Yala aw bɛ kuru dɔ ye aw kɔ la wa? (Sɛbɛn min bɛ kɛ ni hip Flexor ye)?

Yala i delila ka mankan dɔ ye min bɛ wuli walima ka sɔgɔsɔgɔ walima ka i kɔkolo gɛlɛya k’a sɔrɔ i bɛ boli, ka tulon kɛ, walima ka fɛn dɔ kɔrɔta yɔrɔnin kelen wa? Nin ye cogoya ye an bɛna kuma min kan bi, min bɛ kɛ i n’a fɔ sogo dɔ bɛ sama walima ka sama. Hali ni nin ye bana ye min bɛ mɔgɔ tɔɔrɔ tiɲɛ na, a bɛ se ka furakɛ joona ni a faamuyara ka ɲɛ ani ni a furakɛra ka ɲɛ.

Nin `Hip Flexor Strain` ye mun ye?

N’an y’a Fɔ a nɔgɔya la, farikolo-ɲɛnajɛ kulu min bɛ i kɔ ni i cɛya Jɛ, olu bɛ Weele ko `hip flexors`. O farikolo yɔrɔw de bɛ i dɛmɛ k’i sen kɔrɔta san fɛ ani ka i biri ka taa ɲɛfɛ. O la, tiɲɛni fɛn o fɛn bɛ Kɛ nin `hip flexors` ninnu na, o kɔrɔ ye ko ni o farikolo-yɔrɔ ninnu fiyɛw Samara kojugu ani ni fɛn dɔ bɛ i n'a fɔ `ɲɛji` Kɛ, an bɛ min Weele ko ` Hip Flexor Strain`. Nin ye joginni ye min ka teli kosɛbɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw la.

Nin suguya in bɛ tila tila saba ye ka kɛɲɛ ni a juguya ye, o kɔrɔ ye ko farikolo tiɲɛni hakɛ.

• Kalanso fɔlɔ (Nɔgɔya): O cogo la, farikolo yɔrɔ damadɔ dɔrɔn de bɛ tiɲɛ. Hali ni dimi ni gɛlɛya dɔw bɛ se ka kɛ, a ka ca a la, o tɛ nɔba bila kɔkolo baara la.
• Kalanso 2nan (Dɔgɔtɔrɔso): Yan, farikolojidɛsɛ hakɛ caman bɛ tigɛ. Dimi, funu ani kurukuru caman bɛ a la. Dimi bɛ se ka kɛ ni aw bɛ taama walima ni aw bɛ sen lamaga.
• Kalanso 3nan (A jugumanba): Nin ye bana jugumanba ye. Farikolo bɛ se ka tigɛ pewu. A bɛ se ka kɛ dimi jugumanba, funu, ani senna baara ka gɛlɛn.

Fɛn min ka fisa, o ye ko a ka ca a la, a bɛ se ka furakɛ ni lafiɲɛbɔ ye, sokɔnɔfuraw i n’a fɔ jisuma, ani dimimadafura dɔw. Nka, ni dimi ma ban dɔgɔkun damadɔ kɔfɛ, walima ni a taamasiɲɛw ka jugu, aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la sisan.

Yala `Muscle Strain` ni `Pulled Muscle` ye fɛn kelen ye wa?

Ayi, tiɲɛ yɛrɛ la, u ka bana ye kelen ye. Dɔw b'a Weele ko `muscle strain`, dɔw b'a Weele ko `muscle pulled`. Tuma dɔw la, a bɛ fɔ fana ko `farikolo tigɛlen`. A kɛra cogo o cogo, a bɛ tali kɛ farikolo yɔrɔ dɔ ka fiɲɛw tiɲɛni na. A taamasiɲɛw ni a furakɛcogo bɛɛ ye kelen ye.

Yala bana wɛrɛw bɛ yen minnu ni `Hip Flexor Strain` bɔlen don wa?

Ɔwɔ, bana wɛrɛw bɛ yen minnu bɛ se ka dimi bila mɔgɔ la i n’a fɔ nin `hip flexor strain` in. O la, a nafa ka bon ka dɔgɔtɔrɔ dɔ bila ka fɛn min bɛ sen na, o sɛgɛsɛgɛ tigitigi. O cogoya dɔw ye:

• Nɛrɛmugu pinɛlenw
• Disiki minnu bɛ kirin (u bɛ wele fana ko disiki) .
• Joli kurulenw
• Farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw - misali la, kɔkolo gɛlɛyaw ani kɔkolo naani sɔgɔsɔgɔninjɛw.
• `Femoroacetabular impingement` - A bɛ fɔ fana ko `hip impingement`, o ye dimi ye min bɛ sɔrɔ kɔkolo yɔrɔ dɔw ka ɲɔgɔn magaya fɛ.

O la ni dimi jugumanba ni dimi jugumanba barika banna, kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛ walima tulonkɛ waati, a ka fisa aw ka kuma dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ. O cogo la, i bɛ se k’a dɔn tigitigi min ye kojugu ye.

Jɔn de ka teli ka nin `Hip Flexor Strain` in sɔrɔ?

O bɛ se ka kɛ mɔgɔ bɛɛ la, nka farikoloɲɛnajɛla ni mɔgɔ timinandiyalenw de farati ka bon kosɛbɛ barisa u bɛ to ka baara kɛ ni farikolo yɔrɔw ye minnu bɛ kɔkolo yɔrɔ la.

Miiri o la, bolila, ntolatanna, dɔnkɛla, walima mɔgɔ min bɛ kɛlɛ kɛ. Nin mɔgɔw bɛɛ bɛ baara kɛ n’u kɔkiliw ye kosɛbɛ. Wa n’u barika banna ka fɛnw kɛ i n’a fɔ boli teliya la, panni, walima k’u senw kɔrɔta, u bɛ degunba bila o kɔkiliw la.

Nka hali n’aw tɛ tulon kɛ walima ka farikoloɲɛnajɛ kɛ tuma bɛɛ, ni aw barika banna ka aw farikolo bila degun na min tɛ deli ka kɛ, misali la, ni aw barika banna ka fɛn girinman dɔ kɔrɔta, ka yele ɛrɛzɛnsun dɔ kan teliya la, walima ni aw barika banna ka a sama ka aw to du kɔnɔ baara kɛtaw la, o bana bɛ se ka sɔrɔ.

O bɛ kɛ farikoloɲɛnajɛ sugu jumɛnw de la kosɛbɛ?

Hip flexor strain ye joginda ye min ka teli ka ye farikoloɲɛnajɛ la. Hali n’a bɛ se ka kɛ farikoloɲɛnajɛla bɛɛ la, a ka ca kɛrɛnkɛrɛnnenya la nin farikoloɲɛnajɛ ninnu na:

• Boli
• Hockey (hokèy) ye
• Ntolatan (kɛrɛnkɛrɛnnenya la senna-spor i n'a fɔ `Ntɔn` ani `Ntɔn`)
• Kɛlɛcɛw ka seko ni dɔnko
• Danni kɛli
• Jimnasitiki (jimnasitiki) la

Nin `Hip Flexor Strain` in bɛ nɔ bila farikolo la cogo di ?

Aw kɔkiliw bɛ sɔrɔ farikolo yɔrɔw la minnu bɛ bɔ aw kɔnɔbara duguma ka taa se aw kɔ sanfɛ. I n’a fɔ an farikolo tɔw bɛɛ, o kɔkiliw bɛ kɛ ni farikolo yɔrɔ misɛnnin ba caman ye minnu bɛ fara ɲɔgɔn kan. O fiɲɛw samali ni u sɔgɔli de fɛ, an bɛ se k’an farikolo lamaga ani k’an farikolo yɔrɔw kɛ baara ye.

Miiri bungee juru kɔrɔ dɔ la. Kura bɛ wuli ka ɲɛ ani a bɛ se ka wuli ka bɔ a nɔ na. Nka n’a kɔrɔla baara kɛlen kɔfɛ, walima ni a barika banna ka sama kojugu, a kɔnɔ fɛnɲɛnamafagalanw bɛ daminɛ ka faran ka kari, tiɲɛ tɛ? O de bɛ Kɛ an fasaw la. Ni an bɛ baara kɛ n’u ye kojugu, walima n’an barika banna ka tɛmɛ u dan kan, o farikolo yɔrɔw bɛ tigɛ. An b'o de Weele ko 'sèn.

Ka fara dimi kan, ni kɔkili sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ aw la, a bɛ se ka gɛlɛya aw ma ka taama walima ka lamaga k’a sɔrɔ dimi tɛ aw la. I kɔkili walima i sen bɛ se ka kɛ i n’a fɔ a barika ka dɔgɔn walima a bɛ se ka kirin. Aw bɛ se ka taamasiɲɛ dɔw fana sɔrɔ i n’a fɔ kurukuruni ni funu.

