Yala aw farikolo yɔrɔw bɛ dimi tuma bɛɛ wa? An ka kunnafoni sɔrɔ joginniw kan minnu bɛ segin-ka-bɔ (RSI)!

Yala i bɛ baara kɛ ɔridinatɛri ɲɛfɛ tile bɛɛ wa? Walima baara walima ɲɛnajɛ dɔ b’i bolo min b’a ɲini i fɛ i ka o lamaga sugu kelenw kɛ siɲɛ caman wa? O kɔfɛ tuma dɔw la, i bɛ se ka dimi kabakoma dɔ sɔrɔ, i bɛ se ka i gɛrɛntɛ, walima i bolo, i bolokɔni, i kɔkili, i kamankun walima i gɛnɛgɛnɛ na, tiɲɛ tɛ? N’a sɔrɔ i tɛna i janto o la kosɛbɛ. I bɛ se k’a miiri ko: “O, bolo dimi dɔrɔn de don.” Nka ni o tora senna, a bɛ se ka kɛ ko ye min ka kan ka hami. Bi an bɛna kuma tiɲɛni minnu bɛ se ka kɛ an farikolo la ni baara sugu kelen kɛli ye siɲɛ caman. Furakɛcogo la, an b’o wele ko `(Repetitive Strain Injury)` walima RSI.

Nin ``(Jogin min bɛ segin-ka-bɔ)`` ye mun ye tigitigi?

N'an y'a fɔ cogo nɔgɔman na, ``Jogin min bɛ segin-ka-bɔ'' ye tiɲɛni ye an farikolo, an senkɔniw, walima an farikolo la min bɛ sɔrɔ ni an ye o lamaga sugu kelen kɛ siɲɛ caman. Miiri k’a filɛ, i bɛ lamaga sugu kelen kɛ yɔrɔ kelen na tile, dɔgɔkun walima kalo caman kɔnɔ. O kɔ, degun ni degun bɛ to o farikolo yɔrɔ kan. Waati tɛmɛnen kɔ, o bɛ daminɛ ka tiɲɛni kɛ o yɔrɔw la.

Nin bana in bɛ se ka nɔ bila aw la ka caya:

• Ka ɲɛsin bolokɔnincininw ni bolokɔnincininw ma
• Ka ɲɛsin bolokɔniw ma
• Ka ɲɛsin kɔkiliw ma
• Bololabaara kama
• Ka se kamankunw ma
• Ka se gɛnɛgɛnɛw ma

I n’a fɔ a tɔgɔ b’a jira cogo min na, o bana ninnu bɛ sɔrɔ ni aw bɛ segin o lamaga walima o baara kelen kan fo ka se ka aw farikolo dimi. A bɛ se ka kɛ ka sɛbɛnni kɛ ɔridinatɛri kan, ka fɔlifɛn dɔ fɔ, ka baara sugu kelen kɛ izini dɔ kɔnɔ, walima hali ka segin o lamaga sugu kelen kan dɔrɔn k’a sɔrɔ i bɛ farikoloɲɛnajɛ dɔ kɛ. A yɔrɔ min ka fisa, o ye ko an bɛ se ka nin bana ninnu caman furakɛ ani k’u furakɛ so kɔnɔ.

Jɔn de ka teli ka nin bana in sɔrɔ?

Tiɲɛ na, mɔgɔ o mɔgɔ bɛ se ka nin bana in sɔrɔ min bɛ wele ko ``Repetitive Strain Injury''. Nka, a ka teli ka mɔgɔ dɔw sɔrɔ. Misali damadɔw filɛ nin ye:

• Mɔgɔ minnu bɛ baara kɛ farikolo ta fan fɛ: Mɔgɔ minnu bɛ taa a fɛ ka farikolo baara sugu kelen kɛ, i n’a fɔ so jɔli baara, sɛnɛ, ani finiko iziniw, olu bɛ faratiba la.
• Fɛnɲɛnɛmakɛlaw: Nin bana in bɛ se ka kɛ ni kirikirimasiyɛnkɛla tora ka bololabaara kɛ walima ni badmintonkɛla tora ka o bɔgɔdaga kelenw gosi.
• Fɔlikɛlaw : Mɔgɔ minnu bɛ fɔlifɛnw fɔ i n’a fɔ gitari ni violon, olu bɛ se ka nin jogin suguya ninnu sɔrɔ u bolokɔninw ni u bolokɔniw na.
• Mɔgɔ minnu sigilen bɛ tabali kan walima minnu bɛ to ka baara kɛ ni ɔridinatɛri ye: O ka teli ka kɛ mɔgɔ caman na minnu bɛ baara kɛ birow kɔnɔ ani ka sɛbɛnni kɛ tile bɛɛ.
• Denmisɛn minnu bɛ taa lakɔli la walima inivɛrisite la: Nin bana in bɛ se ka sɔrɔ fana ka da sɛbɛnni kɛli kan tuma bɛɛ.

Nin ``(Repetitive Strain Injury)`` in ka ca kosɛbɛ ka tɛmɛ i bɛ se ka miiri min na. A bɛ se ka kɛ sababu ye ka bana suguya caman sɔrɔ. I n'a fo:

• Tendinitis (senkɔni funu - senkɔniw fununi ni dimi) .
• `(Carpal Tunnel Syndrome)` (bolo la kirinni ni dimi ka a sababu kɛ nɛrɛmuguma dɔ degun ye min bɛ tɛmɛ bolokɔni fɛ)
• Tennis Elbow (Dimi bɛ kɛ kɔkili kɔkanna na) .
• `(Trigger Finger)` ani `(Trigger Thumb)` (Bolo walima bolokɔni dɔ bɛ siri ni a dabɔra ka sɔrɔ ka da wuli ni digi mankan ye)
• `(Osgood-Schlatter Disease)` (Dimi ni funu gɛnɛgɛnɛ duguma farikoloɲɛnajɛla kamalenninw na)
• Kɔkolo degunw ni kɔkolo sɔgɔsɔgɔninjɛ
• Shin Splints (dimi bɛ kɛ senkɔni kolo kɛrɛfɛ) .

O bɛ se ka nɔ jumɛn bila an farikolo la?

``Joginni segin-segin'' bɛ nɔ bila aw la cogo min na, o ye dimi, dusukasi, ani taamasiɲɛ wɛrɛw ye . O joginw bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni waati tɛmɛnen kɔfɛ. O la, o tiɲɛni dɔɔni dɔɔni bɛ se ka kɛ sababu ye ka cogoya wɛrɛw lase mɔgɔ ma. Olu dɔw ye:

• Stress Fractures (kolow kari misɛnnin minnu bɛ sɔrɔ degun tuma bɛɛ fɛ) .
• Ganglion Cysts (banakisɛ misɛnniw minnu falen don ji la minnu bɛ kɛ kolotugudaw walima senkɔniw lamini na) .
• Nɛrɛmuguma (Syndromes de Compression de nerveux) (Syndromes de compression de nerveux) (Syndromes de compression de nerveux).
• Disiki herniés (Disikiw minnu bɛ kɔkolo kolotugudaw ni ɲɔgɔn cɛ, olu bɛ sɛgɛn ka digi nɛrɛmuguma kan) .
• Bursitis (bɔrɔ misɛnniw funu minnu falen don ji la (bursae) minnu bɛ kolotugudaw kɛrɛfɛ minnu bɛ lamaga nɔgɔya) .
• `(Dupuytren's Contracture)` (bolokɔniw bɛ biri kɔnɔna na ka a sababu kɛ farikolo yɔrɔw falenni ye bolokɔni fari jukɔrɔ)

``Jogin min bɛ segin-ka-bɔ'' taamasiɲɛw ye jumɛnw ye?

Ni nin bana in bɛ aw la, aw bɛ se ka nin taamasiɲɛ kelen walima caman sɔrɔ:

• Dimi: A bɛ se ka kɛ nɛrɛmuguma ye, a bɛ dimi walima a bɛ jeni.
• Funu: Yɔrɔ min bananen don, o bɛ se ka funu.
• Ɲɛgɛnɛsiraw: A bɛ se ka kɛ i n’a fɔ wuluw bɛ boli ka yaala-yaala.
• Farikoloɲɛnajɛ: A bɛ se ka kɛ ko a bɛ se ka kɛ ko a yɔrɔ bananen don, a bɛ se ka kɛ a yɔrɔ la, a bɛ se ka kɛ ko a bɛ se ka kɛ ko a bɛ se ka kɛ ko a bɛ se ka kɛ ko a bɛ se ka kɛ ko a bɛ se ka kɛ ko a bɛ se ka kɛ.
• Gɛlɛya: Joli walima farikolo yɔrɔ dɔ bɛ se ka kɛ i n’a fɔ a sirilen don.
• Barikantanya: A bɛ se ka kɛ aw fanga dɔgɔyara yɔrɔ la min bananen don, wa a bɛ se ka gɛlɛya ka fɛn girinman dɔ kɔrɔta.
• Nɛnɛ walima funteni dɔnni: Aw bɛ se ka nɛnɛ walima funteni sɔrɔ ka tɛmɛ a cogo kɔrɔ kan.

