Yala i bɛ hami ko i bolow ka fasa wa? (Arm Fat) An ka kuma nin gɛlɛya in kan!

Ni i miirila ka fini don min bolo tɛ, yala i bɛ kɛ kabako ye dɔɔnin ani ka i dusu tiɲɛ dɔɔnin ni i bɛ miiri i bolokɔniw tulu la wa? N’a sɔrɔ i bɛ maloya ka miiri i bolokɔniw kɔrɔ fari la min bɛ ka sɔgɔsɔgɔ yan ni yan ni i bɛ taama walima ni i bɛ baara kɛ. Tiɲɛ na, o ye gɛlɛya ye min bɛ mɔgɔ caman bolo, kɛrɛnkɛrɛnnenya la musow. Aw dɔrɔn tɛ, nka hali mɔgɔ kɛnɛmanw ni farikoloɲɛnajɛla bɛ se ka nin gɛlɛya in sɔrɔ. O la bi, an ka kuma fɛn min bɛ nin bolokɔni tuluma ninnu sababu la ani an bɛ se ka min kɛ o la.

Nin ‘bolo fatɔ’ in ye mun ye tigitigi?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, an bɛ bolokɔni tulu wele ko tulu ni fari wɛrɛ min bɛ lajɛ bolokɔniw kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la bolokɔniw sanfɛla jukɔrɔ. Nka nin ‘tulu’ bɛɛ tɛ kelen ye. Tumu suguya fila de bɛ an fari la. Ni aw bɛ dɔɔni dɔn o ko la, a bɛna nɔgɔya aw ma ka nin bana in faamuya.

O la, aw bolokɔniw bɛ tuluma ye ni farikolo jukɔrɔ tulu hakɛ cayara aw bolokɔniw na ani tuma dɔw la fari bɛ jigin. Tuma dɔw la, hali n’an bɛ an ka dumunikɛcogo kɔrɔsi, ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, ka tulu dɔgɔya an farikolo yɔrɔ wɛrɛw la, a bɛ se ka gɛlɛya dɔɔni ka tulu dɔgɔya o bolokɔniw na.

Bolo belebelebaw sababu ye mun ye?

Kun kelen tɛ o la. Fɛn damadɔw bɛ se ka kɛ o ko la.

• Fasa: Ni farikolo girinya bɛɛ lajɛlen cayara, o tulu wɛrɛ bɛ bila yɔrɔ caman na, bolokɔniw fana sen bɛ o la.
• Kisɛya dɔgɔyali nafama : Ni aw ye aw farikolo girinya caman dɔgɔya siɲɛ kelen, hali ni tulu bɔra a la, fari bɛ se ka sɔgɔsɔgɔ hali bi. O fana bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw bolow kɛ i n’a fɔ u fasalen don.
• Jɛnɛya: Tuma dɔw la, nin ye fɛn ye an bɛ ciyɛn sɔrɔ. I ba, i fa ani i somɔgɔw farikolo cogoya fana jɔyɔrɔ ka bon. jeninida bɛ se k' a dɔn tulu caman bɛ mara yɔrɔ min na farikolo la .
• Ɔrimɔni balanbaliya : Ɔrimɔni yeli farikolo la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la musow la, o bɛ se ka nɔ bila tulumafɛnw marali la. Ɔrimɔni caman yeli bɛ se ka kɛ sababu ye ka ji minɛ ka caya farikolo la, ka a to bolow bɛ i n’a fɔ u fununen don.
• Kɔrɔya: Ni an bɛ kɔrɔbaya, an fari tɛ se ka wuli tuguni. Farikolo fanga fana bɛ dɔgɔya. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka fari sɔgɔsɔgɔ ani ka tulumafɛnw caya.
• Ɲɛnamaya kɛcogo min tɛ baara kɛ : Ni aw bɛ sigi ka ɲɛnamaya kɛ k’a sɔrɔ aw ma farikoloɲɛnajɛ si kɛ, aw farikolo bɛ kalori caman jeni. O kɔfɛ, kalori wɛrɛw bɛ mara i n’a fɔ tulu i fari la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la yɔrɔw la i n’a fɔ i bolokɔniw.

O la sa, fɛɛrɛ jumɛnw bɛ se ka kɛ o ko la?

Kibaru duman ye ko fɛɛrɛw bɛ yen minnu bɛ se ka nin bana in kunbɛn, ka dɔ bɔ a la, ani laala a yɛrɛ ka ban pewu. An k’a lajɛ u ye min ye.

Fɛɛrɛw dabɔlenw

Fɛn fɔlɔ min ka kan ka kɛ k’a lajɛ, o ye fɛɛrɛw ye minnu bɛ sɔrɔ u yɛrɛ la. Olu dɔw ye ka i ka dumunikɛcogo caman Changer ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ.

• Dumunikɛcogo : Aw bɛ tulu, sukaro, dumuni minnu falen don mugu la, ani dumuni teliyalenw (dumuni nafama) hakɛ dɔgɔya ni aw bɛ se. O nɔ na, ​​aw bɛ nakɔfɛnw, jiridenw, jiribuluw, dumuni minnu falen don jolisegindumuni na, ani dumuni minnu falen don farikolojɔli dumuniw na (kɔnɔ, jɛgɛ, shɔ, lenburuba) caman fara aw ka dumuni kan. Aw bɛ ji caman min tile bɛɛ kɔnɔ.
• Farikoloɲɛnajɛ: A nafa ka bon ka farikoloɲɛnajɛ don aw ka don o don kow la. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, aw ka kan ka dusukun degeliw fila bɛɛ fara a kan minnu bɛ dɔ fara aw dusukun tantanni kan (taama teliya, boli, ɛrɛzɛnsun jiginni, wotoro boli) ani fanga degeliw minnu bɛ aw farikolo fanga bonya.
• Sunɔgɔ: lɛri 7-8 tile kɔnɔSunɔgɔ ɲuman sɔrɔli fana nafa ka bon kosɛbɛ. Ni aw sunɔgɔra ka ɲɛ, aw farikolo ka ɔrimɔni bɛ bɛn. A bɛ fanga ni dusu don i kɔnɔ fana i mago bɛ min na walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ.

Opereli Sugandiliw

Tuma dɔw la, i mana farikoloɲɛnajɛ ni dumuni caman kɛ cogo o cogo, a bɛ i n’a fɔ i tɛ se ka fari sɔgɔlen ni tulu bɔ i bolokɔniw na. Nin gɛlɛya in ka jugu kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ minnu farikolo girinya dɔgɔyara kosɛbɛ. O cogo la, aw bɛ se ka sugandiliw jateminɛ i n’a fɔ opereli.

• Bolo kɔrɔta (Bolo kɔrɔta / Brachioplasty): O ye ka fari ni tulu tɛmɛnenw bɔ bolokɔni duguma opereli fɛ, ka fari tɔ siri ka segin ka a siri bolokɔni cogo la. O b’a to bolokɔni bɛ kɛ cogo cɛɲi na, a bɛ kɛ kamalennin ye. O opereli bɛ kɛ ni anestezi ye. A bɛ dɔgɔkun damadɔw de ta walasa ka kɛnɛya.
• Liposuction : O ye ka minɛn fitinin dɔ don tigɛyɔrɔ fitinin dɔ fɛ ani ka tulu tɛmɛnen sama ka bɔ bolokɔni na. Nka, o fɛɛrɛ in dɔrɔn tɛ se ka fari min bɛ sɔgɔsɔgɔ, o ɲɛnabɔ. O la, dɔgɔtɔrɔw b’a fɔ tuma dɔw la ko aw ka fɛɛrɛ fila fara ɲɔgɔn kan.

Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ dɛmɛ ka bolokɔni tulu dɔgɔya

I n’a fɔ a fɔra cogo min na sanfɛ, a nafa ka bon ka farikoloɲɛnajɛ kɛ i farikolo bɛɛ la. Nka, ni aw ye farikoloɲɛnajɛ dɔw fara a kan minnu bɛ aw bolokɔni fasaw barika bonya (ton) o bɛ se ka aw dɛmɛ ka nɔ teliya.

Ladilikanba ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ lɛri 2,5 (miniti 150) ni kɔ walima ka farikoloɲɛnajɛ barikama kɛ miniti 75 dɔgɔkun kɔnɔ. Aw kana farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw daminɛ siɲɛ kelen. Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a to aw farikolo ka a yɛrɛ dege.

Aw bɛ se ka degeliw nɔgɔman minnu kɛ so kɔnɔ, olu filɛ nin ye:

• Push-ups: Aw bɛ se ka daminɛ ni kogo push-ups ye.
• Triceps dips : O bɛ se ka kɛ ni sigilan walima dilan ye.
• Bicep curls : Aw bɛ se ka o kɛ ni fɛn dɔ ye i n’a fɔ jifilen fila.
• Bolo sɛrɛkiliw: Aw bɛ bolokɔniw kɔrɔta ka bɔ kɛrɛw la ka u wuli ka kɛ sɛrɛkiliw ye.

Aw bɛ se ka o degeliw lajɛ ɛntɛrinɛti kan (i n’a fɔ YouTube). min nafa ka bon kosɛbɛ , o ye muɲuli ye . Aw kana a jira ko a bɛna kɛ su kelen kɔnɔ walima dɔgɔkun kelen kɔnɔ. N’i ​​y’a ɲini kalo caman kɔnɔ, siga t’a la ko i bɛna fɛn ɲuman ye.