ni aw kɔnɔma don , aw bɛ to ka miiri fɛn kelen min na , o ye ko "dumuni min ka fisa ne ni ne den ka kɛnɛya ma , o ye mun ye ?" O waati kɔnɔna na, i bɛ laadilikan sɔrɔ i teriw n’i somɔgɔw fɛ dumuni suguya wɛrɛw kan. I bɛ to ka fɛn minnu mɛn, olu dɔ ye ko "Aw bɛ date dun, u ka ɲi kosɛbɛ i farikolo ma." Nin jiriden duman in min bɛ wele ko date, o ka ɲi denba kɔnɔma ma cogo di? Nafa jumɛnw b’a la? Yala nafa dɔw bɛ o la wa? An ka nin bɛɛ dɔn bi.
Date nafa jumɛnw bɛ kɛnɛyako la?
Date tɛ fura duman dɔrɔn ye. U ye jiriden nafama ye min falen don witaminiw, jolisegindumuniw ani farikolo tangalanw na minnu nafa ka bon kosɛbɛ an farikolo ma. Nin farikolo tangalan ninnu bɛ an farikolo yɔrɔw tanga tiɲɛni ma. A nafa ka bon kosɛbɛ ka balofɛnw hakɛ bɛnnen sɔrɔ aw ni den bolo kɔnɔmaya waati. O la, date ye dumuni ɲumanba ye min bɛ se ka dɛmɛ don o la.
An ka balofɛn kunbabaw lajɛ minnu bɛ sɔrɔ donw na ani u nafa ka bon cogo min na denba kɔnɔma ma.
| Balo nafama | A nafa ka bon cogo di denba kɔnɔma ma? |
|---|---|
| Fibre Dietaire (Fibre Dietaire) ye | Denba caman bɛ kɔnɔboli sɔrɔ kɔnɔmaya waati la ka a sababu kɛ ɔrimɔni caman yeli ye ani nɛgɛmafɛnw. Fibre min bɛ date la, o bɛ banakɔtaa nɔgɔya ani ka lafiyaba di. Don naani dɔrɔn na, jolisegindumuni hakɛ min bɛ fɔ don o don, o 25% ɲɔgɔn bɛ sɔrɔ. |
| Potassium (Potassium) bɛ sɔrɔ | Potassium nafa ka bon farikolojidɛsɛ sabatili la. Fɔɔnɔ kɔnɔmaya kalo fɔlɔw la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka potasiyɔmu hakɛ dɔgɔya farikolo la. Dati ye dumuni ye min falen don potasiyɔmu na, o la u bɛ se ka dɛmɛ don ka o dɛsɛ in fa. |
| Folate (Folate) ye | Nin ye witamini nafama ye denba kɔnɔma ma. Folate bɛ den ka farikolojidɛsɛ dɛmɛ ani ka bangekɔlɔsi fɛɛrɛw bali i n’a fɔ kɔkolodimi . Nka,Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko hali ni folate bɛ daji la, aw ka kan ka asidi foliki furakisɛ min di aw ma dɔgɔtɔrɔ fɛ, aw ka kan ka o ta sisan. Date ye dɔ faralen ye o kan dɔrɔn. |
| Nɛgɛ | Farati bɛ mɔgɔ caman na ka jolidɛsɛ sɔrɔ nɛgɛ ntanya fɛ kɔnɔmaya waati. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka den girinya dɔgɔya, ka bange ka kɔn a waati ɲɛ, ani ka jiginni kɔfɛ degun bila ba la jiginni kɔfɛ. Nɛgɛ bɛ date la, o bɛ dɛmɛ ka nin bana in bali fo ka se hakɛ dɔ ma. |
| Index Glycémique (GI) min ka dɔgɔn . | N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, daji dunni tɛ kɛ sababu ye ka sukaro hakɛ caya barika la joli la. A bɛ minɛ farikolo fɛ dɔɔni dɔɔni. O bɛ dɛmɛ ka kɔnɔmaya sukarodunbana kunbɛn, o min bɛ se ka kɛ kɔnɔmaya waati. |
| Sukaro nɔnabila dɔ | Ni fɛn duman dɔ nege bɛ aw la nin donw in na, a ka ɲi aw ka daji dɔw dun sanni ka dumuni duman dilannenw, tofi walima ice cream dun. Sɛgɛsɛgɛli dɔ y’a jira ko denba minnu bɛ sukaro dilannen caman dun kɔnɔmaya waati, o bɛ se ka nɔ bila u denw ka hakili baara la. Nka, a jirala fana ko sukaro min bɛ bɔ jiridenw na i n’a fɔ daji, o ka ɲi den hakili yiriwali ma. |
Yala a farati tɛ tiɲɛ na ka date dun kɔnɔmaya waati wa?
