Yala dimi bɛ aw sen ɲɛfɛ fana wa? Nin bɛ se ka kɛ Shin Splints ye!

I bɛ se ka kɛ sɔgɔmadafɛ bolila ye walima farikoloɲɛnajɛ kanubaga ye. Yala i delila ka dimi barikama sɔrɔ i sen ɲɛfɛ, i senkɔni kɛrɛfɛ, k’i to farikoloɲɛnajɛ la, ka boli walima ka pan wa? Ni nin kɛra aw la, a nafa ka bon kosɛbɛ aw ka bana in dɔn min bɛ wele ko Shin Splints, an bɛna kuma min kan bi.

Shin Splints ye mun ye?

N’an y’a fɔ a nɔgɔya la, Dimi ye dimi ye min bɛ kɛ i sen dugumayanfan ɲɛfɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la senkɔni kolo lamini na (koloba min bɛ an sen na - `(tibia)`). Nin dimi in sababuba ye funu walima dimi ye, walima `(funu),` farikolo yɔrɔw, senkɔniw ani farikolo yɔrɔ wɛrɛw la minnu bɛ o senkɔni lamini. Dɔgɔtɔrɔw bɛ o bana wele tuma dɔw la ko `(Syndrome de stress médial tibial)`.

tiɲɛ na , a ka c' a la , o bɛ sɔrɔ baara caya kojugu jogin fɛ . Ni lafiɲɛ ni jisuma kɛra ka ɲɛ, mɔgɔ fanba bɛ se ka kɛnɛya pewu o la, wa kɛnɛya gɛlɛya kuntaalajan tɛ u la. Nka ni a ma furakɛ, Shin Splints bɛ se ka kɛ senkɔni degun karilen ye . O la, a man ɲi ka nin ko in ta nɔgɔya la.

Shin Splints taamasiɲɛw ye jumɛnw ye?

Aw bɛ fɛn min ye nin ko in na, o ye dimi ye sen dugumayanfan na.

• O dimi bɛ se ka daminɛ dimi nɔgɔman na min bɛ kɛ tuma ni tuma fo ka se dimi jugumanba ma .
• ni aw magara aw musoya la ni aw bolo ye , aw bɛ se ka dimi .
• Tuma dɔw la , aw bɛ se ka funu dɔɔni fana ye .

O dimi bɛ kɛ cogo di?

Dimi min bɛ sɔrɔ senkɔniw sɔgɔli fɛ, a ka ca a la, o bɛ se ka kɛ nin cogo la:

• a ka ca a la a bɛ ye senkɔni duguma kɔnɔna na walima kɔnɔbara ɲɛfɛ .
• A daminɛ na, a bɛ se ka daminɛ ni dusukasi ye min bɛ na ka taa ni i bɛ fɛn dɔ kɛ, o kɔfɛ, a bɛ se ka taa ɲɛ ka kɛ dimi ye min bɛ mɛn tuma bɛɛ hali ni i ye baara kɛ ka ban . Miiri k’a filɛ, misali la, n’i ye boli daminɛ fɔlɔ, a bɛ dimi dɔrɔn n’i ye boli ban, nka o kɔfɛ, a bɛ dimi hali n’i tɛ boli.
• dimi bɛ se ka juguya walima ka kɛ i n' a fɔ dimi duman .
• dimi bɛ bonya baara kɛlen kɔfɛ .

Senkɔniw sɔgɔsɔgɔli sababu ye mun ye?

Nin bana in sababuba ye farikolo yɔrɔw ni ɲɔgɔn cɛsira wɛrɛw samali ni u gɛrɛgɛrɛli ye tuma bɛɛ i sen dugumayanfan na ka taa i senkɔni kolo la. Misali la, ni aw bɛ fɛnw kɛ i n’a fɔ boli ni panni, aw senkɔni kolo bɛ degun tuma bɛɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka kolo funu ani ka barika dɔgɔya.

Ni waati wajibiyalen ma di kolo ma walasa a ka kɛnɛya, o tiɲɛni bɛ se ka juguya ka dimi juguman bila a la.

Kun caman bɛ se ka kɛ nin degun basigilen sugu in na:

• Degeli porogaramu kura daminɛni. Misali la, ni mɔgɔ min ma deli ka farikoloɲɛnajɛ kɛ fɔlɔ, o barika banna ka boli kilomɛtɛrɛ caman na don o don.
• Ka dɔ fara i ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ kan yɔrɔnin kelen, i n’a fɔ mɔgɔ min tun bɛ boli tile fila dɔrɔn dɔgɔkun kɔnɔ, o barika la, a bɛ boli daminɛ tile duuru dɔgɔkun kɔnɔ.

Jɔn de farati ka bon ka senkɔni sɔgɔsɔgɔninjɛ sɔrɔ?

Hali ni nin bana in bɛ se ka kɛ mɔgɔ bɛɛ la, a ka teli ka mɔgɔ dɔw minɛ. U ye:

• Bololabaarakɛlaw: Minnu bɛ boli, kɛrɛnkɛrɛnnenya la siraw kan minnu tɛ kelen ye, kabakurunw bɛ minnu na, walima minnu bɛ dɔ fara u ka boli janya walima u ka teliya kan yɔrɔnin kelen.
• Mɔgɔ minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ minnu bɛ degunba bila u senw na: Misali la, farikoloɲɛnajɛw i n’a fɔ basikɛti ni volleyball.
• Dansekɛlaw.
• Senw bɛ kɛ fla ye, u senw ka bon, walima u senw ka gɛlɛn: O mɔgɔw bɛ degunba sɔrɔ u farikolo ni u kolo la barisa u tɛ se ka boli ni panni nɔw minɛ ka ɲɛ.
• Mɔgɔ minnu bɛ sɔrɔdasi baara la ani minnu bɛ taama tuma caman na ani minnu bɛ taama yɔrɔ janw na.
• Mɔgɔ minnu bɛ sanbara bɛnbali don minnu tɛ bɛn u senw ma ka ɲɛ ni u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ.
• Mɔgɔ minnu bɛ taama yɔrɔ janw na.
• Witamini D dɛsɛ bɛ mɔgɔ minnu na, dumunikɛbaliya bɛ mɔgɔ minnu na, walima musow ta fan fɛ, koli tɛ u la.
• Koloci bana bɛ mɔgɔ minnu na i n’a fɔ koloci walima koloci (barisa u kolo fanga dɔgɔyara kaban).

Gɛlɛya jumɛnw bɛ se ka sɔrɔ Shin Splints fɛ?

Senkɔniw sirili man teli ka gɛlɛyabaw lase mɔgɔ ma. Nka, ni aw tora ka boli walima ka farikoloɲɛnajɛ kɛ k’a sɔrɔ aw ma a to aw senw ka kɛnɛya, senkɔniw bɛ se ka kɛ degun karilen ye . Degun karilen ye kolo karilen fitini ye. A ka ca a la dɔgɔtɔrɔw b’a fɔ ko aw ka berew kɛ walima ka taamafura kɛrɛnkɛrɛnnen don fo kolo ka kɛnɛya.

Senkɔniw bɛ dɔn cogo di?

Dɔgɔtɔrɔ bɛ nin bana in sɛgɛsɛgɛ ni a bɛ aw ɲininka aw ka furakɛli tariku la (i n’a fɔ bana tɛmɛnenw ani aw bɛ fura minnu ta) ani ka farikolo sɛgɛsɛgɛli kɛ.

• I bɛ taama cogo min na, ne bɛ o ye.
• Aw senkɔni duguma, aw senkɔni ani aw sen bɛna sɛgɛsɛgɛ.
• Sɛgɛsɛgɛli dafalen kɛtuma na, aw senkɔni ni aw sen bɛna lamaga ka taa ɲɛfɛ, ani kolo bɛna ye walasa ka dimi yɔrɔw ɲini.
• Ni aw jɔlen don sen diminnen kan walima ka pan o sen kan, o bɛ se ka dɛmɛ don ka a dɔn ni senkɔniw sɔgɔsɔgɔninjɛ don walima ni degun karilen don.

Walasa ka a dɔn ni `(Stress fracture)` bɛ aw la, aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna fɔlɔ ka `(X-ray)` sɛgɛsɛgɛli yamaruya. Nka, `(Stress fracture)` sɛgɛsɛgɛliw tilancɛ fila ɲɔgɔn tɛ `(Stress fracture)` jira. O la, ni siga dɔ bɛ aw ka dɔgɔtɔrɔ la, a bɛ se ka yamaruya di aw ma ko aw ka `(MRI)` sɛgɛsɛgɛli kɛ walima ka `(Bone scan)` kɛ. Nin sɛgɛsɛgɛliw bɛ se ka dɛmɛ don ka a dɔn ni Shin Splint kɛra `(Stress fracture)` ye hali sani `(X-ray)` ka sɔrɔ.

Senkɔniw bɛ furakɛ cogo di?

Walasa ka dɔ bɔ aw ka bana taamasiɲɛw la, aw ka kan ka waati di aw kolow ni aw farikolo yɔrɔw ma u ka kɛnɛya. A ka ca a la, senkɔniw bɛ furakɛ ni ninnu faralen ye ɲɔgɔn kan:

• Lafiɲɛbɔ: Nin ye fɛn ye min nafa ka bon kosɛbɛ . Aw bɛ lafiɲɛ baara dɔw la minnu bɛ degun bila aw senw na, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ walima boli. A bɛ se ka kɛ aw ka kan ka lafiɲɛ ani ka a lafiya dɔgɔkun damadɔ kɔnɔ, walima ka tɛmɛ o kan yɛrɛ.
• Glasi : Aw bɛ jisuma kɛ aw ka kurukuru la siɲɛ saba fo siɲɛ naani tile kɔnɔ, miniti tan fo miniti 20 ɲɔgɔn. Aw bɛ o kɛ tile damadɔ kɔnɔ. Glasi bɛna dɛmɛ ka funu ni dimi dɔgɔya.
• Dimimadafura : Fura minnu tɛ sɔrɔ dɔgɔtɔrɔso la (OTC) minnu tɛ stɛroyi ye (AINE) (misali la, ibuporofɛni) bɛ se ka dimi ni funu dɔgɔya.
• Witamini D3 dafalanw : Ni aw bɛ witamini D3 furakisɛ ta don o don (1000 fo 2000 UI) bɛ se ka aw dɛmɛ. Nka, aw ka kan ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka fura ninnu ta.
• Senkɔniw sɔgɔli: Ni aw sen dugumayanfan farikolo yɔrɔw kɔrɔtalen don dɔɔni dɔɔni ani k’u kɔrɔta, o bɛ se ka kɛ aw dɛmɛ ye.
• Dɔ farali dɔɔni dɔɔni baara hakɛ kan: Ni aw ye baara daminɛ kokura, aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni. Aw bɛ dɔ fara aw ka baara hakɛ kan dɔɔni dɔɔni walasa ka dɔ bɔ senkɔniw seginni farati la.
• Sanbara dɛmɛnanw ni sanbara dontaw : Senw bɛ flakɛ minnu na, senkɔniw bɛ se ka kɛ fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka dimi dɔgɔya senkɔniw sɔgɔsɔgɔninjɛ fɛ. Orthotics bɛ dɛmɛ don i senkɔni na, o bɛ dɔ bɔ degun na sen duguma fasaw ni kolotugudaw kan.
• Farikoloɲɛnajɛ: Farikoloɲɛnajɛ bɛ se ka aw senw barika bonya, ka dɔ bɔ bana seginni farati la, ani ka aw dɛmɛ ka segin ka baara kɛ.

Yala AINE kɔlɔlɔw bɛ u la wa?

AINE kɔlɔlɔw man ca, wa a ka ca a la u bɛ sɔrɔ dɔrɔn ni aw ye u ta ka mɛn. Walasa ka kɔlɔlɔw dɔgɔya, aw bɛ a tata hakɛ dɔgɔman ta waati kunkurunnin kɔnɔ .

AINE kɔlɔlɔ dɔw ye:

• Disidimi, kɔnɔdimi, ani (a man teli) kɔnɔdimi.
• Kungolodimi, ɲɛnamini, ani kungolodimi.
• Tansiyɔn jiginni (tansiyɔn jiginni).

Aw bɛ se ka senkɔniw bali cogo di?

