Aw ka foli bila degun na! Jɔrɔ A fo Z: Sugunɛ gundo, kɛnɛya siraw

Yala i bɛ deli ka o dusukunnata kabakoma sɔrɔ i kɔnɔbara la i n’a fɔ wuluwuluw sanni i ka taa sangaso la lakɔliso la walima ka taa farikoloɲɛnajɛ dɔ la wa? N’a sɔrɔ baara kura don fɔlɔ la, walima sanni ɛkizamɛnba dɔ ka kɛ, i bɛ siran dɔɔnin, tiɲɛ tɛ? O ye "Jɔrɔnanko" walima " " taamaʃyɛn fɔlɔ ye Sinhalakan na . Tiɲɛ na, nin ye ko ye min bɛ kɛ tuma caman na, i n’a fɔ an terikɛ dɔ b’an dɛmɛ ka gɛlɛya dɔ labɛn.

Nka, tuma dɔw la, nin teri in bɛ se ka kɛ mɔgɔ fariman ye dɔɔnin. Ni doni min bɛ i hakili kan, o ma ban hali gɛlɛya bannen kɔfɛ, ni nin dusukunnata in tɛ se ka muɲu, wa a bɛ i tɔɔrɔ tile bɛɛ, o tuma na, a man ɲi k’a bila dɔrɔn k’a fɔ ko “jɔrɔ dɔɔnin dɔrɔn.” O la, an ka kuma nin jɔrɔnanko in ye min ye tiɲɛ na, a bɛ nɔ bila an farikolo ni an hakili la cogo min na, danfara min bɛ jɔrɔnanko nɔgɔman ni bana juguman cɛ, ani an bɛ se k’o kunbɛn cogo min na.

Jɔrɔ ye mun ye? Dɔnniya Kabako min bɛ Kɛ An farikolo Kɔnɔna na!

An bɛɛ ye "jɔrɔ" walima siran sɔrɔ waati dɔ la an ka ɲɛnamaya kɔnɔ. A ye normal ye. Hali ni o "jɔrɔnanko" dusukunnataw bɛ se ka kɛ fɛn ye min tɛ mɔgɔ lafiya, u bɛ baara kɛ ni kuntilenna nafamaba ye. U b'a fɔ an ye ko: "Yan, fɛn nafama dɔ bɛna kɛ aw la, aw ka to aw ɲɛ na!" Tuma dɔw la, an hakili b'a fɔ ko: "Ne ka kan ka nin kɛ ka ɲɛ", "Nin nafa ka bon, i ka i labɛn!" walima: "Aw k'aw janto aw yɛrɛ la dɛ!"

"Kɛlɛ-walima-Fɔli" Jaabi: An ka Sebaayaba min bɛ farikolo labɛn segin kɔnɔ!

Ni an ye jɔrɔnanko sɔrɔ, an ka hinɛ-yɔrɔ, n’o ye an farikolo ka yɛrɛmahɔrɔnya -yɔrɔ dɔ ye , o bɛ taa ka tɛmɛ a dan kan. O ye " kɛlɛ -walima-boli" jaabi lakodɔnnen ye, min bɛ wele fana ko "degun jaabi".

O waati la, surɔfiyen misɛnnin minnu bɛ an ka sugunɛ sanfɛ, olu bɛ adɛrɛnalini (épinephrine) ni kɔritizɔli ɔrimɔni kunbabaw bɔ .Ɔrimɔni fila bɛ bɔ joli la.

• Adrénaline bɛ i n’a fɔ misiri fɛnɲɛnamafagalan! A bɛ fanga di an ma o yɔrɔnin bɛɛ, ka dɔ fara an dusukun tantanni kan , ka an ninakili teliya , ka an ɲɛw bonya walasa yeelen caman ka don an kɔnɔ, ani ka joli caman bila an farikolo la. O bɛɛ b’an labɛn ka gɛlɛya in kunbɛn walima ka boli a ɲɛ yɔrɔnin kelen.
• Kɔritizɔli ye degun fura ye min bɛ mɛn sen na. A bɛ fanga (glucose) mara ani ka farikolo baara wɛrɛw kɔlɔsi. Nka ni kɔritizɔli hakɛ tora ka caya, kɛnɛya gɛlɛya suguya caman bɛ se ka sɔrɔ.

Nin "kɛlɛ-walima-boli" jaabi in de bɛ jɔrɔnanko bila mɔgɔ la, i n’a fɔ wuluwuluw kɔnɔbara la, bolokɔniw sumaya, bolow yɛrɛyɛrɛli, da jalen, ɲɛda funteni, ninakili teliya, ani dusukun tantanni teliya. Tiɲɛ na, ninnu ye fɛnw ye an farikolo bɛ minnu kɛ walasa k’an lakana, i n’a fɔ fiɲɛbɔlan min bɛ mobili kɔnɔ.

O dusukunnataw b’an dɛmɛ k’an ka kan ka min kɛ. Hali n'i ye "nervous" ye, i bɛ se ka taa farikoloɲɛnajɛ sugandili sɛgɛsɛgɛli la hali bi, ka ɛkizamɛn sɛbɛn. Aw bɛ se k’a lajɛ ni aw bɛ sigida min na, o lakananen don. Sanni i ka siran i minɛ, i bɛ se ka miiri i kanubaga mago bɛ fɛn min na, ani ka labɛn kɛ walasa ka dɛmɛ don.

N'aw b'a dɔn ko a bɛnnen don ka jɔrɔ tuma dɔw la, aw bɛ se ka aw sinsin aw ka kan ka min kɛ sanni aw ka to o "jɔrɔ" miiriliw kan. Aw man kan ka foyi kɛrɛnkɛrɛnnen kɛ walasa ka "bɔ" jɔrɔnanko la. Aw bɛ ninakili kosɛbɛ dɔrɔn ani ka gɛlɛya kunbɛn. I bɛna a ye ko jɔrɔnanko bɛna nɔgɔya a yɛrɛ la.

Ladilikan nafama: Ni aw bɛ jɔrɔ, aw bɛ ninakili dɔɔni dɔɔni. O bɛ i farikolo ka parasympathetic nervous system hakili sigi baara kɛ ani ka i ka sympathetic nervous system sumaya , o min bɛ i ka "kɛlɛ-walima-boli" jaabi daminɛ. Ni aw ye ninakilidegun damadɔw kɛ i n’a fɔ nin, o bɛna aw dɛmɛ ka aw hakili sigi.

Tuma jumɛn na jɔrɔnanko bɛ kɛ gɛlɛya ye? Jɔrɔnanko ye mun ye?

Nka, mɔgɔ dɔw bɛ o jɔrɔnanko in dɔn kosɛbɛ. O kɔrɔ ye ko fo ka se yɔrɔ la, u tɛ se ka muɲu yɔrɔ min na. Hali ni gɛlɛya banna, girinya min bɛ u hakili la, o tɛ ban. Hali ni bagabagali tɛ yen, hakili bɛ to ka hami dɔrɔn. Siran miiriliw ni haminankow bɛ waati ni fanga caman ta u ka don kɔnɔ. Mɔgɔ dɔw yɛrɛ b’a daminɛ k’u yɛrɛ tanga fɛnw ma, yɔrɔw ani mɔgɔw ma minnu b’u jɔrɔ. Ni nin taamasiɲɛ suguw bɛ aw la, o bɛ se ka kɛ "Jɔrɔnanko" ye, o kɔrɔ ye ko a bɛ se ka kɛ jɔrɔnanko bana ye.

Jɔrɔnanko tɛ hami dɔrɔn ye. A ka jugu kosɛbɛ ka tɛmɛ jɔrɔnanko kan, wa a bɛ se ka nɔba bila mɔgɔ ka don o don ɲɛnamaya la. A bɛ se ka sɔrɔ an ye baro kɛ kunsɛmɛ baara minnu kan ka tɛmɛ, i n’a fɔ amidala ka baara caya kojugu, ɲɛda ɲɛfɛla (PFC) ka a kunbɛncogo jugu, walima balanbaliya min bɛ sɔrɔ farikolojidɛsɛ furaw la i n’a fɔ serotonin ni GABA

Jɔrɔnanko bɛ nɔ bila an ka ɲɛnamaya la cogo di?

Jɔrɔnanko bɛ mɔgɔ min na, o tigi bɛ se ka fɛn dɔw sɔrɔ i n’a fɔ:

• I yɛrɛ tanga: I bɛ se k’i yɛrɛ tanga ka taa lakɔli la, ka taa sunɔgɔ la, ka ɲininkali kɛ kalanso kɔnɔ, ka fɛn kura dɔ daminɛ, walima ka taa yɔrɔ dɔ la i kelen na, bawo i bɛ siran.
• Sunɔgɔ ni dumunikɛbaliya : A bɛ se ka kɛ aw tɛ se ka sunɔgɔ ka ɲɛ, walima aw bɛ se ka sunɔgɔ ka tɛmɛ aw ka kan ka min kɛ, wa a bɛ se ka kɛ aw bɛ dumuni kɛ ka tɛmɛ aw ka kan ka min kɛ.
• Nisɔndiya dɔgɔyali ɲɛnamaya kɔnɔ: Jɔrɔ bɛ dɔ bɔ i seko la ka fɛnw kɛ minnu ka di i ye ani ka nisɔndiya sɔrɔ.
• Farikoloɲɛnajɛ taamasiɲɛw : Farikoloɲɛnajɛ i n’a fɔ kɔnɔdimi ni kungolodimi bɛ se ka kɛ (o bɛ wele ko degun bɛ farikolo la).
• Siranya hakilintan: I bɛ se ka siranba sɔrɔ hali fɛnw na minnu tɛ farati ye tiɲɛ na.
• Hami tuma bɛɛ: "Mun bɛna kɛ?" "Ni fɛn dɔ ma ɲɛ, mun bɛna kɛ?" I bɛ to ka miiri fɛn juguw la.
• I mago bɛ hakilisigi la tuma bɛɛ: A bɛ mɔgɔ kɔrɔbɔ ka to ka mɔgɔ wɛrɛw ɲininka ko: “Yala fɛn bɛɛ bɛ ka ɲɛ wa?” walima "Ne tɛna gɛlɛya foyi sɔrɔ, tiɲɛ tɛ?"
• A ka gɛlɛn ka i hakili sigi: A ka gɛlɛn kosɛbɛ ka i hakili sigi tuguni ni i dusu tiɲɛna.

Nin ko suguw bɛ se ka ɲɛnamaya gɛlɛya kosɛbɛ.

Jɔrɔnanko kɔfɛ hakili dɔnniya: An ka kunnafoni-falen-falen-yɔrɔ lajɛ

Jɔrɔ tɛ dusukunnata dɔrɔn ye. I n’a fɔ an y’a fɔ cogo min na ka tɛmɛ, a bɛ sɔrɔ an ka hakili yɔrɔw ni kemikɛlifɛnw (neurotransmetteurs) ni ɲɔgɔn cɛ jɛɲɔgɔnya gɛlɛn dɔ de la. An k’o lajɛ ka ɲɛ dɔɔnin.

Fɛn minnu bɛ Kɛ ‘kùnnafoni-falen-falen na hakili ni jɔrɔnanko la

Amidala: Siranya kɔlɔsibaga

Amidala ye an ka hakili yɔrɔ ye min bɛ siran dɔn. Yan de la, taamasiyɛn min bɛ kɛ ka kɛlɛ walima boli jaabi daminɛ, o bɛ di n’an ye farati ye. Jɔrɔnanko la, o amidala in bɛ se ka kɛ fɛn ye min bɛ mɔgɔ sɛgɛn kojugu.

Hippocampus: Hakilila-banki

O yɔrɔ bɛ hakilijiginw mara, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ko kɛlenw minnu bɛ mɔgɔ siran. O la, ni siranfɛn dɔ kɛra ka tɛmɛ, o hakilijiginw bɛ se ka jɔrɔnanko bila mɔgɔ la ni ko in nana kokura.

Prefrontal Cortex (PFC): O ye latigɛdɔn kuntigi ye

Nin ye ‘miirili, latigɛ, ani dusukunnataw kunbɛnni matigi’ ye an hakili la. A ka ca a la, PFC bɛ siran taamasiɲɛ min bɛ bɔ amidala la, o jateminɛ, ni a mago bɛ o la, a bɛ o kɔlɔsi. Ni jɔrɔnanko bɛ yen, nin PFC in baara bɛ tiɲɛ, wa ‘farati taamasiɲɛ’ min bɛ bɔ amidala la, o bɛ se ka barika sɔrɔ kojugu.

Neurotransmetteurs (Sɛgɛsɛgɛlikɛlanw): Kemikɛli cidenw bɛ hakili la

Olu ye kemikoro cidenw ye minnu bɛ cikanw ta ka ɲɛsin hakili-la-banakisɛw ni ɲɔgɔn cɛ. Jɔrɔnanko minnu bɛ mɔgɔ bila ka jɔrɔ, olu dɔw ye:

• Serotonin: A bɛ dusukunnataw, sunɔgɔ ani dumuni nege kunbɛn. Ni a hakɛ dɔgɔyara, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jɔrɔnanko bila mɔgɔ la.
• GABA: O ye farikolojidɛsɛ furaba ye min bɛ hakili hakili sigi. Ni a hakɛ dɔgɔyara, o bɛ se ka dɔ fara jɔrɔnanko kan.
• Norepinephrine : A bɛ tali kɛ degun jaabi ni jateminɛ na.

Yɛlɛma minnu bɛ kɛ u ka baarakɛcogo la, olu bɛ se ka kɛ sababu ye ka jɔrɔnankow bila mɔgɔ la.

Jɔrɔnanko misali dɔw bɔra an ka ɲɛnamaya kɔnɔ

An ka misali damadɔw ta sisan an yɛrɛ ka ɲɛnamaya kɔnɔ, ka o jɔrɔnanko in faamuya dɔɔnin.

1. Nimali ka A/L examen: Nimali ye den hakilitigi ye kosɛbɛ. A ye baara kɛ kosɛbɛ walasa k’a ka A/L kɛ. Ni ɛkizamɛn surunyana, a siranna dɔɔnin ani a ye "nervous" sɔrɔ. A tun tɛ se ka sunɔgɔ ka ɲɛ su fɛ. A y’a ye ko fɛn dɔ bɛ a kɔnɔbara la. Nka Nimali y’o kunbɛn. A tùn bɛ kàlan Kɛ kosɛbɛ, a tùn bɛ kuma a teriw fɛ, wa tuma dɔw la a tùn bɛ "ninakilidege" dɔw Kɛ. Hali ni a tun bɛ siran dɔɔnin ɛkizamɛn don na, a ye ɛkizamɛn sɛbɛn ka ɲɛ. Sɛgɛsɛgɛli bannen kɔ, o jɔrɔnanko tununna dɔɔni dɔɔni. Nin ye jɔrɔnanko nɔgɔman misali ɲuman ye.
2. Kasun ka sosiyete jiracogo: Kasun bɛ baara kɛ sosiyeteba dɔ la. Don dɔ la, a tun ka kan ka ɲɛjirali dɔ kɛ kiliyanba dɔ ye. Kasun tun ma deli ka kuma mɔgɔw ɲɛ kɔrɔ. O la sa, a jɔrɔla dɔɔnin. A tun bɛ ka siran dɔɔnin kabini tile damadɔ. Ɲɛjirali sɔgɔma, a kɔnɔbara tun bɛ kirin ani a bolokɔnincininw tun bɛ sumaya. Nka ikomi Kasun tun labɛnnen don kosɛbɛ, a ye ɲɛjirali kɛ ka ɲɛ. A banna tuma min na, a ye lafiyaba sɔrɔ. O fana tun ye jɔrɔnanko ye min bɛ kɛ cogo la, min bɛnnen don o ko ma.
3. Shashi ka sigidamɔgɔw ka jɔrɔnanko: Shashi ye inivɛrisite kalanden ye. Siranyaba b’a la ka kuma mɔgɔ kuraw fɛ, ka a sen don kulu ka barow la, ani ka bɔ kɛnɛma. Hali ni mɔgɔ dɔ b’a filɛ, a b’a miiri ko a bɛ kojugu kɛ, ko mɔgɔw bɛna kiri tigɛ a kan. O siran in kosɔn, a bɛ jɛmukanw tɛmɛ, a tɛ teriw sɔrɔ, wa a bɛ to so. Hali n’a b’a fɛ ka bɔ nin ko in na, siran ka ca kojugu a tɛ se ka min kunbɛn. O cogo la, a ka amidala bɛ se ka baara kɛ kojugu sigida la, wa a bɛ se ka gɛlɛya PFC ma k’a kunbɛn. O bɛ se ka kɛ bana ye min bɛ wele ko jɔrɔnanko. Shashi bɛ se ka mago don baarakɛlaw ka dɛmɛ na.
4. Ravi ka siran minnu bɛ kɛ tuma caman na (Jɔrɔnanko caman - GAD): Ravi bɛ baara kɛ banki dɔ la. A bɛ siran tuma bɛɛ ani ka "hami" fɛn bɛɛ la. A ka baara ko la, wariko ko la, a ka denbaya ko la, a ka kɛnɛya ko la, jamana ko la... A bɛ miiri ani ka siran nin ko ninnu bɛɛ ɲɛ ka tɛmɛ. O kosɔn, a tɛ se ka sunɔgɔ su fɛ, wa a bɛ sɛgɛn ani ka dimi tuma bɛɛ. A ka gɛlɛn a ma ka o siran in kunbɛn. GAD la, balanbaliya bɛ se ka ye hakili la farikolojidɛsɛbanakisɛ suguya caman na (misali la, serotonin, GABA). O fana bɛ se ka kɛ bana dɔ taamasiɲɛ ye min bɛ wele ko GAD.

I n’a fɔ i b’a ye nin misaliw la cogo min na, jɔrɔnanko bɛ se ka nɔ bila an na cogoya wɛrɛw la.

Jɔrɔnanko furakɛcogo: Hakili lafiya siraw!

Aw kana siran ni aw y’a ye ko jɔrɔnanko dɔ bɛ aw la. Furakɛli nafama caman bɛ o la. O dɔ ye min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ye .

CBT ye mun ye? A bɛ baara kɛ cogo di?

CBT ye kuma furakɛli sugu ye min kɔnɔ i bɛ kuma furakɛlikɛla dɔ fɛ ani k’a ɲini ka miiriliw, dusukunnataw ani kɛwalew faamu minnu bɛ i jɔrɔ.

• Miirili dɔnni: Furakɛla bɛ i dɛmɛ ka miirili minnu bɛ na i hakili la ni jɔrɔnanko bɛ i la, olu dɔn. (Misali: "Ne bɛ taa dɛsɛ nin na," "Bɛɛ bɛ ŋɛɲɛ kɛ ne la").
• Miirili gɛlɛnw: O kɔfɛ, an b’a lajɛ o miiriliw ye hakilitigiya ye cogo min na tiɲɛ na, ani ni dalilu bɛ yen minnu b’a jira. O kɔrɔ ye ko an bɛ PFC kɛ ka "siranya" taamasiɲɛ sɛgɛsɛgɛ min bɛ bɔ amidala la.
• Miirili ni kɛwale kuraw: O kɔfɛ, an b’aw dɛmɛ ka o miiri juguw bila miirili lakikaw nɔ na, ​​minnu bɛ kɛnɛya, ani ka aw ka kɛwalew Changer minnu bɛ tali kɛ jɔrɔnankow la.
• Dɔɔni dɔɔni: CBT yɔrɔ nafama dɔ ye ko i bɛ siran fɛnw ɲɛ dɔɔni dɔɔni, ni furakɛlikɛla dɔ ka dɛmɛ ye. O bɛ "siranya" hakilinaw Changé dɔɔnin dɔɔnin minnu maralen bɛ hippocampe kɔnɔ, ka ko kura di hakili ma min b'a fɔ ko "Oh, nin tɛ siranfɛn ye."

CBT b’i kalan i ka se ka kow kunbɛn. I bɛ kuma i ka furakɛlikɛla fɛ, ka o seko ninnu dege kalansenw na, ka tila k’u dege i ka don o don ɲɛnamaya kɔnɔ. Dɔɔni dɔɔni, jɔrɔnanko bɛ i ka ɲɛnamaya kuntigiya dabila, wa i b’a daminɛ k’a kunbɛn.

Ni i b’a miiri ko jɔrɔnanko b’i la, i bɛ mun kɛ?

A fɔ baliku dɔ ye min dalen bɛ a la.

Aw bɛ aw dusukunnataw fɔ aw bamuso, aw fa, karamɔgɔ dɔ walima baliku wɛrɛ ye, aw dalen bɛ min na. U bɛ se k’i dɛmɛ.

Aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ka laadilikan ɲini.

Aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la ka kuma o kan. A bɛ se ka aw farikolo kɛnɛya lajɛ (tuma dɔw la, kɛnɛya gɛlɛya wɛrɛw fana bɛ se ka kɛ sababu ye ka bana taamasiɲɛw lase aw ma i n’a fɔ jɔrɔnanko) ani ni a mago bɛ a la, aw bɛ aw bila hakili kɛnɛya baarakɛla dɔ fɛ.

Aw bɛ taa hakili kɛnɛya furakɛlikɛla dɔ fɛ.

Furakɛla bɛ se k’a fɔ i ye tigitigi ni jɔrɔnanko dɔ bɛ i la ani furakɛli minnu bɛnnen don i ma. U bɛ se ka furakɛli dɔw di aw ma i n’a fɔ CBT, ani fana ka laadilikanw di aw ma aw bangebagaw dɛmɛcogo kan.

Aw bɛ se ka fɛn minnu kɛ walasa ka jɔrɔnankow kunbɛn (Yɛrɛladon) .

Ni aw bɛ furakɛli kɛ, aw bɛ se ka nin fɛn ninnu fana kɛ walasa ka dɔ bɔ jɔrɔnanko la:

Farikoloɲɛnajɛ fanga

Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ miniti 30 ni kɔ tile kɔnɔ. O bɛ endorphines bɔ, ka serotonine hakɛ ɲɛ, ka dɔ bɔ degun na.

Dumuni dafalen dunni ani sunɔgɔ ɲuman

Aw bɛ dumuni dafalenw dun, minnu nafa ka bon. Aw bɛ sukaro ni kafeyin dɔgɔya. Aw bɛ sunɔgɔ ɲuman kɛ lɛri 7-8 tile kɔnɔ. Olu nafa ka bon kosɛbɛ hakili ka kemikaliya balansi la.

Fɛɛrɛ nɔgɔmanw minnu bɛ se ka dɔ bɔ degun na

Aw bɛ se ka fɛn wɛrɛw kɛ k’a lajɛ o kama.

Hakilijagabɔ hakilijakabɔ: Hakililajɛ seko

Hakililajɛ ye ka kɛ sisan waati dɔnni ye. O bɛ aw ka PFC barika bonya ani ka aw dɛmɛ ka dusukunnataw kunbɛn minnu bɛ bɔ amidala la.

Ninakili jugumanba : o ye mɔgɔ hakili sigili kun ye

Olu bɛ parasympathetic nervous system baara ani ka hakili lafiya.

Nafa min bɛ teriya ɲumanw na

Aw ye waati kɛ ni mɔgɔw ye minnu b’aw dɛmɛ, minnu b’aw faamu, ani minnu b’aw dɛmɛ ka fɛn bɛɛ la ɲuman bɔ aw yɛrɛ kɔnɔ.

Miiri k’a filɛ ɲɛnamaya kɔnɔ, jɔrɔnanko tɛ min na.

Aw kana a to jɔrɔnanko ka aw mara, aw bɛ se ka fɛn minnu kɛ ani aw bɛ se ka taa yɔrɔ minnu na, aw ka miiri olu la, ka baara kɛ n’o ye i n’a fɔ dusudon.

Ne bɛ se ka dɛmɛ sɔrɔ min Sri Lanka?

Hakilila kɛnɛya baarakɛlaw bɛ ka ɲɛtaa sɔrɔ dɔɔni dɔɔni Sri Lanka. O la sa, n’an mago bɛ dɛmɛ na, yɔrɔ damadɔ bɛ yen an bɛ se ka taa yɔrɔ minnu na. Fɔlɔ, gɔfɛrɛnaman ka dɔgɔtɔrɔsow.Hakilila-dɔgɔtɔrɔsow bɛ yen sisan minnu bɛ baara kɛ yɔrɔ caman na. Aw bɛ se ka aw ka sigida gɔfɛrɛnaman ka dɔgɔtɔrɔso lajɛ o ko la. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, jamana ka hakili kɛnɛya baarada (NIMH) min bɛ Angoda, o ye dɔgɔtɔrɔsoba ye ani min kɛrɛnkɛrɛnnen don o baara in na.

Ka fara o kan, hakililabaarakɛla ɲumanw, hakililabaarakɛlaw ani ladilikɛlaw bɛ yen minnu bɛ se kosɛbɛ . Aw bɛ se ka kunnafoniw sɔrɔ o mɔgɔw kan ɛntɛrinɛti kan, walima aw bɛ minnu dɔn, i n’a fɔ aw ka denbaya dɔgɔtɔrɔ.

Dɛmɛnsira caman bɛ Sri Lanka jamana na, i bɛ se ka minnu wele ka ladilikan sɔrɔ joona ni kɔrɔtɔko dɔ kɛra. Misali la, Sumitrayo ka lakɔliso ni jamana hakili kɛnɛya baarada ka telefɔni nimɔrɔ "1926" lakodɔnnen don kosɛbɛ o de la. Ni aw b’a fɛ ka telefɔni nimɔrɔw ni baarakɛminɛnw sɔrɔ sisan, aw bɛ se ka baarada minnu ɲɛsinnen don o ma, olu ka sitiw lajɛ walima ka kuma u fɛ k’a ɲɛsin u yɛrɛ ma. I mago bɛ dɛmɛ jɔnjɔn min na, i bɛ se ka o sɔrɔ ni i ye o nimɔrɔ ninnu wele.

Ka fara o kan, jɛkulu damadɔ bɛ yen minnu tɛ gɔfɛrɛnaman ta ye (ONG) minnu bɛ baara kɛ Sri Lanka, minnu bɛ baara kɛ hakili kɛnɛyako kan. Tuma dɔw la, aw bɛ se fana ka ladilikan baaradaw ni lafaamuyali porogaramuw sɔrɔ u fɛ.

Nafama: Sani i ka kuma jɛkulu walima mɔgɔ si fɛ, hakilitigiyako don i ka ɲinini dɔw kɛ u ka sekow, u ka ko kɛlenw, ani u ka dannayakow kan. Dɛmɛ ɲini yɔrɔ la min ka di i ye, min ka nɔgɔn, ani min bɛ se ka da i la.

A laban na... hakili hɔrɔnya!

Jɔrɔ ye an ka ɲɛnamaya kɔnɔko dɔ ye. Jɔrɔnanko min bɛ kɛ cogo la, o b’an dɛmɛ ka gɛlɛyaw kunbɛn ani ka an janto an yɛrɛ la. O ye an hakili, an farikolo ni an ka ɔrimɔni ka jaabi ye min bɛ sɔrɔ a yɛrɛ la. Nka ni a kɛra fɛn ye min tɛ se ka kunbɛn, wa a bɛ nɔ bila an ka don o don ɲɛnamaya la, o bɛ se ka kɛ jɔrɔnanko ye ka a sababu kɛ balanbaliya ye hakili ka baarakɛcogo ni a kemikɛlifɛnw na.

I hakili to a la ko i kelen tɛ. Mɔgɔ caman bɛ yen minnu bɛ jɔrɔnanko kɛlɛ. Aw kana maloya walima ka siran ka dɛmɛ ɲini ani ka fura ɲini. Ni dɛmɛ ni dɛmɛ ɲuman dira aw ma, aw fana bɛ se ka ɲɛnamaya ni hakili ta fan fɛ fɛnw faamu minnu bɛ jɔrɔnanko bila mɔgɔ la, k’u furakɛ ka ɲɛ, ka ɲɛnamaya kɛ nisɔndiya la, ka ɲɛtaa sɔrɔ. Jo b’i fana na ka girinya bɔ i hakili la ani ka ninakili nɔgɔya!

Aw ye aw janto aw hakili kɛnɛya la. Ni aw walima aw dɔnbaga dɔ mago bɛ dɛmɛ na, aw bɛ dɛmɛ ɲini baarakɛlaw fɛ.