Yala i bɛ sɛgɛn tuma bɛɛ wa? Yala farikolo dimi bɛ aw la wa? N’a sɔrɔ o ye witamini D dɛsɛ ye!

Yala i ka teli ka sɛgɛn, farikolo dimi bɛ i la, walima kolo dimi bɛ i la wa? Tuma dɔw la an b’a miiri ko ninnu ye fɛn gansanw ye, fɛn minnu bɛ kɛ baara caya kosɔn, nka kun dogolen min bɛ o kɔfɛ, o bɛ se ka kɛ witamini D dɛsɛ ye.Hali ni mɔgɔ caman t’u janto a la kosɛbɛ, nin ye fɛn ye min bɛ nɔba bila an farikolo kɛnɛya la. An ka kuma o kan ka ɲɛ ani ka kuma nɔgɔya la kosɛbɛ bi.

Nin witamini D dɛsɛ in ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, witamini D dɛsɛ kɔrɔ ye ko i farikolo tɛ witamini D sɔrɔ ka ɲɛ.O bɛ nɔ bila i kolo ni i farikolo fanga la kosɛbɛ .

Witamini D ye witamini nafama ye an farikolo kolow falenni ni u ladonni na. A nafa ka bon kosɛbɛ fana an ka farikoloɲɛnajɛw, farikolo ni kolotugudaw, ani farikolo tangalanw baara la (i n’a fɔ an ka se ka banaw kɛlɛ).

Fɛɛrɛba saba bɛ yen an bɛ se ka witamini D sɔrɔ:

• Ka bɔ tile yeelen na: Ni an fari bɛ tile yeelen na, an farikolo bɛ se ka witamini D sɔrɔ.Nka, a ka gɛlɛn dɔɔni fari dibimanw ni mɔgɔkɔrɔbaw ma ka witamini D caman dilan o cogo la.
• Aw bɛ dumuni minnu dun: Witamini D bɛ dumuni dɔw la u yɛrɛ la.
• Balo dafalanw : Ni dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ aw ye, aw bɛ se k’u ta furakisɛ walima siro cogo la.

Nin fɛɛrɛ ninnu bɛɛ n’a ta, witamini D dɛsɛ ye kɛnɛyako gɛlɛya ye min ka ca kosɛbɛ diɲɛ fan bɛɛ la, hali Sri Lanka.

Mun na witamini D nafa ka bon kosɛbɛ an farikolo ma?

Miiri k’a filɛ i bɛ ka so dɔ jɔ. Aw mago bɛ birikiw la. Kalisiyɔmu bɛ i n’a fɔ biriki an kolow kama. Nka i mago bɛ siman na walasa k’o birikiw minɛ ɲɔgɔn na. O de ye witamini D jɔyɔrɔ ye, i n’a fɔ o siman.

Ni witamini D tɛ an farikolo la, an farikolo tɛ se ka dumunifɛnw minɛ ka ɲɛ, minnu ye kalisiyɔmu ni fosiporozɛni ye. O kalisiyɔmu ni fosiporozɛni ninnu de bɛ dɛmɛ don ka kolo barikamaw jɔ ani ka farikolo yɔrɔ kɛnɛmanw mara.

Sisan, an k’a lajɛ min bɛ kɛ ni witamini D dɛsɛ bɛ aw la:

1. Fɔlɔ, kalisiyɔmu min bɛ bɔ banakɔtaa la, o bɛ dɔgɔya. O kɔ, kalisiyɔmu hakɛ bɛ dɔgɔya joli la. an bɛ nin bana in wele ko hypocalcémie .

2. Ni kalisiyɔmu hakɛ dɔgɔyara joli la, farikolo b’a ɲini ka a lasegin a cogo kɔrɔ la. Walasa k’o kɛ, paratayiroyidi glandew bɛ lawuli, ka kalisiyɔmu min maralen bɛ kolo la, o bɔ joli la.

3. Ni kalisiyɔmu bɛ to ka bɔ kolo la ka don joli la o cogo la, kolotugudaw bɛ daminɛ ka wuli dɔɔni dɔɔni ka fanga dɔgɔya. o bɛ wele ko kolosinsinnanw bɔli .

O kɛcogo bɛ se ka kɛ sababu ye ka bana dɔ lase mɔgɔkɔrɔbaw ma min bɛ wele ko koloci ani denmisɛnni fitiniw na. O cogo fila bɛɛ la, kolotugudaw barika ka dɔgɔn wa u ka teli ka kari.A ka c’a la kosɛbɛ ko a bɛna kɛ.

Witamini D dɛsɛ taamasiɲɛw ye jumɛnw ye?

A ka ca a la, witamini D dɛsɛ taamasiɲɛw tɛ ye. Tuma dɔw la, a bɛ se ka kɛ ko taamasiɲɛ si tɛ a la fewu. Nka, taamasiɲɛ dɔw bɛ yen minnu ka teli ka ye.

Witamini D dɛsɛ sababuw ye mun ye?

Witamini D dɛsɛ sababu caman bɛ yen. An k'u lajɛ kelen kelen.

1. Witamini D caman sɔrɔbaliya

• Tile yeelen dɛsɛ : Mɔgɔ minnu bɛ to so kɔnɔ, birow kɔnɔ, ani minnu tɛ bɔ tile la, olu tɛ witamini D sɔrɔ.
• Dumuni dɛsɛ : Nin bana in bɛ se ka kɛ fana mɔgɔw la minnu bɛ dumuni caman dun minnu falen don witamini D la (misali la, jɛgɛ tuluma, kɔnɔw).

2. Farikolo tɛ se ka witamini D minɛ walima ka baara kɛ ni a ye

Furakɛcogo dɔw ni fura dɔw bɛ se ka an farikolo bali ka witamini D kɛ ka ɲɛ.

• Dumunikɛcogo banaw: Crohn ka bana , .Ni bana dɔw bɛ aw la i n’a fɔ seliya, a bɛ gɛlɛya aw banakɔtaa ma ka witamini D minɛ.
• Fasa : Ni tulumafɛnw cayara farikolo la, o farikolokisɛw bɛ witamini D mara.O tɛ witamini D to farikolo tɔ la ka baara kɛ ni a ye.
• Sugunɛ ni sugunɛbana : Witamini D bɛ yɛlɛma ka kɛ fɛn ye min bɛ baara kɛ farikolo la, sugunɛ ni sugunɛ bɛ se ka min kɛ. Nin farikolo yɔrɔ ninnu bana bɛ mɔgɔ minnu na, olu tɛ se k’a labɛn ka ɲɛ.
• Opereli dɔw : Witamini D tali bɛ se ka tiɲɛ kɔnɔbara opereli kɔfɛ walasa ka farikolo girinya dɔgɔya (misali la, kɔnɔbara basigilen).
• Fura dɔw : Fura dɔw tali kuntaalajan, i n’a fɔ kolosinsinnan furaw, kunfilanitu furaw ani stɛroyi, o bɛ se ka witamini D hakɛ dɔgɔya.

Jɔn de bɛ faratiba la?

Hali ni witamini D dɛsɛ bɛ se ka kɛ mɔgɔ o mɔgɔ la, a farati ka bon mɔgɔ dɔw la.

Witamini D dɛsɛ bɛ dɔn ani ka furakɛ cogo di?

Sɛgɛsɛgɛli

aw bɛ se ka a dɔn cogo kelen min na ni witamini D dɛsɛ bɛ aw la , o ye ka joli sɛgɛsɛgɛli kɛ . O sɛgɛsɛgɛli in bɛ wele ko 25-hydroxyvitamine D (25(OH)D) sɛgɛsɛgɛli. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna a latigɛ ni aw mago bɛ nin sɛgɛsɛgɛli in na ka da aw ka bana taamasiɲɛw ni faratiw kan.

Furakɛli

Furakɛli kunba ye ka witamini D hakɛ kɛnɛyalen segin farikolo la ani k’a mara. Tuma caman na, dɔgɔtɔrɔ bɛna witamini D dafalanw di aw ma walasa ka aw dɛmɛ o la.

• Witamini D suguya fila bɛ yen, witamini D2 ani witamini D3. A ka ca a la D3 (`Kɔlɔsilisifɛrɔli`) bɛ minɛ nɔgɔya la farikolo la.
• Dɔgɔtɔrɔ dɔrɔn de bɛ se k’a dɔn aw mago bɛ fura tata hakɛ min na ani aw ka kan ka a ta waati hakɛ min na.

Witamini D dɛsɛ bɛ se ka kunbɛn cogo di?

Bana kunbɛnni de ye fura ɲuman ye. Ni aw ye nin fɛɛrɛ nɔgɔman ninnu labato, aw fana bɛ se ka aw yɛrɛ tanga witamini D dɛsɛ ma.

• Aw bɛ tile sɔrɔ : A ka fisa aw ka tile kɛ miniti 15-20 kɔnɔ don o don, ka kɔn sɔgɔma 10 ɲɛ walima wulada 3 kɔfɛ. Tile tali ka ɲi i ɲɛda, i tɛgɛw ani i senw ma. Nka aw kana kɔnɔni kɛ fo ka tile jeni, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikansɛri bila aw la.
• Aw bɛ dumuniw dun minnu falen don witamini D la:
• Jɛgɛ tulumaw i n’a fɔ sɛmɛ, ton, makɔrɔ, sardi, a ɲɔgɔnnaw.
• Kɔnɔmugumugu
• Misi sogo sugunɛ
• Nɔnɔ, nɔnɔmugu ani shɔ minnu falen don witamini D la (aw ye sɛbɛnfura kalan) .

Ni siga bɛ aw la witamini D dɛsɛko la, walima ni taamasiɲɛ minnu fɔra sanfɛ, aw bɛ olu la, a ka fisa ka taa aw ka denbaya dɔgɔtɔrɔ fɛ walasa ka laadilikan sɔrɔ.