Aw tɛ se ka dumuni dabila wa? Yala a girinya bɛ to ka bonya wa? (Weight Gain) An ka kuma nin kan!

"E, dɔgɔtɔrɔ, ne tɛ se ka ne ka dumunikɛcogo kunbɛn. A bɛ iko ne tɛ se ka fa hali ni ne bɛ dumuni kɛ. O de kama ne bɛ to ka girinya. Ne ka kan ka mun kɛ?" Tiɲɛ na, nin ye gɛlɛya ye min bɛ mɔgɔ caman bolo an ka jamana kɔnɔ. Tuma dɔw la, an bɛ fili misɛnnin minnu kɛ k’a sɔrɔ an m’a dɔn, olu de bɛ nin sababu kɛ. Aw kana aw hakili ɲagami, fɛn nɔgɔman dɔw bɛ yen, nka minnu bɛ nɔ bɔ kosɛbɛ, an bɛ se ka minnu kɛ walasa ka nin ko in kunbɛn. An ka kuma o kan bi.

Dɔnniya gundo min bɛ dumuni kɛ dɔɔni dɔɔni

Nin tɛ ko kura ye. O ye fɛn ye an baw bɛ min fɔ an ye kabini an denmisɛnman, i n'a fɔ "i ka dumuni ɲimi ka ɲɛ" ani "ji min". Nka, yala i delila k’i yɛrɛ ɲininka mun na u b’o fɔ wa? Dɔnniya sababuba dɔ b'a kɔ fɛ.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, an hakili t’a dɔn an falen don tuma min na. A bɛ waati dɔɔnin ta walasa taamasiyɛn min bɛ bɔ an kɔnɔ ka taa an hakili la, o k’a fɔ ko: “O bɛ ɲɛ, i falen don sisan, i ka dumuni dabila.” Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko hali ni a bɛ miniti 12 ɲɔgɔn ta mɔgɔ kɛnɛman ni mɔgɔ farikolo jɛlen na walasa ka nin taamasiɲɛ in sɔrɔ, a bɛ se ka miniti 20 walima ka tɛmɛ o kan mɔgɔ fasalen na.

Miiri k’a filɛ, mun bɛ kɛ ni i ye mɔgɔ sugu ye min bɛ i ka tasa bɛɛ dun miniti 5 fo miniti 10 kɔnɔ? Ni i ye dumuni kɛ ka ban, i hakili ma taamasiɲɛ sɔrɔ fɔlɔ ko i falen don. O la, i b'a miiri ko "Mmm... o tɛ bɔli kɛ." O kɔ, i bɛ dɔ fara o kan dɔɔnin. Hali n’i falen don tiɲɛ na, i hakili t’o dɔn, o la i bɛ dumuni kɛ ka tɛmɛ i ka kan ka min dun.

Aw bɛ nin fɛn ninnu kɛ k’a lajɛ walasa ka dege dumuni na dɔɔni dɔɔni:

• Dumuni da fila walima saba dunni kɔfɛ, aw bɛ kuyɛri da duguma ka ji min siɲɛ kelen walima fila.
• aw bɛ dumuni kinni kelen-kelen bɛɛ ɲimi ka ɲɛ siɲɛ 20 ni kɔ . O fana bɛ dɛmɛ don dumunikɛcogo ɲuman na.
• I ni mɔgɔ min bɛ ɲɔgɔn fɛ dumuni kɛtuma na, i ka kuma dɔɔni dɔɔni.
• Aw bɛ dumuni duman, a kasa ani a kulɛri diyabɔ ni aw bɛ dumuni kɛ.

Aw kana foyi wɛrɛ kɛ ka dumuni kɛ! Dumuni kɛ ni hakili ye.

Nin ye filiba wɛrɛ ye an caman bɛ min kɛ. An bɛ sigi telewisɔn ɲɛfɛ n’an ka dumuni tasa ye, walima an bɛ dumuni kɛ k’an to Facebook ni TikTok lajɛ la an ka telefɔniw kan. Mɔgɔ dɔw bɛ dumuni kɛ k’u to ɔridinatɛri filɛli la k’u to baara la. O bɛ Weele ko "Dumuni min bɛ mɔgɔ hakili ɲagami".

Ni an bɛ dumuni kɛ k’a sɔrɔ fɛn wɛrɛ bɛ an hakili ɲagami, an hakili t’a dɔn tiɲɛ na ko an bɛ dumuni kɛ. An hakili bɛ sinsin fɛnw kan minnu bɛ telewisɔn na walima an bɛ fɛn minnu ye an ka telefɔni na. O la, hakili tɛ an ye dumuni hakɛ min dun, an ye min dun, walima dumuni diya cogo min na, o sɛbɛn tiɲɛ na. O kɔlɔlɔ ye wa? An tɛ wasa sɔrɔ dumuni kɛlen kɔfɛ, o de la an b’a fɛ ka dumuni caman dun.

