Ji bɛrɛ tɛ sɔrɔ wa? An ka fɛn caman dɔn farikolojidɛsɛ kan ka sɔrɔ ka an farikolo girinya dɔgɔya!

Yala aw bɛ sɛgɛn dɔɔni ani kunkolodimi bɛ aw la tile bɛɛ kɔnɔ wa? I bɛ se k’a miiri ko kɔngɔ bɛ i la. Nka, yala o bɛ se ka kɛ taamasyɛn ye tiɲɛ na ko i farikolo tɛ ji bɛrɛ sɔrɔ wa? An caman tɛ ji bɛrɛ min tile bɛɛ kɔnɔ. Mɔgɔ min b’a ɲini ka a girinya dɔgɔya, ji hakɛ bɛnnen sɔrɔli nafa ka bon kosɛbɛ. Bi, an ka kuma ji nafa ka bon farikolo ma cogo min na, ani ji caman mincogo nɔgɔman dɔw tile bɛɛ kɔnɔ.

Mun na ji nafa ka bon kosɛbɛ farikolo ma?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, ji ye an ka ɲɛnamaya yɔrɔ koloma ye. An farikolo yɔrɔ bɛɛ, farikolo yɔrɔ bɛɛ, farikolo yɔrɔ bɛɛ mago bɛ ji la walasa a ka baara kɛ ka ɲɛ. Ani fana, ji nafa caman bɛ mɔgɔ la min b’a ɲini ka a farikolo girinya dɔgɔya.

yala aw b' a dɔn ko an hakili tɛ se ka minnɔgɔ ni kɔngɔ cɛ tuma dɔw la wa ? O la sa, ni kɔngɔ bɛ i la, tiɲɛ na, o bɛ se ka kɛ minnɔgɔ ye. Sani aw ka kɔrɔtɔ ka fɛn dɔ dun waati in ɲɔgɔn na, aw bɛ a lajɛ ka jifilen kelen min fɔlɔ. Tuma caman na, o kɔngɔ bɛna ban. Ni nin delina fitinin in dɔrɔn ye, aw bɛ se ka kalori nafamaw farali dabila aw farikolo la.

O dɔrɔn tɛ, ji nafa ka bon walasa an farikolo ka farikoloɲɛnajɛ ka baara kɛ ka ɲɛ. Ni ji dɛsɛra farikolo la, o kɛcogo bɛ sumaya. O kɔrɔ ye ko fanga bɛ jeni hakɛ min na, o bɛ dɔgɔya. O la, ka ji hakɛ bɛnnen mara farikolo la, o nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka farikolo girinya ɲuman mara.

Yala aw ka kan ka jifilen 8 min tile kɔnɔ tiɲɛ na wa?

An bɛɛ ye kuma mɛn ko "I ka kan ka jifilen 8 min tile kɔnɔ." Nka o tɛ tiɲɛ ye pewu. O ye nsiirin ye. An farikolo mago bɛ ji hakɛ min na, o bɛ se ka ɲɔgɔn ta mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ la. A bɛ bɔ fɛn caman na, i n’a fɔ i si hakɛ, i ka baara kɛcogo ani i ka waati cogoya.

Min nafa ka bon, o ye ko an t’an ka ji sɔrɔ ji dɔrɔn de la. An bɛ ji hakɛ caman fana sɔrɔ an bɛ dumuni minnu dun. Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ jiridenw, nakɔfɛnw ani sumanw, olu fana bɛ dɛmɛ ka an ka don o don ji mago ɲɛ. O la, sanni aw ka galasi jate, a nafa ka bon ka ji min tile bɛɛ kɔnɔ.

Fɛɛrɛ nɔgɔman 11 minnu bɛ se ka ji minni kɛ delinako ye

O bɛ ɲɛ, o tuma na fɛ, i bɛ ji min kɛ i delinanko ye cogo di, i kana ɲinɛ o kɔ? Aw bɛ se ka fɛɛrɛ nɔgɔman dɔw filɛ nin ye.

1. Aw bɛ waati latigɛ: I n’a fɔ aw bɛ waati bila baara la cogo min na, aw bɛ waati kɛrɛnkɛrɛnnenw bila tile kɔnɔ walasa ka ji min. Misali la, aw k’a kɛ delinako ye ka jifilen kelen min ni aw kununna sɔgɔma, ka jifilen kelen min ka kɔn dumuniba kelen-kelen bɛɛ ɲɛ, ani ka jifilen kelen min ni dumuni misɛnnin kelen-kelen bɛɛ ye. Hakilijigin dɔ sigi i ka telefɔni na n’i b’a fɛ.

2. Aw bɛ jifilen dɔ mara aw bolo: Aw bɛ jifilen ɲuman dɔ ta aw bɛ taa yɔrɔ o yɔrɔ. Aw bɛ a bila aw ka tabali kan walima aw ka bɔrɔ kɔnɔ waati bɛɛ, o la aw ka se k’a ye tuma bɛɛ ani aw hakili ka to ji min na.

3. Aw bɛ fiɲɛ dɔɔni fara a kan: Ni ji gansan diya man di aw ye, aw bɛ a lajɛ ka fɛn dɔ Changer dɔɔni. Aw bɛ jiridenji 100% kɛ soda (seltzer ji walima kuluba soda) galasi kelen na. Aw bɛ se fana ka spritzer duman dɔ dilan ni aw ye ji dɔɔni fara a kan, i n’a fɔ ɔrize walima mangoro.

4. Aw bɛ dɔ fara aw ka ji kan: Ji man kan ka kɛ fɛn ye min tɛ diya. Aw bɛ jisumamugu dɔw kɛ jifilen dɔ kɔnɔ ka aw diyanyefɛnw fara a kan.

• Fraise damadɔw ani basi bulu dɔw.
• Konkomɔri sɔgɔlen damadɔw ani manje bulu dɔw.
• Pɔmi yɔrɔ damadɔw ni kanɛli jiri dɔ.

A da ka di ani a kasa ka di ni aw y’a min a dilalen kɔ nin cogo la fo lɛri fila ɲɔgɔn.

5. Aw bɛ te dɔ min : Te min tɛ sɔgɔsɔgɔ, o fana ye fɛɛrɛ ɲuman ye min bɛ se ka ji fara aw fari kan. Hali an ka sigida furabulu te i n’a fɔ Belimal ani Ranawara, olu ka ɲi.

6. Nɔnɔ ni nɔnɔmugu : Nɔnɔmafɛnw fana ji ka ca. Nɔnɔ min tuluma ka dɔgɔn galasi kelen min, o bɛ kalisiyɔmu di a ma ka fara ji kan. Yogurt ye ji 85% ye. Ni nɔnɔ man di aw ye, aw bɛ se ka fɛn dɔ kɛ k’a lajɛ i n’a fɔ soja nɔnɔ walima amande nɔnɔ.

7. Sumaya sani dumuni ka kɛ: I mana dumuni kɛ dumunikɛyɔrɔ la wo, walima so kɔnɔ, i ka suman dɔ kɛ sani i ka dumuni kɛ. Nka sanni ka kɛ sumanmugu ye min bɛ kɛ ni krema ye, aw bɛ suman dɔ sugandi min dilannen don ni shɔ ye ni nakɔfɛnw ye. O bɛna aw dɛmɛ ka to farikolojidɛsɛ la ani ka aw fa, o la aw bɛna dumuni dɔɔni dun dumuniba la.

8. Aw bɛ salati dun: Salati fana ye ji farali fɛɛrɛ ɲuman ye. Salati ye ji 96% ye. Aw bɛ fɛn dɔ fara aw ka dumuni kan i n’a fɔ konkomɔri, tomati walima salati kɛnɛ. Nka aw hakili to a la ka aw yɛrɛ tanga tulumafɛnw ma ani fɛn wɛrɛw ma minnu kalori ka ca.

9. Aw bɛ jisuma dun : I n’a fɔ a tɔgɔ b’a jira cogo min na, jisuma ye ji 91% ye. Aw bɛ jisumamugu dɔ dun i n’a fɔ dumuni dunni tilelafana dun kɔfɛ, walima tile waati o waati.

10. Aw bɛ buruburu dun: An tɛ miiri kosɛbɛ dumuni dɔw la minnu falen bɛ ji la. Misali la, buruburu ye ji 90% ye. Ani fana, nakɔfɛn minnu bɛ i n’a fɔ konkomɔri, ɛsitɛri, ani jidaga an ka jamana na, ji caman bɛ olu fana na.

11. Kafe fana jate!: Yala a tɛ kabako ye wa? Ɔwɔ, i bɛ minfɛn minnu min, kafeminkutu bɛ minnu na, i n’a fɔ kafe ni te, olu fana bɛ jate i ka don o don jimafɛnw na. Nka, aw kana dɔlɔ min kojugu. Sabula kafeminkutu bɛ se ka kɛ sababu ye ka koli kɛ tuma caman. A ka ca a la, gɛlɛya tɛ mɔgɔ fanba la ni kafeminkutu fila ɲɔgɔn ye tile kɔnɔ.

Yala ji minni bɛ aw dɛmɛ tiɲɛ na ka aw farikolo girinya dɔgɔya wa?

Nin ye ɲininkali ye min bɛ mɔgɔ caman bolo. Jaabi surun ye, ɔwɔ ani ayi. Ni aw bɛ ji caman min kaban, ni aw ye ji caman min, o tɛna danfaraba don aw ni ɲɔgɔn cɛ. Nka ni farikolojidɛsɛ bɛ aw la, ji caman minni bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw farikolo girinya dɔgɔya.

Miiri k’a filɛ, n’i ye jifilen kelen min su o su sani i ka dumuni kɛ, o la, i bɛ kalori 75 ɲɔgɔn tigɛ i ka dumuni na, o bɛ kɛ kalori 27 000 ni kɔ ye san laban na. O kɔrɔ ye ko i bɛ se ka kilo 3,5 ɲɔgɔn bɔ i la ni i ye nin delina fitinin in kɛ dɔrɔn, k’a sɔrɔ i ma foyi wɛrɛ kɛ!