Yala i fana bɛ gɛlɛya sɔrɔ sunɔgɔ la su fɛ wa? An ka kuma nin sunɔgɔbaliya ninnu kan.

I bɛ se ka o dugujɛ daminɛ cogo di ni i ye i lafiya ani ka i lafiya cogo di, i kɛlen kɔ ka sunɔgɔ ɲuman kɛ? Nka tuma dɔw la, i bɛ i yɛrɛ wuli ka i yɛrɛ wuli i ka dilan kan fo sɔgɔma, i bɛ sɛgɛn, i ɲɛnamini, ani i tɛ se ka foyi kɛ ka ɲɛ o dugujɛ, tiɲɛ tɛ? O ye ko ye min bɛ kɛ tuma ni tuma. Nka ni nin bana in bɛ aw la tuma bɛɛ, o tɛ ‘sunɔgɔbaliya’ dɔrɔn ye, nka sunɔgɔbaliya gɛlɛya don min ka kan ka jateminɛ , walima i n’a fɔ an b’a wele cogo min na, `Sɔgɔbaliya`.

Mun na sunɔgɔ ɲuman nafa ka bon an bolo?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, sunɔgɔ ye taabolo ye min fɛ an farikolo ni an hakili fila bɛɛ “bɛ fanga sɔrɔ kokura”. Ni an bɛ sunɔgɔ, an bɛ tɛmɛ sunɔgɔcogo caman fɛ. O dakunba fla bɛ yen. Kelen ye sunɔgɔba ye , walima `NREM - Non-Rapid Eye Movement` sunɔgɔ. Tɔɔ kelen ye `REM - Ɲɛw lamaga teliya la` sunɔgɔ ye . Sunɔgɔ kɛnɛman waati, an bɛ taa ɲɛfɛ ka segin o taabolo fila ni ɲɔgɔn cɛ siɲɛ caman.

Miiri k’a filɛ min bɛ kɛ ni kun dɔw la, i ma se ka nin sunɔgɔcogo in dafa ka ɲɛ. O waati de la i bɛ sɛgɛn kosɛbɛ o dugujɛ, i tɛ se k’i hakili to i hakili la, wa i tɛ se k’i ka baara kɛ ka ɲɛ . Mobili boli walima ka baara kɛ ni masinw ye ni sunɔgɔ tɛ i la, o ye faratiba ye. Sabula hali sunɔgɔ dɔɔnin bɛ se ka kasaaraba lase mɔgɔ ma.

Sunɔgɔ gɛlɛya minnu ka teli ka sɔrɔ, olu ye jumɛnw ye?

Sunɔgɔ gɛlɛyaw bɛ se ka sɔrɔ cogoya ni bonya bɛɛ la. Dɔw ka ca kosɛbɛ, dɔw fana tɛ deli ka kɛ dɔɔni. An ka a lajɛ minnu ka ca kosɛbɛ.

An ka kuma o ko ninnu kan ka ɲɛ dɔɔnin.

Sunɔgɔbaliya: O ye gɛlɛya ye min ka teli ka mɔgɔ caman sɔrɔ. A bɛ se ka sɔrɔ degun, jɔrɔnanko walima degun fɛ, i n’a fɔ sɛgɛsɛgɛli walima gɛlɛya dɔ baarakɛyɔrɔ la. Tuma dɔw la, a bɛ se ka sɔrɔ fana sunɔgɔbaliya fɛ.

Sɔgɔsɔgɔninjɛ ni sunɔgɔbaliya : Hali ni an ka teli ka ŋɛɲɛ kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ la, a bɛ se ka kɛ bana jugu dɔ taamasiɲɛ ye min bɛ wele ko `Sɔgɔsɔgɔninjɛ`. O la, dawolo fasaw bɛ lafiya sunɔgɔ waati, ka fiɲɛbɔyɔrɔ datugu waati dɔɔni. O kɔ, ninakili bɛ jɔ, o bɛ dɔ bɔ oksizɛni hakɛ la min bɛ se kunsɛmɛ na. O waati yɛrɛ la, farikolo bɛ an kunun. O bɛ se ka kɛ siɲɛ kɛmɛ caman su bɛɛ kɔnɔ, nka an hakili tɛ o la. Nka an sɛgɛnnen don kosɛbɛ o dugujɛ. Ni o ma furakɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bana juguw lase mɔgɔ ma i n’a fɔ tansiyɔn jiginni, dusukun tantanni ani kirinni .

Farikolo wagati gɛlɛyaw ( Circadian Rhythm Disorders):An ka hakili yɔrɔ fitinin dɔ bɛ yen min bɛ wele ko Suprachiasmatic Nucleus. A bɛ baara kɛ i n’a fɔ an farikolo kɔnɔna wagati. A bɛ an mago bɛ sunɔgɔ waati min na ani waati min na an ka kan ka kunun, a bɛ o kɔlɔsi. O waati in bɛ "reset" Kɛ yeelen ni farikoloɲɛnajɛ fɛ. Jet lag, n’o bɛ kɛ ni taama kɛra jamanaw ni ɲɔgɔn cɛ, ani shift baara mɔgɔw ye i n’a fɔ infirɛriw ni lakanabagaw, o bɛ se ka nin waati in tiɲɛ.

Kɔnɔmaya ni sunɔgɔ: A ka ca kosɛbɛ denba kɔnɔmaw ka sunɔgɔ gɛlɛyaw sɔrɔ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔnɔmaya kalo saba fɔlɔ ni kɔnɔmaya sabanan na. Ɔrimɔni caman cili, ka taa sanuyaso la tuma caman, farikolo lafiyabaliya, ani jɔrɔnanko den na, o bɛɛ bɛ se ka kɛ sababu ye ka o kɛ.

Sufɛ siranya ni sunɔgɔ taama : Olu ka teli ka kɛ denmisɛn fitininw na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu si bɛ san 3 ni san 5 cɛ.``Su siran'' waati la, den bɛ kunun yɔrɔnin kelen ka pɛrɛn, wa a tɛ se ka min kɛra, o ɲɛfɔ. Tuma caman na, bangebagaw bɛ siran ka tɛmɛ den kan. Nka, a ka ca a la, o tɛ kojugu kɛ den na.

Mun na o sunɔgɔ gɛlɛyaw bɛ an na?

• Ɲɛnamaya kɛcogo: Kafeyin bɛ minfɛnw min i n’a fɔ kafe ni te sufɛla, sigarɛtimin ani dɔlɔ min, o bɛ nɔ bila sunɔgɔ la k’a ɲɛsin a yɛrɛ ma. Hali ni i sunɔgɔra dɔlɔ min kɔfɛ, o bɛ sunɔgɔ jugumanba tiɲɛ.
• Furakɛcogo wɛrɛw : Bana minnu bɛ i n’a fɔ dusukunnabana, fogonfogonlabana, sugunɛbana, hakiliɲagami, witamini ni nɛgɛ dɛsɛ bɛ se ka sunɔgɔ gɛlɛya lase mɔgɔ ma. Misali la, dusukunnabana bɛ mɔgɔ min na, o tigi bɛ se ka ninakilidegun ni a dalen bɛ a la.
• Fura : An bɛ fura dɔw ta, olu bɛ se ka sunɔgɔbaliya bila mɔgɔ la walima ka sunɔgɔ kojugu tile fɛ i n’a fɔ kɔlɔlɔ. Ni aw bɛ sigasiga ko o bɛ bɔ fura dɔ la aw bɛ min ta, aw ye aw jija ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la .
• Kɔrɔya: Sunɔgɔcogo bɛ Changé ni an bɛ kɔrɔbaya. Mɔgɔkɔrɔbaw ka teli ka sunɔgɔ kosɛbɛ. Ani fana, ka to ka wuli ka koli kɛ, o bɛ se ka sunɔgɔ tiɲɛ. Hali ni denw bɛ sunɔgɔ lɛri 16 ɲɔgɔn tile kɔnɔ, u tɛ sunɔgɔ daminɛ su fɛ fo ka se kalo 4 ɲɔgɔn ma.

Tuma jumɛn na ne ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la?

Siran foyi tɛ yen ni i ma sunɔgɔ tile kelen walima tile fila kɔnɔ tuma ni tuma. Nka, ni ninnu dɔ bɛ tali kɛ aw la, a nafa ka bon ka taa dɔgɔtɔrɔso la.

• Sunɔgɔbaliya bɛ se k’a to a ka gɛlɛn i ma ka i ka don o don baaraw, i ka baara ani i ka kalanw kɛ.Ni balilan dɔ bɛ yen.
• ni aw jɛɲɔgɔn ko aw bɛ ninakili dabila sunɔgɔ waati , ka barika sɔrɔ ka kunun ni ninakili ye .
• ni nin sunɔgɔ gɛlɛya in bɛ sen na kabini dɔgɔkun caman .
• Hali n’aw bɛ fɛn nɔgɔmanw kɛ so kɔnɔ (misali la, aw bɛ aw ka telefɔni lajɛ dabila sani aw ka sunɔgɔ) danfara tɛ o la.
• Ni aw bɛ degun walima ni aw bɛ jɔrɔ kosɛbɛ ka a sababu kɛ nin sunɔgɔ gɛlɛya in ye.