O ye gɛlɛya ye min bɛ mɔgɔ caman kan. Tiɲɛ na, dalilu si tɛ yen min b’a jira ko date dunni kɔnɔmaya waati bɛ kojugu si lase mɔgɔ ma. O la sa, hami foyi tɛ yen. Aw bɛ se ka baara kɛ n’u ye i n’a fɔ dumuni duman ɲuman, min nafa ka bon.
Nka, i n’a fɔ fɛn o fɛn, a nafa ka bon ka dan sigi ni i bɛ date dun.
Nka, i k’i janto o kow fana na.
Hali ni jamana lakananen don, aw k’aw janto nin ko fila la:
- Kalori caman bɛ sɔrɔ a la : Date ye jiriden ye min kalori ka ca dɔɔni. Ni an y’a jateminɛ, kalori 277 ɲɔgɔn bɛ sɔrɔ don naani ɲɔgɔn na. Kɔnɔmaya kɔnɔmaya kalo saba filanan kɔnɔ, aw mago bɛ kalori 300 dɔrɔn de la tile kɔnɔ. O la, aw bɛ se ka date damadɔw dun tile kɔnɔ.Aw kana dumuni kɛ ka caya.
- Farikoloɲɛnajɛ: Hali ni a man ca kosɛbɛ, faritanabana bɛ se ka kɛ mɔgɔ dɔw la dadonw na. Ni fariŋɛɲɛ walima nɛ bɛ aw la date dunni kɔfɛ, aw bɛ u dunni dabila ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ .
Yala donw dunni bɛ jiginni teliya wa?
Nin ye dannaya ye min ka di kosɛbɛ an ka jamana kɔnɔ. Mɔgɔ caman dalen b’a la ko ni u ye donw dun jiginni waati kɛrɛfɛ, o bɛna a kɛnɛyali teliya. Yala nin ye tiɲɛ ye wa walima tiɲɛ tɛ?
ɲininiw y' a jira ko date dunni tɛ jiginni bila mɔgɔ la , nka a bɛ dɛmɛ don ka kɔnɔbara labɛn jiginni kama ( kɔnɔbara mɔli ) . N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, date bɛ dɛmɛ ka kɔnɔbara nɔgɔya ani k’a labɛn jiginni kama.
Sɛgɛsɛgɛli dɔ y’a jira ko denba minnu bɛ daji 6 ɲɔgɔn dun tile kɔnɔ k’a daminɛ dɔgɔkun naani sani u ka bange waati ka se, olu ka jiginni fɔlɔ tun ka surun ani u kɔnɔbara tun bɛ nɔgɔya ka kɔn jiginni ɲɛ.
Ani fana, a jirala ko ni daji dunna o cogo la, oksitosini, fura min bɛ di tuma dɔw la walasa ka jiginni bila mɔgɔ la walima ka a teliya, o mago bɛ dɔgɔya.
Donc, dates arent a magic bullet for starting labor , nka u bɛ se ka dɛmɛ don ka taabolo nɔgɔya dɔɔnin.
Take-Home cikan
- Date ye dumuni dumanba ye min nafa ka bon kɔnɔmaya waati, a falen don balo nafamaw la i n’a fɔ jolisegindumuni, potasiyɔmu, nɛgɛ ani folate.
- A ka ca a la, date dunni farati tɛ a la. Nka aw ye aw hakili to kalori dunta la, aw ka dan sigi nɔnɔ damadɔw la tile kɔnɔ, ani aw ye aw janto faritanabanaw la minnu man teli ka sɔrɔ .
- Hali ni donw dunni tɛna jiginni daminɛ, o bɛ se ka denso nɔgɔya, ka jiginni nɔgɔya ani ka a kuntaala surunya.
- Nin ye fɛn ye min nafa ka bon kosɛbɛ: Daɲɛw mana kɛ cogo o cogo, aw kana asidi foliki ni nɛgɛfura minnu sɛbɛn aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ, aw kana olu tɛmɛ abada . Date ye farali ɲuman dɔrɔn de ye u kan.
- Ni kɛnɛyako wɛrɛ bɛ aw la, i n’a fɔ kɔnɔmaya sukarodunbana, aw ye aw jija ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka donw fara aw ka dumuni kan.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan