Yala aw senw bɛ girin ka taa kɔnɔna na ni aw bɛ taama wa? An ka kunnafoni sɔrɔ overpronation kan.

Tuma dɔw la, n’an bɛ taama walima n’an bɛ boli, dimi suguya caman bɛ an senw ni an senkɔniw na, tiɲɛ tɛ? N’a sɔrɔ i ka sanbara fan kelen bɛ ka sɛgɛn ka tɛmɛ. O kun bɛ se ka kɛ aw senkɔniw cogoya ye, walima danfara dɔɔni aw taamacogo la (taamacogo). O ye sarati dɔ ye an bɛna kuma min kan bi, wa o ye fɛn ye min ka kan ka kɔlɔsi. Kɔnɔnafili kojugu.

Overpronation ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, i sen kɔnɔna na, i senkɔni bɛ kɛ ni i senkɔni bɛ flakɛ ka tɛmɛ a cogo kɔrɔ kan ni i bɛ taama walima ni i bɛ boli (an b’o wele ko i taamacogo) walima ni i bɛ girin ka taa kɔnɔna na. Aw ye miiri o la, ni aw jɔlen don, ni aw sen bɛ duguma, o degun ka kan ka tila ɲɔgɔn na. Nka o cogo la, barisa sen bɛ girin ka don kɔnɔna na kojugu, degun kunntan bɛ kɛ farikolo yɔrɔw, senkɔniw ani sɔgɔsɔgɔninjɛw kan minnu bɛ senkɔniw dɛmɛ. O bɛ dɔ fara joginda suguya caman sɔrɔli kan i senw na, i gɛnɛgɛnɛw la, i kɔkiliw la, ani tuma dɔw la hali i kɔ la. Nka kibaru duman ye ko nin bana in bɛ se ka kunbɛn kosɛbɛ ni farikoloɲɛnajɛ bɛnnenw ye ani ni sennasanbara kɛrɛnkɛrɛnnenw ye minnu bɛ se ka dɛmɛ (senkɔni orthotiques) bila sanbaraw kɔnɔ .

Jɔn de ka teli ka kɛ ni kunsigi ye kojugu?

Nin bana in bɛ se ka kɛ mɔgɔ bɛɛ la tiɲɛ na, nka mɔgɔ dɔw ka farati ka bon dɔɔni.

• Senw fla: Ni aw senw kurukuruw ka dɔgɔn, o kɔrɔ ye ko u bɛ kɛ fla ye, a ka ca a la aw bɛ se ka biri kojugu.
• Kɔnɔmaya : Nin bana in bɛ se ka sɔrɔ ka a sababu kɛ farikolo girinya caya ye ani ka a sababu kɛ ɔrimɔni caman yeli ye kɔnɔmaya waati, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka senkɔniw lajɔ.
• Fasa : Farikolo girinya tɛmɛnen fana bɛ degun wɛrɛ bila senkɔniw na, o bɛ dɔ fara senkɔniw kan.
• Boli walima taama kɛli yɔrɔ gɛlɛnw kan waati jan kɔnɔ: Miiri mɔgɔ dɔ la min bɛ to ka farikoloɲɛnajɛ kɛ yɔrɔ gɛlɛnw kan i n’a fɔ bɛton. U fana bɛ farati la ka da a kan a bɛ se ka nɔba bila u senw na.
• Spor dɔw: Mɔgɔ minnu bɛ farikoloɲɛnajɛw kɛ i n’a fɔ boli jan, olu fana ka teli ka nin bana in sɔrɔ.

Yala senw kɔrɔta kojugu ni sen flakɛli ye fɛn kelen ye wa?

Ɔwɔ, danfara fitinin dɔ bɛ o fila ni ɲɔgɔn cɛ, nka a nafa ka bon.

i kunsigi kojugu bɛ i taamacogo de jira . A bɛ tali kɛ i sen bɛ dugukolo gosi cogo min na ani ka girin ka don kɔnɔna na ni i bɛ taama walima ni i bɛ boli.

Sen fla ye furakɛli ye min na i senkɔni bɛ dɔgɔya kosɛbɛ, walima a tɛ yen pewu.

N’an y’a Fɔ a nɔgɔya la, k’a sababu Kɛ taamacogo dɔ ye min bɛ Weele ko overpronationSen fla bɛ se ka kɛ, walima sen flakɛlen minnu bɛ yen, olu bɛ se ka juguya. Mɔgɔ dɔw fɛ, u senw dakunw tɛ dilan ka ɲɛ kabini u bange waati. Tuma wɛrɛw la, senkɔniw bɛ barika jigin walima ka bin senkɔni kunba min bɛ senkɔniw dɛmɛ, joginni kɔfɛ. O bɛ Weele ko ‘arches binna’ walima ‘sen fla minnu sɔrɔla balikuw fɛ’.

O la sa, danfara jumɛn bɛ pronation over pronation ni underpronation cɛ?

Nin fila bɛɛ bɛ tali kɛ i sen bɛ dugukolo gosi cogo min na, walima ‘pronate’. A nafa ka bon ka nin faamuya ka ɲɛ.

A ka c’a la, n’an bɛ taama, an bɛ fɔlɔ ka dugukolo gosi ni an senkɔni kɔ ye. O kɔ fɛ, an farikolo girinya bɛ taa ɲɛfɛ an senkɔni fɛ, ka sen kɔrɔta ka bɔ duguma ni an sen bololanɛgɛ ye. O kɛcogo in na, an senkɔni bɛ girin ka don kɔnɔna na dɔɔnin a cogo la. o bɛ wele ko pronation normale . O de bɛ kɛ ni an bɛ taama, wa a bɛ dɛmɛ ka sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ ka bɔ duguma.

• I senkɔni kojugu: O ye waati ye ni i senkɔni bɛ girin ka don kɔnɔna na ka tɛmɛ a mago kan. O kɔrɔ ye ko n’i bɛ taama, i sen bɛ kɔrɔta kojugu kɔnɔna na.
• Underpronation: A bɛ fɔ fana ko supination, o ye a kɔkanna ye. O kɔrɔ ye ko senkɔni tɛ girin ka don kɔnɔna na ka ɲɛ. o nɔ na , girinya bɛ ɲɛsin sen kɔkanna ma kosɛbɛ .

Nin fila bɛɛ bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye tiɲɛ na.

Ni aw bɛ a biri ka tɛmɛ a dan kan, o taamasiɲɛw ye jumɛnw ye?

Aw ka sanbara bɛ se ka kɛ taamasiɲɛ fɔlɔ ɲuman ye walasa k’a dɔn ni aw bɛ se ka aw biri kojugu. Ni aw ka sanbara senw kɔnɔna sɛgɛnna ka tɛmɛ kɛnɛma kan , o bɛ se ka kɛ nin bana in taamasiɲɛ ye. Aw bɛ aw ka sanbara kɔrɔ dɔ ta ka a lajɛ kosɛbɛ. Ani fana, ni aw ye sanbara bila tabali kan, a bɛ se ka kɛ i n’a fɔ a kɔrɔtalen don kɔnɔna na.

Ka fara o kan, bana wɛrɛw ni taamasiɲɛ wɛrɛw bɛ yen minnu bɛ se ka sɔrɔ aw la ka a sababu kɛ aw bɛ aw biri kojugu. Ninnu de ka ca kosɛbɛ:

• Akilisi sɔgɔsɔgɔninjɛ : O bɛ kɛ ni degun caman kɛra Akilisi senkɔni kan, o ye sɔgɔsɔgɔninjɛba ye min bɛ sɔrɔ aw senkɔni sanfɛ ani aw senkɔniw duguma. A bɛ funu, a bɛ dimi ka maga a la, a bɛ dimi ka taama.
• Banakisɛw : Ninnu ye kolotugudaw ye minnu bɛ dimi, minnu bɛ bɔ i senkɔniba kɔnɔna na (ani tuma dɔw la kɛnɛma), i senkɔni da la. U bɛ se ka dimi fo a bɛ se ka gɛlɛya ka sanbara don.
• Senkɔni dimi : Dimi jugumanba bɛ se ka kɛ senkɔni jukɔrɔ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw ye aw sen bɔ aw ka dilan kan fɔlɔ sɔgɔma. o bɛ sɔrɔ tuma caman na senkɔniw fɛ .
• Senkɔniw : Fasokan2009-09_enterneti_kalanni.dis.html,#5417333 senkɔni duguma dawolo (senkɔni fascia ) dɔ bɛ aw senkɔrɔ min bɛ bɔ aw senkɔni na ka taa se aw senkɔniw ma. Ni o kɛra funu ye, a bɛ se ka dimi bila mɔgɔ la min bɛ taama gɛlɛya sɔgɔma.
• Sɔgɔsɔgɔninjɛ : O fana ye dimi ye kolo kɛrɛfɛ senkɔni kɔnɔna na. A ka teli ka kɛ mɔgɔ minnu na minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka tɛmɛ a dan kan (a kɛli kojugu), kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ boli yɔrɔ gɛlɛnw kan.
• Iliotibial band syndrome (Iliotibial band syndrome) : Nin ye iliotibial band funu ye, o ye farikolo yɔrɔ jan ye min bɛ bɔ gɛnɛgɛnɛ kɛnɛma na ka taa a bila kɔkolo la. A ka ca bolibagaw ni wotorotigiw la. Dimi bɛ kɛ ni gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen don walima ni a janyalen don.
• Gɛnɛgɛnɛdimi : Ni aw bɛ aw biri kojugu, o bɛ se ka dimi bila gɛnɛgɛnɛ kɔnɔna na (i n’a fɔ senkɔniw dimi).
• Kɔnɔdimi : Senw jɔcogo jugu bɛ se ka degun wɛrɛ bila kɔkolo kolo la ani ka dimi bila mɔgɔ la.
• Kɔdimi : Aw kana kabakoya, tuma dɔw la, ni aw bɛ aw biri kojugu, o fana bɛ se ka kɔ gɛlɛyaw lase mɔgɔ ma, barisa a bɛ nɔ bila farikolo bɛɛ labɛncogo la.

Dɔgɔtɔrɔw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ kojugu sɛgɛsɛgɛ cogo di?

Ni aw taara dɔgɔtɔrɔso la, laala farikoloɲɛnajɛla walima sennadɔgɔtɔrɔ dɔ, u bɛna aw ɲininka fɔlɔ aw ka bana taamasiɲɛw la. O kɔ, u bɛna aw senw, aw senkɔniw ani aw gɛnɛgɛnɛw sɛgɛsɛgɛ.

• Arc sɛgɛsɛgɛli : O bɛna a lajɛ arch bɛ taama cogo min na ni aw jɔlen don ani ka girinya ta.
• Taamacogo sɛgɛsɛgɛli: I bɛ se k’a to i ka taamacogo, i bolicogo, walima i bolicogo min bɛ kɛ minɛn kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ kan, o lajɛ. O cogo de la aw bɛ se ka a dɔn ni aw bɛ se ka a yɛrɛ tanga kojugu hakɛ tigitigi ma.
• Aw bɛ aw ka sanbaraw lajɛ: Aw bɛ sanbara minnu don, olu sɛgɛnni ni u tigɛcogo fana bɛ taamasiyɛn nafama dɔ di.

Furakɛli jumɛnw bɛ kɛ ka mɔgɔ biri ka tɛmɛ a dan kan?

Fɛn min ka fisa, o ye ko furakɛli bɛ yen nin ko in na. A ka ca a la furakɛli bɛ kɛ ni ninnu ye:

• Sanbara ɲumanw sugandili: Nin ye fɛn fɔlɔ ye min nafa ka bon kosɛbɛ. Aw ka kan ka sanbaraw sugandi minnu bɛ bɛn aw sen suguya ma, ni u dɛmɛna ka ɲɛ ani ka u sɔgɔ . ‘Stabilite’ walima ‘motion control’ sanbaraw ka ɲi kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ minnu ka pronation (kɔrɔbɔli) kojugu bɛ u la.
• Orthotics inserts: Ninnu ye don kɛrɛnkɛrɛnnenw ye minnu bɛ bila aw ka sanbara kɔnɔ. Dɔw bɛ sɔrɔ dɔgɔtɔrɔso la, nka tuma dɔw la, aw mago bɛ se ka kɛ ni orthotiques ye minnu dilannen don ka kɛɲɛ ni aw yɛrɛ sago ye. Olu bɛ dɛmɛ ɲuman di aw senkɔni ma ani ka aw dɛmɛ ka aw sen to a jɔyɔrɔ ɲuman na.
• Degeliw:Farikoloɲɛnajɛla bɛ se ka farikoloɲɛnajɛw kɛ sen ni senkɔniw farikolo fanga bonya ni u senw kɔrɔtacogo la. O bɛna dɔ fara sen ka sabatili kan.
• Glasi : Ni aw ye jisuma kɛ dimi ni funu yɔrɔw la miniti 15-20 kɔnɔ siɲɛ caman tile kɔnɔ, o bɛ se ka lafiya di aw ma.
• Fura minnu tɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ furakɛ (AINE): Nin fura ninnu (misali la, ibuporofɛni) bɛ se ka ta waati kunkurunnin kɔnɔ walasa ka dimi ni funu dɔgɔya i n’a fɔ dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ cogo min na.
• Dɛmɛn kasɛti walima senkɔni sirili : Tuma dɔw la, kaseti kɛrɛnkɛrɛnnenw (i n’a fɔ kinesiologi kasɛti) walima senkɔniw bɛ se ka kɛ ka senkɔni dɛmɛ.
• Lafiɲɛ ni baara caman cili : A nafa ka bon ka i yɔrɔ janya baara la minnu bɛ dɔ fara dimi kan waati dɔ kɔnɔ. Misali la, sanni i ka boli, i bɛ se ka wuli ka taa farikoloɲɛnajɛ dɔ la min tɛ degun dɔɔni i senw na, i n’a fɔ jibɔ.

Yala a bɛ se ka bali ka a yɛrɛ biri kojugu wa?

Hali ni a tɛ se ka bali pewu, fɛn dɔw bɛ yen aw bɛ se ka minnu kɛ walasa ka dɔ bɔ a farati la:

• Aw bɛ sennasanbara ɲumanw kɛ kabini aw denmisɛnman: Aw bɛ sanbara don minnu bɛ dɛmɛ ɲuman di aw denw senw ma.
• Farikolo girinya kɔlɔsili.
• Aw bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ hakɛ kan dɔɔni dɔɔni: Aw kana boli caman daminɛ siɲɛ kelen, nka aw bɛ dɔ fara a janya ni a teliya kan dɔɔni dɔɔni.
• Boli cogoya ɲuman marali.
• Ka senkɔniw ni kɔkiliw farikolo yɔrɔw barika bonya.

Ni n’ ye n’ yɛrɛ biri kojugu do? Ne bɛ se ka ne yɛrɛ ladon cogo di?

Mɔgɔ caman minnu bɛ ni kunsigi ye kojugu, olu bɛ se ka fɛn misɛnniw kɛ u ka don o don ɲɛnamaya kɔnɔ ani ka u ka bana taamasiɲɛw ɲɛnabɔ ka ɲɛ. Aw bɛ se ka fɛn minnu kɛ, olu dɔw filɛ nin ye:

• Aw bɛ dɔgɔtɔrɔ walima farikoloɲɛnajɛla ka laadilikanw labato tigitigi. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw bɛ baara kɛ ni orthotiques inserts ye, aw bɛ u to u nɔ na.
• Aw bɛ sanbaraw don minnu bɛ aw ka wuluwulu dɛmɛ ani minnu bɛ aw lafiya. Miiri dususalo ni dɛmɛni na, i kana miiri ɲɛda cogoya dɔrɔn na.
• Ni aw bɛ boli walima ka taama tuma caman, aw bɛ yɔrɔ nɔgɔlenw sugandi (bin, nɔgɔ siraw) ni aw bɛ se. Aw bɛ boli dɔgɔya bɛton gɛlɛnw kan.
• Aw kana aw ɲɛmajɔ dimi na ni a nana. Aw ye lafiɲɛ dɔɔni kɛ. Aw bɛ jisuma kɛ ni a mago bɛ a la.
• Aw bɛ degeliw kɛ minnu kofɔlen don, aw bɛ olu kɛ tigitigi.

Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka i farikolo lamɛn. Ni dimi bɛ aw la, aw kana aw ɲɛmajɔ o la. A bɛ se ka kɛ i farikolo taamasiɲɛ ye i la ko fɛn dɔ ma ɲɛ.

Tuma jumɛn na ne ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la?

Aw senw, aw senkɔniw, aw gɛnɛgɛnɛw walima aw senw kan:

• Ni dimi bɛ aw la min tɛ ban ni lafiɲɛ ye, wa a bɛ mɛn tile damadɔ kɔnɔ, .
• Ni funu, bilenni bɛ a la, walima ni a magara a la, .
• Ni dimi bɛ aw la min bɛ a to taama, jɔli walima baara kɛcogo nɔgɔmanw kɛli ka gɛlɛn, .
• Ni i ye fɛn kabakoma dɔ kɔlɔsi walima min tɛ kelen ye i taamacogo la, .

Siga t’a la, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la. Aw kana mɛn.

Ne ka kan ka ɲininkali jumɛnw kɛ dɔgɔtɔrɔ la?

Ni aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la, aw bɛ se ka ɲininkali ninnu kɛ i n’a fɔ ninnu walasa ka aw dɛmɛ ka bana in faamuya ka ɲɛ:

• Yala tiɲɛ na, n’ bɛ n’ yɛrɛ biri kojugu wa? Walima ko wɛrɛ bɛ ka kɛ wa?
• O kun ye mun ye? Yala o sababu ye ne senw ye fla ye wa?
• O furakɛcogo ɲumanw ye jumɛnw ye? Yala ne mago bɛ orthotiques inserts (banakisɛfagalanw) la wa?
• Ne ka kan ka sanbara sugu jumɛn don?
• Yala degeliw kɛrɛnkɛrɛnnen dɔw bɛ yen ne ka kan ka minnu kɛ wa?
• Yɛlɛma jumɛnw ka kan ka kɛ ne ka don o don baaraw la?
• Yala nin bana in bɛna kɛnɛya pewu wa? A bɛna waati joli ta?
• Yala ne ka kan ka boli ni farikoloɲɛnajɛ dabila wa? Walima ne bɛ se k’a Changer wa?

Take-Home cikan laban

Okey, donc sisan i ye hakilina ɲuman sɔrɔ an tun bɛ kuma min kan, overpronation. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, nin bana in, min bɛ sɔrɔ i taamacogo caman yeli fɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka dimi suguya caman ni gɛlɛya kuntaalajanw lase senw, senkɔniw, gɛnɛgɛnɛw, kɔkiliw ani kɔ la ni a ma furakɛ.

• Aw ye aw janto aw ka sanbara doncogo la tuma bɛɛ. O bɛ se ka taamasiyɛn dɔ di i ma.
• Aw ye aw janto dimi la min tɛ deli ka kɛ senkɔniw, senkɔniw, senkɔniw ani gɛnɛgɛnɛw la.
• Sennasanbara ɲuman sugandili de ye nin bana in kunbɛnni kun ye.
• Lafiya ni latilenni bɛ se ka sɔrɔ ni fɛnw ye i n’a fɔ ``Orthotic inserts'', i n’a fɔ dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ cogo min na.
• Aw bɛ aw senw barika bonya ni farikoloɲɛnajɛw ye minnu bɛ fɔ farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.
• Ni gɛlɛya dɔ bɛ yen, ni dimi bɛ yen, aw kana aw ɲɛmajɔ a la. Aw kana mɛn ka dɔgɔtɔrɔw ka ladilikan ɲini.

I senw b’i ta yɔrɔ bɛɛ, k’i farikolo bɛɛ girinya ta. O la, i ka baara ye k’u to kɛnɛya la ani k’u lafiya. Jo? O la sa, i k’i janto i senw na!

` Kɔnɔnafili kojugu, Senkɔni, Senkɔni, Sen fla, Sen fla, Taama, Senkɔni dimi, Senkɔni fasciite, Achilles Tendinitis, Orthotiques, Sanbara, Sen dimi, Sen dimi, Supination