Mun na nin ko in bɛ an na? O kunw ye mun ye?

jaabi nɔgɔman ye ko i bɛ lamaga walima baara kelen kɛ siɲɛ caman . Nin bana in bɛ sɔrɔ ni aw farikolo bɛ degun ni doni suguya kelen na waati jan kɔnɔ. A sababu dɔw ye:

• Farikoloɲɛnajɛ kɛ ni fanga ye k’a sɔrɔ i ma i fari sumaya (k’a sɔrɔ i ma i sumaya) ani ka i nɛnɛ (k’a sɔrɔ i ma nɛnɛ). Nin ye fɛn ye min ka kan ka kɔlɔsi ni i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la walima ni i bɛ boli.
• Segin-ka-bɔ o lamaga-lamagali kelen in na farikoloɲɛnajɛ walima baara wɛrɛw la. Misali la, kirikirimasiyɛnla bɛ bowling kɛ, badmintonkɛla bɛ `(stroke)` kelen gosi.
• Ka to jɔcogo jugu la ni i sigilen don walima ni i jɔlen don. Tuma caman na, an jɔcogo man ɲi n’an bɛ ɔridinatɛri ɲɛfɛ walima n’an bɛ an ka telefɔni filɛ.
• Baara kɛli ni minɛnw ye minnu bɛ yɛrɛyɛrɛ. Fɛn minnu bɛ Kɛ i n’a fɔ foroko-masin minnu bɛ Kɛ sirako la ani baarakɛminɛn dɔw minnu bɛ Kɛ jirifeerelaw fɛ.
• Baara kɛli yɔrɔ nɛnɛman na.

Dɔgɔtɔrɔ bɛ o bana sɛgɛsɛgɛ cogo di? U bɛ kɔrɔbɔli jumɛnw kɛ?

Ni aw taara dɔgɔtɔrɔso la ni nin taamasiɲɛ ninnu ye, a bɛna fɔlɔ ka aw ɲininka aw ka bana taamasiɲɛw ni aw ka don o don baaraw la . O kɔrɔ ye ko dimi bɛ waati joli kɔnɔ, a bɛ juguya tile waati jumɛnw na, ani aw bɛ baara minnu kɛ minnu bɛ a juguya. O kɔfɛ, u bɛna farikolo sɛgɛsɛgɛli kɛ .

Tuma dɔw la, walasa ka aw ka bana taamasiɲɛw sababu tigitigi dɔn ani ka a dɔn ni tiɲɛni dɔ bɛ aw fari kɔnɔ, aw ka dɔgɔtɔrɔ ka kan ka sɛgɛsɛgɛli wɛrɛw kɛ. O sɛgɛsɛgɛliw dɔw ye:

• X-ray : Aw bɛ a lajɛ ni kolo karilen don walima ni a karilen don.
• Magnetic Resonance Imaging (MRI): Nin nafa ka bon kosɛbɛ farikolo yɔrɔ nɔgɔlenw tiɲɛniw lajɛli la i n’a fɔ farikolo yɔrɔw, senkɔniw ani nɛrɛmuguma.
• `(CT Scan - Computed Tomography Scan)`: A bɛ se ka kolo ni farikolo yɔrɔ nɔgɔlen dɔw ye ka ɲɛ ka tɛmɛ X-ray kan.
• `(Ultrasound Scan)`: O bɛ kɛ ka fɛnw lajɛ i n’a fɔ senkɔniw ni farikolo yɔrɔw ni u bɛ lamaga, ani ka a lajɛ ni funu dɔ bɛ yen.

Aw ye aw hakili to a la ko nin sɛgɛsɛgɛli ninnu bɛɛ tɛ kɛ bɛɛ ye. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna a latigɛ sɛgɛsɛgɛli minnu ka kan ka kɛ ka kɛɲɛ ni aw ka bana ye.

O furakɛcogo jumɛnw bɛ yen? Yala a bɛ se ka furakɛ so kɔnɔ wa?

``(Jogin min bɛ segin-ka-bɔ)`` furakɛli bɛ bɔ a sababu la, ani i ka bana taamasiɲɛw juguya cogo min na. Furakɛli min ka fisa, o ye ka baara caman Changer walima ka dɔ bɔ baara la min ye joginda bila mɔgɔ la. O bɛ se ka dɛmɛ don ka tiɲɛni wɛrɛw bali. A ka ca a la, farikolo tiɲɛni tɛ ban, wa a bɛ kɛnɛya waati tɛmɛnen kɔfɛ.

A ka ca a la, aw bɛ se ka aw ka bana taamasiɲɛw furakɛ so kɔnɔ. an b' o wele ko RICE fɛɛrɛ . Nin don:

• R - Lafiɲɛ : Aw ye aw yɛrɛ tanga baara ma min kɛra sababu ye ka aw jogin. Aw kana girinya caman da farikolo yɔrɔ joginlen kan fo a ka kɛnɛya. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, baara min bɛ i dimi, i ka kan ka o dabila waati dɔ kɔnɔ.
• I - Glasi : Aw bɛ jisumamugu kɛ yɔrɔ joginnen na miniti 15 ɲɔgɔn a waati kelen na, siɲɛ caman tile kɔnɔ. O bɛna dɔ bɔ funu ni dimi na.
• C - Degun : Ni aw ye yɔrɔ joginnen siri ni bandi ye min bɛ se ka funu dɔgɔya. Nka, aw kana a siri ka ɲɛ fo aw tɛ se ka ninakili.
• E - Kɔrɔta : Ni a bɛ se ka kɛ tuma o tuma, aw bɛ farikolo yɔrɔ joginlen to ka tɛmɛ aw dusukun hakɛ kan. O fana bɛ dɛmɛ ka funu dɔgɔya.

AINE minnu tɛ sɔrɔ dɔgɔtɔrɔso la, i n’a fɔ asipirini walima ibuporofɛni, olu bɛ se ka dimi ni funu dɔgɔya. Nka, a ka fisa aw ka kuma dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ sani aw ka fura ninnu ta ka tɛmɛ tile 10 kan.

Tuma dɔw la, aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka aw bila farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka aw dɛmɛ ka aw jɔcogo, aw fanga ani aw ka se ka fɛn caman kɛ. Walima, ni i joginni bɛ tali kɛ baara la, baarakɛla dɔ bɛ se k’i dɛmɛ ka segin baara la.

A man teli kosɛbɛ, ni tiɲɛniba bɛ aw fari kɔnɔ, aw bɛ se ka opereli kɛ walasa k’o labɛn. Nka o tɛ kɛ tuma caman na.

A bɛna waati joli ta walasa ka kɛnɛya?

Ni aw bɛ aw ka bana taamasiɲɛw furakɛ ani ka aw lafiɲɛ baara la min ye joginni bila aw la, aw bɛna a daminɛ ka kɛnɛya dɔɔni dɔɔni. A bɛ waati hakɛ min ta, o bɛ bɔ joginda suguya la ani baara min kɛra a sababu ye. Aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ɲininka tigitigi a bɛna waati joli ta.

An bɛ se ka nin ɲɔgɔnna joginw bali cogo di u kana kɛ tuguni?

``Joginni segin-segin'' bali ka segin ka kɛ cogo min na, o fɛɛrɛ ɲuman ye ka i yɛrɛ tanga degun sugu kelen ma i fari la siɲɛ caman.

Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ walima ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw kɛ, aw bɛ miiri nin ko ninnu na:

• Aw bɛ aw tangalanw don minnu bɛnnen don.
• Ni dimi bɛ aw la farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na walima farikoloɲɛnajɛ kɔfɛ, “Aw kana “tulon kɛ a fɛ”.”
• Aw bɛ waati di aw farikolo ma a ka ``Lafiɲɛ`` ani ka ``Recover`` kɛ baara gɛlɛnw kɔfɛ.
• Aw bɛ aw fari sumaya ani ka aw senw kɔrɔta kosɛbɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ walima ka farikoloɲɛnajɛ kɛ.
• Farikoloɲɛnajɛ kɔfɛ , aw bɛ aw fari nɛnɛ ani ka farikoloɲɛnajɛw kɛ tuguni.

Ni aw ye aw jɔcogo ɲɛ, o fana bɛ se ka aw dɛmɛ ka degun kunntanw bali aw farikolo la. Ni i bɛ baara kɛ biro kɔnɔ, i k’i janto i ka sigilan, i ka tabali ani i ka ɔridinatɛri minɛcogo ɲuman na. Sani aw ka to yɔrɔ kelen na tuma bɛɛ, aw bɛ yaala dɔɔni ani ka aw jɔyɔrɔ Changer.

Jamana dɔw la, sariya ni laadilikanw b’a ɲini baarakɛlaw fɛ u ka fɛnw di baarakɛlaw ma minnu ka kan walasa ka o nalomaya suguw bali.

Ne bɛ se ka mun makɔnɔ ni nin ko in ye?

Aw bɛ se ka a jira ko aw bɛna kɛnɛya pewu ka bɔ ``Joginni segin-segin'' la. A ka ca a la, o kow bɛ kɛ waati dɔɔnin kɔnɔ, wa u tɛ nɔ kuntaalajan si bila i ka kɛnɛya la walima i seko la ka fɛnw kɛ minnu ka di i ye.

Yala ne tɛna se ka taa baara la walima lakɔli la o kosɔn wa?

Ni i ka joginni min bɛ segin-ka-bɔ, o sababu bɔra i ka baara dɔ la i bɛ min kɛ baarakɛyɔrɔ la walima lakɔli la, i bɛ se ka kɛ i tɛ se ka taa baara la walima kalanso la tile damadɔ kɔnɔ . Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka baara daminɛ kokura min ye joginda bila mɔgɔ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni o de kɛra aw ka jogin fɔlɔ sababu ye.

Ni aw ka joginni sababu bɔra baara la, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ nafa walima sigiyɔrɔ minnu bɛ se ka sɔrɔ aw la ka aw kɛnɛya.

Tuma jumɛn na ne ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la? Kɔrɔtɔko dɔ ka kan ka mun kɛ?

Ni aw ka bana taamasiɲɛw bɛ ka gɛlɛya aw ma ka aw ka don o don baara kɛ (baara sen bɛ o la), aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la. A bɛ se k’aw dɛmɛ ka a faamu fɛn min bɛ aw la, min bɛ a sababu ye, ani aw bɛ se ka aw ka don o don delinakow Changer cogo min na walasa ka aw farikolo dɛmɛ ka kɛnɛya.

`(Repetitive Strain)` bɛ tiɲɛni minnu kɛ, ni aw ye olu jɔ joona, o bɛna aw ka kɛnɛyali teliya.

Aw ka kan ka taa furakɛli kɔrɔtɔlenw yɔrɔ la tuma jumɛn (ETU) ?

Ni aw ye nin taamasiɲɛ ninnu dɔ ye , aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona joona:

• Dimi jugumanba don.
• Ni funu bɛ ka juguya ka taa a fɛ.
• Ni fari ɲɛci bɛ yen.
• Ni aw tɛ se ka aw farikolo yɔrɔ dɔ lamaga min bɛ se ka lamaga cogoya la.

Ɲininkali nafama jumɛnw ka kan ka kɛ dɔgɔtɔrɔ la?

Ni aw taara dɔgɔtɔrɔso la, a ka ɲi aw ka ɲininkali ninnu kɛ i n’a fɔ ninnu:

• Nalo sugu jumɛn bɛ ne la tigitigi?
• Ne mago bɛ furakɛli sugu jumɛn na?
• Yala ne tɛna se ka taa baara la wa?
• Ne mago bɛ sigiyɔrɔ walima fɛn jumɛnw na walasa ka ne ka baara kɛ lafiya la?

Take-Home cikan

Joginni segin-segin (RSI) bɛ waati ta ka farikolo tiɲɛ, nka a bɛ se ka dimi jugumanba lase mɔgɔ ma. O la sa, i ka i farikolo lamɛn. Ni fɛn min tɛ dimi tuma caman na, o bɛ dimi, aw kana aw ɲɛmajɔ o la. Taamasiɲɛ minnu bɛ i n’a fɔ dimi dɔɔni walima dimi dɔɔni, olu ka teli ka kɛ joginda misɛnni taamasiɲɛ fɔlɔw ye min bɛ se ka kɛ kɔfɛ RSI jugumanba ye. Ni aw ye o ko ɲɛnabɔ joona, aw bɛ se ka kɛnɛya joona.

` joginni segin-segin, rsi, farikolodimi, senkɔniw dimi, nɛrɛmugu dimi, sɛbɛnni jogin, farikoloɲɛnajɛ jogin