O fura ɲuman ye " Hakilila Dumuni " hakilina ye.

• Aw bɛ sigida lafiyalen dilan: Dumunikɛyɔrɔ lafiyalen dɔ sugandi, yɔrɔ min tɛ fɛnw ye. Ni aw bɛ se, aw bɛ dumuni kɛ ka sigi tabali kan.
• Fɛn minnu bɛ i hakili ɲagami, olu bɔ yen: Dumuni kɛtuma na, i ka fɛnw i n’a fɔ telewisɔn, ɔridinatɛri ani telefɔni yɔrɔ janya.
• Aw ye aw janto dumuni na: Aw bɛ fɛnw lajɛ aw ka tasa kɔnɔ. U kulɛriw, u cogoyaw ani u kasaw diyabɔ. Aw bɛ a to aw yɛrɛ ka dumuni diya ni a sumaya dɔn ni aw bɛ dumuni kɛ.

Ni aw ye dumuni kɛ nin cogo la, aw hakili bɛna wasa kosɛbɛ, hali ni aw ye dɔɔni dun.

Gundo min bɛ tasaw ni dumuniw cɛ

Ninnu ye fɛɛrɛ misɛnnin fila wɛrɛw ye minnu bɛna aw dɛmɛ ka aw girinya kunbɛn.

Falan fitinin dɔ ka majigi

Nin ye hakili ta fan fɛ fɛɛrɛ ye min bɛ ɲɛw lafili. Miiri k'a filɛ, n'i ye tiga dɔɔnin tila tigadɛgɛba dɔ kan, i b'a miiri ko "Oh, nin tɛ se" bawo yɔrɔ caman bɛ tasa kɔnɔ. Nka, n’aw ye tiga hakɛ kelen tila tasa fitinin dɔ kan, tasa bɛ i n’a fɔ a falen don, o la, i ɲɛw ni i hakili bɛ cikan sɔrɔ ko: “O bɛ ɲɛ, nin bɛ bɔ.” O bɛ se k’aw dɛmɛ ka fɛnw tila-tila dabila ka caya kun tɛ.

Aw bɛ mun dun dumuniw ni ɲɔgɔn cɛ? (Snacking) .

A bɛnnen don ka kɔngɔ dɔɔni kɛ dumuni kunbaba saba cɛ. An ka kan k’an janto kosɛbɛ an ka dumuni duntaw la o waati kɔnɔ. N’an ye fɛn juguw dun, an ye baara kɛ kosɛbɛ ka fɛn o fɛn mara tile bɛɛ kɔnɔ, o bɛɛ bɛ se ka tiɲɛ.

Aw ye tabali lajɛ min bɛ duguma.

Tuma jumɛn na ne ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la?

Mɔgɔ caman bɛ se k’u girinya kunbɛn ni u ye laadilikanw labato an ye baro kɛ minnu kan. Nka, tuma dɔw la, farikolojidɛsɛ bɛ se ka sɔrɔ furakɛlicogo dɔ fɛ min bɛ a kɔnɔ.

Ni nin taamasiɲɛ ninnu bɛ aw la, ka aw to nin laadilikan ninnu na, aw ye aw jija ka taa dɔgɔtɔrɔso la walasa ka laadilikan sɔrɔ.

• Ni aw barika banna ka girinya joona kun ɲɛnama tɛ.
• Ni aw ye farikolo girinya caya, ka sɛgɛn kojugu, ka sunɔgɔ tuma bɛɛ, ka farigan sɔrɔ, ani ka kunsigi bɔ (o bɛ se ka kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ gɛlɛya taamasiɲɛw ye).
• Ni minnɔgɔ bɛ aw la kojugu ani ni aw ka kan ka to ka koli kɛ, ka fara aw girinya kan (o bɛ se ka kɛ sukarodunbana taamasiɲɛ fɔlɔw ye).
• ni aw y' a ye ko aw ka dumunikɛcogo bɛ tali kɛ aw ka degun na walima hakiliɲagami dɔ la i n' a fɔ degun .

Nin waati suguw la, dɔgɔtɔrɔ bɛna sɛgɛsɛgɛli wajibiyalenw kɛ, ka i farikolo girinya sababu tigitigi dɔn, ka furakɛli bɛnnenw sɛbɛn.