Mura ni mura ye banaw ye minnu ka teli ka sɔrɔ an fɛ ni waati jiginna. A bɛ mɔgɔ dimi kosɛbɛ ni i sɛgɛnnen don, ni i nugu bɛ datugu, ani ni i dawolo bɛ dimi, tiɲɛ tɛ? O la, ka fara furaw kan, bi an bɛna kuma fura nɔgɔman dɔw kan, fura minnu bɛ sɔrɔ u yɛrɛ la, an bɛ se ka minnu kɛ so kɔnɔ minnu bɛna lafiya lase an ma. Olu bɛna aw dɛmɛ ka dɔ bɔ aw ka dusukasi la fo ka se hakɛ dɔ ma.
1. A ka fisa ka bana taamasiɲɛ dɔw to u ma furakɛ!
A bɛ se ka kɛ ko aw bɛ kabakoya ka nin mɛn, nka nin taamasiɲɛ ninnu, minnu bɛ i n’a fɔ tiɲɛ na i bɛ i tɔɔrɔ, olu de ye dalilu ɲumanw ye minnu b’a jira ko i farikolo farikolo tangalanw bɛ ka bana in kɛlɛ.
Miiri k’a filɛ, sumaya ye sigida sumayalen ye min bɛ dabɔ farikolo funteni bonya fɛ walasa ka banakisɛw faga farikolo kɔnɔ. O funteni in bɛ kɛ sababu ye joli la banakisɛfagalanw bɛ taa teliya la farikolo fan bɛɛ la ka baara daminɛ. O la ni fariganba tɛ aw la, ni aw bɛ se ka farigan misɛnni muɲu tile kelen walima tile fila kɔnɔ, aw bɛ se ka kɛnɛya joona.
Sɔgɔsɔgɔ fana bɛ ten . Sɔgɔsɔgɔninjɛ ye fɛɛrɛ ye min bɛ kɛ ka nɔgɔmuguma bɔ an ka ninakiliyɔrɔ la, tumuw bɛ min na. Ni o nɔgɔ ma saniya, tumuw bɛ se ka taa fogonfogon la ani farikolo yɔrɔ wɛrɛw la.
A ka fisa aw kana fura tali nugu datugulen na ka se a dan na. Fura dɔw bɛ joli siraw gɛlɛya nugu la. Nka min bɛ kɛ tiɲɛ na, o ye ko joli bɛ taa nugu lamini na, o yɔrɔ bɛ sumaya, ka tumuw bɔ ni fɛnɲɛnamafagalanw ye.
2. Nu saniyacogo ɲuman (nɔgɔ jɛlen) .
A nafa ka bon ka to ka aw nugu saniya ni farigan bɛ aw la. A man ɲi ka nɔgɔ fiyɛ ka segin i kun na. Nka, n’aw y’a ɲini ka aw nugu saniya ni fanga ye kojugu, o degun bɛ se ka nɔgɔ min falen bɛ banakisɛw la, o gɛrɛntɛ ka don aw tulolabanaw kɔnɔ, ka tulodimi bila aw la .
A kɛcogo ɲuman ye: Aw bɛ nugu kelen datugu dɔɔni dɔɔni ni aw bolokɔni ye ka fiɲɛ fiyɛ dɔɔni dɔɔni a fan dɔ fɛ walasa ka nɔgɔ lajɔ. O kɔ, aw bɛ o ɲɔgɔn kɛ fan dɔ fana na.
3. Aw bɛ aw nugu ko ni kɔgɔji sumalen ye walasa ka degunw lajɔ.
Ni aw ye aw nu ko ni kɔgɔji ye, o bɛ se ka nugu gɛlɛya nɔgɔya ani ka banakisɛw ni banakisɛw bɔ aw nu na. A kɛli ka nɔgɔn kosɛbɛ:
Ji tobilen ɲuman galasi kelen kɔnɔ (mililitiri 250 ɲɔgɔn, aw bɛ kɔgɔ kutu ɲɛ kelen ni bikaribonati kuuru kelen kɛ a la ka a ɲagami ka ɲɛ. Aw bɛ baara kɛ ni anpulu pikirijikɛlan ye walima nugulajibɔlan min bɛ sɔrɔ furakɛliso la, aw bɛ o ji pikiri kɛ nugu kelen kɔnɔ. O waati kelen na, aw bɛ nugu tɔ kelen datugu ni aw bolokɔni ye. O kɔ, aw bɛ ji bila ka bɔ, ka segin o kɛcogo kan siɲɛ fila walima siɲɛ saba nugu tɔ kelen na.
4. Aw bɛ aw farikolo sumaya ani ka aw lafiɲɛ ka ɲɛ.
Ni aw ye aw fari sumaya ani ka aw lafiɲɛ ni farigan walima farigan donna aw la dɔrɔn, aw farikolo bɛ se k’a fanga bɛɛ kɛ ka bana in kɛlɛ. O kɛlɛ bɛ se ka kɛ sababu ye ka i farikolo sɛgɛn kosɛbɛ. O la, aw bɛ aw farikolo dɛmɛ kosɛbɛ ni aw ye aw lafiɲɛ.
5. Gargle (jago) kɛ
Gargling bɛ se ka lafiya di mɔgɔ ma waati dɔɔni dawolodimi ni jalen na. Aw bɛ kɔgɔ kutu ɲɛ tilancɛ kɛ jisuma na siɲɛ naani ɲɔgɔn tile kɔnɔ. Aw bɛ se fana ka aw jija ni mɔni ye walima ni mɔni ni pɔmutɛri ɲagaminen ye walasa ka dɔ bɔ galaka dimi na.
6. Aw bɛ ji sumalenw min
Ni farigan bɛ aw la, aw ka kan ka ji caman min walasa ka farikolojidɛsɛ bali ani ka nɔgɔ lajɔ. Fɛn sumalenw i n’a fɔ te, cilantro, sɛnzɛri te, ani sogo suman min bɛ dɔn, olu bɛ taa ɲɛ kosɛbɛ nugu datugulen ni galaka dimi lajɔli la.
7. Aw bɛ jisuma kɛ walima ka jisuma kɛ
Jisuma min bɛ bɔ jisuma na, o bɛ i nugu siraw ɲigi, ka kirinni nɔgɔya, ka i dusu saalo. Ni farigan bɛ aw la ka a sababu kɛ farigan ye, aw bɛ jisuma da sanuyaso kɔnɔ ka sigi sigilan kan walasa ka watara don.
8. Aw bɛ tulu kɛ nugu kɔrɔ
Ni aw ye tulu dɔɔni kɛ nugu kɔrɔ, i n’a fɔ mentɔli bɛ min na, o bɛ se ka ninakili nɔgɔya ani ka lafiya di fari bilenni ma min bɛ sɔrɔ a tali fɛ tuma caman. Nka aw hakili to a la ko aw kana ninnu kɛ nugu kɔnɔ abada. U ka kan ka kɛ nugu jukɔrɔ dɔrɔn, kɛnɛma.
9. Aw bɛ fɛnɲɛnamafagalan funtenimaw walima nɛnɛmanw kɛ sinjiw lamini na
Ni aw ye degun walima nɛnɛma kɛ aw ka sinjiw la, i n’a fɔ aw ɲɛda ni aw ɲɛda, o bɛ se ka dɔ bɔ dimi ni kɔnɔboli la. Aw bɛ se ka komɛsi funteniman kɛ ni aw ye finimugu ɲiginnen dɔ sumaya mikro la fo sekɔndi 55 ɲɔgɔn (aw bɛ a funteni lajɛ sani aw ka a kɛ aw fari la!). Kɔnɔ pake kelen min bɛ bɔ frigo la, o ye nɛnɛmafɛn ɲuman ye.
10. Aw bɛ sunɔgɔ ni barajuru wɛrɛ ye.
Ni aw bɛ sunɔgɔ, aw bɛ barajuru dɔ mara walasa aw kun ka kɔrɔta dɔɔni. O bɛna dɛmɛ ka nugulatumuw dɔgɔya. Ni sunɔgɔ ka gɛlɛn aw ma o cogo la, aw bɛ a lajɛ ka barajuru bila aw ka matiriyali jukɔrɔ walasa ka jiginni dɔɔni kɛ.
11. Aw ye aw yɛrɛ tanga awiyɔn boli ma fo ni a mago bɛ a la kosɛbɛ.
Ni aw bɛ pankurun ta ka aw bana, o bɛ degun wɛrɛ lase aw ninakilidege ma. Yɛlɛma minnu bɛ kɛ awiyɔn kɔnɔ, olu bɛ se ka i tulolabanaw tiɲɛ waati dɔɔni. Ni aw ka kan ka taama, aw bɛ nugulafura kɛ sani aw ka don kurun kɔnɔ ani ka jigin.
12. Dumuni minnu bɛ banakisɛw kɛlɛ
Dumuni ɲuman dɔw filɛ nin ye minnu ka kan ka dun ni aw bɛ farigan walima mura kɛlɛ.
| Dumuni suguya | Nafa min bɛ a la |
|---|---|
| Bananku ni tiga | A bɛ banaw lajɔ i n’a fɔ kɔnɔdimi ni kɔnɔboli. |
| Witamini C bɛ dumuni minnu na (misali la, jɛgɛ ni kilisi) . | A bɛ dɛmɛ ka farikolo tangacogo ɲɛ. |
| Karɔti | Beta-karotɛni bɛ a la ani a bɛ farikolo tangacogo dɛmɛ. |
| Chili vert / cochineal | A bɛ se ka sinjiw da wuli ani ka nɔgɔ lajɔ fogonfogon la. |
| Jaba | Fura minnu bɛ farikolo dɛmɛ ka banaw kɛnɛya i n’a fɔ fogonfogonlabana. |
| Te Dugukolonɔn ni Te wuluwulu | Fura dɔ bɛ a la min bɛ wele ko katekini, banakisɛfagalan nafama bɛ min na. |
13. An ka witamini ni dumuni dafalanw fana dɔn.
Mɔgɔ caman bɛ ka u ɲɛsin nin ko ninnu ma sisan walasa ka lafiya sɔrɔ farigan fɛ, nka dɔnniya dalilu minnu bɛ u nafa kan, olu ɲagaminen don dɔɔnin.
- Witamini C : Hali ni mɔgɔ fanba tɛ se ka farigan bali, sɛgɛsɛgɛli dɔw y’a jira ko a bɛ se ka kɛnɛya teliya tile kelen ɲɔgɔn bana kɔfɛ.
- Echinacea : Kalan dɔw y’a jira ko a bɛ se ka dɔ bɔ bana taamasiɲɛw kuntaala ni u juguya la fo ka se 10%-30% ma, nka dɔw ma a jira ko a tɛ nɔ bila a la.
- Zɛnki : Sɛgɛsɛgɛli dɔw y’a jira ko ni aw ye zinki siro walima lozenge ta bana tile fɔlɔw la, o bɛ se ka bana kuntaala surunya.
- Jinɛ: A fɔra ko nin jiri in ju bɛ farikolo tangalanw lawuli ani ka dɛmɛ don ka farigan ni mura kunbɛn.
Nka aw hakili to nin na: Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ tuma bɛɛ sani aw ka witamini, binkɛnɛ walima fura wɛrɛw ta. O nafa ka bon kosɛbɛ ni aw kɔnɔma don, ni aw bɛ furaw ta bana wɛrɛ kama, walima ni aw bɛ fura wɛrɛw ta. Ani fana, aw ye aw jija ka denmisɛnw ka dɔgɔtɔrɔ dɔ ɲininka sani aw ka ninnu di denmisɛnw ma.
14. An ka bana in jɛnsɛnni bali mɔgɔ wɛrɛw la.
Ni aw bɛ aw janto aw yɛrɛ la, aw ka kan fana ka aw jija aw kana aw ka banakisɛw jɛnsɛn mɔgɔ wɛrɛw la.
- Ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔ walima ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔ, aw bɛ aw da ni aw nugu datugu ni fɛn dɔ ye walima ni aw kɔkili ye.
- Aw bɛ aw tɛgɛw ko ka ɲɛ ni safinɛ ni ji ye fo sekɔndi 20 ni kɔ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la aw bɔlen kɔ kɛnɛma.
- Aw bɛ bolokɔni saniyalan dɔlɔminnan kɛ ni safinɛ ni ji tɛ aw bolo.
A laban na, hali ni a bɛ se ka kɛ tuma dɔw la i n’a fɔ farigan, a bɛ se ka kɛ fana bana jugumanba dɔ taamasiɲɛ ye, i n’a fɔ sinji, sɔgɔsɔgɔninjɛ walima ɲɛgɛnɛsiralabanaw. Ni aw ka bana taamasiɲɛw ka jugu, ni u ma ɲɛ tile damadɔ kɔfɛ, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la o yɔrɔnin bɛɛ.
Take-Home cikan
- A taamasiɲɛw i n’a fɔ sumaya ni sɔgɔsɔgɔ, olu ye taamasiɲɛw ye minnu b’a jira ko farikolo tangalan bɛ baara kɛ. O la, aw kana aw hakili ɲagami bana taamasiɲɛ misɛnniw na.
- Lafiɲɛ, jisuma ani dumuni nafamaw nafa ka bon walasa ka kɛnɛya joona.
- Ni aw ye nugu ni dawolo ko ni kɔgɔji ye, o bɛ lafiyaba di nugulatumu ni galakadimi ma.
- Aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la tuma bɛɛ sani aw ka witamini walima fura wɛrɛw ta.
- Ni bana taamasiɲɛw ka jugu walima ni u ma ɲɛ tile damadɔ kɔnɔ, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan