E fɛ, yala i fasalen don wa? An ka kunnafoni wɛrɛw sɔrɔ fasa kan!

Bi an bɛ na kuma barokun dɔ kan min bɛ mɔgɔ caman bolo, nka tuma dɔw la, u tɛ kuma ka ɲɛ. O ye fasa ye . N’a sɔrɔ aw fana bɛ miiri nin ko in na, walima aw bɛ mɔgɔ dɔ dɔn min bɛ nin bana in na. Tiɲɛ na, a ka gɛlɛn dɔɔni, wa a ye kɛnɛyako ye min bɛ mɛn sen na. Nka aw kana aw hakili ɲagami, an bɛna kuma nin kan cogo nɔgɔman na, cogo la min bɛ se ka faamuya.

Nin fasa in ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, fasa ye tulu caman sɔrɔli ye ka tɛmɛ i farikolo mago bɛ min na. A tɛ "ka girinya kojugu" dɔrɔn ye. dɔgɔtɔrɔw b' a jate bana basigilen ye min ka gɛlɛn . Sabula a bɛ se ka nɔba bila i ka kɛnɛya bɛɛ lajɛlen na ani i ka ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman na. Tuma dɔw la, a bɛ se ka nɔ bila i yɛrɛ bonya ni i hakili kɛnɛya fana na.

Nka i hakili to fɛn kelen na, n’i fasalen don, i kelen tɛ. Nin bana in bɛ mɔgɔ caman na diɲɛ fan bɛɛ la, an ka jamana fana sen bɛ o la. Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko dɔgɔtɔrɔ bɛ se k’aw dɛmɛ ka furakɛli ni furakɛli fɛɛrɛw sɔrɔ minnu ka kan ka kɛ o la.

Fasa taamasiɲɛ jumɛnw bɛ yen?

Tiɲɛ na, fasa taamasiɲɛ kɛrɛnkɛrɛnnen si tɛ yen. O kɔrɔ ye ko a ka gɛlɛn ka teliya k’a fɔ ko: “Ne fasalen don bawo ninnu ni nin fɛn ninnu bɛ ne la.” Nka, dɔgɔtɔrɔ bɛna a dɔn ni i fasalen don walima ni i fasa tɛ, ni a ye fɛnba fila lajɛ:

1. Farikolo girinya hakɛ (IMC): O bɛ a jateminɛ ni i girinya bɛ bɛn i janya ma. Dɔgɔtɔrɔw bɛ baara kɛ ni nin ``(BMI)`` nafa ye walasa ka fasa danfara.

2. Farikolo cogoya: Fɛn min ka kan ka lajɛ yan, o ye i cɛmancɛ lamini ye .

Farikolo girinya hakɛ (IMC) danfara

Dɔgɔtɔrɔw bɛ fasa tila ka kɛ kuluba saba ye ka da i ka ``BMI`` hakɛ kan. Nin danfara in bɛ a jira aw ka kan ka fɛɛrɛ minnu tigɛ walasa ka aw farikolo girinya dɔgɔya.

• Fasa suguya fɔlɔ : IMC (farikolo girinya hakɛ) bɛ kilogaramu 30 ni 35 cɛ/m2 kɔnɔ.
• Fasa suguya filanan : IMC (farikolo girinya hakɛ) bɛ kilogaramu 35 ni 40 cɛ/m2 kɔnɔ.
• Fasa suguya sabanan : IMC ye kilogaramu 40 ye m2 la walima ka tɛmɛ o kan.

Nka aw hakili to fɛn kelen na, aw ka BMI dɔrɔn tɛ se k’a fɔ aw ye tigitigi kɛnɛyako farati minnu bɛ aw la. O ye taamaʃyɛn kelen dɔrɔn de ye.

Cɛsirilan lamini

Aw bɛ tulu tɛmɛnen mara yɔrɔ min na aw fari la, o fana bɛ se ka nɔ bila kɛnɛya gɛlɛyaw la, fasa bɛ se ka minnu lase mɔgɔ ma. U.S. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ka fɔ la, ni muso cɛmancɛ lamini ka ca ni santimɛtɛrɛ 35 ye, ka tɛmɛ santimɛtɛrɛ 40 kan cɛ fɛ, o bɛ se ka kɛ faratiba ye bana dɔw la i n’a fɔ dusukunnabana walima sukarodunbana suguya 2.

Fasa sababu ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, fasa bɛ sɔrɔ dumuni caman dunni fɛ ka tɛmɛ i farikolo mago bɛ min na.Kalori ye i bɛ min dun. Nka mun na an bɛ dumuni caman dun? Kun kelen tɛ o la, kun caman bɛ se ka kɛ. Miiri k'a filɛ...

• Fura dɔw: Aw bɛ fura dɔw ta bana wɛrɛw kama, olu bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ girinya caya. Misali la, degun furaw, stɛroyiw, kɔnɔboli furaw, sukarodunbana fura dɔw, ani beta-blokantiw.
• Nalomaya: Baliku ni denmisɛn minnu farikolo walima kalanbaliya bɛ u la, olu farati ka bon ka fasa. O bɛ se ka kɛ farikolo dɛsɛ ye, kalan kɛrɛnkɛrɛnnen, ani nafolo dɛsɛ.
• Dumunikɛcogo juguw : Kalori caman dunni ka tɛmɛ farikolo magoɲɛfɛnw kan, dumuni minnu dilannen don kosɛbɛ, dumuni ni minfɛn minnu sukaro bɛ u la, ani tulumafɛnw, olu ye fasa sababuba ye. Miiri k’a filɛ i tun bɛna sukaro hakɛ min dun ni i tun bɛ minfɛn sukaroma buteli kelen min don o don!
• Jɛnɛya: Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko jɛnɛya kɛrɛnkɛrɛnnen dɔw bɛ yen (jɛnɛya minnu bɛ mɔgɔ fasa) minnu bɛ nɔ bila mɔgɔ fasalenw ka dumuni nege la. Nka, a ma jɛya fɔlɔ ni nin jamu in ye kelen ye mɔgɔ minnu girinya ka ca, olu bɛɛ la.
• Farikoloɲɛnajɛ dɛsɛ: Telewisɔn filɛli, videyo tulon kɛli, ani waati caman kɛli telefɔni walima ordinatɛri kan, o bɛ dɔ bɔ waati la min bɛ sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ kama.
• Sunɔgɔbaliya: Ni an ma sunɔgɔ lɛri wolonwula la tile kɔnɔ, o bɛ se ka nɔ bila ɔrimɔni na minnu bɛ an ka kɔngɔ kunbɛn.
• Degun: Ni degun bɛ aw la, aw hakili ni aw farikolo bɛ ɔrimɔni caman dilan i n’a fɔ kɔritizɔli, o min bɛ kɔngɔ kunbɛn. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka "dususalo dumuniw" nege don aw la minnu tulu ni sukaro ka ca. Nin dumuni ninnu bɛ mara i n’a fɔ tulu tɛmɛnen i fari la.
• Kɛnɛyako gɛlɛya minnu bɛ sɔrɔ a kɔnɔ : Kisɛya fana bɛ se ka kɛ bana dɔw kɔlɔlɔ ye i n’a fɔ farikolojidɛsɛbanakisɛ ni farikolojidɛsɛbanakisɛ caman (PCOS). Hakilila kɛnɛya gɛlɛyaw i n’a fɔ Jɔrɔ ni Hakiliɲagami, olu fana bɛ se ka kɛ sababu ye ka dumuni nege don mɔgɔ la minnu kalori ka ca, dumuni minnu bɛ hakili diyabɔyɔrɔw lawuli.

Gɛlɛya jumɛnw bɛ sɔrɔ fasa fɛ?

Fasa bɛ nɔ bila i farikolo la cogo caman na. Misali la, a bɛ kɛ sababu ye ka farikolojɔlifɛnw yɛlɛma min bɛ dɔ fara bana jugu caman sɔrɔli kan. Fasa fana bɛ se ka nɔ bila aw ka kɛnɛya bɛɛ la tilennen na ani nɔ tilennenbali la.

Yɛlɛma minnu bɛ kɛ farikolo yɔrɔw la

I farikolojɔli ye fɛɛrɛ ye min bɛ kɛ sababu ye i bɛ kalori minnu dun, olu bɛ wuli ka kɛ fanga ye, ka kɛ sababu ye ka i farikolo lawuli. Ni aw farikolo bɛ kalori caman dun ka tɛmɛ a bɛ se ka min kɛ, kalori wɛrɛw bɛ wuli ka kɛ tulu ye, ka mara aw farikolo tulumafɛnw na. Ni farikolo yɔrɔ tɛ yen tuguni walasa ka o tulu ninnu mara, tulumafɛnw yɛrɛ bɛ bonya. Nin ye cogo yeTumu minnu bonyalen don, olu bɛ ɔrimɔni ni furakisɛ wɛrɛw bɔ minnu bɛ funu bila farikolo la.

