A tɛ se ka sunɔgɔ wa? Aw ka kan ka min dɔn sunɔgɔfura ko la!

Ni i taara i da su fɛ, i bɛ wuli ka wuli, nka i tɛ se ka sunɔgɔ wa? I kunkolo bɛ boli, waati bɛ tɛmɛn dɔrɔn... Nin ye gɛlɛya ye min bɛ mɔgɔ caman kan. O la sa, nin waati in na, mɔgɔ dɔw b’a miiri ko: ‘Ne tun b’a fɛ ka sunɔgɔfura san dɔrɔn furakɛliso la k’a ta ka sunɔgɔ.’ Nka hali ni aw bɛ miiri o cogo la, sunɔgɔfura tɛ fɛn ye aw bɛ se ka min kɛ aw sago la. Bi, an ka kuma nin sunɔgɔfura ninnu kan, u nafa n’u dɛsɛ, ani aw ka kan ka fɛn minnu dɔn sani aw ka baara kɛ n’u ye.

Nin sunɔgɔfura ninnu ye mun ye?

I n’a fɔ a tɔgɔ b’a jira cogo min na, sunɔgɔfura ye fura suguya dɔ ye min bɛ aw dɛmɛ ka sunɔgɔ. Ni sunɔgɔbaliya gɛlɛya bɛ aw la , aw bɛ se ka fura ninnu ta walasa ka aw dɛmɛ ka sunɔgɔ. Mɔgɔ min bɛ to ka kunun su cɛmancɛ la, u bɛ se fana k’o dɛmɛ walasa a ka to sunɔgɔ la. U bɛ wele fana ko hakiliɲagamifura walima hakiliɲagamifura.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, ninnu b’i ka hakili baara kɔlɔsi dɔɔni ani k’i bila sunɔgɔ cogo la.

Sunɔgɔfura suguya jɔnjɔnw ye jumɛnw ye?

Sunɔgɔfura bɛ se ka tila kuluba saba ye. A nafa ka bon ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka nin suguya ninnu dɔ kɛ.

An ka sunɔgɔfura kɔlɔlɔw fana dɔn.

Sunɔgɔfura bɛ se ka kɔlɔlɔw lase mɔgɔ ma tuma dɔw la i ma deli ka minnu sɔrɔ. A nafa ka bon ka i janto ninnu na.

Kɔnɔnatumu minnu ka teli ka ye

Mɔgɔ caman bɛ "hangover" sɔrɔ o dugujɛ sunɔgɔfura tali kɔfɛ. O kɔrɔ ye ko i bɛ se ka sunɔgɔ hali bi, i ɲɛnamini, i kunkolo bɛ nɔgɔya, ani i bɛ se ka barika dɔgɔya o dugujɛ . O bɛ se ka gɛlɛya i ma ka bolifɛn boli, ka baara kɛ, walima ka don o don baara wɛrɛw kɛ.

Kɔnɔnatumu wɛrɛw ye:

• Da jalen
• Kunkolodimi
• Kɔnɔboli walima kɔnɔboli
• Gazi , funu, ani kɔnɔboli
• Farikolo fanga dɔgɔyali
• Sɔgɔsɔgɔninjɛ ni sunɔgɔbaliya juguyali

Farati minnu bɛ a tali kuntaalajan na

Ni aw bɛ to ka sunɔgɔfura ta su o su, aw farikolo bɛna a daminɛ ka a jigi da u kan. O kɔ, ni aw ye furakisɛw tali dabila, sunɔgɔbaliya bɛ se ka juguya ka tɛmɛ fɔlɔ kan. O bɛ wele ko "rebound insomnie".

sunɔgɔfura barikama dɔw bɛ se ka bana dɔ lase mɔgɔ ma min bɛ wele ko parasomnie . O kɔrɔ ye ko i bɛ fɛnw kɛ k’i to sunɔgɔ la k’a sɔrɔ i yɛrɛ ma a dɔn. Misali la, i bɛ sunɔgɔ taama, ka dumuni kɛ, ka kuma, ani tuma dɔw la hali ka bolifɛn ta. Ni i kununna, i hakili tɛ nin si la. Nin ye bana ye min farati ka bon kosɛbɛ.

Jɔn ka kan k’u janto kɛrɛnkɛrɛnnenya la?

Sunɔgɔfura tali bɛ se ka kɛ faratiba ye mɔgɔ dɔw bolo ka tɛmɛ dɔw kan.

