Yala sukarodunbana suguya 2 furakɛcogo dafalenw ka ɲi tiɲɛ na wa? An k’a dɔn u ye fɛn minnu ye tigitigi.

Ni sukarodunbana bɛ aw la, aw ka kan ka fɛn suguya caman mɛn aw bɛ se ka minnu kɛ so kɔnɔ, ka fara furaw kan aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ minnu di aw ma. N’a sɔrɔ aw bɛ shɔji dɔ min kaban, walima aw bɛ kanɛli kuru dɔ min ka ɲagami ji la. Bi an bɛ na kuma nin furaw kan minnu bɛ wele ko fura minnu bɛ sɔrɔ u yɛrɛ la. Yala ninnu ka ɲi tiɲɛ na aw ka sukarodunbana ma wa? Yala u bɛ se ka gɛlɛyaw lase mɔgɔw ma wa? An ka kuma nin bɛɛ kan ka jɛya.

Furakɛli dafalenw ni furakɛli wɛrɛw ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, o suguya fila bɛ yen.

1. Fura dafalen : Nin ye aw bɛ min kɛ ka fara fura kan aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ min di aw ma. I n’a fɔ ka yoga kɛ k’a sɔrɔ i bɛ i ka sukarodunbana fura ta.

2. Fura wɛrɛw : O kɔrɔ ye ka dɔgɔtɔrɔ ye fura min di a ma, o dabila ka fura wɛrɛ kɛ o nɔ na.

An bɛ min fɔ yan, o ye ko furakɛli dɔw bɛ se ka kɛ dɛmɛ ye. nka nafa foyi tɛ u dɔw la , wa tuma dɔw la , u bɛ se ka kojugu kɛ farikolo la . O la, sani aw ka nin ɲɔgɔnna fɛn dɔ kɛ k’a lajɛ, siga t’a la, aw ka kan ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ a nafa n’a dɛsɛ kan, ani n’a bɛnnen don aw ma.

Furakɛli wɛrɛ minnu bɛ kɛ mɔgɔ dɔw fɛ

Ka fara furaw kan, mɔgɔ dɔw bɛ u ɲɛsin o fɛnw ma walasa ka hakili lafiya ani ka dimi mada.

• Akupunkɔrɔ: N’a sɔrɔ i y’a mɛn, o ye Sinuwaw ka furakɛli baarakɛyɔrɔ ye. O ye ka pikirijikɛlan finmanbaw don farikolo yɔrɔ kɛrɛnkɛrɛnnenw na. Dɔnniyakɛla dɔw ko o bɛ farikolo yɛrɛ ka dimimadafura dabɔlenw lawuli. Mɔgɔ dɔw bɛ nin fura in kɛ dimi basigilen na min bɛ sɔrɔ farikolojidɛsɛ fɛ, o ye farikolojidɛsɛ ye min bɛ sɔrɔ sukarodunbana fɛ.
• Biofeedback: Nin ye fɛɛrɛ ye min ni tɔw tɛ kelen ye dɔɔnin. O ye fɛɛrɛ ye min b’i kalan i farikolo ka dimi jaabi kunbɛncogo la, n’a y’a to i k’a dɔn. Fɛn min ye yan, o ye ka dɔ bɔ degun na ani ka i hakili lafiya.
• Ja minnu bɛ ɲɛminɛ: O fana ye lafiya fɛɛrɛ ye. I bɛ miiri fɛn cɛɲiw ni hɛrɛ la i hakili la. I n’a fɔ jikuruw bɛ ka bin kɔgɔjida la, walima k’a miiri ko i ka bana bɛ ka nɔgɔya. Mɔgɔ minnu bɛ nin fɛɛrɛ in kɛ, olu b’a fɔ ko nin hakilina ɲumanw bɛ se ka dɛmɛ don ka dimi mada.

Sukarodunbana furakɛcogo dafalenw

N’a sɔrɔ aw ye furakisɛ suguya bɛɛ ye sugu la minnu bɛ feere i n’a fɔ u ka ɲi sukarodunbana ma. An ka u damadɔw lajɛ.