`Hip Flexor Strain` taamasiɲɛw ye mun ye?

`Hip flexor strain` taamasiɲɛ caman bɛ yen. Hali ni ninnu bɛ se ka ɲɔgɔn ta dɔɔni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ la, ninnu de ye bana taamasiɲɛw ye minnu ka teli ka ye:

• Dimi: O de ye a taamasiɲɛba ye. Dimi bɛ bɔ kɔkili ɲɛfɛ, cɛya bɛ daminɛ yɔrɔ min na. Tuma dɔw la, o dimi bɛ se ka jigin cɛya la.
• Gɛlɛya, samali ye kɔkolo yɔrɔ la.
• Taama walima lamaga gɛlɛya k’a sɔrɔ i ma sɔgɔsɔgɔ. O bɛ se ka kɔlɔsi kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw wulila fɔlɔ sɔgɔma walima aw sigilen kɔfɛ dɔɔni.
• Farikantan ye kɔnɔbara duguma walima kɔkili la.
• Kurukuruni walima fari ɲɛci (ni joginda ka jugu).
• Funuli.
• Farikolo sɔgɔsɔgɔninjɛ - O kɔrɔ ye ko a bɛ i n’a fɔ farikolo yɔrɔw bɛ kirin k’a sɔrɔ i yɛrɛ m’a dɔn.
• Tuma dɔw la, aw bɛ se ka "click" walima "pop" mankan mɛn ni aw bɛ aw kɔkili kɔrɔta walima ka aw sen kɔrɔta.

`Hip Flexor Strain` sababu ye mun ye?

N’an y’a lajɛ nin `hip flexor strain` in bɛ kɛ cogo min na, kunba damadɔ bɛ yen:

• Baara kɛli kojugu: Ka segin o lamagacogo kelen kan siɲɛ caman. Misali la, mɔgɔ min bɛ boli kilomɛtɛrɛ caman kɔnɔ don o don, walima mɔgɔ min bɛ baara sugu kelen kɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka bana dɔ lase mɔgɔ ma min bɛ wele ko baara caya kojugu. O bɛ kɛ ni farikolo yɔrɔw tɛ waati bɛrɛ sɔrɔ ka kɛnɛya.
• Aw kana aw farikolo sumaya ani ka aw senw kɔrɔta sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ: Ni aw bɛ aw farikolo sumaya ani ka aw senw kɔrɔta sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, o bɛ farikolo yɔrɔw dege dɔɔni dɔɔni o baara la. Ni aw ma o kɛ, a ka teli ka aw degun ni aw barila ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ ni fanga ye.
• Yɛlɛmabaliya : Ni aw farikolo, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔkolo yɔrɔ fasaw tɛ wuli kosɛbɛ, o kɔrɔ ye ko u tɛ wuli ka ɲɛ, a ka ca a la aw bɛ degun sɔrɔ barisa farikolo yɔrɔw sirilen don.
• Jogin: Binkanni, mobili kasaara, ani jogin wɛrɛw minnu bɛ sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ fɛ, olu fana bɛ se ka nin bana in bila mɔgɔ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw barika banna (misali la, aw b’a ɲini ka aw yɛrɛ kisi bin ma), walima ni aw ye aw kɔ gosi ka aw bin.
• Farikolo barikamaw : Ni kɔkolo yɔrɔ fasaw barika ka dɔgɔn, u tɛ se ka degun kunbɛn ani u bɛ degun.

`Hip Flexor Strain` dɔ dɔnni cogo di?

a ka c' a la , dɔgɔtɔrɔ bɛ o bana sɛgɛsɛgɛ ni farikolo sɛgɛsɛgɛli ye . Ni aw taara dɔgɔtɔrɔso la, a bɛna aw ɲininka a kɛra cogo min na, aw tun bɛ min kɛ dimi daminɛ tuma na, ani dimi bɛ kɛ cogo min na. Aw ye aw jija ka a fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye aw tun bɛ min kɛ tuma min na aw ye bana taamasiɲɛw daminɛ fɔlɔ. Ikomi kɔkiliw sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ tali kɛ farikoloɲɛnajɛ la, a nafa ka bon aw k’a dɔn fɛn min bɛ aw ka bana in sababuya.

O kɔ, dɔgɔtɔrɔ bɛna aw kɔkili sɛgɛsɛgɛ. U bɛna dimi, funu, ani ni aw bɛ se ka aw sen lamaga. Tuma dɔw la, u bɛna a ɲini aw fɛ aw ka lamaga-lamagaliw jira i n’a fɔ aw sen kɔrɔtacogo ani a kɔrɔtacogo.

O kɔfɛ, dɔgɔtɔrɔ bɛ jate dɔ di a ma, i n’a fɔ a fɔra cogo min ka tɛmɛ, ka kɛɲɛ ni a ka bana juguya ye: A hakɛ 1nan (min man jugu), hakɛ 2nan (a danma), walima hakɛ 3nan (a jugumanba).

Sɛgɛsɛgɛli sugu jumɛnw bɛna kɛ?

A ka ca a la, o bɛ se ka dɔn ni farikolo sɛgɛsɛgɛli ye. Nka, ni degun jugumanba bɛ aw la, walima ni aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ sigasiga gɛlɛya wɛrɛ la, a bɛ se ka ja sɛgɛsɛgɛli dɔw kɛ walasa ka bana sɛgɛsɛgɛli tigitigi sɔrɔ:

• Ultrason scan : O bɛ a lajɛ ni ɲɛji bɛ aw kɔkiliw la ani ni ji bɛ caya farikolo la walima a lamini na.
• MRI scan (Magnetic Resonance Imaging - MRI): O bɛ se ka farikolo yɔrɔ nɔgɔlenw ye i n’a fɔ farikolo yɔrɔw, senkɔniw ani sɔgɔsɔgɔninjɛ ka jɛya kosɛbɛ. MRI bɛ se ka dɛmɛ don ka a dɔn ni joli kurulenw, kɔnɔna joli bɛ bɔ, walima ni joginda juguman wɛrɛw bɛ yen.

Nin sɛgɛsɛgɛliw bɛ se ka dɔgɔtɔrɔ dɛmɛ a k’a dɔn ni aw joginni ma aw farikolo dɔrɔn tiɲɛ, nka a ye farikolo yɔrɔ wɛrɛw fana tiɲɛ, i n’a fɔ kolotugudaw, senkɔniw ani sɔgɔsɔgɔninjɛ.

`Hip Flexor Strain` furakɛli cogo di?

Hip flexor strain bana caman bɛ se ka furakɛ so kɔnɔ. an bɛ baara kɛ ni fɛɛrɛ min ye o la , o min bɛ fɔ kosɛbɛ , o ye RICE fɛɛrɛ ye . An k’a lajɛ o ye mun ye?

• R - Lafiɲɛbɔ: Nin ye ko ye min nafa ka bon kosɛbɛ. Baara min ye joginda bila mɔgɔ la, aw bɛ o dabila joona. Lafiɲɛ nafa ka bon walasa farikolo joginlen kana tiɲɛni wɛrɛw bali. Aw kana baara o baara kɛ min bɛ degun bila kɔkili la tile damadɔ kɔnɔ.
• I - Glasi : Lɛrɛ 24-48 fɔlɔ jogin kɔfɛ, aw bɛ jisumamugu walima fini nɛnɛma kɛ dimi yɔrɔ la miniti 15-20 o lɛri fila fo lɛri saba. O bɛna dɛmɛ ka funu ni dimi dɔgɔya. Aw ye aw hakili to a la ko aw kana jisuma kɛ fari la k’a ɲɛsin a ma. Aw bɛ a siri ni finimugu walima fini ye.
• C - Degun : O bɛ dɛmɛ ka funu dɔgɔya ni joli bɔli ye farikolo joginlen na. Aw bɛ bandi min bɛ wele ko compression élastique, aw bɛ o siri walima ka a siri kɔkili la, nka aw kana a siri kosɛbɛ. Ni o tɛ, aw bɛ se ka compression shorts walima pantalon don.
• E - Kɔrɔta : Ni a bɛ se ka kɛ, aw bɛ aw kɔkiliw ni aw dugumayanfan kɔrɔta ka tɛmɛ aw dusukun kan. Aw bɛ barajuru damadɔw bila aw senw kɔrɔ ni aw dalen don. O fana bɛna dɛmɛ ka funu dɔgɔya.

Yala Hip Flexor Strain ka kan ka opereli kɛ wa?

Opereli man teli ka kɛ ni kɔkiliw bɛ sɔgɔsɔgɔ.Ni degun jugumanba bɛ aw la (i n’a fɔ, san 3nan), o kɔrɔ ye ko farikolo yɔrɔ tigɛra pewu, aw bɛ se ka opereli kɛ walasa k’a dilan. Walima ni o degun ka jugu fo ka a to senkɔniw walima sɔgɔsɔgɔninjɛw tigɛra ka bɔ kolo la, aw bɛ se ka opereli kɛ walasa ka u nɔrɔ kokura. Nka o tɛ kɛ tuma caman na. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna a ɲɛfɔ aw mago bɛ furakɛli suguya min na, aw mago bɛ opereli sugu min na, ani aw bɛ se ka min makɔnɔ.

Fura suguya jumɛnw bɛ kɛ?

Walasa ka dimi ni funu dɔgɔya, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka dimimadafura (min tɛ sɔrɔ dɔgɔtɔrɔso la) i n’a fɔ AINE (Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs), i n’a fɔ ibuporofɛni walima naporozɛni.

Nka aw hakili to a la, aw kana nin ANS ninnu ta ka tɛmɛ tile 10-14 kan ka sɔrɔ aw ma kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ, barisa ni aw bɛ to ka u tali kɛ, o bɛ se ka kɔlɔlɔ wɛrɛw lase aw ma.

Aw ka kan ka fura minnu ta ani aw ka kan ka fura minnu ta waati hakɛ min na, aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna a fɔ aw ye, ka kɛɲɛ ni aw ka bana taamasiɲɛw ye.

Ne bɛna kɛnɛya joona cogo di?

Ka kɛɲɛ ni aw ka kɔkiliw sɔgɔsɔgɔli juguya ye, a kɛnɛyali waati bɛna ɲɔgɔn ta.

• Grade 1 (Mild) suguya ka kan ka kɛnɛya a fanba la dɔgɔkun kelen walima dɔgɔkun fila kɔnɔ.
• Ni Grade 2 (Moderate) strain , a bɛ se ka dɔgɔkun fila fo dɔgɔkun naani, laala dɔgɔkun wɔɔrɔ ka sɔrɔ ka kɛnɛya pewu.
• Grade 3 (Severe) suguya bɛ se ka mɛn kalo damadɔ kɔnɔ, wa a bɛ se ka kɛ hali farikoloɲɛnajɛ furakɛli ma.

Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ walima farikoloɲɛnajɛla fɛ tuma bɛɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw daminɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ degun bila aw kɔ ni aw senw na. A ka fisa ka aw ka waati ta ka kɔnɔni kɛ fo aw ka kɛnɛya pewu sanni aw ka kɔrɔtɔ ka jogin kokura.

Yala aw bɛ se ka boli ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni `Hip Flexor Strain` ye wa?

Ayi, siga t’a la ko o tɛ. A man ɲi ka boli, ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, walima ka farikoloɲɛnajɛ kɛ fo ni aw kɛnɛyara ka bɔ kɔkiliw sɔgɔsɔgɔli la. Ni aw ye degun bila aw kɔkilida la sani a ka kɛnɛya pewu, a ka ca a la aw bɛ jogin tuguni, o bɛ tiɲɛni caman kɛ farikolo la ka tɛmɛ joginda fɔlɔ kan. A bɛna waati jan ta ka kɛnɛya. O la, aw bɛ muɲu fo aw ka dɔgɔtɔrɔ walima farikoloɲɛnajɛla ka a fɔ ko: “Ɔwɔ, aw bɛ se k’o kɛ sisan.”

Yala nin `Hip Flexor Strain` in bɛ se ka bali wa?

Ɔwɔ, fɛn dɔw bɛ yen an bɛ se ka minnu kɛ walasa ka nin bana suguya ninnu bali kosɛbɛ.

• Aw bɛ aw fari sumaya kosɛbɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ: Aw bɛ aw farikolo labɛn farikoloɲɛnajɛ kama ni aw bɛ fɛn dɔ kɛ i n’a fɔ taama walima boli miniti 5-10 kɔnɔ.
• Aw bɛ to ka farikoloɲɛnajɛw kɛ:Aw bɛ aw kɔkiliw kurulenw, senkɔniw ni senkɔniw kɔrɔta, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔkili yɔrɔ la. O bɛna dɔ fara aw farikolo yɔrɔw ka se ka wuli ka bɔ u nɔ na.
• Aw bɛ dɔ fara a ka fɛnw sɛgɛsɛgɛli kan: Ni aw farikolo bɛ se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, farikolo yɔrɔw bɛ se ka wuli ka taa a fɛ sani u ka daminɛ ka tigɛ. Miiri i ka jinɛmuso dɔ la min ka di i ye kosɛbɛ. U bɛ don kabini san caman ani sisan u bɛ sɔgɔsɔgɔ kosɛbɛ hali bi. Nka n’i bɛ jinɛmuso kura don, i bɛna a don siɲɛ damadɔw walasa ka dege a la, tiɲɛ tɛ? O de bɛ Kɛ ni an farikolo-yɔrɔw ye. Ni an bɛ baara kɛ n’u ye ka taa a fɛ ani k’u kɔrɔta dɔɔni dɔɔni, u bɛ se ka wuli ka taa a fɛ ani ka wuli ka taa a fɛ n’an bɛ taa.
• Aw bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan dɔɔni dɔɔni: Aw kana farikoloɲɛnajɛ daminɛ kojugu siɲɛ kelen. Aw bɛ dɔ fara a fanga ni a kuntaala kan dɔɔni dɔɔni.
• Aw bɛ farikolo fanga bonya: Ni aw ye farikolo yɔrɔ minnu bɛ kɔkolo yɔrɔ la ani a lamini na, olu barika ka bon, o fana bɛ se ka o bana suguw bali.
• Lafiɲɛ ɲuman: Aw bɛ lafiɲɛ caman di aw farikolo ma walasa u ka se ka u yɛrɛ sɔrɔ farikoloɲɛnajɛw ni ɲɔgɔn cɛ.

Aw bɛ mun makɔnɔ ni `Hip Flexor Strain` bɛ aw la?

Aw bɛ se ka kɛnɛya dafalen makɔnɔ ka bɔ kɔkili sɔgɔsɔgɔninjɛ degun na. Ni a kɛnɛyara ka ɲɛ, aw ka kan ka fanga bɛɛ sɔrɔ kokura ani ka se ka lamaga. Nka a bɛ waati ta, wa a bɛ muɲuli ni furakɛli de wajibiya.

Aw ye aw hakili to a la ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni hakili ye, ka aw fari sumaya sani aw ka tulon kɛ, ani ka lafiɲɛbɔ di aw farikolo ma baara gɛlɛnw kɔfɛ.

Tuma dɔw la, kɔkiliw sɔgɔsɔgɔninjɛ jugumanba bɛ mɔgɔ minnu na (i n’a fɔ san 3nan), taamasiɲɛ kuntaalajanw bɛ se ka kɛ mɔgɔ minnu na i n’a fɔ farikolojidɛsɛ fanga dɔgɔyali, nka o man teli ka kɛ.

`Hip Flexor Strain` bɛ mɛn waati joli kɔnɔ?

O bɛ mɛn waati hakɛ min na, o bɛ bɔ aw farikolo tiɲɛni jugumanba la (i n’a fɔ a hakɛ). Kɔnɔbara basigilen suguya fanba (kalanso 1 ani san 2 dɔw) bɛ kɛnɛya dɔgɔkun damadɔ kɔnɔ ni so ladonni ni lafiɲɛbɔ ye. A jugumanba bɛ se ka mɛn ka tɛmɛ o kan.

Yala o bɛna ne bali ka taa baara/lakɔli la wa?

Ni aw bɛ se k’aw ka baara walima lakɔli baara kɛ k’a sɔrɔ aw ma degun bila aw kɔkiliw sɔgɔsɔgɔli la, aw tɛna se ka taa baara la walima lakɔli la. Nka, ni aw ka baara walima aw ka lakɔli baara bɛ jɔli, taama, walima fɛn kɔrɔta caman wajibiya, a ka ɲi aw ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ ani ka tile damadɔw lafiɲɛ.

Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ aw ka kan ka aw yɛrɛ tanga baara minnu ma fo aw ka kɛnɛya. Aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ɲininka sani aw ka baara gɛlɛnw walima farikoloɲɛnajɛw daminɛ kokura.

Tuma jumɛn na ne ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la?

• Ni dimi jugumanba bɛ aw la , aw yɛrɛ tɛ se ka taama.
• ni yɔrɔ joginlen fununen don kosɛbɛ ani ni a kurulen don .
• Ni dimi bɛ yen hali bi dɔgɔkun damadɔw ladonni so kɔnɔ, walima ni dimi bɛ ka juguya.
• Ka ɲɛsin aw maNi aw tɛ se ka aw sen lamaga, aw bɛ a ye ko a bɛ kirin, walima ka a ye ko fanga tɛ aw sen na.
• Ni aw ye "click" walima "pop" mankanba mɛn tuma min na aw jogin na.

Aw ka kan ka taa furakɛli kɔrɔtɔlenw yɔrɔ la tuma jumɛn (ETU) ?

Ni nin taamasiɲɛ ninnu dɔ bɛ aw la, aw bɛ taa kɔrɔtɔko ɲɛmɔgɔso la (ETU) joona:

• Ni joli bɛ bɔ farikolo yɔrɔ gɛlɛn na walima a lamini na min tɛ se ka kunbɛn.
• Ni aw tɛ se ka aw sen lamaga hali dɔɔnin, walima ni a bɛ i n’a fɔ aw sen cogoya Changé .
• Ni funu ma jigin, a bɛ juguya, ani fari bɛ bilen ka sumaya (o bɛ se ka kɛ banakisɛ taamasiɲɛ ye).
• Ni aw ye ko jugu dɔ sɔrɔ (misali la, aw binna, aw ye mobili kasaara).

Ɲininkali minnu ka kan ka kɛ dɔgɔtɔrɔ la

Ni aw taara dɔgɔtɔrɔso la, aw bɛ se ka ɲininkaliw kɛ i n’a fɔ ninnu. O cogo la, i bɛ se ka ko kɛlenw faamu ka ɲɛ.

• Yala ne kɔkiliw bɛ sɔgɔsɔgɔ walima joginda wɛrɛ bɛ ne la wa?
• Degun suguya jumɛn bɛ ne la?
• Ne ka kan ka lafiɲɛ fo waati joli?
• Ne ka kan ka ne yɛrɛ tanga baara jumɛnw ma fo ne ka kɛnɛya? Tuma jumɛn na ne bɛ se k’u daminɛ kokura?
• Yala ne mago bɛ farikoloɲɛnajɛ furakɛli la wa?
• Yala fɛn wɛrɛw bɛ yen ne bɛ se ka minnu kɛ walasa ka dɔ bɔ dimi na wa?
• Ne ka kan ka mun kɛ walasa o kana kɛ tuguni?

A laban na, aw hakili to a la (Take-Home Message) .

Hip flexor strain ye joginda ye min bɛ mɔgɔ dusu tiɲɛ ani ka mɔgɔ dusu tiɲɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw ye mɔgɔ ye min bɛ baara kɛ. A ka c’a la, a bɛ kɛ k’a sɔrɔ i bɛ fɛn dɔ kɛ min ka di i ye, k’i ka farikoloɲɛnajɛ duman kɛ. Hali ni a bɛ se ka gɛlɛya ka bɔ foro la, kiritigɛso la, walima farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la dɔgɔkun damadɔ kɔnɔ, a nafa ka bon ka waati di i farikolo ma a mago bɛ min na walasa a ka kɛnɛya.

Ni aw kɔrɔtɔlen don aw ka baara kɔrɔw la k’a sɔrɔ aw ma kɛnɛya pewu, aw bɛ se ka aw kɔkiliw jogin kokura walima ka farikolo yɔrɔ wɛrɛw tiɲɛ. A tɛna mɛn dɔrɔn ka kɛnɛya, nka aw bɛ se ka joginda juguya fana.

O la sa, i ka muɲu. Aw bɛ aw lafiɲɛ ani ka fura ta aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ min fɔ aw ye. Aw kana siran ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka ni ɲininkali dɔw bɛ aw fɛ. Hali ni joginni bɛ se ka kɛ tuma caman na, i ka ko bɛ se ka kɛ fɛn ye min ɲɔgɔn tɛ, wa a nafa ka bon ka furakɛli ɲuman sɔrɔ o la. An b’a fɛ aw ka kɛnɛya joona!

` kɔkili flexor degun, kɔdimi, farikolo samali, farikoloɲɛnajɛ joginw, RICE furakɛli, kɔkiliw wulicogo, cɛya dimi