Ni an fanba ye "witamini B" daɲɛ mɛn, an b'a miiri ko a ye witamini kelen dɔrɔn ye, tiɲɛ tɛ? Nka tiɲɛ na, witamini B denbaya kɔnɔmɔgɔ 8 bɛ yen. U kelen-kelen bɛɛ bɛ dɛmɛ don ka an farikolo kɛnɛya cogoya wɛrɛw la. Bi an bɛna kuma nin denbaya in kɔnɔmɔgɔ kɛrɛnkɛrɛnnen kelen kan, n’o ye witamini B3 ye, walima niacin i n’a fɔ an bɛɛ b’a dɔn cogo min na. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, niacin nafa ka bon an bɛ dumuni minnu dun, an bɛ olu caman tigɛli kɛ fanga ye. A nafa ka bon kosɛbɛ fana walasa an ka farikoloɲɛnajɛ, dumunikɛcogo ani fari ka to kɛnɛya la.
Niacin ye mun ye tigitigi?
A ka c’a la, an mago bɛ niyasini hakɛ min na, an bɛ o sɔrɔ an bɛ dumuni minnu dun don o don. Misali la, dumuni minnu bɛ kɛ i n’a fɔ sogo bilenman, sogo, jɛgɛ, tigamugu, nɔnɔ, kisɛ, shɔ, ani bananku, olu bɛɛ lajɛlen nafa ka bon niyasini na. An bɛ buru ni sɛnɛfɛn caman minnu san magasa la, niacin fana bɛ fara u kan.
Tuma dɔw la, dɔgɔtɔrɔw bɛ se ka niacin hakɛ caman di a ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la walasa ka kolosinsinnanw hakɛ kunbɛn, ka dusukunnabana dɔw sɔrɔli bali, ani ka banaw bali i n’a fɔ hakilijagabɔ ni hakiliɲagami. Nka, ɲinini minnu kɛra kɔsa in na, olu y’a jira ko farati dɔ bɛ se ka sɔrɔ niyasini tali caya la.
Yala Niacin ni Niacinamide ye fɛn kelen ye wa?
Ɔwɔ, nin tɔgɔ fila in mankan bɛ bɔ ɲɔgɔn na, nka u tɛ fɛn kelen ye. Niacinamide ye furakisɛ wɛrɛ ye min bɛ sɔrɔ ni niasini ka ca i fari la. I n’a fɔ dumuni dafalan, niacinamide bɛ kɛ ka caya furaw la minnu bɛ fari tanga ani ka a balo ani ka kunfilanitu furakɛ.
Niacin tali nafa jumɛnw bɛ a la?
San kɛmɛ 20nan daminɛ na, dɔnnikɛlaw y’a ye ko niacin dɛsɛ bɛ kɛ sababu ye ka faribana jugumanba dɔ sɔrɔ mɔgɔw la min bɛ wele ko pellagra . Nin sɔrɔli in fɛ, sisan pellagra ye bana ye min man ca kosɛbɛ. Waati tɛmɛnen kɔfɛ, ɲininikɛlaw ye niacin nafa caman wɛrɛw sɔrɔ kɛnɛyako la.
Walasa ka kolosinsinnan hakɛ kunbɛn
Ni a kɛra kolosinsinnan fura ye, a jirala ko niacin bɛ dɔ fara HDL kolosinsinnan ɲuman hakɛ kan ani ka triglycérides dɔgɔya, o ye tulu suguya dɔ ye farikolo la. A bɛ dɔ bɔ fana LDL kolosinsinnan jugu hakɛ la fo ka se hakɛ dɔ ma. Tuma dɔw la, niacine ka ɲi ka fara statiniw kan (misali la, atɔrivastatini, simvastatin), olu bɛ kɛ ka kolosinsinnanw kunbɛn.
Nka aw hakili to nin ko la kosɛbɛ:Walasa ka kolosinsinnanw dɔgɔya, niyasini ka kan ka ta hakɛ caman na kosɛbɛ. O hakɛ caman tali bɛ se ka sugunɛ tiɲɛ, ka kɔnɔdimi, ani ka sukaro muɲunbaliya bila mɔgɔ la. O la, aw kana niyasini san furafeereso la abada aw yɛrɛ ma. Aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la tuma bɛɛ ani ka a kɛ a tata hakɛ fɔlen dɔrɔn na ni a y’a fɔ a ye.
Tansiyɔn jiginni
Ikomi niacin ka ɲi kolosinsinnan ma, ɲinini caman kɛra walasa ka a dɔn ni a bɛ se ka tansiyɔn jigin fana. Kɔsa in na, sɛgɛsɛgɛli dɔ kɛra Sinuwa jamana na, o y’a jira ko tansiyɔn jiginni kura sɔrɔla mɔgɔ minnu na, ni u ye niacin caman ta u ka dumuni na, olu ka tansiyɔn bɛ dɔgɔya.
An mago bɛ niacin hakɛ joli la tile kɔnɔ?
Bɛɛ mako bɛ niyasini hakɛ dɔ la tile kɔnɔ walasa ka baara kɛ ka ɲɛ. O hakɛ bɛ ɲɔgɔn ta ka kɛɲɛ ni mɔgɔ si hakɛ ye ani fɛn wɛrɛw. A ka c’a la, an bɛ nin hakɛ in sɔrɔ an bɛ dumuni minnu dun.
| San hakɛ walima ko kɛlen | Don o don wajibiyalen don miligaramu (mg) la . |
|---|---|
| Denmisɛnw (ka kɛɲɛ ni u si hakɛ ye) . | miligaramu 2-16 |
| Cɛw | miligaramu 16 |
| Muso | miligaramu 14 ye |
| Denba kɔnɔmaw | miligaramu 18 ye |
| Denba minnu bɛ sin di den ma | miligaramu 17 |
| Don o don fura tata hakɛ cayalenba baliku fɛ | miligaramu 35 |
Ni dɔgɔtɔrɔ ye niacin kofɔ aw ye, a ka fisa aw ka a ta ni dumuni ye walasa kɔnɔbara kana dimi. Mɔgɔ dɔw ɲɛda ni kɔkili bɛ se ka bilen ni u ye niacin tali daminɛ fɔlɔ. O tɛ farati ye. Walasa ka o dɔgɔya, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka aw laadi ko aw ka niyasini ta ni asipirini ye ani ka aw yɛrɛ tanga dɔlɔ ni dumuni timimanw ma.
Ni aw ye niacin (niacin) ta kojugu (a tata hakɛ caya kojugu) bɛ mun kɛ?
Hali ni niacin nafa ka bon farikolo ma, fɛn o fɛn caya kojugu, o man ɲi. Aw bɛ se ka niyasini caman sɔrɔ dumuni na, aw tɛ gɛlɛya foyi sɔrɔ. Nka, niasini tali caya kojugu furakisɛw la ka sɔrɔ dɔgɔtɔrɔ ma laadilikan sɔrɔ, o bɛ se ka kɛ farati ye. Ni aw ye miligaramu 2000 ni miligaramu 6000 ta tile kɔnɔ, o bɛ se ka kɔlɔlɔ jugumanw lase mɔgɔ ma.
Ni aw b’a miiri ko a bɛ se ka kɛ aw ye niyasini ta kojugu, aw ye aw janto nin taamasiɲɛ ninnu na.
| Niacin tali kojugu taamasiɲɛw | |
|---|---|
| Dusukun tantanni | Dusukunnata ni fɔɔnɔ |
| Fari bilenni jugumanba ni nɛ bɛ a la | Kɔnɔdimi ni funu |
| Fari nɛ ni a bɔli | Gout taamasiɲɛw bɛ ye |
Ni nin taamasiɲɛ kelen walima caman bɛ aw la, aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini joona. Ni a mago bɛ a la, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la min ka surun aw la, o ka kɔrɔtɔko ɲɛmɔgɔso (ETU).
Niyasini ka ca dumuni jumɛnw na?