Fɛnɲɛnɛma minnu ka kan ka fara i ka dumuni kan

An bɛ dumuni minnu dun ni jiriw ye, olu caman falen bɛ jolisegindumuni, witaminiw ani jolisegindumuniw na. Ninnu bɛ se ka nafa lase sukarodunbanabagatɔ ma:

• Kanɛli ni jiribuluw
• Kafe (kafeyin tɛ, nka fɛn wɛrɛ bɛ a la) .
• Okra (Okra) ye
• Yiridenw
• Uluhal ye
• Nakɔfɛn kɛnɛw i n’a fɔ buruburu

Sɛgɛsɛgɛli dɔw y’a jira ko fɛn minnu bɛ kanɛli ni jiribuluw la, olu bɛ se ka dɛmɛ don ka sukaro, kolosinsinnan ani triglycérides dɔgɔya joli la, ni u bɛ dɔ fara inisɔndiya baara kan. Nka, dɔnniya dalilu si tɛ yen min b’a jira ko fɛn minnu bɛ i n’a fɔ alikama ni sɛnzɛri, olu bɛ se ka dɛmɛ don ka sukarodunbana kunbɛn.

Yala tubabufura minnu bɛ kɛ ka mɔgɔ farikolo girinya dɔgɔya, olu farati tɛ tiɲɛ na wa?

Ikomi jɛɲɔgɔnya barikama bɛ fasa ni sukarodunbana cɛ, mɔgɔ caman bɛ u ɲɛsin furabuluw ma minnu b’a fɔ k’u bɛ u dɛmɛ ka u farikolo girinya dɔgɔya. Misali la, fɛn minnu bɛ i n’a fɔ garcinia cambogia ani Sinuwa melon nɔgɔlen.

Nka, tiɲɛ ye mun ye? O fɛn caman ma sɛgɛsɛgɛ ka ɲɛ. U dɔw tɛ nɔ bila, k’a sɔrɔ dɔw farati ka bon kosɛbɛ.

Aw ye nin jateminɛ: San 2003, FDA ye furabuluw bali ka don farikolojidɛsɛ furakisɛw la. Hali ni nafa dɔw tun b’a la, a jirala ko kɔlɔlɔ jugumanw b’a la, i n’a fɔ tansiyɔn jiginni, sunɔgɔbaliya ani kirinni. A jirala fana ko tubabufura dɔw bɛ se ka sugunɛ ni sugunɛ tiɲɛ.

Tuma dɔw la, nɛgɛ baga bɛ se ka sɔrɔ nin fɛn "natural" ninnu na i n’a fɔ plɔmu, asɛki, ani fɛn wɛrɛw minnu tɔgɔ sɛbɛnnen tɛ sɛbɛnfura kan.

Fɛn minnu ka kan ka jateminɛ sani aw ka baara kɛ ni o fɛnw ye

Aw bɛ dumuni dafalanw walima furabulu minnu kɛ sukarodunbana na, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ. A bɛ se k’a fɔ aw ye ni u farati tɛ aw ma ani ni u bɛna ɲɔgɔn sɔrɔ ni aw ka furaw ye.

• Aw kana da kabako nɔfɛkow fɔlenw na: Maana minnu bɛ i n'a fɔ "Nin bɛna sukarodunbana furakɛ tile 7 kɔnɔ" olu ye nkalon ye. I ka da kunnafoniw dɔrɔn de la minnu sinsinnen bɛ dɔnniya kan.
• Ni fɛn dɔ ye "natural" ye, o kɔrɔ tɛ ko a lakananen don: Ni fɛn dɔ ye "natural" ye, o kɔrɔ tɛ ko a lakananen don. Aw bɛ fura ɲuman dɔ sugandi, min bɛ se ka da a kan. Aw ye sɛbɛnfura kalan ka ɲɛ. Aw ye fɛnw lajɛ i n’a fɔ a kɔnɔfɛnw, a dilabaga ye jɔn ye, a dafalen don, ani a baaracogo.
• Ni aw ye kɔlɔlɔw sɔrɔ: Ni aw ye kɔnɔboli, fɔɔnɔ, disi gɛlɛya, kɔnɔboli, farilaji, walima sunɔgɔbaliya sɔrɔ fɛn dɔ tali kɔfɛ, .Aw bɛ a tali dabila joona ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ.