Aw b’a fɛ ka aw denmisɛnnin to kɛnɛya la ani tulonkɛ la wa? (Denmisɛnw ka kɛnɛya) Na, an ka kuma nin kan!

A ka di ba ni fa bɛɛ ye k’u den ye kɛnɛya la ani a nisɔndiyalen don, tiɲɛ tɛ? O la sa, ka kɛ ‘bɔgɔ ye’, o kɔrɔ ye mun ye? N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, o kɔrɔ ye ka dumuni kɛ ka ɲɛ, ka tulon kɛ ka ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ, ani ka kɛ girinya kɛnɛman na. N’o kɛra, farikolo bɛ nɔgɔya kosɛbɛ, banaw bɛ dɔgɔya, wa fanga ni nafa kabakoma bɛ sɔrɔ ka boli ni teriw ye ani ka fɛn o fɛn kɛ.

Jɔn bɛ se ka dɛmɛ don walasa an denw ka kɛnɛya ani ka ‘kɛnɛya’ kɛ nin cogo la? Tiɲɛ na, aw bangebagaw bɛ se ka baara caman kɛ. Dɔgɔtɔrɔw, karamɔgɔw, ani mɔgɔ o mɔgɔ bɛ na ni den ye, olu bɛɛ ka kan ka dɛmɛ don o la. Ani fana, a nafa ka bon kosɛbɛ denmisɛnw ka u mago don o kow la u fan fɛ. Miiri k’a filɛ, ni bangebagaw nana ni dumuni nafama ye so, den fana bɛna dege o la, tiɲɛ tɛ? A ka ɲi fana ni denbaya bɛɛ y’a latigɛ ka farikoloɲɛnajɛ dɔɔnin kɛ walima ka taa taama kɛ ɲɔgɔn fɛ.

O bɛ ɲɛ, o la, ninnu ye sariya nɔgɔman dɔw ye minnu bɛ se k’aw dɛmɛ ka den kɛnɛman lamɔ, min ‘bɛnnen don’. Nka, sariya si tɛ yen min b’a jira ko o sariyaw ka kan ka labato tigitigi don o don. A man ɲi ka gato walima shɔ dɔ dun wolodon na. Min nafa ka bon, o ye ka tugu o delinanko ɲumanw kɔ tuma caman na.

An ka nin sariya 5 ninnu lajɛ den kɛnɛman sɔrɔli kan.

Fɛn 5 filɛ nin ye minnu nafa ka bon kosɛbɛ aw den ka kɛnɛya la. An ka kuma u kan kelen kelen.

1. Aw bɛ dumuni suguya caman dun

Dumuni suguya kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ bɛ se ka diya aw den ye. Nka, a ka fisa ka dumuni suguya caman di. Ni aw ye dumuni suguya caman dun, aw den mago bɛ balofɛn minnu na, i n’a fɔ witamini ni jolisegindumuniw, a bɛna olu sɔrɔ. Aw bɛ dusu don den kɔnɔ a ka dumuni kuraw kɛ k’a lajɛ. Tuma dɔw la, fɛn minnu tun man di u ye fɔlɔ, i n’a fɔ nakɔfɛn kɛnɛw, olu bɛ se ka diya ka taa a fɛ ni u kɔrɔla.

Aw bɛ aw jija ka jiridenw ni nakɔfɛnw dun siɲɛ 5 ni kɔ tile kɔnɔ. A ka fisa ni nin bɛ se ka kɛ jiriden 2 ye ani nakɔfɛn 3. Misali dɔ filɛ nin ye:

• Dumunikɛyɔrɔ la: Aw bɛ shɔ 4 ɲɔgɔn (tase 1/2) kɛ den ka dumuni na (misali la, shɔ, buru).
• Ni tilelafana ye: Denmisɛnw ka karɔti 6 ɲɔgɔn.
• I n’a fɔ dumuni misɛnnin dɔ wulada fɛ: pɔmu.
• Sufɛdumuni : nakɔfɛn taji 1/2 i n’a fɔ buruburu ani salati taji 1.

Nin fɛn misɛnniw bɛ se ka den dɛmɛ ka balo sɔrɔ a mago bɛ min na. Aw bɛ nakɔfɛnw ni jiridenw sugandi minnu kulɛri tɛ kelen ye. Kulɛri kelen-kelen bɛɛ bɛ balo nafama wɛrɛ jira.

2. Aw bɛ ji ni nɔnɔ caman di a ma (Drink Water & Milk) .

Ni aw sɛgɛnnen don kosɛbɛ walima ni minnɔgɔ bɛ aw la, ji de ka fisa. A tɛ kɛ fu ye ko lakɔli ka dumunikɛyɔrɔw bɛ nɔnɔ pakew di i ma. Kalisiyɔmu nafa ka bon denmisɛnw bolo walasa u ka kolo barikamaw jɔ. Nɔnɔ ye dumuni ye min ka ca ni kalisiyɔmu ye.

O la sa, den mago bɛ nɔnɔ hakɛ joli la?

• Aw denDenmisɛn minnu si bɛ san 4 ni san 8 cɛ, olu ka kan ka nɔnɔ taji 2 ni tila ɲɔgɔn min tile kɔnɔ.
• Ni aw ye denmisɛn ye min si bɛ san 9 la walima ka tɛmɛ o kan , aw bɛ a ɲini ka nɔnɔ taji 3 ɲɔgɔn min tile kɔnɔ.

O bɛ se ka kɛ misinɔnɔ, nɔnɔ nɔgɔlen, soja nɔnɔ min falen don kalisiyɔmu la, ani nɔnɔfɛn wɛrɛw i n’a fɔ nɔnɔ ni foromazi. Misali wɛrɛ filɛ nin ye:

• Nɔnɔ walima soja nɔnɔ taji 2 (litiri 1/2 ɲɔgɔn) .
• Cheddar foromazi sɔgɔlen dɔ
• Nɔnɔmugu tasa fitinin (tase 1/2) .

Ni aw den b’a fɛ ka fɛn wɛrɛ min ni ji walima nɔnɔ tɛ, a man ɲi ka jiridenji 100% di a ma tuma dɔw la (a kana tɛmɛ taji 1 kan tile kɔnɔ). Nka, aw bɛ dan sigi minfɛn sukaromaw la (misali la soda, ji minfɛnw, ani farikoloɲɛnajɛ minfɛn dɔw) ni aw bɛ se. Ninnu ye kalori dɔrɔn de ye, wa u tɛ farikolo magoɲɛfɛnw di a ma. Ani fana, o sukaro tɛmɛnen bɛ se ka na ni gɛlɛyaw ye i n’a fɔ ɲinw toli ani farikolo girinya.

3. Aw k’u kalan u farikolo lamɛncogo la (Listen to Your Body) .

Ni mɔgɔ falen don, o bɛ kɛ cogo di? Ni aw bɛ dumuni kɛ, aw bɛ den dɛmɛ a ka a faamu ni a kɔnɔbara ko "a bɛ se, ne falen don sisan." Tuma dɔw la, an bɛ dumuni kɛ ka caya bawo an t’a dɔn ko an falen don. Dumuni caman kɛli bɛ se ka kɛ sababu ye ka an dusu tiɲɛ ani ka kɛ sababu ye ka an farikolo girinya caya kun tɛ. O la, aw bɛ den dege dumuni na ni kɔngɔ bɛ a la ani ka dumuni dabila ni a falen don.

Miiri k’a filɛ i kɔnɔbara bɛna dimi cogo min na ni i ye gato wɛrɛ dun i kɛlen kɔ ka i fa dun. A bɛ ten. O cogo kelen de bɛ denmisɛnninw fana na.

4. Aw bɛ dan sigi ɛkran waati la

‘Ekran Waati’ ye mun ye? O ye waati ye i den bɛ min kɛ telewisɔn filɛli la, ka wideyow lajɛ, ani ka videyo tulonw kɛ (a ka telefɔni, tablɛti walima ɔridinatɛri kan). Ni den bɛ waati caman kɛ ka sigi yɔrɔ kelen na, a tɛ waati dɔgɔya ka tulon kɛ kɛnɛma ani ka baara kɛ minnu bɛ boli ka yaala (misali la, nɛgɛso boli, ka jigin, walima ka tulon kɛ ni a teriw ye). Ani fana, ka waati caman kɛ ka ekran lajɛ sani i ka i da, o bɛ se ka i ka sunɔgɔ tiɲɛ. Yeelen bulu min bɛ bɔ o ɛkranw na, o b'a fɔ an hakili ye ko "sunɔgɔ waati ma se fɔlɔ."

Aw ye aw jija aw kana tɛmɛ lɛri 2 kan tile kɔnɔ ‘Ekran waati’ la, fo ni aw bɛ baara kɛ ni ɔridinatɛri ye lakɔli baara la. Fɛn caman bɛ yen minnu bɛ mɔgɔ ɲɛnajɛ o nɔ na, ​​tiɲɛ tɛ?

5. Aw ye dusu don u kɔnɔ u ka kɛ mɔgɔ timinandiyalenw ye (Be Active) .

I denmisɛnnin bɛ baara minnu kɛ a denmisɛnman, olu dɔ la kelen min ka di kosɛbɛ, o ye k’a dɔn baara minnu ka di u ye. Kirikɛti walima ntolatan ka di bɛɛ ye. N’a sɔrɔ karate, walima dɔn, walima boli ka yaala kɛnɛma ni a teriw ye, o ka di i den ye. Aw bɛ se ka aw den bilasira farikoloɲɛnajɛw ni baara wɛrɛw la minnu ka di a ye.

Fɛɛrɛw ɲini walasa ka baara dɔw kɛ don o don. O bɛ se ka kɛ tulonkɛ ye nakɔ kɔnɔ, nɛgɛso boli, walima ka taa taama na ni denbaya ye. Laala hali i ka fɛn ɲɛnajɛlenw lisɛli kɛ ni Mama walima Papa y’a fɔ i ye ko i ka telewisɔn filɛli walima ɔridinatɛri tulonkɛ dabila!

Ka kɛ mɔgɔ ye min bɛ baara kɛ, o tɛ farikoloɲɛnajɛ dɔrɔn kɛ, nka a bɛ teri kuraw fana sɔrɔ, k’aw kalan jɛkulu ka baara kɛcogo la, ani ka hakili nisɔndiya di aw ma.

Bangebagaw, aw ka dɛmɛ bɛ waleɲumandɔn kosɛbɛ!

N’aw b’a fɛ aw den ka kɛ den ‘bɛnnen’ ye, aw bangebaga bɛ se ka caman kɛ walasa ka dɛmɛ don. Misali la, aw bɛ na ni dumuni minnu ye so, aw k’aw janto o la, ka dumuni nafamaw sugandi, ka baara dɔw boloda, denbaya bɛɛ bɛ se ka minnu kɛ ɲɔgɔn fɛ.

Aw bɛ baro kɛ nin ko 5 ninnu kan ni aw den ye. N’a sɔrɔ i fana bɛna fɛn kura dɔ dege i den fɛ! Ni den kɛnɛyara, a ka ɲi cogo di bangebaga fila bɛɛ ka kɛnɛya la? O tuma na fɛ, denbaya bɛɛ bɛna nisɔndiya ani ka kɛnɛya.

Take-Home cikan

O la sa, yala a jɛlen don i bolo sisan ko den kɛnɛman, min ‘bɛnnen don’, o tɛ den fariman dɔrɔn ye wa?

• Aw bɛ dumuni ɲuman suguya caman dun, minnu nafa ka bon, .
• Aw bɛ fɛnw min i n’a fɔ ji sanuman ni nɔnɔ, .
• Minnu bɛ u farikolo lamɛn, ka dumuni dabila ni u falen don, .
• I bɛ waati min kɛ ɛkran ɲɛfɛ i n’a fɔ telewisɔn ni telefɔni, i k’o kɔlɔsi,
• Wa den min bɛ baara kɛ kosɛbɛ ani min bɛ farikoloɲɛnajɛ hakɛ ɲuman kɛ don o don, tiɲɛ na, o ye den kɛnɛman ni nisɔndiyalenba ye.

Ni aw ye o delinankow don aw den na kabini a denmisɛnman, o bɛna a dɛmɛ kosɛbɛ ka ɲɛnamaya kɛ kɛnɛya la ni a bɛ ka bonya. N bɛ dugaw kɛ aw denw bɛɛ ye siniɲɛsigi kɛnɛya ni nisɔndiya la!

Denmisɛnw ka kɛnɛya, denmisɛnw ka balodɛsɛ, denmisɛnw ka farikoloɲɛnajɛ, ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman, denmisɛnw ka kɛnɛya, dumunikɛcogo ɲuman, Denmisɛnw ka kɛnɛya