Nin min bɛ wele ko farikoloɲɛnajɛ min bɛ farikolo la, yala o bɛ baara kɛ ka ɲɛ wa? An k’a lajɛ o ye min ye!

Yala i delila k’i yɛrɛ ɲininka an bɛ dumuni min dun, o bɛ fanga di an farikolo ma cogo min na wa? Tuma dɔw la, an b’a miiri ko: ‘O, ne ka farikoloɲɛnajɛ ka dɔgɔ tiɲɛ na, o de y’a to ne fasalen don.’ Walima an b’a fɔ ko: ‘E, a tɛna girinya hali n’a ye dumuni kɛ cogo o cogo, a farikoloɲɛnajɛ ka ɲi tiɲɛ na, tiɲɛ tɛ?’ O la, nin farikoloɲɛnajɛ in ye mun ye, bɛɛ bɛ kuma min kan? An k’o dɔn cogo nɔgɔman na ani cogo tigitigi la bi.

O farikoloɲɛnajɛ in ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, farikoloɲɛnajɛ ye kemikaliya ye min bɛ kɛ an farikolo yɔrɔw kɔnɔ min bɛ an bɛ dumuni minnu dun, olu tigɛli ka kɛ fanga ye. An mago bɛ o fanga in na walasa ka taama, ka miiri, ka bonya, ani ka an ka ko kɛlen bɛɛ kɛ. Miiri k’a filɛ i n’a fɔ gazi min bɛ kɛ mobili la.

O kemikɛli kɛcogo ninnu bɛ Kɔrɔsi farikolojɔlifɛn kɛrɛnkɛrɛnnenw fɛ minnu bɛ an farikolo la. O kemikaliya wale ba caman bɛ kɛ an farikolo kɔnɔ waati kelen na. O bɛɛ bɛ kɔlɔsi bawo an ka farikolokisɛw ka kan ka kɛnɛya ani ka baara kɛ ka ɲɛ.

O la, o farikoloɲɛnajɛ in bɛ baara kɛ cogo di?

O bɛ ɲɛ, sisan an k’a lajɛ nin bɛ baara kɛ cogo min na. An kɛlen kɔ ka dumuni kɛ, an ka dumunikɛminɛnw (o bɛ i n’a fɔ baarakɛla fitininw) bɛ ɲɔgɔn sɔrɔ ka nin wale ninnu kɛ:

• an bɛ farikolojɔli dumuni minnu dun , olu bɛ tila ka kɛ fɛn misɛnninw ye minnu bɛ wele ko asidi aminikiw .
• An bɛ tulumafɛnw (tulu) minnu dun, olu bɛ wuli ka kɛ fɛnw ye minnu bɛ wele ko asidi tuluma .
• An bɛ witamini minnu dun (i n’a fɔ tiga, buru, ani pɔmitɛri), olu bɛ tila ka kɛ sukaro nɔgɔmanw ye (misali la, sukaro).

Sisan, o sukaro dilannenw, asidi aminikiw ani asidi fatɔw de ye an farikolo bɛ se ka baara kɛ ni minnu ye i n’a fɔ fanga sɔrɔyɔrɔw n’a mago bɛ u la. Olu bɛ don an joli la, ka bɔ yen, u bɛ taa an ka selilɛriw la.

Ni u donna farikolokisɛw kɔnɔ, anzimu wɛrɛw bɛ baara kɛ walasa ka kemikɛli kɛcogo teliya walima k’u kɔlɔsi minnu bɛ o fɛnɲɛnamafagalan ninnu ‘ɲɛnamaya’ (o kɔrɔ ye ka fanga dilan walima k’a mara). O wale ninnu senfɛ, fanga min bɛ bɔ o fɛnɲɛnamafagalanw na, o bɛ bɔ farikolo la walasa ka baara kɛ n’a ye walima ka mara farikolo yɔrɔw la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la sugunɛ, farikolo ni tulumafɛnw na.

Farikoloɲɛnajɛ ye balansi wale ye baara fila ni ɲɔgɔn cɛ minnu bɛ kɛ waati kelen na:

1. Ka farikolo yɔrɔw ni fanga marayɔrɔw jɔ (o bɛ wele ko anabolisme).

2. Walasa ka tulu caman sɔrɔ farikolo ka baara la, farikolo bɛ farikolo yɔrɔw ni fanga marayɔrɔw tiɲɛ (o bɛ wele ko katabolisme).

Yala an bɛna nin fila in lajɛ dɔɔnin ka tɛmɛn fɔlɔ kan wa?