Nin ye dumuni dɔw ye minnu nafa ka bon niacin ye, minnu bɛ se ka fara an ka dumuni basigilenw kan nɔgɔya la:
- Ka fara o kan, buru ni shɔ minnu barika ka bon ni niacin ye
- Sogo bilenman : misisogo, misisogo sugunɛ, donsokɛ sogo
- Sisɛ
- Jɛgɛ
- Namasa
- Bran tiga
- Sɔgɔsɔgɔninjɛ (i n’a fɔ shɔ, lenburuba, shɔ kɛnɛ) .
- Numukɛw (i n’a fɔ manje, kafe) .
- Kisɛw (i n’a fɔ pɔmutɛri, tile kisɛw) .
Niacin kɔlɔlɔw ni a faratiw
Niacin tata hakɛ caman tali bɛ se ka kɔlɔlɔ ni farati dɔw lase mɔgɔ ma.
Fari bɛ wuli
O de ye kɔlɔlɔ ye min ka teli ka kɛ. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw ye niyasini tali daminɛ fɔlɔ, aw ɲɛda ni aw kɔ bɛ se ka bilen ani ka funteni sɔrɔ. Nka o bɛna nɔgɔya tile damadɔ kɔfɛ.
Kɔnɔnatumuw ka koɲɛw
Kɔnɔdimi, funu, ani kɔnɔboli bɛ se ka kɛ. Olu fana bɛna dɔgɔya waati tɛmɛnen kɔfɛ.
Kɛnɛyako farati wɛrɛw
Farati dɔw bɛ niyasini hakɛ caman tali la. A bɛ se ka kɛ sababu ye ka sugunɛ tiɲɛ, ka kɔnɔboli bila mɔgɔ la, ka sukaro hakɛ yɛlɛma, ka farikolo yɔrɔw tiɲɛ, ka tansiyɔn jigin, ka dusukun tantanni yɛlɛma. Sɛgɛsɛgɛli dɔ bɔra san 2024, o y’a jira ko ni farikolo ye niacin caman tiɲɛ, o bɛ se ka funu bila mɔgɔ la min bɛ joli siraw tiɲɛ ani ka dɔ fara dusukunnabana kan.
O la, kɛnɛyako fɛn o fɛn bɛ mɔgɔ o mɔgɔ la, i n’a fɔ sugunɛ walima sugunɛbana, sukarodunbana, tansiyɔn jiginni, walima dusukunnabana , siga t’a la, o tigi ka kan ka kuma a ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sani a ka niyasini furakisɛw ta.
Fura wɛrɛw ni ɲɔgɔn cɛ jɛɲɔgɔnya minnu bɛ se ka kɛ
Ni aw bɛ fura wɛrɛw walima fura wɛrɛw ta tuma bɛɛ, aw bɛ a fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye sani aw ka niyasini daminɛ. Niacin bɛ se ka baara kɛ ni sukarodunbana furaw ye, joli segin furaw, tansiyɔn jiginni furaw, sɔgɔsɔgɔninjɛ furaw, ani banakisɛfagalan dɔw. Dɔlɔ min bɛ dɔ fara sugunɛ tiɲɛni kan.
Take-Home cikan
- Niacine (witamini B3) ye balo nafama ye an farikolo la. A ka c’a la, an mago bɛ hakɛ min na, an bɛ o sɔrɔ an bɛ dumuni minnu dun don o don.
- Niacin tata hakɛ caman ka kan ka ta dɔgɔtɔrɔ ka kɔlɔsili kɔnɔ dɔrɔn i n’a fɔ bana dɔw furakɛli i n’a fɔ kolosinsinnan.
- Aw kana aw yɛrɛ furakɛ abada ni niacin furakisɛw ye minnu bɛ bɔ furakɛliso la ni dɔgɔtɔrɔw ma ladilikan di aw ma. O bɛ se ka kɛ faratiba ye, i n’a fɔ sugunɛ tiɲɛni.
- Sɛgɛsɛgɛli minnu kɛra kɔsa in na, olu y’a jira ko niasini tɛmɛnen farikolo la, o bɛ se ka dɔ fara dusukunnabana kan.
- Ni aw kɔnɔma don, ni aw bɛ sin di den ma, walima ni bana basigilen wɛrɛ bɛ aw la, a nafa ka bon aw ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka fura wɛrɛw ta.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan