Yala lafiya si tɛ aw senw na wa? Ladilikan nɔgɔman 8 minnu bɛ se ka senw lafiyabali (RLS) kunbɛn .

Yala aw fana bɛ kirinni kabakoma dɔ sɔrɔ aw senw na, min ɲɛfɔli tɛ se ka kɛ, ni aw bɛna sunɔgɔ su fɛ, walima ni aw sigilen bɛ waati dɔ kɔnɔ wa? A bɛ kɛ i n’a fɔ kɔnɔw bɛ ka wuluwulu i senw kɔnɔ, walima mɔgɔ dɔ bɛ ka wuli i kɔnɔ, wa i b’a ye ko i ka kan ka i senw lamaga wa? O kɔfɛ, a bɛ se ka kɛ ko Restless Legs Syndrome , walima RLS bɛ se ka sɔrɔ a la, o ye bana ye min ka teli ka kɛ nka a bɛ mɔgɔ caman degun dɔɔnin. O tɛ bana ye min bɛ mɔgɔ ka ɲɛnamaya bila farati la, nka a bɛ se ka nɔba bila i ka ɲɛnamaya la. Nka kibaru duman ye ko aw bɛ se ka nin bana in kunbɛn fo ka se hakɛ dɔ ma ni aw ye fɛn misɛnniw kɛ aw ka don o don ɲɛnamaya kɛcogo la.

RLS ye mun ye tigitigi?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, RLS ye bana ye min bɛ tali kɛ farikolo yɔrɔw la. A bɛ dɔn ni nege ye min tɛ se ka muɲu ka senw lamaga ni a bɛ lafiɲɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la wula fɛ walima su fɛ. Dɔw b’o dusukasi kofɔ i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ, jeninida, samali walima jeninida. Miiri k’a filɛ i bɛ filimu filɛ sinema so dɔ kɔnɔ. Lɛrɛ tilancɛ tɛmɛnen kɔ, i senw bɛ dɔn daminɛ ani i b’a ye ko i tɛ se ka sigi yɔrɔ kelen na. Walima ni aw taara aw da su fɛ ka sunɔgɔ, aw bɛ sunɔgɔ pewu ka da o dusukasi kan aw senw na. Nin ye RLS cogoya ye.

O bɛ ɲɛ, o la sa, an k’a lajɛ an yɛrɛ bɛ se ka fɛn nɔgɔman minnu kɛ walasa ka nin ko gɛlɛn in ɲɛnabɔ.

delina 8 minnu ka kan ka fara i ka ɲɛnamaya kɛcogo kan

Ni aw ye o delinankow don aw ka ɲɛnamaya kɔnɔ, aw fana bɛna se ka lafiyaba sɔrɔ RLS ​​taamasiɲɛw la .

1. Aw bɛ funteni ni nɛnɛ kɛ

Ni aw ye aw ko ni funteni ye sani aw ka sunɔgɔ, tuma caman na, o bɛ se ka aw sen fasaw lafiya ani ka dɔ bɔ RLS ​​taamasiɲɛw la. Aw bɛ se ka jisuma walima ji nɛnɛman dɔ kɛ aw senw na fana ni aw dusu man di. O funteni danfara bɛ se ka i hakili bɛ dusukunnataw baaracogo Changer, o bɛ se ka dɛmɛ don ka dusukunnata jɔrɔnankow bali. O kɔrɔ ye ko a bɛ se k’i hakili ɲagami.

2. Aw bɛ a lamaga, ka a magaya ka ɲɛ

Ka sigi yɔrɔ kelen na, o ye ko gɛlɛnba ye RLS bɛ mɔgɔ min na. O la, teliya la fura ɲuman ye ka wuli ka yaala-yaala ni i ma diya dɔrɔn.

• Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dɔw kɛ sani aw ka taa aw da. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, aw bɛ misiden yɔrɔ kɔrɔta ni aw ye aw senkɔniw lamaga sanfɛ ni duguma i n’a fɔ aw bɛ aw senw kuru.
• N’i ​​bɛ taa yɔrɔ dɔ la i n’a fɔ bisi walima sinemaso, i ka sira sigilan dɔ sugandi min ka surun i la i seko bɛɛ la. O cogo la, a ka nɔgɔn i ma ka wuli ka yaala-yaala waati o waati n’i b’a fɛ.
• Senna -maga ɲuman fana nafa ka bon kosɛbɛ. O bɛ kɛ sababu ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛlɛ ani ka dɔ bɔ a dusukasi la.

3. Aw bɛ fura minnu ta, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ (o nafa ka bon kosɛbɛ!) .

Aw bɛ fura minnu ta, aw bɛ olu bɛɛ fɔ dɔgɔtɔrɔ ye , hali fura minnu tɛ sɔrɔ dɔgɔtɔrɔso la, aw kana fura minnu sɛbɛnna dɔgɔtɔrɔso la dɔrɔn. Fura dɔw bɛ se ka RLS taamasiɲɛw juguya.

Aw kana aw hakili ɲagami, fɛɛrɛ wɛrɛw bɛ yen minnu bɛ se ka kɛ ninnu bɛɛ nɔ na. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna fura wɛrɛ di aw ma min bɛnnen don aw ma, wa a tɛna nɔ bila aw ka RLS la. Aw kana fura tali daminɛ walima k’a dabila abada ni aw ma taa dɔgɔtɔrɔso la fɔlɔ.

4. Farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka aw kana a caya kojugu!

I n’a fɔ mɔgɔ tɔw bɛɛ, farikoloɲɛnajɛ nafa ka bon i ka kɛnɛya la. Nka, ni RLS bɛ i la, i ka kan k’i yɛrɛ tanga fɛn dɔw ma minnu bɛ kɛ i ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la. Misali la, ka i yɛrɛ dege maraton na yɔrɔnin kelen walima ka i ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kɔrɔ dabila yɔrɔnin kelen, o bɛ se ka RLS taamasiɲɛw juguya. Fɛn min ka fisa ni RLS bɛ mɔgɔ minnu na, o ye ka baara kɛcogo basigilen mara.

5. Aw bɛ aw yɔrɔ janya kafeminkutu la.

Ni aw bɛ aw yɛrɛ tanga fɛnw ma i n’a fɔ kafe, te, sokola, ani soda kafeyin bɛ min na, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw hakili sigi ani ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ. RLS jugumanba bɛ mɔgɔ min na, a bɛ se ka kɛ a tɛ se ka kafeminkutu bɔ a la pewu. Nka , ni bana in man jugu, kafeminkutu dabila bɛ se ka danfaraba don.

6. Aw bɛ dɔlɔmin dabila.

Hali ni dɔlɔ min bɛ se ka kɛ sababu ye ka sunɔgɔ i la, tiɲɛ na, a bɛ se ka i kunun su cɛmancɛ la. Ni aw kununna, aw ka RLS taamasiɲɛw bɛ se ka juguya ka tɛmɛ a cogo kɔrɔ kan. O la, a ka fisa aw ka aw yɛrɛ tanga dɔlɔ ma pewu.

7. Aw bɛ dumuni nafama dun

Dumuni dafalen ni nafama dunni nafa ka bon kosɛbɛ RLS bɛ mɔgɔ min na. RLS bana dɔw bɛ tali kɛ nɛgɛ dɛsɛ la . Nɛgɛ nafa ka bon fura dɔ dilanni na min bɛ wele ko dopamine, o min bɛ nɛrɛ cikanw ta hakili la. A bɛ fɔ ko fɛn minnu bɛ yeli kɛ o dopamine hakɛw la, olu de bɛ kɛ sababu ye ka bana in sɔrɔ.

O la, ni aw ka dɔgɔtɔrɔ ye joli sɛgɛsɛgɛli kɛ ka a jira ko nɛgɛ hakɛ dɔgɔyara aw la, u bɛ se ka a fɔ aw ye ko aw ka nɛgɛfura ta. Manje furakisɛw fana bɛ se ka dɛmɛ don.

8. Aw bɛ aw ka sunɔgɔcogo ɲɛ

Ikomi RLS bɛ se ka nɔba bila sunɔgɔ la, a nafa ka bon ka i seko bɛɛ kɛ walasa ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ. An b’o wele ko ‘Sunɔgɔ saniya’ .

• Aw bɛ taa aw da waati kelen na don o don, aw bɛ kunun waati kelen na.
• Aw bɛ sufɛdumuni dun lɛri 2-3 sani aw ka taa aw da.
• Aw ye aw ka sugolan kɛ nɛnɛ, dibi ani yɔrɔ lafiyalen ye .
• I yɛrɛ tanga telewisɔn filɛli ma walima ka baara kɛ ni i ka telefɔni ye sani i ka sunɔgɔ. O nɔ na, ​​fɛn dɔ kɛ min bɛ mɔgɔ hakili sigi i n’a fɔ gafe kalanni.

Ni aw ye nin delina ninnu kɛ aw ka ɲɛnamaya kɔnɔko dɔ ye, o bɛna aw ka sunɔgɔcogo ɲɛ ani ka aw dɛmɛ ka RLS taamasiɲɛw kunbɛn.