• Mɔgɔkɔrɔbaw (kɔrɔbaw): Sunɔgɔfura bɛ farati lase mɔgɔ ma kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ minnu si tɛmɛna san 65. Ikomi furaw bɛ to u fari la ka mɛn, u bɛ se ka kɛ sababu ye ka u hakili ɲagami, ka hakilijagabɔ gɛlɛyaw lase u ma, ani ka u farikolo kunbɛnbaliya bila u la, o bɛ na ni u binni ye. O la, a ka fisa aw ka fɔlɔ ka fɛɛrɛw lajɛ minnu tɛ fura ta ye.
• Denba kɔnɔmaw ni denba minnu bɛ sin di den ma: Aw bɛ fura o fura ta, o bɛ se ka nɔ bila den na. O la, aw kana sunɔgɔfura si ta ka sɔrɔ aw ma dɔgɔtɔrɔ ɲininka fɔlɔ.
• Denmisɛnnin fitininw: Bangebaga dɔw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ furaw di u denw ma minnu tɛ sɔrɔ dɔgɔtɔrɔso la walasa k’u dɛmɛ ka sunɔgɔ. O ye faratiba ye ani a man ɲi. Nin fura ninnu ma sɔn ka kɛ denmisɛnw na. Ani fana, a tata hakɛ cayalenba farati ka bon denmisɛnw na. Ni sunɔgɔ gɛlɛya bɛ den na, aw bɛ taa denmisɛnw ka dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ.
• Furakɛcogo wɛrɛw bɛ mɔgɔ minnu na: Furakɛcogo wɛrɛw bɛ mɔgɔ minnu na i n’a fɔ dusukunnabana, kansɛri, walima sugunɛbana, siga t’a la ka kuma u ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sani u ka sunɔgɔfura ta.

Sunɔgɔcogo ɲuman fɛɛrɛw ni sunɔgɔfura tɛ

Tiɲɛ na, sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko sunɔgɔfura bɛ dɔ fara sunɔgɔ waati kan, o tɛ bonya i n’a fɔ mɔgɔ bɛ se k’a miiri cogo min na. Mɔgɔ fanba bɛ sunɔgɔ miniti 8-20 ɲɔgɔn ka kɔn o ɲɛ, wa u bɛ sunɔgɔ wɛrɛ sɔrɔ lɛri tilancɛ ɲɔgɔn na a caya la. O la, ɲɛnamaya kɛcogo caman yeli bɛ nɔ bɔ kosɛbɛ ka tɛmɛ fura tali kan.

• Aw ye sunɔgɔ waati ni kununni waati sigi sen kan: Aw ka delina ka taa aw da ani ka kunun waati kelen na, hali dɔgɔkun labanw na.
• Aw bɛ sunɔgɔ yɔrɔ dɔ labɛn: Aw bɛ aw ka sugo kɛ dibi ye, ka kɛ yɔrɔ lafiyalen ye ani ka nɛnɛ.
• Aw bɛ aw ka telefɔni, tablɛti walima telewisɔn filɛli dabila lɛri tilancɛ ni kɔ sani aw ka sunɔgɔ: Yeelen bulu min bɛ bɔ o minɛnw na, o bɛ aw ka sunɔgɔ tiɲɛ.
• Aw bɛ to ka baara kɛ tile kɔnɔ: Farikoloɲɛnajɛ bɛ se ka aw dɛmɛ ka sunɔgɔ ka ɲɛ, nka aw kana farikoloɲɛnajɛ kɛ ka surunya kosɛbɛ sunɔgɔ waati la.
• Aw bɛ dan kafeminkutu ni dɔlɔ la: Aw kana kafe, te, sokola ani kola min tilelafana kɔfɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga dɔlɔ ma sani aw ka sunɔgɔ.
• Aw kana kɔnɔbara falen dun sani aw ka sunɔgɔ: A man ɲi ka dumuni nɔgɔman dun.
• Fɛn dɔ kɛ min bɛ mɔgɔ lafiya: Aw bɛ fɛn dɔ kɛ sani aw ka sunɔgɔ, i n’a fɔ ka gafe kalan, ka dɔnkili dɔ lamɛn min bɛ mɔgɔ dusu saalo, walima ka miiri.
• CBT furakɛli : Sunɔgɔbaliya furakɛcogo ɲuman min tɛ fura ta ye, o ye Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ye . Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la.

Tuma jumɛn na ne ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la?

Ni aw ye sunɔgɔfura tabaga ye, ni nin taamasiɲɛ ninnu bɛ aw la, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona:

• Sɛgɛn kojugu min bɛ to sen na.
• Jatigɛwale walima hakilijagabɔ gɛlɛyaw.
• Taamacogo jugumanw i n’a fɔ sunɔgɔ taama (Parasomnia).
• A ka gɛlɛn ka i hakili to fɛnw na i n’a fɔ bolifɛn boli.
• Kɔnɔdimi jugumanba.

A laban na, ni aw ye sunɔgɔfura dɔ ta kojugu walima i n’a fɔ dɔlɔ, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona dɔgɔtɔrɔso la min ka surun aw la. Ni a mago bɛ a la, aw bɛ se fana ka jamana ka baga kunnafonidiyɔrɔ wele Kolonbɔ jamana dɔgɔtɔrɔso la walasa ka ladilikan sɔrɔ.