I n’a fɔ denba min bɛ sin di den ma, yala i bɛ miiri i bɛ dumuni min dun wa? (Breastfeeding Diet) An k’a dɔn tigitigi nin ye min ye!

Ɲininkaliba minnu bɛ sin di denba caman na, olu dɔ ye nin ye, "Ne bɛ dumuni minnu dun, yala o bɛna nɔ bila ne ka nɔnɔ sɔrɔli la wa?" An bɛ laadilikanw sɔrɔ somɔgɔw fɛ, an somɔgɔw fɛ ani an teriw fɛ. Dɔw b'a fɔ ko: "I kana tiga dun, o bɛna i kɔnɔbara tiɲɛ", ani "n'i ye nin dun, i ka nɔnɔ bɛ caya." O la sa, yala i fana sirilen bɛ ani i tɛ se k’a dɔn ninnu la jumɛn de bɛnnen don tiɲɛ na wa? Aw kana aw hakili ɲagami, bi an bɛna a dɔn tigitigi denba min bɛ sin di den ma (Breastfeeding Diet).

Yala aw ka dumuni dunta bɛ nɔ bila aw ka nɔnɔ na tiɲɛ na wa?

A fɔcogo nɔgɔman na, i mana dumuni suguya o suguya dun, i farikolo bɛ kabakow kɛ ani ka balofɛnw dilan i den mago bɛ minnu na tuma bɛɛ. O ye fɛnɲɛnamaw ka dilancogo kabakoma ye. O kɔrɔ ye ko aw man kan ka dumuni kɛrɛnkɛrɛnnenw dun walasa ka nɔnɔ nafama di den ma. Nka, fan wɛrɛ bɛ nin ko in na.

Ni aw bɛ dumuni dafalen dun, min nafa ka bon , o tɛ dɔ fara aw ka nɔnɔ nafa kan dɔrɔn, nka min nafa ka bon kosɛbɛ, o bɛ fanga ni balo di aw farikolo ma a mago bɛ min na . Miiri k’a filɛ, i farikolo bɛ balo dafalen dilan, mɔgɔ wɛrɛ mago bɛ min na walasa ka ɲɛnamaya kɛ. O la sa, a bɛ bɛn ko a mago bɛ fanga wɛrɛ la, tiɲɛ tɛ? Ni aw kɛnɛyara ani ni aw barika ka bon dɔrɔn, aw bɛ se ka den ladon ka ɲɛ.

Sinji kɛcogo fana ye kabako ye. Ni den y’a daminɛ ka nɔnɔ min, nɔnɔ min bɛ bɔ ( nɔnɔ ɲɛfɛ) o bɛ ji bɔ ka tɛmɛ. A bɛ den minnɔgɔ ban. Ni aw y’a min waati dɔɔni, nɔnɔ min bɛ bɔ (kɔfɛnɔnɔ) o ka bon, a bɛ fasa, a bɛ balo ka ɲɛ. O de bɛ den kɔnɔbara fa ani ka balofɛnw di a ma minnu ka kan ka bonya.

O la sa, fɛn jumɛnw ka fisa ka fara dumuni kan?

Ni aw bɛ sin di den ma, aw mago bɛ kalori 500 ɲɔgɔn na tile kɔnɔ. O bɛ i n’a fɔ dumuni fitinin dɔ faralen ɲɔgɔn kan. Nka a nafa ka bon ka nin kalori ninnu sɔrɔ fɛn nafama dɔ la sanni ka dumuni fuw sɔrɔ.

An ka tabali lajɛ min bɛ duguma walasa ka a dɔn aw ka kan ka fɛn minnu fara aw ka dumuni kan.

Yala dumuni dɔw bɛ yen aw ka kan ka minnu dan o waati kɔnɔ wa?

Sariya gɛlɛn dɔw i n’a fɔ kɔnɔmaya waati, olu bɛ lafiya o waati kɔnɔ. Fɛn minnu bɛ siran i n’a fɔ jɛgɛ kɛnɛ ni sogo tobilen ka dɔgɔ, o bɛ se ka dɔgɔya sisan fo ka se hakɛ dɔ ma. Nka, a nafa ka bon kosɛbɛ ka fɛn dɔw dun ka caya .

Yala dumuni dɔw bɛ yen minnu man ɲi denw ma wa?

A man teli ka den faritanabana sɔrɔ i ka dumunifɛn dɔ la. Nka tuma dɔw la, ni aw ye fɛn dɔ dun i n’a fɔ nɔnɔmafɛnw (nɔnɔ, foromazi, nɔnɔmugu), soja, malo, walima kɔnɔw, ni aw den fari bɛ kirin, ŋɛɲɛ, fɔɔnɔ, kɔnɔboli, walima kasi kojugu, a bɛ se ka kɛ ko aw den fari tɛ sɔn o dumuni ma.

Yala a ka kan ka witamini wɛrɛw ta wa?

A ka ca a la , witamini ni jolisegindumuniw dɛsɛ bɛ den sɔrɔlen kɔfɛ. O la tuma dɔw la ni aw ye witamini (dafalanw) wɛrɛw ta, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw ka balo hakɛ to cogo ɲuman na.

• Witamini caman : Denba caman bɛ witamini dɛsɛ sɔrɔ jiginni kɔfɛ. Ni aw bɛ witamini caman ta don o don, o bɛna aw dɛmɛ ka balo nafama sɔrɔ aw ka dumuni na.
• Witamini B-12 : Ni aw ye sogo dunbali/nakɔfɛnw dunbaga ye walima ni aw bɛ dumuni kɛ ni jiriw ye, aw bɛ se ka witamini B-12 dɛsɛ. Nin witamini in bɛ sɔrɔ kosɛbɛ baganw ka dumuniw na i n’a fɔ jɛgɛ, sogo, ani kɔnɔ. N’o don, aw bɛ se ka jateminɛ kɛ ka B-complex walima B-12 furakisɛ ta.
• Witamini D: 1 .Witamini D nafa ka bon i farikolo tangacogo ni i kolo kɛnɛya la. Witamini D dɛsɛ ka teli denba minnu bɛ sin di den ma. a bɛ se ka dɔ fara jiginni kɔfɛ degun kan fana .

Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ: Ameriki denmisɛnw ka kɛnɛyako kalanso b’a fɔ ko denw ka witamini D 400 UI (International Units) sɔrɔ don o don ka bɔ u bangeli la fo ka se kalo 12 ma. Sɛgɛsɛgɛli dɔw y’a jira ko ni denba bɛ witamini D ta don o don, o hakɛ bɛ se ka lase den ma sinji fɛ.

Nka, sani aw ka nin witamini ninnu dɔ daminɛ, aw ye aw jija ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ ani ka u ta i n’a fɔ a fɔra cogo min na dɔrɔn.