Yala jisuma ye jiriden duman dɔrɔn de ye wa? (Watermelon) An ka kɛnɛya nafaw lajɛ!

Jimugu nɛnɛlen duman dɔ ye lafiya kabakoma ye ka bɔ funteni jugumanba la nin donw in na, hakili ni farikolo bɛɛ ta fan fɛ. Nin jiriden in, min ka di mɔgɔ caman ye, o tɛ dumuni dɔrɔn ye kɔngɔ bɛ min na walima ka min ni minnɔgɔ bɛ a la. Nin ye tiɲɛ na jiriden super ye min nafa ka bon kosɛbɛ an ka kɛnɛya la wa a falen bɛ balo nafa la.

Jiri ye jiriden ye min bɛ Cucurbitaceae denbaya la. Bi, jisuma suguya 1000 ni kɔ bɛ sɛnɛ diɲɛ kɔnɔ. Dɔw b’a fɔ ko a bɔra Farafinna. Nka, ikomi jisuma kisɛw sɔrɔla Libi sigiyɔrɔ dɔ la min si bɛ san 5000 ɲɔgɔn bɔ, a jɛlen don ko jisuma diyara mɔgɔw ye kabini waati jan. Bi, jimafɛn minnu ka ca diɲɛ kɔnɔ, olu bɛ Sɛnɛ Sinuwa jamana na. O la sa, an k’a lajɛ nin jiriden duman in bɛ na ni nafa minnu ye kɛnɛyako la an farikolo la.

Nafa kabakoma minnu bɛ sɔrɔ jisuma na kɛnɛyako la

Jiri ye jiriden ye min falen don witamini ni farikolo tangalanw na. Misali la, fɛn dɔ bɛ a la min bɛ wele ko likopɛni . O nafa ka bon an dusukun kɛnɛya ma, wa a bɛ dɛmɛ fana ka an fari tanga tile ka UV yeelen jugumanw ma.

O dɔrɔn tɛ, nafa caman wɛrɛw bɛ yen.

A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kɛbagaw ma

Asidi aminiki dɔ bɛ jisuma na min bɛ wele ko sitrulini . O nafa ka bon kosɛbɛ an farikolo ma. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko nin fɛnɲɛnamafagalan in min bɛ wele ko sitrulini, o bɛ dɛmɛ don farikolojɔlifɛnw dilanni na an farikolo la. A bɛ dɛmɛ fana kɛ farikolojɔli la ani ka dɔ fara an ka seko kan farikoloɲɛnajɛ waati. O nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ minnu farikolo fanga dɔgɔyara ni u kɔrɔla. Miiri k’a filɛ, i bɛ lafiya min sɔrɔ n’i ye jisuma dɔ dun kirikirimasiyɛn tulon kɔfɛ ani ka baara kɛ kosɛbɛ. O de ye o sababu ye.

A bɛ farikolo tangacogo barika bonya

Sitɔrɔli min bɛ jisuma na, o fana bɛ an farikolo tangalanw dɛmɛ ka banaw kɛlɛ. Funubana bɛ mɔgɔ dɔw la. O cogo la, ni sitɔrɔli hakɛ dɔgɔyara farikolo la, farikolo tangalanw bɛ se ka baara kɛ ka ɲɛ. O la, jisuma dunni bɛ fanga di an ma walasa ka o cogoyaw kunbɛn.

A bɛ dusukun kɛnɛya lakana

Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko ni aw ye jisumamugu dun, o bɛ se ka senkɔniw tansiyɔn dɔgɔya. Senkɔniw tansiyɔn ye dusukun ni jolisiraw ka saya nataw jiralan ye. O la, jisuma dunni bɛ se ka dɛmɛ don ka an dusukunw to kɛnɛya la.

A bɛ dɔ bɔ yeli bɔnɛ na

Mɔgɔ caman bɛ gɛlɛya minnu sɔrɔ u kɔrɔbayalen kɔ, olu dɔ la kelen ye u ɲɛkisɛw yecogo juguya ye dɔɔni dɔɔni. O bɛ wele ko ɲɛkisɛw ka bana min bɛ sɔrɔ kɔrɔya fɛ.Witamini A ni witamini C hakɛ caman bɛ jisuma na, o bɛ dɛmɛ ka dɔ bɔ o farati la. O la, jisuma dunni fana ka ɲi kosɛbɛ i ɲɛw ladonni na.

Balo nafama min bɛ sɔrɔ jisuma na

Jimugu ye jiriden ye min falen don witamini C. Nin witamini C in nafa ka bon kosɛbɛ kolajɛ sɔrɔli la , o min nafa ka bon fari kɛnɛman na, ani ka farikolo dɛmɛ ka nɛgɛ minɛ an bɛ dumuni minnu dun. Ani fana, n’i y’a suma ni jiriden tɔw ye, ji hakɛ ka ca kosɛbɛ ji la. O la, fɛn wɛrɛ tɛ yen min ka fisa ni jisuma ye walasa ka farikolo ji to a la.

Aw ye nin balo nafama in lajɛ, jisumamugu kɛnɛ (min tigɛlen don ka kɛ fɛn ye) tasa kelen kɔnɔ, o fɛn ninnu bɛ sɔrɔ.

Ka fara o kan, jisuma ye fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka balo nafamaw sɔrɔ i n’a fɔ witamini A, witamini B5, Manje ani potasiyɔmu .

Nka, i k’i janto o kow fana na.

Hali ni jisuma nafa ka bon, fɛn damadɔw bɛ yen an ka kan ka an janto minnu na.

• Sukaro hakɛ : Sukaro ka ca jisuma na a yɛrɛ la. O la, ni sukarodunbana bɛ aw la , aw ka kan ka aw janto aw ka dumuni hakɛ la. Dumuni caman kɛli siɲɛ kelen, o bɛ se ka gɛlɛya don aw ka sukaro hakɛ kunbɛnni na. A ka fisa aw ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ walasa ka a dɔn hakɛ min bɛnnen don aw ma.
• Aw bɛ a min ni dɔlɔ ye : Likopɛni faralen ɲɔgɔn kan jisuma na, o man ɲi kosɛbɛ sugunɛ ma ni a ni dɔlɔ faralen don ɲɔgɔn kan. Ni aw ye u fila bɛɛ ta ɲɔgɔn fɛ, o bɛ se ka sugunɛ funu bila mɔgɔ la. O la, ni aw bɛ dɔlɔ min, aw ka kan ka miiri jimafɛn dunni na dɔɔni.

Aw bɛ jisuma ɲuman sugandi cogo di?

Ni aw bɛ jisuma san, nin laadilikan ninnu bɛna aw dɛmɛ ka jiriden mɔlen dɔ sugandi min ka di.

1. Aw bɛ a girinya lajɛ: Aw bɛ jiriden ta ka a ye. Ni a bɛ kɛ i n’a fɔ a girinya ka ca ni a bonya ye, a ka teli ka kɛ jiriden mɔlen ye min bɛ ji bɔ.

2. Aw bɛ kɛrɛ min tun bɛ duguma, aw bɛ o lajɛ: Kɛrɛmu jɛman dɔ bɛna kɛ yen, jisuma magara duguma yɔrɔ min na ni a tun bɛ rezɛnsun kan. Ni o sɔgɔsɔgɔninjɛ in jɛman don kosɛbɛ, o ye taamasyɛn ye min b’a jira ko jiriden mɔna. Ni a finman don, a bɛ se ka kɛ ko a tigɛra ka kɔn o ɲɛ.

3. Tap it: Nin ye fɛɛrɛ ye an ka mɔgɔw bɛ min dɔn kosɛbɛ. Aw bɛ jisuma gosi ni aw bolokɔni ye. Ni jiriden ye mankan dɔ bɔ, min ka dun, a mɔna. Ni a bɛ mankan duman ni gɛlɛn bɔ, a bɛ se ka kɛ a ma mɔ hali bi.

Jikuru dunni ka fisa i n’a fɔ a bɛ cogo min na. Nka i bɛ se k’a diyabɔ cogo caman na. I n'a fo,

• Aw bɛ se ka jisumamugu dumanw dilan so kɔnɔ ni aw ye jisuma ɲagami ɲɔgɔn na kosɛbɛ, k’a bila jisumamuguw kɔnɔ, ka a bila nɛnɛ na.
• Aw bɛ se ka jisumamugu dɔw bila nɛnɛ na ka u fara fɛnw kan i n’a fɔ bananku, nɔnɔ ani nɔnɔ walasa ka shɔ duman dɔ kɛ.
• Aw bɛ jiridenw salati cɛɲi dilan ni aw ye a fara jiridenw kan i n’a fɔ ananas, bulu, ani seri.