A bɛ se ka kɛ aw tɛ se ka nin bana in kunbɛn tuma bɛɛ. Nka, fɛn dɔw bɛ yen aw bɛ se ka minnu kɛ walasa ka dɔ bɔ aw ka bana sɔrɔli la walima ka a bali ka juguya. Aw bɛ se ka fɛn minnu kɛ walasa ka dɔ bɔ aw ka farati la, olu dɔw filɛ nin ye:

• Aw bɛ sanbara ɲumanw don minnu bɛ bɛn ɲɔgɔn ma kosɛbɛ ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ. Bololasanbaraw ka kan ka wuli kilomɛtɛrɛ 300 kɔfɛ (kilomɛtɛrɛ 480 ɲɔgɔn).
• Aw bɛ a lajɛ ka baara kɛ ni orthotic inserts ye walasa ka aw senkɔni dɛmɛ. Aw bɛ se ka taa farikoloɲɛnajɛ sanbara feereyɔrɔ ɲuman dɔ la ka kuma mɔgɔ dɔ fɛ yen walasa k’aw dɛmɛ ka sanbara walima orthotic sugandi min bɛ bɛn aw sen cogoya ma. Walima aw bɛ se ka pedorthist dɔ ye. Denmisɛnninw ka dɔgɔtɔrɔ ye dɔgɔtɔrɔ kɛrɛnkɛrɛnnen ye min ka baara ye ka gɛlɛyaw furakɛ i senw duguma ni i senw na sanbaraw ni sennasanbara wɛrɛw fɛ.
• Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara aw ka baara hakɛ ni a fanga kan waati tɛmɛnen kɔfɛ. Aw kana dɔ fara aw ka baara kan siɲɛ kelen. Aw bɛ "10% sariya" labato - o kɔrɔ ye ko aw kana dɔ fara aw ka baara kan ni 10% ye dɔgɔkun kɔnɔ. Misali la, n’i ye boli kɛ kilomɛtɛrɛ 8 bɛɛ lajɛlen na dɔgɔkun kelen kɔnɔ, i bɛ kilomɛtɛrɛ 0,8 dɔrɔn fara i ka janya bɛɛ kan dɔgɔkun nata la (o bɛɛ lajɛlen ye kilomɛtɛrɛ 8,85 ye walima kilomɛtɛrɛ 5,5).
• Aw bɛ aw farikolo sumaya ani ka aw farikolo lamaga sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ.
• Aw bɛ aw yɛrɛ tanga yɔrɔw ma minnu ka gɛlɛn, yɔrɔ minnu tɛ kelen ye, walima minnu bɛ kuluw kan ni aw bɛ boli.
• Ni aw ye bolila ye tuma bɛɛ, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ minnu tɛ nɔba bila i la i n’a fɔ nakɔbaara, olu fara i ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan. O bɛna dɛmɛ ka aw senw lafiɲɛ ka bɔ boli degun na. Aw bɛ cross-train kɛ ka lafiɲɛ donw ta.
• Aw bɛ lafiɲɛ baaraw ni ɲɔgɔn cɛ. Aw bɛ waati di aw farikolo ni aw kolotugudaw ma u ka kɛnɛya.
• A to dimi ka kɛ i ɲɛminɛbaga ye. Ni aw ye dimi ye aw kɔkili la, aw bɛ dɔ bɔ aw ka baara kɛcogo la fo a ka nɔgɔya. Aw kana aw yɛrɛ waajibiya ka farikoloɲɛnajɛ kɛ dimi fɛ.

Senkɔniw sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ mɔgɔ minnu na, olu ka ɲɛnamaya kɛcogo ye mun ye?

Senkɔniw bɛ mɔgɔ minnu na, olu fanba bɛ kɛnɛya lafiɲɛbɔ waati dɔ kɔfɛ farikoloɲɛnajɛ ni baara wɛrɛw la. A ka ca a la, senkɔniw bɛ kɛnɛya dɔgɔkun saba fo dɔgɔkun naani kɔnɔ, ni senw ye waati sɔrɔ ka kɛnɛya. Mɔgɔ fanba bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ porogaramu daminɛ kokura ni u senw kɛnɛyara. Nka, degun karilen bɛ waati jan ta ka kɛnɛya, o la a ka fisa ka senkɔniw furakɛ joona.

Senkɔniw bɛ mɛn waati joli kɔnɔ?

O tɛ bana ye min bɛ kɛ kudayi. Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ lafiɲɛbɔ, ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ Changer, ani ka sanbaraw don minnu bɛ i dɛmɛ, olu ka kan ka dɛmɛ ka dɔ bɔ senkɔniw dimi na. Nka, ni aw senkɔniw ma ɲɛ waati tɛmɛnen kɔfɛ, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la. U bɛ se ka a lajɛ ni degun karilenw walima bana wɛrɛw bɛ dimi bila mɔgɔ la. Aw bɛ se fana ka aw janto aw sennasanbaraw la, u senw kɔrɔtacogo la, ani u lasecogo la walasa ka dɛmɛ don walasa senkɔniw kana segin ka kɛ.

Aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la tuma jumɛn?

Ni aw sen dimi ka jugu , walima ni a ma ɲɛ dɔgɔkun damadɔ lafiɲɛbɔ kɔfɛ, aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la. Ni aw sen fununen don kosɛbɛ, ni a bilennen don, walima ni a bɛ dimi, aw bɛ dɔgɔtɔrɔ wele o yɔrɔnin bɛɛ. Nin taamasiɲɛ ninnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka banakisɛ walima furakɛli bana wɛrɛ sɔrɔ aw la.

Ne ka kan ka ɲininkali jumɛnw kɛ n ka dɔgɔtɔrɔ la?

Aw bɛ se ka ɲininkali dɔw kɛ aw ka dɔgɔtɔrɔ la:

• N ye Shin Splints sɔrɔ cogo di?
• Ne bɛ se ka Shin Splints bɔ cogo di?
• Olu bɛna mɛn fo waati jumɛn?
• Yala a man ɲi ka taama ni senkɔniw ye wa?
• Ne bɛ se ka senkɔniw siri cogo di don nataw la?

Miiri k’a filɛ, i bɛ boli jiri cɛɲi dɔ kan nakɔsɛnɛyɔrɔ dɔ la i n’a fɔ i b’a kɛ cogo min na tuma bɛɛ. Fiɲɛ bɛ ka ci i kunsigi la, dɔnkili dɔ bɛ ka fɔ i tulo la, wa i b’i yɛrɛ bila ka boli ka taa ɲɛ dɔɔnin. O yɔrɔnin bɛɛ, aw bɛ dimi gɛlɛn dɔ sɔrɔ aw sen na – a bɛ se ka kɛ senkɔni sɔgɔli ye. Hali ni a bɛ mɔgɔ dimi dɔɔni, a ka ca a la senkɔniw sirili tɛ kojugu ye. Nka aw ka kan ka a nɔgɔya waati dɔ kɔnɔ, fo u ka kɛnɛya. Walasa ka ``degun kari`` bɔ, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la ni dimi bɛ to sen na.

Hakilina surun minnu ka kan ka to an hakili la

O la, Shin Splints ye bana ye min bɛ se ka kunbɛn ni a ladonna ka ɲɛ.

• Lafiɲɛ nafa ka bon. Aw bɛ waati di aw sen ma a ka kɛnɛya.
• Sanbara ɲumanw sugandi, kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛ kama.
• Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ daminɛ, aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara aw fanga kan dɔɔni dɔɔni. Aw kana aw yɛrɛ sɛgɛn kojugu siɲɛ kelen.
• Aw ye aw farikolo lamɛn. Aw kana dimi jate.
• Ni dimi ka jugu walima ni dimi bɛ to sen na, aw ye aw jija ka dɔgɔtɔrɔ dɔ ka ladilikan ɲini.

N’aw ye nin ko ninnu to aw hakili la ani ka baara kɛ u kan, aw bɛ se ka nin sen dimi jugu in bɔ aw la ani ka segin aw ka don o don baaraw ni farikoloɲɛnajɛw la kɛnɛya ɲuman na!

` senkɔniw sɔgɔsɔgɔninjɛ, sendimi, farikoloɲɛnajɛ, funu, senkɔni cɛmancɛ degun, degun kari, farikoloɲɛnajɛ joginw, gɛnɛgɛnɛdimi