An tɛ miiri kosɛbɛ an farikolo kolow la an ka don o don ɲɛnamaya kɔnɔ, tiɲɛ tɛ? Nka miiri k’a filɛ, an ye ko dɔw ye, mɔgɔkɔrɔba dɔ bɛ sɛgɛn ka bin so kɔnɔ, ka bolo walima a sen kari. Nka o waati kelen na, ni kamalennin dɔ binna, u bɛ se ka boli ni sɔgɔsɔgɔninjɛ fitinin ye. Mun na o danfara bɛ o ni ɲɔgɔn cɛ? O sababu dɔ bɛ se ka kɛ an bɛ kuma bana min kan bi, n’o bɛ wele ko koloci. Nin ye bana ye min tɛ makun, min bɛ kolo fanga dɔgɔya dɔɔni dɔɔni.
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, koloci ye mun ye?
Koloci ye dɔ bɔli ye aw kolotugudaw la. Miiri an kolow la i n’a fɔ biriki kogo min jɔlen don koɲuman. Waati tɛmɛnen kɔ, o kogo in birikiw dɔw bɛ lajɔ, o bɛ kogo barika dɔgɔya dɔɔni. O de bɛ Kɛ ni nin bana in ye. Minɛnw hakɛ min ka kan ka kɛ kolo la, o bɛ dɔgɔya, wa u fanga bɛ dɔgɔya.
Nin tɛ bana ye, nka a ye lasɔmini taamasiɲɛ ye min nafa ka bon kosɛbɛ. O kɔrɔ ye ko aw kolo fanga ka dɔgɔn ka tɛmɛ a cogo kɔrɔ kan, o la, farati bɛ a la ka kari don nataw la.
Danfara jumɛn bɛ koloci ni koloci cɛ?
O tɔgɔ fla ninnu bɛ ɲɔgɔn na kosɛbɛ, o de la mɔgɔ caman bɛ ɲagami. An ka nin faamuya nin cogo la.
- Koloci: Nin ye lasɔmini fɔlɔ ye. A bɛ iko lanpan jɛman min bɛ sirabakan-minɛn kan. A ko: "I k'i janto, i kolo bɛ ka barika dɔgɔya." N’an bɛ wale kɛ ka ɲɛ nin waati in na, an bɛ se ka farati nata bali ka kɛ.
- Koloci: Nin ye bana jugumanba ye. A bɛ iko lanpan bilenman min bɛ sirabakan-minɛn dɔ kan. Yan, kolotugudaw barika ka dɔgɔ kosɛbɛ, hali ni a binna dɔɔni, walima a bɛ se ka kɛ sɔgɔsɔgɔ gɛlɛn ye, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kolo kari.
A fɔcogo nɔgɔman na, koloci ye koloci sira fɔlɔ ye, o la a nafa ka bon ka fɛɛrɛ tigɛ ni aw y’a dɔn dɔrɔn.
Nin bana in taamasiɲɛw ye jumɛnw ye?
Fɛn min nafa ka bon, o filɛ nin ye. Koloci tɛ a taamasiɲɛ foyi la. Aw tɛ dimi walima dusukasi foyi sɔrɔ. O ye dɔrɔn ko kolotugudaw bɛ ka dɔgɔya dɔɔni dɔɔni ka bɔ u kɔnɔ. O de kama dɔgɔtɔrɔw b'a wele ko "bana mankan tɛ."
A ka ca a la, mɔgɔ bɛ nin bana in dɔn ni rezow ye kun wɛrɛ la, walima a binna dɔɔni kɔfɛ ani kolo karilen kɔfɛ. O la, nafa foyi t’a la ka makɔnɔni kɛ ka bana taamasiɲɛw jira.
Mun na an bɛ koloci sɔrɔ? Farati minnu bɛ o la, olu ye mun ye?
Tiɲɛ na, kɔrɔya de ye o sababuba ye. An kolo bɛ u fanga la san 25-30 lamini na. O kɔfɛ, kolo kura bɛ sɔrɔ cogo min na u yɛrɛ la, o bɛ bonya dɔɔni ka tɛmɛ u kari hakɛ kan. O tɛ kelen ye bɛɛ ta fan fɛ. Nka mɔgɔ dɔw fɛ, o kɛcogo bɛ se ka teliya.
Fɛn damadɔ bɛ yen minnu bɛ dɔ fara o farati kan.
| Farati min bɛ a la | Cogojirali |
|---|---|
| Si | Mɔgɔ minnu si tɛmɛna san 50 kan, olu farati ka bon. |
| Cɛnimusoya | Musow, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kalolabɔ kɔfɛ, bana in ka teli ka sɔrɔ ka tɛmɛ cɛw kan siɲɛ naani ɲɔgɔn. |
| Sigarɛtimin ni dɔlɔmin | Mɔgɔ minnu bɛ sigarɛti min ani ka dɔlɔ min kosɛbɛ don o don, olu kolo bɛ se ka fanga dɔgɔya joona. |
| Denbaya ka tariku | Ni koloci bɛ aw ka denbaya kɔnɔ mɔgɔ dɔ la, aw fana bɛ se ka kɛ farati la. |
Yala furakɛli cogoya dɔw ni fura dɔw bɛ nɔ bila o la wa?
Ɔwɔ, tiɲɛ yɛrɛ la. Furakɛcogo dɔw ni fura kuntaalajanw fana bɛ se ka kɛ sababu ye ka kolo fanga dɔgɔya.
| Fɛn minnu bɛ se ka nɔ bila | Misaliw |
|---|---|
| Furakɛcogo minnu bɛ yen | |
| Ɔrimɔni gɛlɛyaw | Ɲɛgɛnɛsiraw caya kojugu, Cushing ka bana |
| Bana wɛrɛw | Sukarodunbana, Sugunɛbana basigilen (CKD), Ɲɛgɛnɛsiraw |
| Balo dɛsɛ | Kalisiyɔmu walima witamini D dɛsɛ, balodɛsɛ, dumunikɛbaliya. |
| Fura suguyaw | |
| Stɛroyi suguyaw | Fura minnu bɛ i n’a fɔ kɔritikositɛriw tali ka mɛn. |
| Fura wɛrɛw | Proton pump inhibiteurs (PPI) suguya dɔw kɔnɔboli furaw, kirinni furaw, ani kansɛri furakɛli ni ɔrimɔni ye. |
Aw bɛ a dɔn cogo di tigitigi ni nin bana in bɛ aw la?
O dɔnni fɛɛrɛ ɲuman ni tiɲɛni ye ka "Bone Density Test" kɛ, a bɛ fɔ fana ko DEXA scan.
Nin ye sɛgɛsɛgɛli ye min ka nɔgɔn kosɛbɛ, dimi tɛ min na. A bɛ i n’a fɔ ka X-ray ta. A bɛ aw kolow girinya suman, kɛrɛnkɛrɛnnenya la aw kɔkolo ni aw kɔkiliw. O kɔlɔlɔw bɛ se k’a fɔ dɔgɔtɔrɔ ye tigitigi ni aw kolow kɛnɛyara, ni koloci bɛ u la, walima ni koloci bɛ u la.
A ka ca a la dɔgɔtɔrɔw bɛ nin sɛgɛsɛgɛli in fɔ musow ye minnu si tɛmɛna san 50 kan ani cɛ minnu si tɛmɛna san 70. Ani fana, ni farati minnu kofɔlen don ka tɛmɛ, olu bɛ aw la, aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka nin sɛgɛsɛgɛli in fɔ ka kɔn o ɲɛ.
Koloci bɛ furakɛ cogo di?
Kibaru duman ye ko koloci bɛ mɔgɔ o mɔgɔ la, o bɛɛ mako tɛ fura la. An ka laɲini fɔlɔ ye ka kolotugudaw bali ka fanga dɔgɔya ka taa a fɛ ani ka koloci bali. O sababu bɛ bɔ fɛn caman na an ka ɲɛnamaya kɛcogo la.
1. Farikoloɲɛnajɛ
Farikoloɲɛnajɛ ye fɛɛrɛ ɲuman ye min bɛ se ka aw kolo barika bonya. Degeliw minnu bɛ kɛ ka girinya ta, olu nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la. O kɔrɔ ye ka taama, ka boli ani ka yele ɛrɛzɛnsunw kan. Degeliw i n’a fɔ yoga ani Tai Chi bɛ se ka dɛmɛ don ka i ka balansi ɲɛ. O fana bɛ se ka dɛmɛ don ka binni kunbɛn. Aw bɛ dɔgɔtɔrɔ walima farikoloɲɛnajɛla ɲininka farikoloɲɛnajɛw la minnu bɛnnen don aw ma.
2. Dumunikɛcogo ni balodɛsɛ
Fɛn fila minnu nafa ka bon kolo la, olu ye kalisiyɔmu ni witamini D ye.
- Kalisiyɔmu : Nɔnɔ, nɔnɔmugu, foromazi, jɛgɛ misɛnniw (i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ) minnu bɛ dun n’u kɔw ye, ani nakɔfɛn kɛnɛw (espinach, kale) kalisiyɔmu ka ca.
- Witamini D : O bɛ an farikolo dɛmɛ ka kalisiyɔmu minɛ. Witamini D sɔrɔyɔrɔ ɲuman ye tile yeelen ye. A ka ɲi kosɛbɛ ka aw bila tile yeelen na miniti 15-20 kɔnɔ sɔgɔma o sɔgɔma.
Ni aw ma ninnu sɔrɔ ka ɲɛ aw ka dumuni na, aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna a latigɛ ni aw ka kan ka furakisɛw ta. Aw kana fura ninnu ta abada ni aw ma taa dɔgɔtɔrɔso la.
3. Ka i yɛrɛ tanga delina juguw ma
- Ni aw bɛ sigarɛti min, aw bɛ a dabila joona. Sigarɛtimin bɛ kolotugudaw tiɲɛ.
- Aw ye aw yɛrɛ tanga dɔlɔ min kojugu.
Ɲininkali minnu ka kan ka kɛ dɔgɔtɔrɔ la
Ni aw y’a ye ko koloci bɛ aw la, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ nin ko ninnu kan.
- Ne ka kan ka kolo sɛgɛsɛgɛli kɛ siɲɛ joli?
- Farati wɛrɛ jumɛnw bɛ ne la?
- Furakɛli jumɛnw de ka fisa ne ma?
- Farikoloɲɛnajɛ jumɛnw ka ɲi ne kolo kɛnɛya ma?
- Yala ne ka kan ka kalisiyɔmu ni witamini D faralenw ta wa?
Aw ye aw hakili to a la ko koloci bɛ i n’a fɔ ɲɛnamaya kɛcogo filanan. O kɔrɔ ye ko waati sera ka i kolow ladon ka taa a fɛ. Ni aw y’a dɔn joona ani ka ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman sɔrɔ, aw bɛ se ka koloci kunbɛn ani ka ɲɛnamaya kɛ kɛnɛya la ni kolo barikamaw ye.
Take-Home cikan
- Koloci ye kolotugudaw dɔgɔyali ye. O ye lasɔmini taamasiɲɛ ye min bɛ kɔn koloci ɲɛ.
- Ikomi taamasiɲɛ si tɛ a la, a nafa ka bon ka kolotugudaw sɛgɛsɛgɛli kɛ ka kɛɲɛ ni dɔgɔtɔrɔ ka ladilikanw ye ni farati bɛ aw la (kɛrɛnkɛrɛnnenya la muso minnu si tɛmɛna san 50 kan).
- Furakɛli kunba tɛ ka furaw sɛbɛn, nka ka ɲɛnamaya kɛcogo Changer. Farikoloɲɛnajɛ ɲuman, dumuni nafama dunni min falen don kalisiyɔmu ni witamini D la, ani ka i yɛrɛ tanga sigarɛtimin/dɔlɔmin ma, olu nafa ka bon kosɛbɛ.
- Nin bana in bɛ se ka kunbɛn. Ni aw ye fɛɛrɛ ɲumanw tigɛ, o bɛ se ka kolotugudaw fanga dɔgɔya ka taa a fɛ ani ka dɔ bɔ kolo karilenw na.
- Ni haminanko dɔw bɛ aw kolo kɛnɛyako la, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ kɛnɛ kan.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment