Yala jɛɲɔgɔnya bɛ aw ka sunɔgɔ ni aw ka sukaro hakɛ cɛ wa?

Walasa ka ɲɛnamaya kɛ kɛnɛya la, an bɛɛ bɛ miiri kosɛbɛ fɛn saba la, tiɲɛ tɛ? U bɛ dumuni kɛ ka ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ani ka sunɔgɔ ka ɲɛ. Nka tuma caman na, hali n’an bɛ kuma dumuni ni farikoloɲɛnajɛ kan, an tɛ miiri kosɛbɛ sunɔgɔ la. An b’a miiri ko an bɛ fɛn min kɛ tile laban na. Nka yala i b’a dɔn ko i ka sunɔgɔcogo bɛ nɔ bila i ka kɛnɛya bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la i ka sukaro hakɛ la wa? An ka kuma o kan bi.

Mun na sunɔgɔ nafa ka bon kosɛbɛ?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, i bɛ sunɔgɔ cogo min na, o bɛ nɔ bila i ka banaw sɔrɔli farati la k’a ɲɛsin i yɛrɛ ma. Miiri k’a filɛ, sunɔgɔ gɛlɛyaw bɛ se ka kɛ bana jugu caman sababu ye, i n’a fɔ fasa, dusukunnabana, ani kɛrɛnkɛrɛnnenya la sukarodunbana.

An b’a dɔn cogo min na dumunikɛbaliya ni farikoloɲɛnajɛ kɛbaliya bɛ se ka bana bila mɔgɔ la. Nka hali bi mɔgɔ caman t’a dɔn sunɔgɔ bɛ nɔ min bila an ka kɛnɛya la. Sunɔgɔ waati de la an farikolo bɛ a yɛrɛ dilan, ka ɔrimɔni balansi, ka bagaw bɔ yen minnu dalajɛra tile bɛɛ kɔnɔ. O la ni o wale in tiɲɛna, farikolo yɔrɔ bɛɛ bɛ daminɛ ka baara jugu kɛ.

Jɛɲɔgɔnya jumɛn bɛ joli sukaro ni sunɔgɔ cɛ?

O jɛɲɔgɔnya in bɛ mɔgɔ kabakoya kosɛbɛ. An k’a lajɛ nin bɛ taa cogo min na.

An farikolo ka waati dafalen

An farikolo bɛ baara kɛ i n’a fɔ wagati kabakoma. Furakɛcogo la, an b’o wele ko circadian rhythm . Ka kɛɲɛ ni nin wagati in ye, an sunɔgɔlen don wo, an tɛ sunɔgɔ la wo, an ka sukaro hakɛ bɛ wuli dɔɔni su fɛ. O ye ko ye min tɛ kojugu ye pewu. Mɔgɔ kɛnɛman fɛ, o tɛ gɛlɛya foyi lase a ma. Sabu an farikolo b’a kunbɛncogo dɔn.

Gɛlɛya bɛ daminɛ min?

Nka gɛlɛya bɛ daminɛ ni an ma sunɔgɔ ka ɲɛ. Ni aw ma sunɔgɔ ka ɲɛ, o kɔrɔ ye ko aw tɛ sunɔgɔ lɛri 7-8 la dɔgɔmannin na tile kɔnɔ, fɛnba dɔw bɛ daminɛ ka kɛ aw fari la.

A kunba ye ko ni sunɔgɔ dɛsɛra an na, insuline hormone min bɛ an fari la, o tɛ se ka baara kɛ ka ɲɛ. Insuline de bɛ sukaro (glucose) min bɛ an joli la, o dɛmɛ ka don farikolokisɛw la ka fanga dilan. A bɛ iko konnɛgɛ. O la sa, ni sunɔgɔ dɛsɛra an na, o konnɛgɛ tɛ se ka da wuli. an b' o wele ko inisɔndiya .

O la, mun bɛ kɛ ni insuline ma baara kɛ ka ɲɛ? Sukaro min bɛ joli la, o tɛ se ka don farikolokisɛw la, o nɔ na, ​​a bɛ caya joli la. O nɔ ye ko sukaro hakɛ bɛ wuli joli la kun tɛ. o de ye sukarodunbana suguya 2 sababuba ye .

Ka fara o kan, ɲininiw y’a jira ko sunɔgɔbaliya bɛ mɔgɔ minnu na i n’a fɔ sunɔgɔbaliya, o min bɛ tali kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ la, olu ka sukarodunbana suguya 2 sɔrɔli farati ka bon kosɛbɛ.

Yala o sɛgɛsɛgɛra dɔnniya siratigɛ la wa?

Ɔwɔ, tiɲɛ yɛrɛ la. Kalan min kɛra o barokun kan, o ye fɛn dɔ sɔrɔ min nafa ka bon kosɛbɛ. O kɔrɔ ye ko an bɛ sunɔgɔ waati hakɛ min na ani an ka sunɔgɔcogo ɲuman bɛ nɔba bila an hakili ni an farikolo yɔrɔw la, olu bɛ baara kɛ ni sukaro ye cogo min na, o min ye sukaro ye.

Nin ɲinini in y’a jira ko ni sunɔgɔ tɛ an na, o kɔrɔ ye ko ni an ma sunɔgɔ ka ɲɛ, fɛnba bɛ yelikɛ sukaro hakɛ ni inisɔndiya bɔli la. O kɔrɔ ye ko n’an bɛ an ka sunɔgɔcogo ɲuman tiɲɛ, o bɛ an ka sukaro hakɛ kunbɛnni tiɲɛ pewu.

O la sa, ne ka kan ka mun kɛ?

O bɛ ɲɛ, sisan i y’a faamu sunɔgɔ nafa ka bon cogo min na. O la sa, an bɛ sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ cogo di, min bɛ sabati? Ladilikan nɔgɔman dɔw filɛ nin ye:

• Aw bɛ taa aw da waati basigilen na: Aw ka delina ka taa aw da ani ka kunun waati kelen na don o don. A ɲini ka nɔrɔ o kɛcogo la, hali dɔgɔkun labanw na. O bɛna aw farikolo waati (circadian rhythme) dɛmɛ ka baara kɛ ka ɲɛ.
• Aw bɛ aw ka sunɔgɔ yɔrɔ ladilan: Aw bɛ aw ka so to dibi la, ka kɛ yɔrɔ ye min ma sumaya ani ka nɛnɛ. Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ mankan ni yeelen, olu bɛ se ka sunɔgɔ bali.
• Aw bɛ telewisɔn ni telefɔni filɛli dabila sani aw ka sunɔgɔ:Yeelen bulu min bɛ bɔ o minɛn ninnu na, o bɛ taamasiyɛn di i hakili ma ko "tile bɛ yen hali bi, i ka to i ɲɛ na." O bɛ dɔ bɔ sunɔgɔbanakisɛ (melatonin) bɔli la. Aw bɛ ninnu tali dabila lɛri kelen ni kɔ sani aw ka sunɔgɔ.
• Aw ye aw yɛrɛ tanga dumuni gɛlɛnw ma sufɛ: Aw kana dumuni gɛlɛnw dun ka surun aw sunɔgɔ waati la. Ani fana, aw bɛ dan sigi kafeminkutu bɛ minfɛn minnu na i n’a fɔ te ni kafe wulada fɛ 16 kɔfɛ.
• Farikoloɲɛnajɛ: Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ tile fɛ, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka sunɔgɔ ka ɲɛ su fɛ. Nka aw kana farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw kɛ ka surunya sunɔgɔ waati la, o kɔrɔ ye ko lɛri 2-3 kɔnɔ.
• I hakili lafiya: I hakili sigi i kɛtɔ ka fɛn dɔ kɛ min bɛ i lafiya sani i ka taa i da, i n’a fɔ ka gafe kalan, ka dɔnkiliw lamɛn, walima ka miiri.

Yala ne ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la wa?

Ni sunɔgɔ gɛlɛyaw bɛ aw la kabini waati jan, misali la, ni aw tɛ se ka sunɔgɔ su fɛ, ni aw bɛ to ka kunun, ni aw bɛ sunɔgɔ kojugu tile fɛ, walima ni mɔgɔ dɔ y’a fɔ aw ye ko aw bɛ sɔgɔsɔgɔ kosɛbɛ, aw ye aw jija ka taa dɔgɔtɔrɔso la walasa ka laadilikan sɔrɔ.

A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la ka aw janto aw ka sunɔgɔ la ni sukarodunbana bɛ aw la kaban. Aw ka sunɔgɔ gɛlɛyaw bɛ se ka nɔ bila aw ka sukaro hakɛ kunbɛnni na k’a ɲɛsin aw ma, o la aw bɛ aw da aw ɲɛ da o kan ni aw ka dɔgɔtɔrɔ ye. Sunɔgɔbaliya min bɛ se ka furakɛ, o bɛ se ka kɛ aw la.