Cogo si t’a la ko sukarodunbana bɛ mɔgɔ kelen walima fila la, i somɔgɔw, i somɔgɔw, walima i teriw walima i sigiɲɔgɔnw cɛma, tiɲɛ tɛ? "Jabɛti" kɛra sisan ko ye min ka ca kosɛbɛ ani min bɛ kɛ cogo la an ka jamana kɔnɔ. Hali ni dɔw bɛ siran o ɲɛ, dɔw t’u janto o la kosɛbɛ. Nka mun na sukarodunbana suguya 2 ka ca anw na, o kɔrɔ ye ko Azi saheliyanfan mɔgɔw ani kɛrɛnkɛrɛnnenya la Sri Lankakaw? Yala o bɛ kɛ an ka dumuni dunta dɔrɔn de kosɔn wa? Bi, an ka kuma maana lakika kan min bɛ nin ko in kɔfɛ.
Bɛɛ bɛ kun minnu dɔn: ɲɛnamaya kɛcogo ani dumunikɛcogo
Ni mɔgɔ dɔ ye ɲininkali kɛ ko: "Mun na sukarodunbana bɛ sɔrɔ?", jaabi fɔlɔ damadɔ bɛ yen minnu bɛ na an hakili la.
- Dumunikɛcogo juguw: Tigadagaw dunni, dumuni dumanw dunni, dumuni tulumaw, mugu dumuniw, dumuni teliyalenw, ani minfɛn sukaromaw degun.
- Farikoloɲɛnajɛ dɛsɛ: Ka sigi tile fanba la, ka bolifɛn boli yɔrɔ bɛɛ sanni ka taama, ani ka kɛ sɛgɛnba ye fo ka se ka taama hali yɔrɔ surun dɔ la.
- Fasa : Fasa dalajɛli, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔnɔbara yɔrɔ la.
- Degun: Degun min bɛ na ni gɛlɛyaw ye baarakɛyɔrɔ la ani denbaya ka ɲɛnamaya kɔnɔ.
- Tansiyɔn jiginni ni kolosinsinnan.
Nin bɛɛ ye tiɲɛ ye. O ɲɛnamaya kɛcogo filiw bɛ dɔ fara sukarodunbana sɔrɔli kan kosɛbɛ. Nka, yala i delila k’i yɛrɛ ɲininka mun na mɔgɔ kelen dɔrɔn de bɛ sukarodunbana sɔrɔ mɔgɔ fila o mɔgɔ fila la minnu bɛ dumuni kelen dun ani ka ɲɛnamaya kɛcogo kelen kɛ wa? Mɔgɔ dɔw ka fin kosɛbɛ, nka sukarodunbana fana bɛ u la. O yɔrɔ de la maana fan dɔ bɛ don, o min ye an ka jeninida ka nɔ bilali ye .
An ka jɛnɛya ye cikan fitininw ye minnu bɛ an farikolo fɛn bɛɛ mara. O jɛnɛya de bɛ an fari kulɛri, an kunsigi kulɛri, ani hali an ka teli ka bana dɔw sɔrɔ.
An ka jɛnɛya gundo: ‘Jɛnɛ min bɛ nafolo mara’, o maana.
Nin bɛ se ka kɛ i n’a fɔ dɔnniya maana dɔɔnin, nka n bɛna a ɲɛfɔ aw ye cogo nɔgɔman na kosɛbɛ. An bɛnbaw tun bɛ balo cogo min na a san ba caman ye nin ye, aw ka miiri o la. O waati la, butikiw ni suguba tun tɛ yɔrɔ bɛɛ i n’a fɔ bi. U tun ka kan ka baara kɛ kosɛbɛ walisa ka dumuni sɔrɔ. Tuma dɔw la, ja ni kɔngɔ tun bɛ yen, dumuni tun man ca.
O la, walasa ka balo o sigida la, u farikolo ka kan ka ladamu kɛrɛnkɛrɛnnenya la. O kɔrɔ ye ko ni u ye dumuni dɔ sɔrɔ dɔrɔn, u ka kan ka se ka fanga caman minɛ o la, ka tɔ mara i n’a fɔ tulu u farikolo la . Sabula u t’a dɔn u ka dumuni nata bɛna na waati min na. Jɛnkulu minnu b’u dɛmɛ ka fanga dɔgɔya ani k’a mara i n’a fɔ tulu, an b’olu wele ko ‘ jɛnɛya minnu bɛ nafolo mara ’.N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, ka o jamu ninnu sɔrɔ o waati la, o kɛra dugawuba ye walisa ka kisi.
O la sa, gɛlɛya ye mun ye bi?
Gɛlɛya ye ko an ka jeninida bɛ baara kɛ hali bi i n’a fɔ u tun bɛ baara kɛ cogo min na a san ba caman ye nin ye, nka an sigida jiginna pewu.
O danfara bɛ se ka faamuya ka ɲɛ ka bɔ ja in na min bɛ duguma.
| Fɛn | An bɛnbaw ka waati | An ka bi waati |
|---|---|---|
| Dumuni | A man ca tuma bɛɛ ani a sɔrɔli ka gɛlɛn. | Kalori caman bɛ dumuni minnu na, olu ka ca. |
| Farikolo baara | A ka gɛlɛn tile bɛɛ (sɛnɛ, sogo ɲinini, taama). | A ka dɔgɔ kosɛbɛ, a sigilen bɛ. |
| Jɛnkuluw ka wale | Walasa ka ɲɛnamaya lakana ni fanga caman bɔli ye dumuni hakɛ fitinin na min bɛ sɔrɔ, ka tɔw mara i n’a fɔ tulu. | Dumuni tɛmɛnen bɛ se ka kɛ sababu ye ka tulu mara joona, ka fasa, ani ka inisɔndiya kunbɛn . |
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, o jeninida minnu tun ye dugawu ye an bɛnbaw bolo, olu kɛra danga ye an bolo bi. Sabula an bɛ dumuni minnu dun, kalori caman bɛ minnu na, olu bɛ wuli joona ka kɛ tulu ye an ka jamu fɛ, ka mara an farikolo la. O bɛ na ni girinya caya ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔnɔbara lamini na. Ni o kɛra, insuline hormone min bɛ sukaro kɔlɔsi an fari la, o tɛ se ka baara kɛ ka ɲɛ. o bana in bɛ wele ko inisɔndiya . O de ye sukarodunbana suguya 2 sababuba ye.
O la sa, an bɛ se ka mun kɛ?
I bɛ se k’a miiri ko: “O la sa, ni an ka jeninida dɔrɔn de don, foyi tɛ se ka kɛ o la.” Nka o ye fili ye pewu. O ye ko ye min nafa ka bon kosɛbɛ an ka kan ka to an hakili la.
Ni jeninida bɛ i n’a fɔ marifa donilen, an ka ɲɛnamaya kɛcogo de bɛ a wuli.
O kɔrɔ ye ko hali ni sukarodunbana bɛ aw la, ni aw bɛ aw ka ɲɛnamaya kɛcogo ni aw ka dumunikɛcogo ɲɛnabɔ ka ɲɛ, aw bɛ se ka aw yɛrɛ tanga o farati ma. Walima hali aw bɛ sukarodunbana sɔrɔli bila kɔfɛ waati jan kɔnɔ.
An ka kan ka tugu fɛɛrɛ minnu kɔ
1. Aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la : Ni sukarodunbana bɛ aw ka denbaya kɔnɔ mɔgɔ o mɔgɔ la, a nafa ka bon aw ka aw ka sukaro hakɛ lajɛ (Sukaro sumaya, HbA1c) siɲɛ kelen san kɔnɔ. Ni farati bɛ a la, dɔgɔtɔrɔ bɛ se k’aw dɛmɛ ka kɔn ka o dɔn ani ka fɛɛrɛw tigɛ minnu ka kan.
2. Tigadaga caman cili: An delila ka tiga caman dun ani ka jɛgɛ ni nakɔfɛn dɔɔni dun. Aw bɛ a wuli ka a wuli. Aw bɛ tiga hakɛ dɔgɔya tasa kɔnɔ ni tilayɔrɔba kelen ye (1/4), ka tila (1/2) fa nakɔfɛnw ni jiribuluw la. Ni tɔw (1/4) bɛ farikolojɔli dumuni dɔ fara a kan i n’a fɔ jɛgɛ, jɛgɛ jalen, sogo, kɔnɔ, lenburuba walima shɔ.
3. Aw ye aw yɛrɛ lamaga: Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ miniti 30 ni kɔ tile kɔnɔ. Taama teliya, boli walima nɛgɛso boli, o bɛɛ ye sugandi ɲumanw ye. I man kan ka taa farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la. Aw bɛ baara kɛ ni ɛrɛzɛnsun ye tuma o tuma ni aw bɛ se, aw bɛ taama ka taa magasa la. O fɛn fitininw bɛ se ka fɛn caman kɛ.
4. Aw bɛ aw girinya kɔlɔsi: A nafa ka bon kosɛbɛ ka kɔnɔbara tulu dɔgɔya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔnɔbara yɔrɔ la. O bɛ se ka kɛ dumuni ɲuman dunni ni farikoloɲɛnajɛ fɛ.
5. Aw bɛ dɔ bɔ dumuni dumanw ni tulumafɛnw na: Aw bɛ sukaro, minfɛn dumanw, gato, bisikiw, ani dumuni tulumaw dan ka tɛmɛ aw seko kan. Olu bɛ dɔ fara aw ka sukarodunbana kan k’a ɲɛsin aw ma.
Take-Home cikan
- An minnu ye Sri Lankakaw ye, faratiba bɛ an na ka sukarodunbana suguya 2 sɔrɔ ka da an ka ɲɛnamaya kɛcogo kan ani fana jamu sababuw fɛ.
- K’a sababu kɛ ‘jɛnɛya minnu bɛ fɛnw mara’ minnu ciyɛnna an bɛnbaw fɛ, an farikolo bɛ tulu mara joona.
- Hali n’an tɛ se k’an ka jeninida Changer, an bɛ se k’an yɛrɛ tanga sukarodunbana farati ma, n’an bɛ an ka ɲɛnamaya kɛcogo Changer.
- Dumuni nafama dunni, farikoloɲɛnajɛ kɛli tuma bɛɛ , farikolo girinya kunbɛnni ani degunw dɔgɔyali ye fura ɲumanw ye minnu bɛ an bolo.
- Ni sukarodunbana bɛ aw ka denbaya kɔnɔ, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la k’a sɔrɔ aw ma mɛn ani ka taa a fɛ ka dɔgɔtɔrɔso lajɛw kɛ.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan