Yala aw ka sukaro bɛ barika bonya ka taa a fɛ wa? (Blood Sugar Spike) - An ka kuma nin kan !

Yala aw bɛ barika sɔrɔ ka sɛgɛn tile fɛ, ka to ka minnɔgɔ, walima ka to ka koli kɛ wa? Tuma dɔw la, o bɛ se ka kɛ taamasiɲɛw ye minnu b’a jira ko aw ka sukaro hakɛ bɛ caya yɔrɔnin kelen. Nin bana in bɛ se ka kɛ mɔgɔ bɛɛ la, sukarodunbana bɛ mɔgɔ minnu na dɔrɔn. O la, an ka kuma nin kan dɔɔnin dɔɔnin bi.

Nin Joli Sukaroba in ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, sukaro jiginni walima sukaro hakɛ cayalenba, o ye sukaro walima sukaro hakɛ cayalenba ye i joli la yɔrɔnin kelen, teliya la. A ka c’a la, o bɛ kɛ an kɛlen kɔ ka dumuni dɔ dun.

N’an bɛ dumuni kɛ, an farikolo b’a daminɛ k’o dumuni yɛlɛma ka kɛ fanga ye. An bɛ witamini minnu dun, olu de bɛ sɔgɔ joona ka wuli ka kɛ sukaro ye. O sukaro in ye fɛnɲɛnamafagalanba ye min bɛ fanga di an farikolo ma. Inisɔn ɔrimɔni de bɛ o sukaro in ta joli la k’a ci an ka selilɛriw kɔnɔ. O yɔrɔ la, a bɛ kɛ fanga ye, walima a bɛ mara i n’a fɔ tulumafɛnw walasa ka baara kɛ ni a ye kɔfɛ.

Nka, ni sukaro caman bɛ aw fari la ka tɛmɛ a mago kan, walima ni aw farikolo tɛ inisɔndiya bɛrɛbɛrɛ dilan, o sukaro bɛ caya aw joli la ani aw ka sukaro hakɛ bɛ barika bonya. an bɛ min wele ko sukarodunbana . Nin sukaro caya barikama in, ka sɔrɔ ka sukaro dɔgɔyali barika la, o tɛ koɲuman ye i ka kɛnɛya ma waati jan kɔnɔ. o bɛ dɔ fara bana dɔw sɔrɔli kan i n' a fɔ inisɔndiya , sukarodunbana suguya 2 , ani dusukunnabana .

Kunba minnu bɛ sukaro hakɛ caya barikama la

Fɛn caman bɛ an ka don o don ɲɛnamaya kɔnɔ, an tɛ miiri minnu na, olu bɛ se ka nɔ bila o la. An k’a kun kunbabaw lajɛ.

1. Aw ka dumunikɛcogo

Aw bɛ se ka fɛn min kɛ walasa ka aw ka sukaro hakɛ kunbɛn, o ye ka aw janto aw ka dumuni duntaw la, barisa witaminiw (amidon ni sukaro) bɛ nɔ bila sukaro hakɛ la.

Aw man kan ka witaminiw tigɛ pewu, nka aw ka kan ka u dun ka caya. Minfɛn sukaroma, buru, tiga finman, misiden, pasta ani dumuni tobilen minnu dilannen don kosɛbɛ, olu bɛɛ bɛ se ka sukaro hakɛ caya i joli la. Jiriden dɔw fana, i n’a fɔ bananku, sukaro ka ca.

Dumuni minnu falen don jolisegindumuni na , olu bɛ i n’a fɔ i teri sɛbɛ. U tɛ aw ka sukaro hakɛ dɔrɔn de kɔlɔsi, u ka ɲi fana aw dusukun na, ka aw fa, ani ka aw ka dumunikɛcogo dɛmɛ.

2. Ka sɔgɔmada dumuni kɛ

Ka sɔgɔmada dumuni kɛ, o tɛ delina ɲuman ye. Ni aw ye sɔgɔmada dumuni tɛmɛ, aw ka sukaro hakɛ bɛ caya tilelafana ni sufɛdumuni kɔfɛ. Nka ka fɛn duman dun i n’a fɔ mufin sɔgɔmada dumuni na, o fana man ɲi. Sɛgɛsɛgɛli dɔ y’a jira ko mɔgɔ minnu ye sɔgɔmada dumuni dun min falen don farikolojɔli dumuniw na (misali la, kɔnɔ, shɛfan), olu ka sukaro hakɛ tun ka fisa tile bɛɛ kɔnɔ ka tɛmɛ mɔgɔ minnu ye sɔgɔmada dumuni dun min falen don farikolojɔli dumuniw na. Ikomi farikolojɔli dumuni bɛ sɔgɔ dɔɔni dɔɔni , a tɛ sukaro hakɛ caya siɲɛ kelen.

3. Sunɔgɔbaliya

Ni i ma lafiɲɛ ka ɲɛ, o tɛ i sɛgɛn dɔrɔn. A bɛ nɔ bila fana i farikolo bɛ insuline baara ka ɲɛ. Ni aw ma sunɔgɔ ka ɲɛ hali su kelen, aw farikolo ka inisɔndiya baara bɛ se ka dɔgɔya ani ka sukaro hakɛ bɛ se ka wuli aw joli la. O la, a nafa ka bon ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ don o don. Aw ye aw yɛrɛ tanga fɛnw ma i n’a fɔ ka baara kɛ ni aw ka telefɔni ye sani aw ka sunɔgɔ ani ka aw yɛrɛ dege ka sunɔgɔ lafiyalen sɔrɔ.

4. Farikoloɲɛnajɛ caya walima a dɔgɔyali

Hali farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman dɔ i n’a fɔ taama, o bɛ se ka dɔ bɔ i ka sukaro hakɛ la. Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw farikolo mago bɛ sukaro caman na, o la u bɛ sukaro min bɛ aw joli la, o bɛ ban. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko ka taama miniti 15 kɔnɔ sufɛdumuni kɔfɛ, o bɛ se ka dɔ bɔ i ka sukaro hakɛ la.

Nka, i n’a fɔ sukaro hakɛ bɛ wuli cogo min na ni aw ma farikoloɲɛnajɛ kɛ fewu, farikoloɲɛnajɛ kojugu fana bɛ se ka kɛ sababu ye ka sukaro hakɛ wuli joli la. Farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw senfɛ i n’a fɔ girinya walima farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ ni ɲɔgɔndan ye, farikolo bɛ ɔrimɔni minnu bɔ, olu bɛ se ka kɛ sababu ye ka sukaro hakɛ caya joli la. O la, aw bɛ dɔgɔtɔrɔ dɔ ɲininka farikoloɲɛnajɛ minnu bɛnnen don aw ma ani u kɛcogo.

5. Degun

Ni aw bɛ degun caman na, aw farikolo bɛ ɔrimɔni dɔw bɔ i n’a fɔ kɔritizɔli ni adɛrɛnalini . O bɛ Weele ko ‘kɛlɛ-walima-boli’ jaabi. Nin waati in na, i farikolo b’a miiri ko a ka kan ka a yɛrɛ labɛn farati kama. O la, a bɛ daminɛ ka baara kɛ ni fanga sɔrɔyɔrɔw ye minnu maralen bɛ i fari la, n’o ye sukaro ni tulu ye. Ni sukarodunbana bɛ aw la, aw ka inisɔndiya tɛ se ka nin sukaro tɛmɛnen in kunbɛn, wa aw ka sukaro hakɛ bɛ wuli.

Ani fana, ni degun bɛ aw la, fɛn dɔw i n’a fɔ dumunikɛbaliya, farikoloɲɛnajɛbaliya, ani aw tɛ aw ka furaw ta a waati la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw joli sukaro hakɛ caya. O la, a nafa ka bon kosɛbɛ k’i hakili lafiya fɛnw fɛ i n’a fɔ hakilijakabɔ ani yoga.

Kun wɛrɛw ani fɛn wɛrɛw minnu ka kan ka dɔn

• Fura dɔw : Sugunɛbilenni furaw, degun furaw, ani tansiyɔn jiginni fura dɔw fana bɛ se ka kɛ sababu ye ka sukaro hakɛ caya joli la. Ni aw bɛ fura ninnu dɔ ta, ni aw y’a ye ko aw joli sukaro ka ca, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o yɔrɔnin bɛɛ.
• Denso ni ɲinw kɛnɛya : Ni sukarodunbana bɛ aw la, a ka teli ka ɲinw bana (gengivitis) sɔrɔ aw la. Ni ɲinw bana jugumanba bɛ aw la, o bɛ se ka gɛlɛya don aw ka sukaro hakɛ kunbɛnni na. I n’a fɔ banakisɛ suguya bɛɛ, a bɛ se ka aw ka sukaro hakɛ fana kɔrɔta. O de kama a nafa ka bon ka aw ɲinw ko ani ka u kɛ ni nɛgɛ ye don o don.
• Sigarɛtimin: Mɔgɔ minnu bɛ sigarɛti min, olu ka teli ka sukarodunbana sɔrɔ. Ni sukarodunbana bɛ aw la kaban, sigarɛtimin bɛ se ka gɛlɛya don aw ka inisɔndiya hakɛ ni aw ka sukaro hakɛ kunbɛnni na.
• Farikolojidɛsɛ:Hali ni aw ma ji caman min, aw ka sukaro hakɛ bɛ se ka caya ka tɛmɛ a cogo kɔrɔ kan.
• Koli waati : Ka kɔn kalolabɔ ɲɛ, ni fɛn dɔ bɛ yeli kɛ ɔrimɔni hakɛ la (kɛrɛnkɛrɛnnenya la porojɛsitɛri) bɛ se ka kɛ sababu ye ka inisɔndiya sɔrɔ muso dɔw la. Dumuni dumanw fana nege bɛ se ka kɛ u la. O fana bɛ se ka kɛ sababu ye ka sukaro hakɛ caya joli la.