Gundo maana min bɛ i kɔnɔbara ni i hakili cɛ (Gut-Brain Connection) - An ka kuma nin kan!

Yala aw delila ka "gut talk" mɛn wa? Walima i b'a miiri ko "ntumuw bɛ i kɔnɔ" ni ko ɲuman dɔ bɛna kɛ wa? O cogo kelen na, ni ko gɛlɛn dɔ kɛra, i b'a fɔ ko "i kɔnɔbara bɛ taa i bila." Nin bɛɛ bɛ bɔ tiɲɛ na jɛɲɔgɔnya kabakoma na min bɛ an hakili ni an kɔnɔbara walima dumunikɛminɛnw cɛ. O mɔgɔ fila bɛ ka kuma ɲɔgɔn fɛ tuma bɛɛ.

Mun na jɛɲɔgɔnya barikama bɛ kɔnɔbara ni kunsɛmɛ cɛ?

Miiri o la nin cogo la: an hakili ni an kɔnɔbara bɛ i n’a fɔ teri sɛbɛw . U bɛ kuma ɲɔgɔn fɛ tuma bɛɛ. U tɛ cikanw falenfalen an ka dumuni ni an ka minfɛnw dɔrɔn kan, nka u bɛ cikanw falenfalen fana an ka nisɔndiya, dusukasi ani siran dusukunnataw kan. Tiɲɛ na, kunnafoni caman bɛ ɲɔgɔn falen-falen an hakili ni an kɔnɔbara cɛ ka tɛmɛ an farikolo sigida tɔw bɛɛ kan. Yala o tɛ kabako ye wa? A fɔra ko an kɔnɔbara walima dumunikɛminɛnw de ka ca ni farikolojidɛsɛbanakisɛw ye minnu tɛ kunkolo kɔkan.

O la sa, mun na jɛɲɔgɔnyaba bɛ nin fila ni ɲɔgɔn cɛ? N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, a dabɔra walisa k’an dɛmɛ ka kisi. I b’a dɔn an bɛ dumuni min dun, o nafa ka bon an farikolo bɛɛ la cogo min na. Kabini fɔlɔfɔlɔ, mɔgɔw bɛ se ka dumuni suguya caman sɔrɔ. O la, an farikolo mago tun bɛ ``alarm system`` ɲuman na walasa k’a dɔn ko u bɛ balo ɲuman sɔrɔ, ka teliya k’a dɔn ni an ye fɛn jugu dɔ dun, walima ka dumunikɛcogo jɔ waati dɔ kɔnɔ.

O "bell system" in fana bɛ an ka hakili yɔrɔ dɔ de la min bɛ dusukunnataw mara. Miiri k’a filɛ, ni kojugu dɔ kɛra i la, o bɛ hakilijigin dɔ mara i hakili la walasa a kana kɛ tuguni. O cogo kelen na, dusukunnataw bɛ se ka an kɔnɔbara dusukunnataw bonya ka taa a fɛ. Ani, kɔnɔnatumu barikamaw bɛ se ka dɔ fara an ka degun ni dusukunnataw jaabiw kan. A bɛ i n’a fɔ kɔ-ni-kɔ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la hakili ni kɔnɔbara cɛ.

O jɛɲɔgɔnya bɛ nɔ bila fɛn sugu jumɛnw na an farikolo la?

Sisan, an k’a lajɛ nin kɔnɔbara ni hakili baro in bɛ nɔ bila fɛn sugu minnu na an farikolo la. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko o jɛɲɔgɔnya in bɛ nɔ bila ninnu na:

• Kɔngɔ ni fasa
• Dumuni diyabɔcogo ni a nege
• Dumunifɛnw sɛgɛsɛgɛli ni u muɲunbaliya
• Gut motility (banakɔtaa lamagacogo).
• Dumunikɛcogo
• Fɛnɲɛnɛmafagalanw (métabolisme).
• Nisɔn
• Jogo
• Degun hakɛw
• Dimi sɛgɛsɛgɛli
• Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ miirili seko ni jateminɛ (`Hakilila baarakɛcogo`) .
• Banakisɛfagalanw

Sistɛmu jumɛnw bɛ o kɔnɔbara ni kunkolo jɛɲɔgɔnya in na?

Ni dɔgɔtɔrɔw bɛ kuma o kɔnɔbara ni kunkolo jɛɲɔgɔnya in kan, u b’a wele ko ``Kɔnɔbara ni kunkolo-yɔrɔ``.A bɛ i n’a fɔ nɛrɛmuguma rezo min bɛ hakili ni kɔnɔbara siri ɲɔgɔn na, ka cikanw ta ka taa ka segin. Nka, o farikolojidɛsɛ in tɛ baara kɛ a kelen na. A bɛ baara kɛ kosɛbɛ ni an ka kɔnɔbara basigilen ye, o min bɛ ɔrimɔni dilan (o ɔrimɔni bɛ fɛnw fɔ an ye i n’a fɔ kɔngɔ, fasa, ani degun), ani ni an ka farikolo tangacogo ye (min bɛ jaabi bɛnnen di banakisɛ walima jogin suguya bɛɛ ma kɔnɔbara la).

O rezo in kɔnɔ, mɔgɔ damadɔ bɛ yen minnu jɔyɔrɔ ka bon kɔnɔbara ni hakili cɛsira la:

Sugunɛ fitini dɔ bɛ kɔnɔbara la - kɔnɔbara basigilen (ENS) .

Yala aw b’a dɔn ko an ka dumunikɛminɛn kɔnɔ (`Kɔnɔnatumu (GI) sira`), farikolo-ɲɛnajɛ-yɔrɔ danfaralen dɔ bɛ yen min b’a ka dumunikɛcogo baara kɔlɔsi. A bɛ fɔ a ma ko `Kɔnɔbara basigilen` (`ENS`) . Nɛrɛmuguma miliyɔn 500 ni kɔ b’a la! O kɔrɔ ye ko nin ye farikolo-ɲɛnajɛ-yɔrɔ ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ an hakili kɔkan. O ko kɛrɛnkɛrɛnnen wɛrɛ ye ko a bɛ se ka baara kɛ a yɛrɛma ka bɔ an ka hakili ni cɛmancɛ-farikolo-yɔrɔba (`central nervous system`) la. O de kama, dɔnnikɛla dɔw fana b’a wele ko ``sɔgɔsɔgɔninjɛ filanan`` .

Tiɲɛ na, ENS ye farikolo-ɲɛnajɛ-yɔrɔ kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ ye min bɛ an kɔnɔna yɔrɔw ka baara kɛtaw kɔlɔsi minnu tɛ an yɛrɛ sago ye. Hali n’a bɛ baara kɛ i n’a fɔ farikolo yɛrɛmahɔrɔnya bɛɛ lajɛlen dɔ, a bɛ baara kɛ a yɛrɛma fana. O kɔrɔ ye ko a bɛ se ka kunnafoniw lajɛ banakɔtaa kɔnɔ cogoyaw kan, k’o kunnafoniw baara yen, ka jaabi di k’a sɔrɔ a ma u ci kunkolo ma.

Kumaɲɔgɔnya siraba - Vagus Nerve

Jɛɲɔgɔnya belebele min bɛ kɔnɔbara la farikoloɲɛnajɛ (ENS) ni an kunkolo cɛ, o ye vagus nerve ye . Nin ye kunkolo-yɔrɔ 12 dɔ ye minnu bɛ daminɛ an kunkolo la (kunkolo), ka taa farikolo la ka jigin, ka bolow bɔ sira kan. Vagus nerve bɛ dusukunnataw kunnafoniw ta kɔnɔbara kɔnɔ cogoyaw kan ka bɔ ENS la ka taa a bila kunsɛmɛ na. O jaabi la, o nɛrɛ kelen in bɛ motɛri taamasiɲɛw ta ka bɔ kunsɛmɛ na ka taa kɔnɔbara la.

Ni banakɔtaa cogoyaw bɛ Changé, misali la, kemikaliya caman yeli walima dumuni nali, reflexes suguya caman bɛ yen minnu bɛ baara kɛ kɔnɔbara la o jaabi la. Olu bɛ Weele ko vagal reflexes. Olu dɔw bɛ baara kɛ ENS kɔnɔ k’a sɔrɔ u ma kɛ ni hakili ye (intrinsic vagal reflexes). Dɔw fana bɛ baara Kɛ ni kumaɲɔgɔnya ye ENS ni farikolo-ɲɛnajɛ-yɔrɔ (reflexes extrinsèques) cɛ.

Teri fitinin minnu bɛ an kɔnɔbara la - kɔnɔbara mikorobiyɔmu

O bɛ se ka kɛ kabako ye i bolo. Banakisɛ minnu bɛ balo an kɔnɔbara la, olu fana sen bɛ o kɔnɔbara ni kunkolo jɛɲɔgɔnya in na! Ɔwɔ, nin kɔnɔbara basigilen ninnuOlu de bɛ kemikɛli ciden caman (`neurotransmetteurs`) dilan, walima ka dɛmɛ don u dilanni na, minnu bɛ cikanw ta kɔnɔbara ni hakili cɛ. O dɔrɔn tɛ, u bɛ kemikɛlifɛn wɛrɛw fana dilan minnu bɛ se ka nɔ bila hakili la an joli fɛ. O kɔfɛ, an hakili ni an kɔnɔbara bɛ se ka nin banakisɛ ninnu sigiyɔrɔ caman Changer, ka nɔ bila u ka sigida la (`kɔnɔnatumu mikorobiyɔmu`).

Kɔsa in na, ɲininiw y’a jira ko nin kɔnɔnatumuw faralen ɲɔgɔn kan, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka hakilibana suguya caman sɔrɔ, hakili kɛnɛya gɛlɛyaw ani kɔnɔbara baarakɛbaliya.

Nin baarakɛbaliya ninnu ye cogoyaw ye minnu taamasiɲɛw bɛ to sen na nka farikolo sababu jɛlen tɛ se ka sɔrɔ. Misali la, ɲɔgɔndɛmɛba bɛ banakɔtaa jugumanba bɛ mɔgɔ minnu na (IBS) ni hakiliɲagami gɛlɛya bɛ minnu na i n’a fɔ jɔrɔnanko.

Bana jumɛnw bɛ se ka kɛ ni kɔnɔnatumu ni kunsɛmɛnasumaya ye?

O la, ni nin kɔnɔbara-sɔgɔsɔgɔninjɛ in tɛ baara kɛ ka ɲɛ, walima ni fɛn dɔ bɛ a la, bana walima taamasiɲɛ sugu jumɛnw bɛ se ka sɔrɔ? Aw ye nin lisi lajɛ:

• Banakɔtaa jugumanba (IBS) ani kɔnɔboli walima kɔnɔboli baarakɛtaw
• Hakilila banaw i n’a fɔ jɔrɔnanko ni degun
• Disi dimi min tɛ dusukun ta ye
• Denyɛrɛniw ka kɔli
• Dumunikɛbaliya min bɛ baara kɛ
• Baarakɛbaliya min bɛ kɛ ni dumunikɛbaliya ye
• Kɔnɔbara basigilen (Gastroparesis) .
• Kɔnɔnatumu farikolo gɛlɛya (`Anismus`) .
• Degun basigilen
• Sɛgɛn basigilen
• Dimi basigilen
• Visceral hypersensitivité (banakisɛfagalanw tali kojugu).
• Bonyakojugu
• Hakilila-jɔ-banaw i n’a fɔ autizmu
• Farikoloɲɛnajɛ banaw i n’a fɔ Parkinson ka bana
• Dimi minnu bɛ sɔrɔ nɛrɛmuguma fɛ i n’a fɔ sklerose multiple

Dɔgɔtɔrɔw bɛ nin bana suguw furakɛ cogo di?

Dɔgɔtɔrɔw bɛ banaw furakɛ cogo di, a bɛ iko banakɔtaa ni kunsɛmɛ fila bɛɛ sen bɛ o la? Tiɲɛ na, dɔgɔtɔrɔw bɛ ka daminɛ sisan ka banakisɛw lajɛ i kɔnɔbara la (``kɔnɔna mikrobiyɔmu``) ni u bɛ nin bana ninnu furakɛ.

Kɔnɔnatumuw furakɛcogo

Baganw ka sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko ni banakisɛw (`microbiota`) jɛkulu kɛnɛman, suguya caman bɛ kɔnɔbara la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔnɔbara, hakili, funu ani hakiliɲagami taamasiɲɛw dɔgɔya. O bɛ se ka kɛ cogo min na hadamadenw na, o nɔ bɛ ɲagami hali bi, nka u bɛ mɔgɔ kɔnɔnafili. Nin kɔnɔbara basigilen ninnu furakɛcogo dɔw filɛ nin ye:

• Probiotiques : Ninnu ye banakisɛ ɲumanw ye minnu bɛ sɔrɔ fɛnw na i n’a fɔ nɔnɔmugu ni dumuni mɔlenw.
• Banakisɛfagalanw : Tuma dɔw la, u bɛ banakisɛ juguw faga.
• Nɔgɔ mikorobiyɔmu cili (FMT) : Nin ye fɛɛrɛ kura ye. O ye ka banakisɛ ɲumanw don mɔgɔ kɛnɛman ka nɔgɔ la ka don banabagatɔ banakɔtaa la.

Hakili ni farikolo furakɛli

Ani fana, kɔnɔbara basigilen dɔw bɛ mɔgɔ minnu na, olu bɛ se ka nafa sɔrɔ hakili ni farikolo furakɛli la ni kɛwale fura kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ ye. Nin furakɛli ninnu bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔnɔbara basigilen taamasiɲɛw dɔgɔya, walima a dɔgɔyalenba la, u bɛ se ka aw dɛmɛ ka u kunbɛncogo dege. U bɛ se fana ka dɛmɛ don ka dɔ bɔ aw dusukunnataw bɛɛ lajɛlen na ani aw ka degun na. O bɛ se ka kɛ koɲuman ye aw kɔnɔbara la cogo la min tɛ ɲɛ. O furakɛlicogo dɔw ye:

• Lafiya furakɛli : O ye ka fɛɛrɛ suguya caman kɛ walasa ka aw dɛmɛ ka lafiya ani ka dɔ bɔ aw ka degun jaabi la min bɛ sɔrɔ a yɛrɛ la. Misali la, farikolo lafiyali dɔɔni dɔɔni, ka fɛnw yecogo ye, ani ka dɔnkiliw lafiya. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko nin fɛɛrɛ ninnu bɛ nɔ bɔ kosɛbɛ ni u farala ɲɔgɔn kan ni hakililata kɛcogo furakɛli ye (CBT).
• Cognitive Behavioral Therapy (CBT) : Nin furakɛli in kun ye ka kɔnɔbolibana bɛ mɔgɔ minnu na, olu dɛmɛ u ka u ka miiriliw, u ka kɛwalew, ani u dusukunnataw jaabiw caman cili farikolo dimi ma, ka fara hakili/dusukunnataw degunw ni jɔrɔnankow kan.
• Lafiya degeliw min ɲɛsinnen bɛ kɔnɔbara ma : O ye lafiya jugumanba ye min faralen don hakilina ɲumanw kan kɔnɔbara baara kan. Misali la, ka aw tɛgɛw da aw kɔnɔbara kan, ka funteni sɔrɔ, ani ka miiri ko aw bɛ se ka aw ka banakɔtaa kunbɛn. Nin fɛɛrɛ in bɛ se ka kɛ dɛmɛ ye mɔgɔw ma minnu bɛ bana taamasiɲɛw sɔrɔ k’a sɔrɔ degun jɛlen tɛ u la.
• Biofeedback (Biyofeedback) ye: Nin furakɛli in bɛ mɔgɔ kalan a farikolo ka jaabi dafalenw kunbɛncogo la. Misali la, ka a dege ka i dusukun tantanni walima i farikolo funteni kunbɛn ni ɛntɛrinɛti minɛn dɔ dɛmɛni ye. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko biyofeedback, ni a farala degun ni taamasiɲɛw kunbɛncogo wɛrɛw kan, o bɛ kɛnɛyako ɲuman lase mɔgɔ ma minnu bɛ kɔnɔbara basigilenw na.

An bɛ se ka mun kɛ walasa ka o kɔnɔbara ni hakili cɛsira in mara so kɔnɔ?

O la sa, an bɛ se ka mun kɛ so kɔnɔ walasa ka nin kɔnɔbara-sɔgɔsɔgɔninjɛ nafamaba in mara?

Aw bɛ aw janto aw kɔnɔbara kɛnɛya la don o don – ani aw hakili kɛnɛya o nɔfɛ – o ye ka dumuni nafama dun, min bɛ bɛn ɲɔgɔn ma . Aw bɛ aw janto aw hakili kɛnɛya la cogo wɛrɛ la – ani laala aw kɔnɔbara kɛnɛya fana – o ye ka aw ka degunw kunbɛn i seko bɛɛ la. Aw bɛ se fana ka fɛɛrɛw ɲini walasa ka degunw kunbɛn degun waatiw la, ka fara fɛɛrɛw kan minnu bɛ se ka dɔ bɔ degun na aw ka don o don ɲɛnamaya kɔnɔ.

Dumuni ni minfɛn sugu jumɛn de ka ɲi o ma?

sariya ɲuman min bɛ se ka i kɔnɔbara kɛnɛya sabati i yɛrɛ la , o ye ka dumuni dafalen suguya caman dun , kɛrɛnkɛrɛnnenya la jiridenw ni nakɔfɛnw . Ni aw ka dumuni suguya ka ca, aw kɔnɔbara mikorobiyɔmu bɛna kɛ fɛn caman ye. O ka ɲi i kɔnɔbara kɛnɛya bɛɛ ma. Dumuni kuuru ni jiriw balo ka ca kalori kelen na ka tɛmɛ dumuni dilannenw kan. O kɔrɔ ye ko yɔrɔ dɔgɔyalen don faralifɛn nafamaw, dumuni dumanw ani tulumafɛnw na. O nɔ na, ​​an bɛ fɛnw sɔrɔ i n’a fɔ:

• Fiɲɛ min bɛ se ka wuli ani min tɛ se ka wuli : Fiɲɛ suguya fila bɛɛ bɛ jiri caman na. Olu bɛ dɛmɛ don ka an ka banakɔtaa labɛn ani fana ka dumuni di banakisɛ nafamaw ma (microbiota) minnu bɛ an kɔnɔbara la. O banakisɛw fana bɛ an banakɔtaa kɔnɔna balo.
• Prebiotiques ani probiotiques : Probiotiques ye banakisɛ ɲɛnamaw ye minnu bɛ sɔrɔ dumuni mɔlenw na i n’a fɔ nɔnɔ ni shɔ. Prebiotiques ye jolisegindumuni ni amidon gɛlɛn suguyaw ye, banakisɛ ninnu ka di u ye ka minnu dun.
• Oksidanw : Nin farikolo tangalanw, minnu bɛ sɔrɔ jiridenw ni nakɔfɛn suguya caman na u yɛrɛ la, olu bɛ dɛmɛ ka farikolo tangalanw kɛlɛ ani ka funu bali. Dumuni suguya caman na, farikolo tangalan suguya wɛrɛw bɛ sɔrɔ.
• Dumuni minnu bɛ funu kɛlɛ: Dumuni kuuru, jiriw bɛ dumuni min kɛ, o bɛ funu dɔgɔya a yɛrɛ la barisa sukaro, faralifɛnw ani kolosinsinnanw ka dɔgɔn a la. O bɛ dɛmɛ ka banakisɛ minnu bɛ an kɔnɔbara la, olu ka to nisɔndiya la.

Kuma surun na, fɛn min ka kan ka to an hakili la

I kɔnɔbara ni i kunkolo bɛ i n’a fɔ i teri sɛbɛ fila, minnu bɛ kumaɲɔgɔnya kɛ tuma bɛɛ nɛrɛmuguma ni kemikɛli taamasiɲɛw fɛ. U ka surun ɲɔgɔn na fo u kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka tɔ kelen ka dimi dɔn. Ni bana dɔ bɛ aw la min bɛ aw ka dumunikɛcogo walima aw farikolo yɔrɔw degun, a ka c’a la, farikolo yɔrɔ tɔ kelen fana sen bɛ o la. Sisan, dɔgɔtɔrɔw bɛ o bana ninnu lajɛ ka bɔ kɔnɔbara ni kunkolo fan fila bɛɛ la. Aw bɛ se k’o ɲɔgɔn kɛ ni aw bɛ aw janto aw hakili kɛnɛya la ka fara aw kɔnɔbara kɛnɛya kan. Sabula o fila bɛ ɲɔgɔn na!

` Kɔnɔnatumu ni kunkolo jɛɲɔgɔnya, dumunikɛcogo, hakili kɛnɛya, farikoloɲɛnajɛ, mikrobiyɔmu, balodɛsɛ, degun