o funu bɛ se ka kɛ sababu ye ka inisɔndiya sɔrɔ . Aw farikolo tɛ se ka inisɔndiya kɛ ka sukaro ni tulu hakɛ dɔgɔya joli la. Sukaro ni tulu hakɛ cayalenba fana bɛ se ka tansiyɔn jiginni bila mɔgɔ la. Ni nin bana ninnu bɛɛ farala ɲɔgɔn kan, o bɛ wele ko metabolic syndrome . Nin bana in ka ca mɔgɔ fasalenw na. A bɛ dɔ fara aw ka bana ninnu sɔrɔli kan fana:

• Dusukunnabanaw : Fasa bɛ dɔ fara dusukunnabana kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la koronawirisi, dusukun tantanni, dusukun tantanni, ani sɔgɔsɔgɔninjɛ.
• Sugunɛbana min falen don tuluma la: Tumu tɛmɛnen min bɛ joli la, o bɛ taa sugunɛ na, o min bɛ joli sama. Ni sugunɛ y’a daminɛ ka tulu tɛmɛnenw dalajɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka sugunɛ funu basigilen (Sugunɛbilenni) ani sugunɛ tiɲɛni kuntaalajan (Cirrhose).
• Kɔnɔboli : K’a sababu kɛ kolosinsinnanw hakɛ caya ye joli la, kolosinsinnan bɛ bila ɲɛgɛnɛsira la, o bɛ dɔ fara kolosinsinnanw sɔrɔli kan ani biɲɛdimi bana.
• Sugunɛbana : Tansiyɔn jiginni, sukarodunbana, ani sugunɛbana ye sugunɛbana basigilen sababuba dɔw ye.
• Sukarodunbana suguya 2 : Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, fasa bɛ dɔ fara sukarodunbana suguya 2 sɔrɔli kan.

Jateminɛ na, fasa bɛ dɔ fara saya kan ka kɔn a waati ɲɛ ka a sababu kɛ sababu o sababu ye. Nka, ɲininiw y’a jira ko hali ni mɔgɔ girinya dɔgɔyara dɔɔni (5% ni 10%) cɛ, o bɛ se ka dɔ bɔ o farati la.

A nɔ tilennenw

Farikolo tulu tɛmɛnen bɛ se ka degun bila aw ninakiliyɔrɔw la ani ka degun ni degun bila aw farikolo ni kolotugudaw la. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka cogoyaw sɔrɔ i n’a fɔ:

• Jolidɛsɛbana
• Sɔgɔsɔgɔninjɛ
• Kɔdimi
• Fasa fiɲɛbɔbaliya bana
• Sunɔgɔbaliya

Ka fara o kan, fasa bɛ dɔ fara nin bana ninnu ni nin cogoya ninnu kan:

• Kansɛri suguya dɔw: Misali la, dumunikɛminɛn, kɔnɔbara, kolotuguda, sin, denso ani kɔnɔbara kansɛri.
• Hakiliɲagami ni dusukunnataw.
• Bangekɔlɔsi musow la ani gɛlɛyaw kɔnɔmaya waati.
• Hakilila ni hakilijagabɔ gɛlɛyaw : o la, banaw farati ka bon i n’a fɔ Alzheimer bana ani hakiliɲagami.

Fasa bɛ se ka dɔn cogo di?

Ni aw taara dɔgɔtɔrɔso la, a bɛna aw girinya, aw janya ani aw cɛmancɛ lamini suman. A bɛ se ka ɲini aw fɛ fana aw ka farikolo labɛncogo sɛgɛsɛgɛli kɛ, i n’a fɔ koloci sɛgɛsɛgɛli walima biyoelektriki impedansi sɛgɛsɛgɛli. Nin sɛgɛsɛgɛli in bɛ i farikolo labɛncogo jateminɛ ni kuran cili ye i farikolo la ani ka a taama teliya suman.

Nka, min ka bon kosɛbɛ, o ye ko a nafa ka bon ka i ka kɛnɛya bɛɛ dɔn. Dɔgɔtɔrɔ bɛna nin ɲininkali ninnu kɛ aw la:

• Aw ka furakɛli tariku ni a furakɛcogo: Aw bɛna ɲininkali kɛ fana aw bɛ fura minnu ta. Furakɛcogo minnu bɛ i ka denbaya kɔnɔ, olu bɛ se ka ɲininkali kɛ fana i la.
• Aw ka girinya tariku: Aw bɛna ɲininkali kɛ fana ni aw y’a ɲini ka aw farikolo girinya dɔgɔya ka kɔrɔ ani aw ka ko kɛlen kɛra cogo min na.
• I ka ɲɛnamaya kɛcogo: Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ i ka sisan dumunikɛcogo, i bɛ sunɔgɔ cogo min na, ani i bɛ baara kɛ cogo min na tile kɔnɔ.
• I hakili kɛnɛya: Fɛn minnu bɛ nɔ bila i hakili la, olu bɛ se ka ɲininkali kɛ i la, i n’a fɔ degun, barisa fɛn minnu bɛ i n’a fɔ degun, olu fana bɛ se ka kɛ sababu ye ka dumuni kɛ ka tɛmɛ a dan kan.

Dɔgɔtɔrɔ bɛna aw ka taamasiɲɛ nafamaw fana lajɛ ani a bɛ se ka yamaruya di aw ma aw ka joli sɛgɛsɛgɛli dɔw kɛ. Nin kunnafoni dafalen ninnu bɛ kɛ ka fasa ni bana wɛrɛw sɛgɛsɛgɛ minnu bɛ tali kɛ o la (ni olu bɛ yen).

Fasa bɛ furakɛ cogo di?

Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna baara kɛ ni aw ye walasa ka farikolo girinya dɔgɔyali fɛɛrɛ dɔ labɛn min bɛ bɛn aw ma. Ikomi bɛɛ tɛ kelen ye, a bɛ se ka kɛ ko a bɛ kɛ ni kɔrɔbɔli ni fili dɔw ye walasa ka furakɛli sɔrɔ min bɛ aw dɛmɛ ka ɲɛ.

Yɛlɛma donna dumuni na

I ye mɔgɔ kelen ye min ɲɔgɔn tɛ yen. O la, i bɛ fɛn o fɛn Changer i ka dumunikɛcogo la, o ka kan ka kɛ ka kɛɲɛ ni i yɛrɛ ye. Fɛɛrɛ dɔw bɛ yen minnu bɛ se ka dumuni nafamaw dilan minnu falen bɛ dumuni nafamaw na. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka dumunikɛcogo dɔw fɔ minnu sɛgɛsɛgɛra dɔnniya fɛ, i n’a fɔ Mediterane Dumuni walima DASH Dumuni . Ninnu tɛ dumuni ye min bɛ dankari kɛ, dumuni juguw i n’a fɔ dumuni tɔw. U bɛ i n’a fɔ laadilikan ɲumanw kulu dɔ walasa k’aw dɛmɛ ka se aw ka balodɛsɛ kuntilenna ma.

Dɔ farali don o don baara kan

Baara bɛ kaloriw jeni. Fɛɛrɛ caman bɛ yen minnu bɛ se ka dɔ fara i ka don o don baara kan. Aw bɛ a ɲini ka farikoloɲɛnajɛ dɔɔni fara aw ka don kan.

Hakilila kɛnɛya dɛmɛni

Ladilikanw, dɛmɛjɛkuluw ani hakililata kɛcogo furakɛli (CBT) bɛ se k’aw dɛmɛ ka fɛn ɲumanw Changements positives. U bɛ se fana k’aw dɛmɛ ka degunw kunbɛn ani ka dusukunnataw ni hakili ta fan fɛ fɛnw kunbɛn minnu bɛ baara kɛ aw kama.

Fura minnu bɛ mɔgɔ farikolo girinya dɔgɔya

Dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka a fɔ aw ye ko aw ka furaw fara aw ka farikolo girinya dɔgɔyali fɛɛrɛ kan. Furakɛcogo tɛ farikolojidɛsɛ jaabi dafalen ye, nka u bɛ se ka aw dɛmɛ ka a kunbɛn cogo wɛrɛw la. I n'a fo,Dumuni nege damatɛmɛ furaw bɛ se ka taamasiɲɛ dɔw bali i hakili la minnu bɛ nɔ bila i ka kɔngɔ la. Nin fura ninnu dagalen don U.S. Food and Drug Administration (FDA) fɛ ka kɛ fasa furakɛli ye:

