Yala kolosinsinnan caman bɛ aw la wa? (Kɔlɔsili caman) An ka kuma dɔrɔn a kunbɛncogo kan.

An bɛɛ ye "kolesterɔli" daɲɛ mɛn, ɔnhɔn? Mɔgɔ dɔw bɛ siran o ɲɛ dɔɔni. Dɔw fɛ, o ye ko ye min tɛ kojugu ye. Tiɲɛ na, kolosinsinnan ye fɛn ye an farikolo mago bɛ min na. Nka ni a cayara kojugu dɔrɔn de gɛlɛyaw bɛ sɔrɔ. Gɛlɛya belebeleba ye ko an tɛ kolosinsinnan caman taamasiɲɛ si jira. O de kama a bɛ kɛ i n'a fɔ "jugu makunlen" wa a bɛ se ka sira dabɔ bana juguw kama i n'a fɔ dusukunnabana. O la, an k’an janto nin kolosinsinnan in na bi.

Kɔlɔsili ye mun ye? Kɔlɔsili ɲuman ni kolosinsinnan jugu?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, kolosinsinnan ye tulu suguya dɔ ye min bɛ sɔrɔ an joli la. A suguba fla de bɛ yen.

1. LDL (Low-Density Lipoprotein): An bɛ min wele ko "kolesterol jugu" . Miiri an ka joli siraw la i n’a fɔ pibilikiw. Nin LDL kolosinsinnan in bɛ min kɛ, o ye ka bila i n’a fɔ nɔgɔ o pibilikiw kɔnɔ, ka joli bɔli sira datugu dɔɔni dɔɔni. An bɛ min wele ko `Atherosclerose`, o ye nin ye.

2. HDL (High-Density Lipoprotein): Nin ye an ka jagokɛla ye, n’o ye “kolesterɔli ɲuman” ye. HDL bɛ kolosinsinnan jugu min sirilen bɛ i joli siraw la, o ta ka taa n’a ye sugunɛ na. Sugunɛ b’a bɔ i fari la. A bɛ iko nɔgɔbɔla.

Ka fara nin fila kan, tulu suguya wɛrɛ bɛ an joli la min bɛ wele ko triglycérides . Ni dɔ farala o hakɛw kan, o fana man ɲi dusukun ma.

An mago bɛ kolosinsinnan min na, o bɛ an ka sugunɛ de bɔ. Nka an bɛ kolosinsinnan wɛrɛ sɔrɔ an bɛ dumuni minnu dun, kɛrɛnkɛrɛnnenya la baganw ka fɛn dilannenw (nɔnɔ, kɔnɔ, sogo) ani dumuni dilannenw. Olu bɛ sɔrɔ ka caya donuts, piza congelées, bisikiw, sosiso ani burufefɛn dɔw la.

Aw bɛ a dɔn cogo di ni kolosinsinnan caman bɛ aw la?

Fɛn min nafa ka bon, o filɛ nin ye. Kolosinsinnan caman tɛ taamasiɲɛ foyi jira. Aw bɛ se ka kolosinsinnanw hakɛ caya kojugu aw ​​fari la k’a sɔrɔ aw ma a dɔn yɛrɛ. O de kama a nafa ka bon ka aw ka kolosinsinnan hakɛ dɔn.

o dɔncogo kelenpe de ye ka joli sɛgɛsɛgɛli kɛ . O bɛ wele ko lipid profile test.

Jɔn ka kan ka nin kɔrɔbɔli in kɛ?

• a ka ɲi mɔgɔ o mɔgɔ si tɛmɛna san 20 kan , o bɛɛ ka nin sɛgɛsɛgɛli in kɛ siɲɛ kelen san 5 o san 5 .
• Denmisɛnniw fana bɛ se ka kolosinsinnan caman sɔrɔ. A nafa ka bon ka u ka kolosinsinnan hakɛ lajɛ san 9-11 cɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni denbaya kɔnɔ mɔgɔ dɔ (ba, fa, bɛnbaw) ye dusukun tantanni walima kirinni sɔrɔ a denmisɛnman.

Nin joli sɛgɛsɛgɛli in bɛ aw ka Total Cholesterol, LDL, HDL ani Triglycérides hakɛ jira. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna o nafaw lajɛ, ka fara aw si hakɛ kan, aw ka tansiyɔn, ani ni aw bɛ sigarɛti min, walasa ka a dɔn ni dusukunnabana farati bɛ aw la ani furakɛli min bɛnnen don.

Kolosinsinnanw caya sababuw ye mun ye?

Fɛn caman bɛ an ka ɲɛnamaya kɛcogo n’an delinankow la, olu bɛ nɔ bila o la. An k’a kun kunbabaw lajɛ.

Aw bɛ se ka aw ka ɲɛnamaya kɛcogo Changer cogo di walasa ka kolosinsinnanw dɔgɔya?

Mɔgɔ caman bɛ se k’u ka kolosinsinnan hakɛ kunbɛn ni u ye fɛn dɔw Changer u ka ɲɛnamaya kɛcogo la. O nafa ka bon ka tɛmɛ fura tali kan. O bɛ se ka tila yɔrɔ saba ye: dumunikɛcogo, farikoloɲɛnajɛ ani farikolo girinya kunbɛncogo.

1. An ka dumuni kɛ ka ɲɛ!

• Reduce Saturated & Trans Fats: Aw bɛ sogo tulumaw, ham, sosiso, tulu, foromazi, nɔnɔ dafalenw dɔgɔya , ka coco tulu, palm tulu, ani margarine tali kojugu burudamɛw la. Ni dumuni foroko kɔnɔ a fɔra ko "Partially hydrogenated", o kɔrɔ ye ko trans fat bɛ a la.
• Aw bɛ tulumafɛn ɲumanw (tulu falenw) fara aw ka dumuni kan: Aw bɛ avoka, oliviyetulu, kanola tulu, nɔnɔmugu i n’a fɔ manje, amande ani kafe, ani jɛgɛ tuluma i n’a fɔ sɛmɛ ni makɛri kɛ aw ka dumuni na.
• Aw bɛ dumuniw dun minnu falen don jolisegindumuni na: Aw bɛ sumanmugu caman dun i n’a fɔ woso, orje, tigamugu, shɛfan, shɔ, lenburuba, jiridenw, ani nakɔfɛnw (kɛrɛnkɛrɛnnenya la, jiribuluw). Fibre bɛ dɔ bɔ kolosinsinnanw tali la farikolo la.
• Aw bɛ sukaro dɔgɔya : Sukaro ka ca dumuni minnu na, i n’a fɔ minfɛn dumanw, gato ani bisikiw, olu bɛ dɔ fara triglycérides hakɛ kan. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga ninnu ma ni aw bɛ se.

2. An ka farikoloɲɛnajɛ kɛ!

Aw ye laɲini kɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ miniti 30 ni kɔ tile kɔnɔ, tile 5 dɔgɔkun kɔnɔ. Wajibi tɛ nin ka kɛ koba ye.

• Taama teliya la
• Nɛgɛsoboli
• Baara kɛli nakɔ kɔnɔ
• Nɔnni

Farikoloɲɛnajɛ bɛ kolosinsinnan jugumanba (LDL) dɔgɔya, ka kolosinsinnan ɲuman (HDL) caya, ka dusukun barika bonya.

3. An k’an ka girinya kunbɛn!

Ka girinya kɛnɛman mara i janya la, o nafa ka bon kosɛbɛ. Ni aw bɛ girinya dɔgɔya, o bɛ se ka dɛmɛ ka LDL, Total Cholesterol ani Triglycérides dɔgɔya. A nafa ka bon ka fɛn caman sɛmɛntiya minnu bɛ sabati, minnu bɛ mɛn sen na , ka tɛmɛn ka dumuniw tɛmɛ dɔrɔn ani ka i farikolo girinya dɔgɔya siɲɛ kelen.

Fura minnu ka kan ka kɛ tuma jumɛn?

Tuma dɔw la, hali ɲɛnamaya kɛcogo caman bɛ se ka kɛ sababu ye ka kolosinsinnan hakɛ kunbɛn. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni kolosinsinnan caman bɛ denbayaw kɔnɔ ani dusukunnabana faratiba bɛ minnu na, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka furaw di u ma.

fura suguya minnu bɛ kɛ ka kolosinsinnanw dɔgɔya , olu kuluba ni minnu bɛ kɛ ka caya , olu ye statiniw ye . Misaliw ye Atorvastatin (Lipitor), Rosuvastatin (Crestor) ani Simvastatin (Zocor) ye. Olu bɛ kolosinsinnanw bɔli bali sugunɛ na.

Ka fara o kan, fura wɛrɛw bɛ yen i n’a fɔ Fibrates, Niacin, ani Ezetimibe. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna fura ni a tata hakɛ min bɛnnen don aw ma, o dɔn.

Furaw kɔlɔlɔw

I n’a fɔ fura suguya bɛɛ, o bɛ se ka kɔlɔlɔ misɛnniw lase a ma. a ka ca a la , o ye farikolodimi ye . Ni aw ye farikolodimi sɔrɔ fura tali daminɛ kɔfɛ, aw bɛ o fɔ dɔgɔtɔrɔ ye joona.

Ani fana, a bɛ fɔ mɔgɔ dɔw ye ko u kana gerepiji min ni u bɛ statini ta, barisa o bɛ se ka nɔ bila fura in nafa la.