Dumuni ni minfɛn nafamaw sugandi cogo di ni aw bɛ taa magasa la? (Healthy Grocery Shopping) An ka kuma nin kan!

An bɛ dumunifɛn minnu san magasa la dɔgɔkun o dɔgɔkun, o kɔrɔ ye ko an bɛ fɛn minnu san ka dun, olu bɛ se ka an denw ka kɛnɛya sabati kosɛbɛ. O dɔrɔn tɛ, nka o bɛ dɛmɛ fana ka hakilina ɲuman don denmisɛnw na dumuni nafama ko la. Nka, n’an taara magasa la ka dumuni kulɛrilenw, dumuni dumanw ani minfɛn dumanw bɛɛ ye, n’a sɔrɔ an bɛ ka an ka wotoroninw fa ni fɛnw ye minnu nafa tɛ balo la, k’a sɔrɔ an yɛrɛ m’a dɔn, tiɲɛ tɛ? O la, a nafa ka bon kosɛbɛ ka an janto dɔɔni o ko la.

Yala an ka kan ka lisi dɔ kɛ sanni an ka taa magasa la wa?

I ka kan ka fɛn minnu san, n’i ye olu sɛbɛn sani i ka taa magasa la, i bɛ se ka dɔ bɔ kosɛbɛ i ka fɛn santaw la, i mago tɛ minnu na. Miiri k’a filɛ a bɛna nɔgɔya cogo min na n’i y’i ka dumuniw boloda dɔgɔkun kuuru bɛɛ kɔnɔ, k’i mago bɛ fɛn minnu na dɔrɔn, i y’olu sɛbɛn o lisi kan. O kɔfɛ, aw bɛ se ka dumuni nafamaw bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la i n’a fɔ nakɔfɛn kuraw, jiridenw, sogo nɔgɔlenw, farikolojɔli dumuniw (i n’a fɔ sogo, diden), sumanmugu, ani nɔnɔmafɛnw .

Ni aw bɛ dumuni labɛn aw ka denbaya ye, aw bɛ ninnu jateminɛ:

• Aw bɛ nakɔfɛnw ni jiridenw don aw ka don o don dumuniw na. Aw k’a kɛ delinako ye k’u di aw denw ma.
• Aw bɛ dɔ bɔ aw ka minfɛn sukaromaw dunni na i n’a fɔ soda ni jiriden minfɛnw. Hali jiridenji minnu dilannen don so kɔnɔ, olu ka kan ka dilan ni sukaro dɔɔni ye.
• Ni aw bɛ tobili kɛ, aw bɛ a lajɛ ka nakɔfɛnw tuluw kɛ, i n’a fɔ oliviyetulu walima kanola tulu, tulu, marifa walima tulumafɛnw nɔ na .
• Ni aw bɛ buru, sɛnɛfɛnw, pasta ani tiga sugandi, aw bɛ buruburuw sugandi minnu dilannen don ni sumanmugu ye , sumanmugu saniyalenw nɔ na . Misali la, aw bɛ malomugu walima atta buru sugandi buru finman nɔ na.
• Ni aw bɛ nɔnɔ ni nɔnɔmafɛnw sugandi, aw bɛ tulumafɛnw walima tulumafɛnw sugandi .
• Aw bɛ aw jija ka jɛgɛ caman don aw ka dumuni na, a dɔgɔyalenba la siɲɛ fila walima siɲɛ saba dɔgɔkun kɔnɔ.
• Aw bɛ kɔgɔ hakɛ min fara aw ka dumuni kan, aw bɛ o dɔgɔya ni aw bɛ se. O nɔ na, ​​aw bɛ tulumafɛn wɛrɛw kɛ walasa ka dɔ fara a daji kan.

Nakɔfɛnw ni jiridenw kɔfɛ, i bɛna mun wɛrɛ fara o lisi kan?

O bɛ ɲɛ, o la nakɔfɛnw ni jiridenw bɛ i ka lisi kan sisan. An bɛ se ka fɛn ɲuman wɛrɛ jumɛnw fara a kan? An k'a lajɛ.

Dumuni minnu falen don farikolojɔli dumuniw na

Protéines nafa ka bon kosɛbɛ farikolo ma. Aw bɛ jɛgɛ sugandi (kɛrɛnkɛrɛnnenya la, nɛnɛma, ani bidon kɔnɔ - kɛrɛnkɛrɛnnenya la sɛmɛ ni makɛri), sogo fari tɛ min na, diden, misisogo tigɛlenw ni donsokɛ. Ni aw tɛ sogo dun, tofu, shɔ tobilen (misali la, shɔ, lenburuba, shɔ, ani shɛfan), nɔnɔ ni kisɛw, ani kɔnɔw ye farikolojɔli dumuni ɲumanw ye.

Sumanw ni sɛnɛfɛnw

Suman kuuru bɛɛAw bɛ malo buruburuw, torila, pasta ani sɛnɛfɛnw sugandi. Ani fana, woso, tiga bulama, bulgur/malo karilen, orje, ani kini ye sugandili ɲumanw ye. Olu fana ye fiɲɛ sɔrɔyɔrɔ ɲumanw ye.

Nɔnɔ ni nɔnɔmafɛnw (Dairy) .

I n’a fɔ a fɔra cogo min na ka tɛmɛ, aw bɛ nɔnɔ, nɔnɔ ani foromazi sugandi min tuluma ka dɔgɔn walima min tuluma tɛ . Aw bɛ se ka nɔnɔ wɛrɛw fana sugandi minnu falen don kalisiyɔmu na , i n’a fɔ amande nɔnɔ walima soja nɔnɔ.

An ka taama sira ɲuman kan hali n’an bɛ taama suguba kɔnɔ!

N’i ​​bɛ sanni kɛ suguba dɔ la, i ka sanni daminɛ kɛnɛma siraw la i seko bɛɛ la. A ka c’a la , fɛn minnu ka kɛnɛ , i n’a fɔ nakɔfɛnw, jiridenw, nɔnɔmafɛnw, ani sogo ni jɛgɛ kuraw, olu fanba bɛ sɔrɔ o yɔrɔ de la.

O kɔ, i ɲɛsin kɔnɔna siraw ma. Fɛn nafamaw fana bɛ yen i n’a fɔ nakɔfɛnw minnu bɛ kɛ bidon kɔnɔ ani minnu bɛ kɛ nɛnɛ na, sɛnɛfɛnw, ani gato kɔnɔfɛnw. Nka, o kɔnɔna siraw de bɛ dumuni nafamaw ni dumuni misɛnninw sɔrɔ yɔrɔ minnu na kosɛbɛ . O la, a ka fisa i ka taa o siraw la i ka sanni laban fan fɛ. Ni aw bɛ se ka kɛ, a ka fisa aw ka aw yɛrɛ tanga dumuni misɛnninw ma, aw bɛ se ka fɛnw sɔrɔ yɔrɔ minnu na i n’a fɔ bisiki ni chips, pake kulɛrilenw kɔnɔ.

Nakɔfɛnw ni jiriden ɲumanw sugandi cogo di? Aw bɛ se ka na n’u ye so ani k’u mara cogo di?

Ni aw bɛ se tuma o tuma, aw bɛ nakɔfɛnw ni jiridenw sugandi minnu bɛ waati la . O cogo la, a da ka fisa ani a hakɛ bɛ dɔgɔya. Aw bɛ taa aw ka sigida sɛnɛkɛla ka sugu la walima sirada butiki fitinin dɔ la . O cogo la, i bɛ se ka fɛn kuraw san an yɛrɛ ka sɛnɛkɛlaw fɛ. Nka, kana fɛn caman san, i tɛ se ka baara kɛ ni minnu ye sani a ka juguya, tiɲɛ tɛ?

denmisɛnw kalancogo ɲuman ye o kow la , o ye ka taa n' u ye foro walima jiriden nakɔ dɔ la , k' a to u k' u yɛrɛ ka jiridenw tigɛ . O bɛna kɛ ko kura ye u bolo, wa a bɛna u mago don fana dumuni na.

O bɛ ɲɛ, n’an yɛrɛ ma u tigɛ, an bɛ se k’a dɔn cogo di ko an bɛ nakɔfɛnw ni jiriden minnu san magasa la, olu ye fɛn kuraw ye? K’a ta shɛfan na ka taa a bila papayi la, nakɔfɛn ni jiriden bɛɛ bɛ ni taamasiyɛnw ye u mɔcogo n’u kurayali kan .

• Ni aw bɛ nakɔfɛnw sugandi, aw bɛ nakɔfɛnw sugandi minnu ka kɛnɛ ani minnu ɲɛ ka ɲi . Nakɔfɛn fanba ka kan ka jɔ fo ka se u magali ma. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga minnu ma, minnu jalen don, minnu kurulen don, walima minnu bɛ tiɲɛni taamasiɲɛw jira.
• ni aw bɛ jiridenw sugandi , aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiridenw ma minnu kurulen don . Nka aw hakili to a la ko tuma dɔw la, fɛn min bɛ i ko kɛnɛma, o bɛ se ka kɛ ko a kɔnɔna tɛ cogo ɲuman na.
• Ni u maralen don ka ɲɛ , jiriden kuraw ni nakɔfɛn kuraw bɛ se ka mara ka mɛn. Nakɔfɛn dɔw bɛ se ka mara friji kɔnɔ tile damadɔ kɔnɔ. Juru nakɔfɛnw i n’a fɔ kaba ni karɔti bɛ se ka mara ka tɛmɛ o kan yɛrɛ.Aw bɛ pɔmitɛri ni shɔ mara yɔrɔ nɛnɛman na, dibi la, fiɲɛ bɛ min na. Aw bɛ jiridenw ni nakɔfɛnw kɛ minnu bɛ ja ani ka tiɲɛ joona fɔlɔ. Minnu bɛ se ka mɛn dɔɔni, aw bɛ olu mara kɔfɛ.

An ka nakɔfɛnw ni jiridenw fana dɔn minnu bɛ kɛ nɛnɛ na ani minnu bɛ kɛ bidon kɔnɔ.

Jiridenw ni nakɔfɛn kuraw ka di. Nka, jiridenw ni nakɔfɛnw minnu bɛ kɛ nɛnɛ na ani minnu bɛ kɛ bidonw kɔnɔ, olu fana ka nɔgɔn kosɛbɛ . U bɛ se ka mara waati jan kɔnɔ, wa u balo nafa ka bon i n’a fɔ kuraw . Mɔgɔ caman b’a miiri ko jiriden minnu bɛ kɛ bidon kɔnɔ ani minnu bɛ kɛ nɛnɛ na, olu man ɲi, nka o tɛ kɛ ni aw ye u sugandi ka ɲɛ.

min nafa ka bon kosɛbɛ , o ye ka fɛnw sugandi minnu tɛ ni mɔni ni sukaro faralen ye . Ni aw bɛ jiriden bidonw san, aw bɛ a sɛbɛnfura lajɛ walasa ka minnu pake ji la sanni u ka kɛ sukaro siro kɔnɔ .

Aw ye aw hakili to a la: I n’a fɔ aw tɛna jiriden kurulen san cogo min na, aw kana nakɔfɛn sumalen san ni a tigɛra, ni a kɛsu ɲiginnen don, walima ni a foroko tigɛra. Ni aw bɛ bidonw san, aw kana bidon san abada min kɔnɔna ka bon, min bɛ i ko a fununen, walima min bɛ bɔn .

Aw ka kan fana ka yɔrɔ di furakɛli dɔɔnin ma, tiɲɛ tɛ?

Ni aw b’a ɲini ka aw ka denbaya kɔnɔmɔgɔw bɛɛ bila ka dumuni nafama dun , aw bɛ se k’a miiri ko aw ka kan ka dumuni dumanw ni dumuni misɛnninw bɛɛ bali siɲɛ kelen. Nka, n’i ye dumuni dumanw ni dumunifɛn misɛnninw tigɛ yɔrɔnin kelen, i denw bɛ minnu kanu, o bɛ se ka kɔsegin . Ni aw denw y’a miiri ko: “O, an tɛna a to u ka ninnu dun,” u bɛ se ka kɔrɔbɔ ka dumuni dagalenw caman don u kɔnɔ ni u bɛ bɔ kɛnɛma.

O la sa, a nafa ka bon ka balansi don, i kana sariya gɛlɛnw sigi walima k’a to u ka fɛn o fɛn dun u sago la . Aw ye aw yɛrɛ tanga fɛnw fɔli ma i n’a fɔ ‘nin ye dumuni jugu ye’ ani ‘nin ye dumuni ɲuman ye’ ni aw bɛ se. O nɔ na, ​​aw k’a to aw den ka dumuni misɛnnin dɔ sugandi tuma ni tuma, magasa la walima so kɔnɔ . Misali la, denmisɛn min bɛ chips kanu, o bɛ se ka chips foroko dɔ sugandi min tulu ka dɔgɔn ani salsa buteli kelen ka bɔ magasa la. Ni u sera so, u bɛ se ka daga fitinin fila diyabɔ ni chips ni salsa ye!

O la sa, an kumana min kan, an k’an hakili to o la, tiɲɛ tɛ?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, n’i y’i janto dɔɔnin sanni kɛtuma na, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka i n’i ka denbaya dɛmɛ i ka to kɛnɛya la .

• Aw ye lisi dɔ kɛ sani aw ka taa sanni kɛ. O bɛna aw dɛmɛ aw kana fɛnw san minnu tɛ mako ɲɛ.
• Aw bɛ fɛnw bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la i n’a fɔ nakɔfɛn kuraw, jiridenw, sumanw, sogo mɔbaliw, ani nɔnɔmafɛnw .
• Suguba la, aw bɛ kɛnɛma fɛnw lajɛ fɔlɔ, o kɔ aw bɛ taa tɔw la. Aw bɛ aw yɔrɔ janya dumuni misɛnninw feereyɔrɔw la ni aw bɛ se.
• Ni aw bɛ nakɔfɛnw ni jiridenw sugandiAw bɛ a lajɛ ni u kura don ani ka u mara ka ɲɛ.
• Ni aw bɛ dumuniw san minnu sumana walima minnu bɛ kɛ bidon kɔnɔ, aw bɛ minnu sugandi sukaro walima mɔni faralen tɛ minnu kan.
• Aw bɛ a to furakɛli fitinin dɔ ka kɛ tuma ni tuma. Kana yaala ka fɛn bɛɛ bali.

Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka kuma aw denw fɛ o kow kan, ka u sen don o sugandiliw la. O tuma na fɛ, u bɛna dege dumunikɛcogo ɲumanw na fana u denmisɛnman! Ka kɛnɛya ɲuman ɲini aw bɛɛ fɛ!

` Dumuni kɛnɛman, dumuni sanni, dumuni nafama, denmisɛnw ka balo, ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman, dumuni lisi, nakɔfɛn kuraw ni jiriden