Anabolisme (Anabolisme): Farikolo jɔli taabolo

Anabolisme , n’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, o ye farikolo tulu jɔli ni a marali ye.O bɛ dɛmɛ ka farikolokisɛ kuraw jɔ, ka farikolo yɔrɔw mara, ani ka fanga mara walasa ka baara kɛ ni u ye kɔfɛ. Anabolisme (banakisɛfagalan) la, fɛn misɛnninw bɛ fara ɲɔgɔn kan ka kɛ fɛn belebelebaw ye minnu ka gɛlɛn, minnu ye witaminiw, farikolojɔlifɛnw ani tulumafɛnw ye. Miiri k’a filɛ i n’a fɔ kogo belebeleba dɔ jɔli ni biriki misɛnninw ye.

Catabolisme (Katabolisme): O ye fanga sɔrɔli ye

Katabolisme ye fanga bɛ sɔrɔ min fɛ selilɛriw ka baara bɛɛ kama. Bugunw bɛ fɛnɲɛnamafagalan belebelebaw (a ka ca a la witaminiw ni tulumafɛnw) tiɲɛ walasa ka fanga bɔ. O fanga bɛ anabolisme (banakisɛfagalanw) lawuli, ka farikolo sumaya, ka farikolo yɔrɔw dɛmɛ ka u yɛrɛ minɛ ani ka u lamaga.

Ni kemikɛlifɛn gɛlɛnw tilalen don ka kɛ fɛn nɔgɔmanw ye o cogo la, an farikolo bɛ fɛnɲɛnamafagalanw gɛn fari, sugunɛ, fogonfogon ani banakɔtaa fɛ .

Jɔn de bɛ o farikoloɲɛnajɛ in kɔlɔsi?

Sisan, i bɛ se k’a miiri ko: ‘O bɛ ɲɛ, nin bɛɛ bɛ ka kɛ. Nka jɔn de bɛ nin teliya, a bɛ taa cogo min na, o mara?’ Ɔrimɔni damadɔ bɛ an ka kɔnɔbara la minnu bɛ dɛmɛ ka o farikolojɔli teliya n’a ɲɛsincogo kɔlɔsi.

Misali la, ɔrimɔni thyroxine, min bɛ sɔrɔ thyroïde glande fɛ (gland min bɛ i n’a fɔ wuluwulu an kɔ la), o jɔyɔrɔ ka bon kosɛbɛ walasa ka a dɔn mɔgɔ ka farikolojɔli kɛcogo la, kemikaliya kɛcogo teliya walima a bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni.

glande wɛrɛ ye pankreyasi ye . A bɛ ɔrimɔni minnu bɔ, olu b’a jira ni farikolo ka farikoloɲɛnajɛ baara kunba ye waati o waati, o ye anabolic (so jɔli) ye walima kataboliki (kari).

Aw bɛ miiri o la nin cogo la, aw kɛlen kɔ ka dumuni ɲuman dun, aw farikolo ka teli ka tɛmɛ anabolic baara caman fɛ. O kun ye ko ni aw bɛ dumuni kɛ, sukaro (farikolo tuluba) hakɛ bɛ caya aw joli la. Ni pankreyasi ye o sukaro hakɛ cayalen dɔn, a bɛ ɔrimɔni dɔ bɔ min bɛ wele ko insuline . Nin insuline in b’a fɔ farikolokisɛw ye ko: “O bɛ ɲɛ, sisan an ka anabolic baara daminɛ.”

Jɛɲɔgɔnya jumɛn bɛ farikoloɲɛnajɛ ni farikolo girinya cɛ? (Kalori maana) .

Hali ni farikoloɲɛnajɛ ye kemikɛli ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ, mɔgɔ caman b’a faamu dɔrɔn ko a ye fɛn ye min bɛ nɔ bila an farikolo girinya la walima ni a bɛ dɔgɔya nɔgɔya la. O yɔrɔ de la kalori bɛ don.

Kalori ye dumuni fanga hakɛ sumanikɛlan ye. Misali la, sokola dɔ kalori ka ca ni pɔmi ye. O kɔrɔ ye ko sokola bɛ fanga caman di – nka tuma dɔw la, fɛn ɲuman caya kojugu tɛ ko ɲuman ye.

I n’a fɔ ka mobili ka jidagayɔrɔ fa gazi la cogo min na, farikolo bɛ kalori wɛrɛw mara – kɛrɛnkɛrɛnnenya la tulu.N’i ​​ye i ka mobili tanki fa, gazi bɛna bɔn ka bɔ, tiɲɛ tɛ? O cogo kelen na, ni mɔgɔ dɔ ye kalori caman dun, o faralen bɛ ‘bɔn’, o kɔrɔ ye ko a bɛ mara i n’a fɔ farikolo tulu.

Mɔgɔ bɛ kalori hakɛ min jeni tile kɔnɔ, o bɛ bɔ fɛn caman na:

• O tigi bɛ farikoloɲɛnajɛ hakɛ min kɛ .
• Fasa ni fasa hakɛ min bɛ a fari la.
• Ani fana, a ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ jɔnjɔn ye ``Basal Metabolic Rate`` walima ``(BMR)`` ye .

Sisan an k'a lajɛ nin `(BMR)` in kɔrɔ ye min ye.

Nin Basal Metabolic Rate (BMR) in ye mun ye?

`BMR` ye mɔgɔ ka fanga `jeni' hakɛ sumanikɛlan ye (kalori cogo la) k'a sɔrɔ a bɛ lafiɲɛbɔ la, a tɛ foyi kɛ. O ye fanga hakɛ fitinin ye min ka kan ka kɛ walasa farikolo ka baara jɔnjɔnw (i n’a fɔ ninakili ni joli labɔli).

Nin `(BMR)` in bɛ se ka nɔ bila mɔgɔ ka girinya la. Misali la, mɔgɔ min ka `(BMR)` ka dɔgɔn (o kɔrɔ ye ko mɔgɔ min bɛ kalori caman jeni lafiɲɛbɔ waati walima sunɔgɔ la) a ka teli ka farikolo tulu caman sɔrɔ waati tɛmɛnen kɔfɛ ka tɛmɛ mɔgɔ kan min ka `(BMR)` bɛ a cogo la, min fana bɛ dumuni ni farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen dun.

BMR bɛ se ka nɔ bila mɔgɔ ka jamu ni kɛnɛyako dɔw la . Farikolo labɛncogo fana bɛ se ka nɔ bila a la – mɔgɔ minnu farikolo ka ca ani minnu tulu ka dɔgɔn, olu ka teli ka BMR sɔrɔ. Nka, mɔgɔw bɛ se k’u ka BMR Changer cogo dɔw la. Misali la, mɔgɔ min bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka caya, o tɛ kalori caman jeni dɔrɔn, nka a bɛ farikolo kɛnɛya fana, o bɛ dɔ fara a ka BMR kan.

O la, kuma surun na, fɛn minnu ka kan ka to an hakili la, olu filɛ nin ye (Take-Home Message):

Okey, an ye kuma caman fɔ farikoloɲɛnajɛ kan. Yala i hakili ɲagamina wa? N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, ninnu ye fɛn nafamabaw ye minnu ka kan ka to i hakili la:

• Fɛnɲɛnɛmafagalanw nafa ka bon ɲɛnamaya la: an bɛ dumuni minnu dun, a bɛ olu sɛmɛntiya ka kɛ fanga ye, wa o fanga bɛ fanga di an farikolo fɛn bɛɛ ma.
• O ye wale gɛlɛn ye: a bɛ kɛ yɔrɔ fila ye: anabolisme (so jɔli) ani katabolisme (kari).
• Ɔrimɔniw bɛ a kɔlɔsi: Ɔrimɔni minnu bɛ i n’a fɔ tirokisini ni inisɔndiya, olu de bɛ a teliya ni a ɲɛsincogo jira.
• A bɛ tali kɛ farikolo girinya la, nka o dɔrɔn tɛ: fɛn minnu bɛ i n’a fɔ kalori jeni, ``(BMR)`` nafa ka bon yan.
• Ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman bɛ se ka aw farikolojɔli dɛmɛ: Dumuni ɲuman dunni, farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman ani sunɔgɔ ɲuman nafa ka bon farikolojɔli kɛnɛya sabatili la.

Aw ye aw hakili to a la ko bɛɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo tɛ kelen ye.A bɛ bɔ fɛn caman na, i n’a fɔ jamu, si hakɛ, cɛya ni musoya ani farikolo cogoya. O la sa, kana i yɛrɛ suma ni mɔgɔ wɛrɛw ye. Min nafa ka bon, o ye ka kɛnɛya ani ka kɛ mɔgɔ ye min bɛ bɛn i farikolo ma.

Ni ɲininkali wɛrɛw bɛ aw fɛ, a ka fisa aw ka dɔgɔtɔrɔ dɔ ɲininka.

Farikoloɲɛnajɛ, fanga, kalori, BMR, anabolisme, catabolisme, hormones