Witamini D: Aw mago bɛ joli la tiɲɛ na? (Witamini D) An k’a dɔn tiɲɛ na!

Yala i bɛ sɛgɛn wa walima i barika ka dɔgɔ dɔrɔn wa? Walima dimi ni dimi bɛ aw kolo ni aw farikolo yɔrɔw la wa? Laala o sababu ye witamini D dɛsɛ ye aw fari la. Witamini D ye balo nafama ye min bɛ baara nafama caman kɛ an farikolo la. Nka mɔgɔ caman t’u janto o la kosɛbɛ. O la bi, an ka kuma witamini D in kan, an mago bɛ hakɛ min na, a sɔrɔcogo, ani an ka kan ka an janto fɛn minnu na.

Witamini D bɛ mun kɛ an farikolo la?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, witamini D bɛ baara koloma caman kɛ an farikolo la.

• Kolo barikamaw : Kalisiyɔmu ni fosiporozɛni ye farikolojɔlifɛn nafama fila ye minnu nafa ka bon walasa an ka kolo barika ka to. Witamini D bɛ farikolo dɛmɛ ka kalisiyɔmu ni fosiporozɛni minɛ, an bɛ minnu sɔrɔ dumuni na. Ni witamini D tɛ a la, hali ni an mana kalisiyɔmu hakɛ min ta, o tɛna nafa foyi lase farikolo ma.
• Farikolo baara : Witamini D bɛ an fasaw dɛmɛ u ka lamaga ani ka baara kɛ ka ɲɛ.
• Farikoloɲɛnajɛ : Witamini D fana ka kan ka kɛ farikoloɲɛnajɛ baara la, o min bɛ cikanw lase ka bɔ kunsɛmɛ na ka taa farikolo tɔ la.

Aw mago bɛ witamini D hakɛ joli la tile kɔnɔ?

Aw mago bɛ witamini D hakɛ min na, o bɛ yɛlɛma ni aw si hakɛ ye. Olu bɛ suman diɲɛ kɔnɔ yɔrɔw la minnu bɛ wele ko IU (International Units).

Furakɛla dɔw dalen b’a la ko koloci , bana min bɛ kɛ sababu ye ka kolotugudaw fin, o ye aA bɛ se ka kɛ o hakɛ tɛ se ka kɛ farati bɛ mɔgɔ minnu na. O la, a ka fisa aw ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ walasa ka a dɔn hakɛ min bɛnnen don aw ma.

Kɔlɔsili: A man ɲi fana ka witamini D caman ta.A man ɲi mɔgɔ si ma min si tɛmɛna san 9 kan, ka tɛmɛ UI 4000 kan tile kɔnɔ. A man teli ka nin caman sɔrɔ dumuni dɔrɔn na, nka witamini D dafalenw tali k’a sɔrɔ mɔgɔ ma kɔlɔsi, o bɛ se ka o farati lase mɔgɔ ma.

Witamini D sɔrɔcogo jumɛnw bɛ yen?

An bɛ se ka witamini D sɔrɔ cogo saba la.

1. Ka bɔ tile yeelen na (natural sira ɲuman) .

Se kabakoma bɛ an farikolo la ka witamini D dilan.A mago bɛ min na dɔrɔn o ye tile yeelen tilennen ye walasa ka fari gosi. Aw bɛ se ka witamini D hakɛ wajibiyalen sɔrɔ ni aw ye aw yɛrɛ bila sɔgɔmada tile la miniti 10 fo miniti 15 ni aw tɛ tilefura kɛ, siɲɛ fila walima siɲɛ saba dɔgɔkun kɔnɔ.

Nka aw hakili to a la ko ni aw bɛ to tile la ka mɛn kojugu, o bɛ se ka fari kansɛri bila mɔgɔ la. O la ni aw bɛna to tile la ka tɛmɛ miniti damadɔ kan, aw ye aw jija ka tilekunfura kɛ walima ka fini don min bɛ aw farikolo datugu.

2. Ka bɔ dumuni na

Dumuni damadɔ bɛ yen witamini D bɛ minnu na u yɛrɛ la.

Ka fara o kan, jamana wɛrɛw la, dumuni minnu bɛ kɛ i n’a fɔ nɔnɔ, sɔgɔmada dumuni dɔw, nɔnɔ ani soja nɔnɔ, olu bɛ kɛ ni witamini D ye.

3. Witamini D furakisɛw (Furakɛcogo) .

A ka gɛlɛn mɔgɔ minnu ma witamini D caman sɔrɔli tile yeelen ni dumuni na, u bɛ se ka furakisɛw ta dɔgɔtɔrɔw ka ladilikanw fɛ.

Jɔn mago bɛ witamini D faralenw na kɛrɛnkɛrɛnnenya la?

Mɔgɔ dɔw bɛ yen minnu ka teli ka witamini D dɛsɛ sɔrɔ. Ni aw donna o kulu kɔnɔ, a nafa ka bon ka taa dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ walasa ka laadilikan sɔrɔ.

• Mɔgɔ minnu si tɛmɛna san 50 kan: Ni an bɛ kɔrɔbaya, fari ka se ka witamini D dilan, o bɛ dɔgɔya.
• Tile tɛ mɔgɔ minnu na kosɛbɛ: Mɔgɔ minnu bɛ tile bɛɛ kɛ birow kɔnɔ, sow kɔnɔ, mɔgɔkɔrɔba minnu bɛ to so kɔnɔ, ani minnu bɛ fini don minnu bɛ u farikolo datugu kojugu, olu farati ka bon.
• Fari dibi bɛ mɔgɔ minnu na : Melanin ɲɛkisɛ min bɛ fari la, o bɛ dɔ bɔ witamini D sɔrɔli la fo ka se hakɛ dɔ ma.
• Sugunɛbana walima dumunikɛminɛnw tali gɛlɛya bɛ mɔgɔ minnu na: Furakɛcogo dɔw bɛ se ka farikolo ka se ka witamini D walima kalisiyɔmu minɛcogo tiɲɛ.
• A ka gɛlɛn mɔgɔ minnu ka nɔnɔ ni nɔnɔmafɛnw sɛnɛni na (Lactose intolerant): Ikomi u bɛ u yɛrɛ tanga nɔnɔmafɛnw ma, u bɛ se ka dumuniw to yen minnu falen don witamini D la.
• Mɔgɔ minnu bɛ tugu dumuni na min tɛ sogo dunbali ye pewu: Ikomi witamini D bɛ dumuni nafama minnu na, olu fanba ye baganw ka dumuniw ye, farati bɛ u la ka dɛsɛ sɔrɔ.
• Den minnu bɛ sin di den ma dɔrɔn: Witamini D ka dɔgɔn kosɛbɛ sinji la.O la, dɔgɔtɔrɔw ka teli ka witamini D furakisɛw fɔ denw ye.
• Mɔgɔ minnu bɛ fura dɔw ta: Fura dɔw bɛ di banaw ma i n’a fɔ kunfilanitu, olu bɛ se ka nɔ bila farikolo la witamini D hakɛ la.

Ka fara o kan, dɔgɔtɔrɔw fana bɛ tulu dɔw fɔ witamini D bɛ minnu na walasa ka faritanabana furakɛ .

Yala farati bɛ witamini D tali la wa?

Witamini D kɔlɔlɔw man ca kosɛbɛ ni a tata hakɛ bɛnnen don. Nka fɛn kelen bɛ yen min nafa ka bon kosɛbɛ .

Ni aw ye witamini D caman sɔrɔ aw fari la, aw bɛ se ka nin taamasiɲɛ ninnu sɔrɔ:

• Dumuninege
• A ka kan ka to ka koli kɛ
• Dusukunnata ni fɔɔnɔ
• Kisɛya dɔgɔyali
• A hakili ɲagamina
• Kolow dimi
• Sugunɛbilenni

O la, aw kana witamini D furakisɛw ta abada ni dɔgɔtɔrɔw ma ladilikan di aw ma.