Ketosis ni Keto dumuni: Yala a ka ɲi farikolo ma tiɲɛ na wa? An ka o dɔn tiɲɛ na

N'a sɔrɔ aw bɛ "Keto Diet" ko mɛn kosɛbɛ nin donw in na, ɔnhɔn? Mɔgɔ caman b’a fɔ k’u bɛ nin dumuni in kɛ walasa ka u farikolo girinya dɔgɔya ani ka kɛnɛya. O la, n'an ye nin keto dumuni in kɛ ka ɲɛ, wale kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ min bɛ Kɛ an farikolo la, o bɛ Weele ko "Ketosis". N’a sɔrɔ i siranna o kuma mɛnni kɔfɛ. Sabula an bɛ kuma o cogo kelen de kan, nka farati bɛ a la. Okey, kana siran. Nin barokun in kɔnɔ bi, an bɛna kuma tigitigi, nɔgɔya la kosɛbɛ, ketosis ye min ye, keto dumuni ye min ye, a nafa n’a dɛsɛ ye min ye, ani kɛrɛnkɛrɛnnenya la an ka kan ka an janto min na.

Fɔlɔ, Ketosis ye mun ye?

A ka nɔgɔn kosɛbɛ. Ketosis ye fɛɛrɛ ye min na i farikolo bɛ tulu kɛ a ka sɛnɛfɛnba ye walasa ka fanga dilan.

Sisan, n’a sɔrɔ i bɛ miiri ko: “O tuma na fɛ, an farikolo bɛ baara kɛ ni mun ye fanga kama?” A ka c’a la, an farikolo fanga sɔrɔyɔrɔba, i n’a fɔ gazi min bɛ kɛ mobili la, o ye sukaro ye . An bɛ nin sukaro suguya in sɔrɔ min bɛ wele ko gulukose ka bɔ witaminiw na an bɛ minnu dun, olu ye dumuniw ye minnu kɔnɔ amidon ni sukaro bɛ sɔrɔ. Ni an bɛ tiga, buru, misiden, pɔmitɛri, pɔmitɛri ani jiriden suguya caman dun, an farikolo bɛ o witaminiw sɛnɛ ka u tigɛli kɛ sukaro ye.

O sukaro in ye an farikolokisɛw bɛ baara kɛ ni min ye walasa ka fanga sɔrɔ u mago bɛ min na walasa ka boli, ka pan ani ka baara kɛ tile bɛɛ kɔnɔ. Sukaro tɔ bɛ mara an ka sugunɛ na ka bɔ dɔɔni dɔɔni ni a mago bɛ a la.

Miiri k’a filɛ, i ye dɔ bɔ kosɛbɛ i ka witamini dunta la. Mun bɛ kɛ o tuma na? Aw farikolo bɛ sukaro hakɛ min sɔrɔ, o tɛ se ka kɛ. Sukaro min maralen bɛ sugunɛ na, o fana bɛ ban. Sisan farikolo mako bɛ fanga la, nka tuluba (glucose) tɛ a la. A bɛ iko mobili min gazi banna.

Farikolo bɛ o tulu in jeni daminɛ. Ni tulu jenina, a kɔfɛfɛn dɔ bɛ sɔrɔ min bɛ wele ko ketɔn . O ketɔnw bɛ kɛ fɛn kura ye an hakili ni an farikolo la sukaro nɔ na. O bɛ dɔ fara ketɔn hakɛ kan joli la, wa an b’o cogoya wele ko ketosis , farikolo bɛ baara kɛ ni ketoniw ye fɔlɔ fanga kama.

O la, Keto Dumuni ye mun ye?

Ketogenic diet ye dumuni ye min bɛ an farikolo bila ketosis cogo la ni laɲini ye ani cogo labɛnnen na. O bɛ kɛ sababu ye ka dɔ bɔ kosɛbɛ an bɛ dumuni minnu dun ni witaminiw ye, ka sɔrɔ ka dumuni tuluma caman dun o nɔ na.

A ka c’a la, keto dumunikɛcogo jɔnjɔn dɔ bɛ kɛ nin cogo la:

• Fasa: 70% - 80% .
• Protéines : 10% - 20% .
• Glucides : 5% - 10% .

I n’a fɔ aw ɲɛ b’a la cogo min na, o ni an bɛ dumunikɛcogo nɔgɔman min dun, o tɛ kelen ye fewu. Sabula an ka kan k’an yɔrɔ janya dumuniw na minnu bɛ kɛ ni amidon ye i n’a fɔ tiga, buru, jatigila, buruburu, pɔmitɛri, jiriden minnu sukaro ka ca, ani sumanw. O nɔ na, ​​dumuni minnu bɛ tulu di an ma, an bɛ olu bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la.

Aw ka kan ka witaminiw dɔgɔya hakɛ joli la walasa ka don ketosis la?

A ka ca a la, walasa ka don ketosi la ani ka a mara, aw ka kan ka witaminiw dun ka tɛmɛ garamu 50 kan tile kɔnɔ.Aw ka kan ka a to a ka dɔgɔn. Keto dumuni gɛlɛn dɔw bɛ dɔ bɔ o la fo ka se garamu 20 ma. Aw ye miiri a la, buru basigilen saba ɲɔgɔn na, garamu 50 bɛ sɔrɔ. O kɔ, i bɛna a faamu i ka kan ka dan hakɛ min na.

A bɛ waati joli ta ka se ka don ketosis la?

Ni aw ye witamini garamu 20-50 cɛ tile kɔnɔ, a ka ca a la aw farikolo bɛ daminɛ ka don ketosis kɔnɔ tile fila fo tile naani kɔnɔ . Nka, o waati in tɛ kelen ye bɛɛ fɛ. Mɔgɔ dɔw fɛ, a bɛ se ka dɔgɔkun kelen walima ka tɛmɛ o kan yɛrɛ. Kun damadɔ bɛ o la:

• Aw si hakɛ: Barisa farikolojɔli bɛ Changé ni aw si hakɛ ye.
• Aw ka dumunikɛcogo: Aw bɛ tulumafɛnw, farikolojɔli dumuniw ani witaminiw hakɛ min dun.
• Farikoloɲɛnajɛ: I bɛ farikoloɲɛnajɛ hakɛ min kɛ.
• Farikoloɲɛnajɛ: Mɔgɔ dɔw farikolo bɛ tulu jeni joona.
• Sunɔgɔ ni degun: Olu fana bɛ se ka nɔ bila ɔrimɔni na ani ka ketosis donni bila kɔfɛ.

Ka fara o kan, ni aw ye witaminiw caman dun i n’a fɔ tiga ni buru sani aw ka keto dumuni daminɛ, a bɛna waati jan ta aw farikolo ka sukaro marayɔrɔw dɔgɔya, o la a bɛ waati jan ta ka don ketosis kɔnɔ.

Ayiwa, an k’a lajɛ nin ketosis in nafa ye mun ye.

Sɛgɛsɛgɛli minnu kɛra keto dumuni ni ketosis kan, olu ye nafa caman sɔrɔ kɛnɛyako la.

1. Kisɛya dɔgɔyali : O de ye kunba ye min b’a to mɔgɔ caman bɛ tugu keto dumuni na. Ketosis bɛ tulu maralenw jeni, o bɛ na ni mɔgɔ girinya dɔgɔyali ye. O bɛ dɛmɛ ka kɔnɔnatumuw dɔgɔya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔnɔbara la . Ani fana, tulumafɛnw ni farikolojɔli dumuniw ka ca, o bɛ dɔ bɔ kɔngɔ la ani ka dumuni kɛli bali tuma caman.

2. Sɔgɔsɔgɔninjɛ kunbɛnni : Dɔgɔtɔrɔw b’a fɔ ko keto dumuni ka kan ka kɛ walasa ka kɔnɔboli kunbɛn, kɛrɛnkɛrɛnnenya la denmisɛn dɔw la minnu tɛ fura tali kɛ ka ɲɛ. A jirala ko ni hakili bɛ baara kɛ ni ketɔnw ye sukaro nɔ na, ​​kunsɛmɛ ka nisɔndiya bɛ Changé ani ka kirinniw dɔgɔya.

3. Farikoloɲɛnajɛ banaw : Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko keto dumuni bɛ se ka lafiya dɔ di banaw ma i n’a fɔ Alzheimer bana , autizmu, ani kunsɛmɛ kansɛri suguya dɔw ( glioblastoma ).

4. Sukarodunbana suguya 2 kunbɛnni : Ikomi a bɛ witaminiw dantigɛ, a bɛ dɛmɛ ka sukaro hakɛ kunbɛn joli la ani ka dɛmɛ don ka mɔgɔ farikolo girinya dɔgɔya. Nka, ni sukarodunbana bɛ aw la, aw ka kan ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka kosɛbɛ sani aw ka nin dumuni suguya in daminɛ.

5. Aw bɛ dusukunnabana farati dɔgɔya : Aw bɛ tansiyɔn jigin, ka dɔ fara HDL kolosinsinnan kan, o min ka ɲi farikolo maNin dumuni in bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara a hakɛ kan ani ka tulumafɛn jugu suguya dɔ dɔgɔya min bɛ wele ko triglycérides.

Ka fara o kan, mɔgɔ dɔw b’a fɔ ko u hakili jɛlen don ani fanga bɛ u la ka u to ketosis cogoya la.

Nka an ka kan fana ka warijɛ fan dɔ lajɛ - a kɔlɔlɔw ye mun ye?

Hali ni keto dumuni nafa bɛ a la, a man nɔgɔn bɛɛ ma. Kɔnɔnatumuw bɛ se ka sɔrɔ a la.

Ni farikolo bɛ wuli fɔlɔ ka kɛ ketosis ye, mɔgɔ dɔw bɛ bana dɔ sɔrɔ min bɛ wele ko "keto mura". A bɛ i n’a fɔ mura bɛ mɔgɔ la.

• Kunkolodimi
• Fɔɔnɔ ni kɔnɔboli
• Baara gɛlɛn
• Jɔrɔ

A ka ca a la nin bana in bɛ ban tile damadɔ kɔnɔ. Ka fara o kan, kɔlɔlɔ wɛrɛw bɛ yen:

• Keto ninakili : Ni ketɔnw bɔra farikolo la, fɛn dɔ min bɛ wele ko asetɔni, o bɛ se ka kasa danfaralen dɔ lase ninakili ma.
• Kɔnɔboli : A ka ca a la an bɛ an ka jolisegindumuni fanba sɔrɔ witaminiw na. Kɔnɔboli bɛ se ka kɛ ni o fɛnw dan ye.
• Sùnɔgɔbaliya.
• Farikolojidɛsɛ.
• Koloci: Kolow bɛ se ka barika dɔgɔya waati tɛmɛnen kɔfɛ.
• Kɔlɔsili hakɛ cayalenba (Hyperlipidemia).
• Farati bɛ sugunɛbilenni na.

A nafa ka bon kosɛbɛ: Danfara min bɛ Ketosis ni sukarodunbanakisɛ (DKA) cɛ .

Nin ye nin barokun yɔrɔ nafamaba ye. Mɔgɔ caman bɛ ketosis ni sukarodunbana ketoacidosis (DKA) ɲagami ɲɔgɔn na . Ninnu ye cogoya fila ye minnu tɛ kelen ye fewu.

An ka danfara min bɛ o fila ni ɲɔgɔn cɛ, an k’o lajɛ nin cogo in na.

DKA la, farikolokisɛw tɛ se ka baara kɛ ni sukaro ye barisa inisɔndiya tɛ a la. O de kosɔn, farikolo bɛ tulu jeni k’a sɔrɔ a tɛ se ka a yɛrɛ minɛ, wa a bɛ ketɔn caman bɔ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka joli kɛ asidi ye, farikolojidɛsɛ, farikolo yɔrɔw tiɲɛni, ani hali saya. O la, ni sukarodunbana bɛ aw la, a farati ka bon kosɛbɛ ka keto dumuni daminɛ ka sɔrɔ aw ma taa dɔgɔtɔrɔso la.