Ni i ye ‘kansɛri’ daɲɛ mɛn, fɛn dɔ bɛ na i hakili la, ɔnhɔn? Nka mɔgɔ caman t’a Dɔn min na, o ye ko jiri sugu dɔ bɛ yen min tɔgɔ ye kelen ye, n’o tɛ dɔlɔ ye, wa a balo ka bon kosɛbɛ. Bi an bɛna kuma o dumuniba in kan min bɛ wele ko ‘Hemp’ walima ‘Industrial Hemp’. I bɛna kabakoya k’a dɔn ko o nafa ka bon kosɛbɛ an ka kɛnɛyako la!
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, izini kansɛri ye jiri suguya ye min ni Cannabis sativa bɛ ɲɔgɔn na, nka a bɛ sɛnɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la walasa hakiliɲagami nɔ si kana bɔ a la. O kɔrɔ ye ko a ni kansɛri min bɛ kɛ ka sanfɛla sɔrɔ, o tɛ kelen ye pewu. A bɛ san ba caman bɔ, mɔgɔw bɛ baara kɛ ni nin jiri in ye ka kɛ fiyɛri ye, ka kɛ tulu ye, ani ka kɛ balo sɔrɔyɔrɔ ye min nafa ka bon kosɛbɛ.
Ni a bɛ na ni balodɛsɛ ye, o jiri in nafa ka bon kosɛbɛ, o ye a kisɛw ye. Nin kisɛ ninnu bɛ se ka dun ni fari ye walima ni fari tɛ a la. Aw bɛ se ka nɔnɔ dilan fana ni o kisɛ ninnu ye, i n’a fɔ soja nɔnɔ. Aw bɛ se ka Kansɛri kisɛ tulu fana kɛ tobili la, i n’a fɔ oliviyetulu. Minnu b’a fɛ ka nin kɛnɛya nafa kabakoma ninnu sɔrɔ, olu bɛ sɔrɔ sisan i n’a fɔ dumuni dafalanw.
Kanpaɲi kisɛw bɛ kɛnɛya nafa kabakomaw sɔrɔ
Witamini, jolisegindumuniw ani balofɛn minnu bɛ sɔrɔ kansɛri kisɛw la, olu bɛ nafa caman di an farikolo ma kɛnɛyako la. Misali la, witamini E ka ca kansɛri tulu la.O witamini E bɛ an farikolo tangalanw dɛmɛ ka baara kɛ ka ɲɛ. Ka fara o kan, a bɛ kɛ fana i n’a fɔ farikolo tangalan barikama. O kɔrɔ ye ko a bɛ dɛmɛ ka fɛn juguw dɔgɔya minnu bɛ wele ko radikaliw (radicaux libres) minnu bɛ farikolokisɛw tiɲɛ.
Sisan, an k’a lajɛ nin kisɛ ninnu bɛ nafaba wɛrɛ minnu lase u ma.
A bɛ dɔ bɔ dusukunnabana farati la
Walasa ka an dusukun ni joli-sira-funu ka to kɛnɛya la, a nafa ka bon kosɛbɛ an bɛ dumuni minnu dun, tulumafɛn kɛnɛmanw ka sɔrɔ olu la. kansɛri kisɛ ye nin tulumafɛn nafama ninnu sɔrɔyɔrɔba ye min bɛ wele ko ɔmɛga-3 ani ɔmɛga-6 . A dɔnna ko nin asidi tuluma fila bɛɛ bɛ dusukun kɛnɛya sabati ni u bɛ kolosinsinnan, tansiyɔn ani triglycérides dɔgɔya. O la, ni aw ye kansɛri tulu fara aw ka dumuni kan, o bɛ se ka dusukunnabana nataw farati dɔgɔya.
A bɛ dɔ bɔ kalolabɔ ɲɛfɛ bana (PMS) la .
Muso caman bɛ tɔɔrɔ farikolo ni dusukunnataw la, minnu bɛ kɛ tile damadɔ ka kɔn u ka kalola ɲɛ. Asidi tuluma kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ bɛ kansɛri tulu la min bɛ wele ko asidi gama-linolɛniki (GLA). Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko nin GLA in bɛ dɔ bɔ PMS taamasiɲɛw la.
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, ɔrimɔni dɔ min bɛ wele ko porolaktini an farikolo la, o de bɛ PMS taamasiɲɛ caman lase mɔgɔ ma, i n’a fɔ sinji dimi, dimi, funu ani degun. O la, GLA bɛ dɔ bɔ o porolaktini ɔrimɔni nɔw na. O la, kansɛri tulu bɛ se ka kɛ dɛmɛ ɲuman ye nin taamasiɲɛ duman ninnu lajɔli la.
A bɛ dumunikɛcogo nɔgɔya
Fibre nafa ka bon dumunikɛcogo kɛnɛman na. Kansɛri kisɛ kuuru ye fiyɛri sɔrɔyɔrɔba ye min bɛ se ka wuli ani min tɛ se ka wuli.
- Fibre min tɛ se ka wuli, o bɛ dɛmɛ ka banakɔtaa caya ani ka a tɛmɛni nɔgɔya. A jirala fana ko a bɛ dɔ bɔ kɔnɔbara kansɛri farati la.
- Fibre soluble bɛ i n’a fɔ prebiotic, o kɔrɔ ye ko a bɛ banakisɛ "ɲumanw" balo an kɔnɔbara la ani ka u dɛmɛ ka bonya.
Nin farikolojidɛsɛ suguya fila ninnu faralen ɲɔgɔn kan, olu bɛ dɛmɛ ka an ka dumunikɛminɛnw to baara la ka ɲɛ, wa u bɛ dɛmɛ fana ka banaw bali minnu bɛ sɔrɔ tuma caman i n’a fɔ kɔnɔboli, kɔnɔboli, ani kɔnɔboli.
| Kɛnɛya nafa kunba | Farikolo dɛmɛcogo |
|---|---|
| Dusukun kɛnɛya sabatili | Omega-3 ni omega-6 bɛ kolosinsinnan ni tansiyɔn dɔgɔya. |
| PMS taamasiɲɛw dɔgɔyali | GLA bɛ ɔrimɔni balanbaliya labɛn ani ka dimi ni dusukasi dɔgɔya. |
| Dumunikɛcogo nɔgɔyali | Fiɲɛ minnu bɛ wuli ani minnu tɛ wuli, olu bɛ kɔnɔboli bali ani ka banakɔtaa kɛnɛya sabati. |
| Ɲɛgɛnɛsiraw furakɛli | A bɛ se ka joli tulumafɛnw balan ani ka fari jalen ni nɛ bɔli dɔgɔya. |
| Ka kɛ farikolojɔli dumuni dafalen ye | Hali ni a ye dumuni ye min bɛ bɔ jiriw la, farikolo mago bɛ asidi aminiki minnu na, olu bɛɛ bɛ a la. |
A bɛ se ka dɛmɛ ka ŋɛɲɛ ni kurukuruw dɔgɔya
Omɛga-3 ni ɔmɛga-6 faralen ɲɔgɔn kan kansɛri la, o man ɲi i dusukun dɔrɔn ma, nka o ka ɲi i fari fana ma. Kalan fɔlɔw y’a jira ko ni aw ye kansɛri tulu fara aw ka dumuni kan, o bɛ se ka faritanabana taamasiɲɛw nɔgɔya i n’a fɔ ŋɛɲɛ. A bɛ iko tulu min bɛ kansɛri kisɛw la, o bɛ dɛmɛ ka tulumafɛnw balansi an joli la, ka fari jalen ni nɛ bɔli dɔgɔya. Hali ni ɲinini caman ka kan ka kɛ o kan, ni aw ye tulu wɛrɛw falen aw ka dumuni na ni kansɛri tulu ye, o bɛ se ka kɛ fɛɛrɛ ye min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ ani min ka nɔgɔn walasa ka farilajidɛsɛ dɔgɔya.
Farikolojɔli dumuniw sɔrɔyɔrɔ ɲuman dɔ don jiriw la
Protéines nafa ka bon an farikolo ni an farikolo yɔrɔw kɛnɛya la. Kansɛri kisɛ ye jiriw ka dumuni damadɔw dɔ ye minnu jatera farikolojɔli dumuni "dafalen" ye . O kɔrɔ ye ko asidi aminiki nafamaw bɛɛ bɛ u la, an farikolo ka kan ka minnu sɔrɔ kɛnɛma. Ka fara o kan, kansɛri farikolojɔli dumuni bɛ minɛ nɔgɔya la an farikolo fɛ ka tɛmɛ jiriw ka farikolojɔli dumuni fanba kan. Ni aw ye mɔgɔ ye min bɛ a yɛrɛ tanga sogo ni jɛgɛ ma, ka kansɛri kisɛ dɔw fara aw ka dumuni kan, o ye fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka farikolojɔli dumuni caman sɔrɔ.
Baara kɛli ka ɲi joli la?
Kansɛri kisɛw tɛ dumuni ye min kalori ka dɔgɔn. Kansɛri kisɛ kuuru 3 bɛ kɛ kalori 166 ɲɔgɔn na. O la, n’aw b’a ɲini ka aw girinya kunbɛn, a nafa ka bon aw ka aw ka kalori hakɛ kɔlɔsi. O bɛɛ kɔfɛ, ka caya kojugu, o tɛ ko ɲuman ye abada. Ni aw ye o hakɛ fara aw ka dumuni kan siɲɛ kelen walima siɲɛ fila tile kɔnɔ, aw bɛ se ka nin kisɛ nafama ninnu nafa sɔrɔ dumuni dafalen dɔ la.
Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ sisan ani ka laadilikan ɲini sani aw ka fɛn kura dɔ fara aw ka dumuni kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni furakɛli bana wɛrɛw bɛ aw la i n’a fɔ sukarodunbana walima tansiyɔn jiginni.
Take-Home cikan
- Kansɛri tɛ fura ye min bɛ mɔgɔ bila dɔlɔmin na. O ye jiri ye min tɛ hakiliɲagami kɛ, a balo ka bon kosɛbɛ, wa a bɛ nafa lase kɛnɛya ma.
- A ka ɲi kosɛbɛ dusukun kɛnɛya ma barisa asidi tuluma nafamaw ka ca a la i n’a fɔ Omega-3 ani Omega-6.
- Farikolojɔli dumuni "dafalen" min nafa ka bon kosɛbɛ jiriw ka dumuni dunbagaw bolo, farikolo mago bɛ asidi aminiki minnu na, olu bɛɛ bɛ min na.
- A bɛ se ka dumuni toli nɔgɔya, ka fari jalen ni nɛ bɔli dɔgɔya, ani ka PMS dusukasi dɔgɔya musow la.
- Ikomi kalori ka ca a la kosɛbɛ, a ka fisa ka a hakɛ danma dun, i n’a fɔ kutu ɲɛ damadɔw tile kɔnɔ.
- Hakilitigiya don ka taa dɔgɔtɔrɔso la sani aw ka nin ɲɔgɔnna fɛn dɔ fara aw ka dumuni kan.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan