Aw ka kan ka fɛn minnu dɔn witamini D furakisɛw (Witamini D) ko la .

Yala aw ka dɔgɔtɔrɔ ye witamini D furakisɛw sɛbɛn aw ye wa? Walima i ye mɔgɔ dɔ ye i bɛ min dɔn ka baara kɛ n’u ye wa? Witamini D nafa ka bon fɛn caman na, i n’a fɔ ka an kolo barika bonya ani ka an farikolo tangacogo sabati. An ka teli k’a wele ko ‘tile yeelen witamini’. Nka bɛɛ tɛ se ka witamini D caman sɔrɔ tile yeelen dɔrɔn fɛ. O waati de la dɔgɔtɔrɔw bɛ furakisɛ ninnu fɔ. Nka, fɛn damadɔw bɛ yen an ka kan ka an janto minnu na ni an bɛ furakisɛ ninnu ta. An ka kuma u kan bi.

Witamini D ye mun ye? Mun na o nafa ka bon kosɛbɛ an bolo?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, witamini D ye balo nafama ye an farikolo ka baara kɛ. A ka baara kunbaba dɔ ye ka farikolo dɛmɛ ka kalisiyɔmu minɛ an bɛ dumuni minnu dun.

Aw ye miiri dɔrɔn, hali ni an mana nɔnɔ ni foromazi caman dun, kalisiyɔmu bɛ minnu na, ni witamini D tɛ an farikolo la, o kalisiyɔmu tɛna minɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ aw mago bɛ konnɛgɛ la cogo min na walasa ka da wuli, aw mago bɛ witamini D la cogo min na walasa ka kalisiyɔmu minɛ.

O nafaba dɔw ye ninnu ye:

• Kolow ni ɲinw barikamaw: Kalisiyɔmu ni witamini D bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ walasa ka an kolo ni an ɲinw barika bonya. Ni ninnu ma se, banaw i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ, o min bɛ denmisɛnni fitiniw kolo fanga dɔgɔya, ani bana dɔw i n’a fɔ koloci, min bɛ balikuw kolo fanga dɔgɔya, olu bɛ se ka sɔrɔ.
• A bɛ farikolo tangalanw dɛmɛ: Witamini D bɛ an ka farikolo tangalanw dɛmɛ, minnu bɛ banaw kɛlɛ an fari la, ka baara kɛ ka ɲɛ. O nafa ka bon walasa ka aw tanga banaw ma i n’a fɔ farigan ni sɔgɔsɔgɔ tuma caman.
• Sugunɛ ni farikolo yɔrɔw kɛnɛya: Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko witamini D bɛ nɔ bila an ka hakili baara kɛnɛya la ani hakili lafiya la.

Aw bɛ o fɛnw fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye sani aw ka witamini D ta.

Hali ni witamini D ye fura ye min farati ka bon kosɛbɛ, mɔgɔ dɔw ka kan k’u janto kɛrɛnkɛrɛnnenya la sani u ka a ta. Sani aw ka witamini D furakisɛw tali daminɛ, aw ka kan ka a fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye kosɛbɛ ni nin furakɛli bana ninnu dɔ bɛ aw la.

Ne bɛ fura in kɛ cogo di tigitigi?

Walasa ka nafa caman sɔrɔ witamini D la, a nafa ka bon kosɛbɛ ka a kɛ ka ɲɛ.

Witamini D ye witamini ye min bɛ sɔrɔ tulumafɛnw na. O kɔrɔ ye ko a mago bɛ tulumafɛn dɔɔni na walasa a ka se ka minɛ ka ɲɛ. O la, aw ka witamini D furakisɛAw bɛ a ta ni nɔnɔ galasi kelen ye, nɔnɔmugu, foromazi dɔ, walima ni dumuni kunba ye. A nafa ka bon kosɛbɛ ka tɛmɛ a tali kan kɔnɔbara lankolon na. A ka fisa fana ka dege a tali waati kelen na don o don.

Aw kana a ta ka tɛmɛ a hakɛ kan abada ka tɛmɛ dɔgɔtɔrɔ ye min fɔ.

Ni aw ɲinɛna fura dɔ tali kɔ, aw bɛ mun kɛ?

Ni aw ɲinɛna ka fura tata hakɛ dɔ ta, aw hakili jiginna a la joona. Nka ni aw ka fura tata hakɛ nata waati bɛ ɲini ka se, aw bɛ fura tata hakɛ tɛmɛnen tɛmɛ ka sɔrɔ ka fura tata hakɛ nata ta waati latigɛlen na. Aw kana a tata hakɛ fila ta kun si la.

Ni aw bɛ fura caman ta (a tata hakɛ caya kojugu) aw ka kan ka mun kɛ?

Ni aw hakili la ko aw ye fura caman ta, aw kana mɛn. Aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la min ka surun aw la Kɔrɔtɔko ɲɛmɔgɔso (ETU) la joona. Ani fana, ni aw bɛ se, aw bɛ jamana ka baga kunnafonidiyɔrɔ wele Kolonbɔ jamana dɔgɔtɔrɔso la walasa ka ladilikan sɔrɔ.

Fura wɛrɛ minnu bɛ se ka kɛ ni witamini D ye

Ni aw bɛ furaw ta bana wɛrɛ kama, o fura dɔw bɛ se ka kɛ ni witamini D ye.O kɔrɔ ye ko o furaw bɛ se ka witamini D nafa dɔgɔya walima ka dɔ fara a nafa kan.

Misali damadɔw dɔrɔn de bɛ duguma:

• Asidibanakisɛ suguyaw
• Sugunɛbilenni fura dɔw
• Fura minnu bɛ kolosinsinnanw dɔgɔya (misali la, kolestiramini, kolɛstipɔli) .
• Fura minnu bɛ kɛ ka kirinni furakɛ (misali la, fenitoyini) .
• Tumu min bɛ kɛ ni minɛnw ye
• Orlistat (fura min bɛ mɔgɔ farikolo girinya dɔgɔya) .

An ka kɔlɔlɔw dɔn.

Mɔgɔ fanba tɛ kɔlɔlɔba si sɔrɔ witamini D fɛ Nka tuma dɔw la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni a tata hakɛ ka ca kojugu, taamasiɲɛ dɔw bɛ se ka kɛ. A nafa ka bon ka o kow dɔn.

Aw bɛ furaw mara cogo di ani ka u fili cogo di ka ɲɛ?

Fura ye fɛnw ye minnu bɛ se ka nafa sɔrɔ ni u kɛra ka ɲɛ, nka u bɛ se ka kɛ farati ye ni u kɛra ka ɲɛ. O de kama a nafa ka bon kosɛbɛ ka u to u ka lafiya la.

• Aw bɛ a mara yɔrɔ la denmisɛnw ni sokɔnɔbaganw tɛ se ka se yɔrɔ min na.
• Aw bɛ a mara so funteni na (a bɛ se degere 15-30 cɛ) ka yɔrɔ jan yeelen ni ji la. A man ɲi sanuyaso kɔnɔ.
• Aw kana fura min waati tɛmɛna, aw kana o kɛ abada.

Ni aw bɛ furaw fili minnu waati tɛmɛna walima minnu man ɲi, aw kana u fili binkɛnɛ na. U filicogo ɲuman ye ka furakisɛw bɔ minɛn kɔnɔ, k’u ɲagami fɛn dɔ la i n’a fɔ kafemugu kɔrɔlenw, bɔgɔ, walima pusi nɔgɔ, ka u bila bɔrɔ dɔ kɔnɔ min sirilen don kosɛbɛ. Ni aw dalen tɛ a la, aw bɛ dɔgɔtɔrɔ dɔ ɲininka a ka laadilikan na.