosɛbɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la potasiyɔmu ni jolisegindumuni, ka tɛmɛ kafe bidonw ta kan. Kalori ni witaminiw fana ka ca u la. O la, aw bɛ se ka sugandili kɛ ka kɛɲɛ ni aw magow ye.

Aw bɛ ninnu labɛn cogo di ka dun?

Kafe duncogo dan tɛ yen. Aw bɛ se k’u labɛn cogo o cogo, aw b’a fɛ.

• Aw bɛ a tobi: Aw bɛ kafemugu dɔw kɛ ka a tobi min dilannen don ni sogo, jɛgɛ walima nakɔfɛnw ye.
• I n’a fɔ suman: Aw bɛ se ka suman duman dilan ni jimafɛnw farali ye fɛn dɔ kan i n’a fɔ donsokɛ sogo.
• Salatiw kama: Aw bɛ se k’a fara sogo salati walima tuna salati kan walasa ka dɔ fara a kurukuruni kan.
• I n’a fɔ dumunikɛminɛn: Aw bɛ a lajɛ ka kafe siri bagan na k’u tobi.
• I n’a fɔ fasa: A bɛ se ka fara kurukuruw, patɔrɔnw, a ɲɔgɔnnaw kan i n’a fɔ fasa ka fara nakɔfɛn wɛrɛw kan.
• I n’a fɔ dumunifɛn: Tayilandi dumunifɛn min bɛ fɔ kosɛbɛ "Red Rubies" bɛ dilan ni kafe ye. A ka di kosɛbɛ ni a dilannen don ni coco nɔnɔ ye.
• I n’a fɔ mugu: Kafeminkutuw bɛ ja ka mugumugu ka kɛ mugu ye. Nin mugu in bɛ kɛ ka dumuniw mɔ ani ka kɛ burufefɛn dɔw la.

Ni aw bɛ miiri ka fɛn kura dɔ fara aw ka dumuni kan, siga t’a la, aw bɛ kafew kɛ k’a lajɛ. Ni a nafa ka bon kɛnɛyako la, a ka c’a la, a bɛ kɛ i ka nakɔfɛn duman dɔ ye. Nka, ni furakɛli kuntaalajan dɔw bɛ aw la, a ka fisa aw ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka sani aw ka fɛnba dɔw Changer aw ka dumunikɛcogo la.