• Bupropion-naltrexone (Contrave®): A bɛ se ka dɔ bɔ nege nege la ani i bɛ dumuni hakɛ min dun.
• GLP-1 agonistes : Aw bɛ dumuni nege kunbɛn, ka aw fa joona, wa u bɛ se ka sukaro hakɛ fana jigin. Ozempic® ye GLP-1 agoniste misali ye.
• Semaglutide (Wegovy®) ani/walima Tirzepatide (Zepbound®): A bɛ dumuni nege dɔgɔya. Dɔgɔtɔrɔw fana bɛ se ka fura in fara ɲɔgɔn kan ni GLP-1 agoniste ye.
• Liraglutide (Saxenda®): A bɛ dumuni nege dɔgɔya ani ka dumuni toli sumaya.
• Orlistat (Xenical®, Alli®): A bɛ dɔ bɔ tulu tali la aw banakɔtaa la.
• Fentermine-topiramate (Qsymia®): A bɛ dɔ bɔ i ka kɔngɔ la.
• Fentermine (Adipex-P®, Lomaira®, Suprenza®): A bɛ dɔ bɔ dumuni nege la. A dagalen don ka kɛ kalo saba kɔnɔ a waati kelen na.

Opereli min bɛ kɛ ka mɔgɔ farikolo girinya dɔgɔya (Bariatric Surgery) .

Ni fasa suguya III bɛ aw la, bariatric opereli bɛ se ka kɛ sugandi ye aw bolo. Nin opereli ninnu bɛ baara kɛ ni aw ka dumunikɛcogo caman cili ye – a ka ca a la kɔnɔbara, ani tuma dɔw la banakɔtaa fitini – walasa ka kalori hakɛ kɔlɔsi aw bɛ se ka min dun ani ka min minɛ. U bɛ se fana ka dɔ bɔ kɔngɔ taamasiɲɛw la minnu bɛ bɔ aw ka dumunikɛminɛnw na ka taa aw hakili la. Opereli suguya caman bɛ yen minnu bɛ kɛ ka mɔgɔ farikolo girinya dɔgɔya:

• Duodenal Switch (Duodenal Switch) ye
• Bande Gastrique (Bande Lap) `(Bande Gastrique - Bande LAP)`
• Kɔnɔbara basigilen (Roux-en-Y) .
• Manche gastrique (Gastrectomie de manche) .

Yala fasa bɛ se ka bali wa?

Fasa kunbɛnni ka nɔgɔn ka tɛmɛ a furakɛli kan ni a daminɛna, o bɛ kɛ barisa i farikolo bɛ i farikolo girinya ɲɛnabɔ cogo la min bɛ girin caman wuli ka a sɔrɔ a bɛ i ka kɔngɔ taamasiɲɛw ni i bɛ fanga hakɛ min musaka don o don baaraw la, o bɛ bɛn. Ni aw farikolo ye "set point" kura sigi sen kan, min ka bon, o de bɛ a jate aw ka girinya basigilen kura ye. O set point kura bɛ se ka kɛ sababu ye i girinya ka caya balansi walima BMI jatebɔsɛbɛn kan.

Ni aw bɛ aw janto aw ka delinankow la ani ka fɛn dɔw Changements hauteurs dɔw kɛ sisan, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka fasa bali don nataw la. Misali dɔw filɛ nin ye:

• Yɛlɛma misɛnninw kɛ:Yala kalori caman bɛ aw la, i n'a fɔ don o don dumuni walima minfɛn sukaroma min bɛ aw "ta" wa? A lajɛ k’a Changer. Kalori 150 faralen ɲɔgɔn kan tile kɔnɔ, o bɛ se ka kɛ kilo 10 ye (kg 4,5 ɲɔgɔn) san kɔnɔ. O bɛ bɛn chips pake fitinin dɔ ma walima sandwich kukisɛ fila fila ma.
• Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ fara a kan: Ni o tɛ, aw bɛ baara dɔ ɲini min bɛ bɛn aw ma ani aw ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma, ani ka miiri aw bɛ se ka min kɛ walasa ka kalori 150 wɛrɛ jeni tile kɔnɔ.
• Aw bɛ fɛnw san ni laɲini ye: Aw bɛ na ni dumuni nafamaw ye so ani ka u mara. Ni aw bɛ bɔ kɛnɛma, aw bɛ dumuni dumanw ni furaw dan sigi don kɛrɛnkɛrɛnnenw na.
• Aw bɛ kɛnɛya bɛɛ lajɛlen ɲɛ: Aw bɛ dɔ bɔ ekran waati la, ka bɔ kɛnɛma ani ka fiɲɛ duman dɔ sɔrɔ. Aw bɛ aw ka degunw kunbɛn, ka aw ka ɔrimɔni hakɛ labɛn ani ka aw jija ka sunɔgɔ ka ɲɛ. Aw ye aw sinsin fɛn ɲumanw kan minnu bɛ fɛn caman Changements positives ani baara nafamaw kɛ, sanni aw ka miiri dɔrɔn aw ka cɛsiriw bɛ nɔ min bila farikolo girinya la.

Mun bɛ kɛ ni aw fasalen don?

Fasa bɛ dɔ fara i ka kɛnɛyako jugu dɔw sɔrɔli kan. Nka, ka kɛ fasa ye, o kɔrɔ tɛ ko aw bɛna o banaw sɔrɔ walima ko aw tɛ se ka foyi kɛ walasa ka u bali. Aw ye aw hakili to a la ko ni aw ye aw girinya 5% fo 10% dɔrɔn bɔ, o bɛ se ka dɔ bɔ aw ka kɛnɛyako faratiw la kosɛbɛ. Ni aw bɛ baara kɛ ni furakɛli kuntaalajan ye, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw farikolo girinya dɔgɔya.

I ye girinya min bɔ i la, i bɛ o bali cogo di ka segin?

I bɛ se k’a miiri ko ni i sera girinya dɔ ma, i ka girinya dɔgɔyali taama bɛ ban. Nka fasa ye bana ye min bɛ mɛn sen na. O kɔrɔ ye ko i ye fɛɛrɛ minnu tigɛ walasa ka i farikolo girinya dɔgɔya, i ka kan ka t’a fɛ olu la, i n’a fɔ ka sanni kɛ ni laɲini ye ani ka kɛ mɔgɔ timinandiya la tile damadɔ dɔgɔkun kɔnɔ.

Ni aw fasalen don, aw bɛ se ka a ye ko foyi tɛ aw bolo ka aw ka bana kunbɛn. O dusukunnataw bɛ faamuya, wa u ka ca kosɛbɛ. Ni aw hakili la ko aw fasalen don, aw bɛ kuma dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ. A bɛ se k’aw dɛmɛ ka girinya kunbɛncogo dɔ sɔrɔ min bɛ baara kɛ aw ye.

Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ ka taa n’a ye so ka bɔ nin barokun in na

Okey, donc, ka bɔ an ye kuma min fɔ, ninnu ye fɛn nafamabaw ye i ka kan ka minnu to i hakili la:

• Fasa tɛ ko nɔgɔman ye. O ye bana jugumanba ye, min bɛ mɛn sen na, min bɛ se ka nɔ bila aw ka kɛnɛya la.
• Kun caman bɛ se ka kɛ o la. Fɛn caman i n’a fɔ jeninida, sigida, ɲɛnamaya kɛcogo ani hakili kɛnɛya bɛ se ka nɔ bila o la.
• Gɛlɛya caman bɛ se ka sɔrɔ. Fɛnw i n’a fɔ sukarodunbana, dusukunnabana, ani kansɛri farati ka bon.
• Nka, a bɛ se ka ɲɛnabɔ. I n’a fɔ dɔgɔtɔrɔw b’a fɔ cogo min na, nin bana in bɛ se ka kunbɛn ni dumuni caman cili ye, farikoloɲɛnajɛ, ani ni a mago bɛ a la, fura walima opereli.
• Hali fɛn fitinin dɔ yeli bɛ nɔba bila o la.Hali ni aw ye aw farikolo girinya dɔgɔya dɔɔni, o bɛ se ka dɔ bɔ kɛnɛyako faratiw la.
• I kelen tɛ. Aw kana siran ka kuma nin ko in kan ani ka dɛmɛ ɲini. Aw bɛ dɛmɛ ɲini dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ, balodɛsɛbagatɔ dɔ fɛ, ani laala ladilikɛla dɔ fɛ.
• Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye k’i janto i yɛrɛ la ani ka to hakilina ɲuman na.

Ni ɲininkali wɛrɛw bɛ aw fɛ o ko la, aw ye aw jija ka kuma dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ. U bɛna aw bilasira nin taama in na cogo la min bɛ bɛn aw ma.

` Fasa, Fasa, Kɛnɛya, IMC, Sukarodunbana, Dusukunnabana