Waleɲumandɔn min bɛ nisɔndiya ni hɛrɛ lase ɲɛnamaya kɔnɔ, yala i b’o dɔn wa?

I yɛrɛ dun? An bɛɛ b’a fɛ ka nisɔndiya ani ka wasa sɔrɔ ɲɛnamaya kɔnɔ fɛn fitininw na, tiɲɛ tɛ? Nka tuma dɔw la, an bɛ an yɛrɛ minɛ fɛnw na minnu tɛ an bolo fo an bɛ ɲinɛ ka miiri fɛn nafamaw la minnu bɛ an bolo kaban. O fura ɲuman ni nɔgɔman ye an bɛna kuma min kan, n'o bɛ Weele ko "Wariɲumandɔn". N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, o ye ka miiri an bolofɛnw na, mɔgɔ nafama minnu bɛ an ka ɲɛnamaya kɔnɔ, ani fɛn fitinin minnu b’an nisɔndiya, ani ka o fɛnw waleɲumandɔn ni an dusukun bɛɛ ye.

O waleɲumandɔn ye mun ye tigitigi?

Waleɲumandɔn, walima an bɛ min wele ko "waleɲumandɔn dusukunnata", o tɛ kuma dɔrɔn ye. Dusukunnata barikamaba don, wa an ka kan ka min waleya. Miiri k’a filɛ, nisɔndiya dusukunnata min bɛ na i hakili la ni mɔgɔ dɔ y’i dɛmɛ, ni i ye nilifɛn fitinin dɔ sɔrɔ, walima n’i ye flen cɛɲi dɔ ye dɔrɔn... O de ye waleɲumandɔn daminɛ ye. A bɛ iko jiri cɛɲi dɔ min bɛ falen an dusukunw na. N’an b’a ji don don o don, k’an janto a la ni kanuya ye, o jiri bɛna falen ka ɲɛ, k’a fa ni falenfɛn kasadimanw ye, ka an ka ɲɛnamaya bɛɛ tulu suma. Waleɲumandɔn bɛ ten. Ni an bɛ miiri o la k’a waleya, an bɛ se ka nisɔndiya ni hɛrɛ dɔ fara an ka ɲɛnamaya kan, an tɛ se ka miiri min na. O fana ye fɛn ye min sinsinnen bɛ kosɛbɛ hakili-la-ko dɔnniya la min bɛ wele ko `(Positive Psychology)`.

Waleɲumandɔn nafa ka bon cogo di an hakili ni an farikolo ma?

I bɛ se ka miiri ko: “Ka waleɲumandɔn jira dɔrɔn, o ye ko belebele ye?” Nka, yala i b’a dɔn ko nin wale nɔgɔman in bɛ se ka nafa caman lase an hakili ma ani an ka kɛnɛya bɛɛ ma wa ? Kɔsa in na, ɲinini minnu kɛra hakili la, olu y’a jira ko dusukunnata ɲumanw i n’a fɔ waleɲumandɔn bɛ nɔ bila an hakili ni an farikolo la.

• A bɛ dɔ bɔ degun na : Ni an bɛ to ka fɛnw ɲini an ka waleɲumandɔn jira, girinya ni jɔrɔnanko kunntanw bɛ dɔgɔya an hakili la. A fɔra ko o bɛ dɛmɛ ka degun hormones hakɛ dɔgɔya i n’a fɔ `( Cortisol )`. Miiri k’a filɛ, n’i kununna sɔgɔma o sɔgɔma k’a miiri ko: “Bi ne sera ka ninakili, o nafa ka bon kosɛbɛ,” i bɛ se ka tile daminɛ ni nɔgɔya ye cogo di?
• A bɛ dɔ fara nisɔndiya kan: Ni an bɛ waleɲumandɔn dege , "nisɔndiya hormones" i n'a fɔ Serotonin ani Dopamine ( neurotransmetteurs ) bɔli an hakili la (o ye kemikɛlifɛnw ye minnu bɛ an dusukunnataw kɔlɔsi ) bɛ lawuli. O b’an dɛmɛ ka nisɔndiya ni lafiya sɔrɔ tuma bɛɛ.
• N b’aw jija aw ka segin ka a ɲini:Ɲɛnamaya kɔnɔ fɛn bɛɛ tɛ taa an ka miiri cogo la. Tuma dɔw la, an bɛ dɛsɛ ani an bɛ bin. Nka, waleɲumandɔn bɛ mɔgɔ min dusukun na, o bɛ fanga sɔrɔ ka miiri ko: "O bɛ ɲɛ, a tɛ foyi ɲɛ ni ne dɛsɛra nin siɲɛ in na, fɛn caman bɛ ne bolo hali bi, ne bɛ se k'a ɲini ka tɛmɛn fɔlɔ kan."
• Sunɔgɔ ka ɲɛ: Ni aw ka haminankow dɔgɔyara, aw bɛ se ka sunɔgɔ ni hakili lafiyalen ye. Ni i hakili bɛ ko ɲuman minnu kɛra tile kɔnɔ sani i ka taa i da, n’i bɛ olu waleɲumandɔn, a ka c’a la, i bɛ sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ .
• Jɛɲɔgɔnya barikamaw bɛ jɔ: Ni an bɛ barika da mɔgɔ wɛrɛw ye u ka dɛmɛ kosɔn ani u ka kɛli la an ka ɲɛnamaya kɔnɔ, o jɛɲɔgɔnyaw bɛ barika sɔrɔ.

"A ka fisa kosɛbɛ ka nisɔndiya an bolofɛnw na ka tɛmɛn ka dusukasi kɛ an bolofɛnw na, ɔnhɔn?"

An bɛ o waleɲumandɔn dege cogo di? Yala an ka kan ka ‘Gratitude Journal’ daminɛ wa?

O bɛ ɲɛ, sisan i y’a faamu ko nin waleɲumandɔn in nafa ka bon cogo min na. "Nka i b'a dege cogo di?" n’a sɔrɔ i bɛ miiri. Fɛɛrɛ nɔgɔmanw bɛ yen minnu bɛ se ka kɛ. O dɔ ye ka waleɲumandɔn jira fɛn minnu na, i k’olu sɛbɛn gafe dɔ kɔnɔ. O bɛ wele ko ‘waleɲumandɔn gafe’ walima ``waleɲumandɔn gafe''. Kana miiri dɔrɔn ko "O, ne ye sɛgɛnba ye ka sɛbɛnni kɛ." Ni an ye fɛn dɔ sɛbɛn, o dusukunnata bɛ don an hakili la kosɛbɛ. A bɛ iko sɛbɛnni walasa ka i hakili to kalansen dɔ la. Nin tɛ koba ye. Ni aw bɛ se ka miniti duuru walima tan bila tile kɔnɔ o kama, o bɛ se ka kɛ. I ye fɛn minnu sɛbɛn, i bɛ se k’olu nɔrɔ yɔrɔ la, i bɛna u ye tuma caman na yɔrɔ min na, walima k’i ka waleɲumandɔn gafe mara i bolo tuma bɛɛ. O kɔ, tuma o tuma n’i y’a lajɛ, i hakili bɛna jigin o nisɔndiya dusukunnataw la kokura. Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka waati dɔɔnin ta don o don walasa ka miiri fɛn ɲumanw na minnu bɛ i ka ɲɛnamaya kɔnɔ ani ka u waleɲumandɔn dege.

An ka fɛn dɔw ɲini an ka kan ka waleɲumandɔn jira minnu na an ka don o don ɲɛnamaya kɔnɔ.

O bɛ ɲɛ, o la sisan an k’a lajɛ n’i bɛ se ka miiri i bɛ se ka min sɛbɛn i ka jogo ɲumanw gafe kɔnɔ. Hali n’o ye ɲininkaliw dɔrɔn de ye, u ye dɛmɛ dɔɔnin dɔrɔn de ye i bolo ka miiri i yɛrɛ la.

1. Yala fɛn dɔ bɛ yen i bɛ waleɲumandɔn min na kaban wa?

N’a sɔrɔ i b’o kɛ k’a sɔrɔ i yɛrɛ m’a dɔn. Miiri dɔrɔn...

• Yala i bɛ barika da Ala ye walima mɔgɔ min ye dumuni labɛn sani i ka dumuni kɛ wa?
• Sani i ka taa i da su fɛ, yala i b’a miiri ko: “Aw ni ce donba in na wa?” N’a sɔrɔ i bɛ miiri fɛn fitinin dɔ la min kɛra tile kɔnɔ (misali la, i terikɛ dɔ bɛ kuma i fɛ, i ye dumuni duman min dun) ani i bɛ nisɔndiya wa?
• Walima, hali ni ko dɔw kɛra minnu man di, yala i b'a fɔ ko "Okay, ne ye fɛn dɔ kalan o la" ani ka waleɲumandɔn jira o ko la wa?

I bɛ fɛn fitinin minnu kɛ, i k’olu yɛrɛ sɛbɛn. I bɛna kabakoya.

2. Duba jumɛnw bɛ di fu, nka u nafa ka bon kosɛbɛ?

Fɛn dɔw bɛ an bolo, an yɛrɛ t’u nafa dɔn. Nka an b’o faamu dɔrɔn n’an bɔnɛna u la.

• Miiri o la, ka kɛ ni yeelenw ye. A ka gɛlɛn cogo di ni kuran fagara? Nka n’a bɛ kɛnɛ kan, a bɛ iko a tɛ foyi ɲɛ, tiɲɛ tɛ?
• Aw bɛ ji sanuman dɔ sɔrɔ ni aw ye pɔnpe da dɔrɔn.
• Ka ɲɛsin aw maBolo fila ni sen fila minnu bɛ se ka boli ka pan ka ɲɛ, bolo barikama fila ani sen fila minnu bɛ se k’i ka baara kɛ. Laala n’i bɛ farikoloɲɛnajɛ dɔ kɛ, i farikolo barikama minnu bɛ dɛmɛ o la.
• Kɔnɔw bɛ dɔnkili da sɔgɔma, tilebɔ cɛɲi, fiɲɛ nɔgɔlen... Nin ɲɔgɔnna fɛn fitinin joli bɛ yen?

I ka miiri nin ɲɔgɔnna fɛnw na, i b’a miiri ko i bɛ minnu sɔrɔ dɔrɔn, nka u nafa ka bon tiɲɛ na.

3. Yala mɔgɔ kelenpe de bɛ i ka ɲɛnamaya kɔnɔ wa, yala i bɛ waleɲumandɔn jira a ka kɛta la wa? Munna?

Mɔgɔ dɔw bɛ yen minnu bɛ nafa dɔ fara an ka ɲɛnamaya kan. U de b’an barika bonya ani ka an nisɔndiya.

• I ba, i fa, i balimakɛw ni i balimamusow, i cɛ walima i muso, denw...
• Teri sɛbɛ dɔ min y’i dɛmɛ.
• Karamɔgɔ min ye fɛn dɔ kalan i la ɲɛnamaya ko la.
• N’a sɔrɔ hali dunan dɔ de tun bɛ dɛmɛ dɔɔnin kɛ nbɛda la.

Miiri o tigi la, i ka waleɲumandɔn jira a ka kɛta la i ka ɲɛnamaya kɔnɔ, ani a ye fɛn dɔ kɛ i ye. A’ y’a sɛbɛn mun na.

4. Yala fɛn dɔ bɛ yen min kɛra ka tɛmɛn, i tun tɛ min waleɲumandɔn o waati la, nka i bɛ waleɲumandɔn jira sisan wa?

Tuma dɔw la, an bɛ tɛmɛ waati gɛlɛnw ni gɛlɛyaw fɛ. O waati la, an tɛ nisɔndiya o kow la. Nka, waati dɔ tɛmɛnen kɔfɛ, n’an bɛ segin kɔfɛ, waati dɔw bɛ yen, an b’a miiri ko : « Oh... o de y’a to ne bɛ yan bi », ani « ne ye kalanba sɔrɔ o la », ɔnhɔn?

• N’a sɔrɔ i ma se kɔrɔbɔli dɔ la lakɔliso la, wa i sera o la i kɛtɔ ka sira wɛrɛ ta.
• N’a sɔrɔ i ye fɛn kura dɔ dege i yɛrɛ la k’a sababu kɛ i teriya tununna.

I hakili to o ko tɛmɛnen sugu dɔ la, ka waleɲumandɔn jira i ye kalan min sɔrɔ o la ani o ko kɛlen na.

5. Yala i hakili bɛ waati dɔ la, waati min na i ye waleɲumandɔn jira tiɲɛ na ka bɔ i dusukun na wa? Dusukunnata wɛrɛ jumɛnw nana i ma o waati la?

Tuma dɔw la, an dusukunw bɛ fa waleɲumandɔn na cogoyaw la, an tɛ se ka miiri minnu na yɛrɛ.

• Dusukunnata min bɛ i la ni i kɛnɛyara ka bɔ bana jugu dɔ la.
• Ni jigiya dɔ dafara ni gɛlɛya ye.
• Kabako barikama dɔ bɔra mɔgɔ dɔ fɛ i bɛ min kanu kosɛbɛ.

I hakili to o waati sugu dɔ la. I ye dusukunnata wɛrɛw (nisɔndiya, kabako, kanuya, lafiya) minnu sɔrɔ o waati la ka fara waleɲumandɔn kan, i ka miiri o la. A ɲini k’o dusukunnataw sɔrɔ kokura.

6. I ye barika da mɔgɔ dɔ ye cogo min na, walima i ye barika da mɔgɔ dɔ ye cogo min na, o fɔ n ye.

A nafa ka bon ka waleɲumandɔn jira mɔgɔ wɛrɛw la ka fara o kan k’a to i dusukun na.

• Yala i y'a fɔ ko "Aw ni ce kosɛbɛ" mɔgɔ dɔ ye min y'i dɛmɛ wa? N’a sɔrɔ ka karti fitinin dɔ di u ma wala ka flen dɔ di u ma wa?
• Walima, yala i bɛ miiri ka barika da mɔgɔ dɔ ye cogo kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ la wa?

Ka barika da mɔgɔ wɛrɛw ye, o tɛ u dusukunw nisɔndiya dɔrɔn, nka o bɛ jɛɲɔgɔnya min bɛ e ni u cɛ, o fana barika bonya.

Cogo di an bɛ se ka waleɲumandɔn kɛ don o don delinanko ye?

Nin tɛ koba ye. Aw bɛ se ka a daminɛ ni fɛn misɛnninw ye.

• Sɔgɔma o sɔgɔma n’i kununna, i ka miiri fɛn kelen na i bɛ se ka waleɲumandɔn jira min na. "Bi ye don kura ye, wa o ye koba ye dɛ!"
• Sani i ka taa su fɛ, .Miiri ko ɲuman saba la dɔgɔmannin na minnu kɛra tile kɔnɔ ani ka waleɲumandɔn jira u la. Hali fɛn misɛnninw tɛ foyi ɲɛ. "Ne ye dumuni duman dun bi," "Ne ye ŋɛɲɛ kɛ ni n terikɛ dɔ ye", "Ne sera ka baara dɔ kɛ."
• Aw ye sɛbɛnni kɛ aw ka waleɲumandɔn gafe kɔnɔ don o don. I bɛ waleɲumandɔn jumɛn de la bi?
• Sani i ka dumuni kɛ , i ka waati dɔɔnin ta ka waleɲumandɔn jira dumuni na i ye min sɔrɔ.
• Barika la mɔgɔ wɛrɛw ye tuma caman na. Aw ye aw dege ka "barika Ala ye" hali dɛmɛ fitininw na.

Ni i bɛ taa a fɛ o delina in na, i bɛna a ye ko i ka ɲɛnamaya bɛna Changé cogo ɲuman na.

A laban na, cikan fitinin dɔ min bɛ taa ni a ye so ka bɔ ne fɛ ka taa aw ma.

O la, n jigi b'a kan ko hakilina dɔw b'aw bolo nin fɛn nafama in kan min bɛ Weele ko "Gratitude". A bɛ iko fura min bɛ an hakili la. A bɛ fɛnw kɛnɛya an hakili la i n’a fɔ dusukasi, hami ani siran, ka dɔ fara fɛn ɲumanw kan i n’a fɔ nisɔndiya, hɛrɛ ani jigiya.

I hakili to a la ko i mago tɛ fɛnbaw la walisa ka waleɲumandɔn jira. An bɛ se ka hali fɛn fitininw lajɛ an ka ɲɛnamaya kɔnɔ ni waleɲumandɔn ye. A bɛ iko filɛlikɛlan. N’an ye nisɔndiya sɔrɔ a la, o bɛ nisɔndiya segin an ma.

A daminɛ bi. Fɛn kelen dɔrɔn de ɲini i ka ɲɛnamaya kɔnɔ, i bɛ se ka min waleɲumandɔn o la. Miiri o la, k’a sɛbɛn. Dɔ fara o delina kan dɔɔni dɔɔni. I bɛna a faamu i ka ɲɛnamaya bɛna diya cogo min na, i dusukun bɛna nisɔndiya cogo min na. Aw ni ce!

---

Waleɲumandɔn, Hakilila-kɛnɛya, Nisɔndiya, Ɲɛnamaya jateminɛ, Miirili ɲumanw, Waleɲumandɔn, Hakilila-kɛnɛya, Hakilila-jɔ-cogo ɲuman